10 Ideen, was man essen kann, wenn man keinen Appetit hat

Ertappen Sie sich in letzter Zeit dabei, dass Sie den ganzen Tag unterwegs sind und kaum Hunger haben? Fragst du dich, ob das nur an dir liegt?

Ist es nicht. Was man essen soll, wenn man keinen Appetit hat, ist heutzutage ein oft gesuchter Begriff, also weiß ich, dass es nicht nur mir so geht, dass ich mich im Grunde zwangsernähren muss. Diese Zeiten? Sie sind verrückt! Und Stress hat einen direkten Einfluss auf unseren Appetit, oder den Mangel daran.

Nun weiß ich, dass Sie vielleicht denken: „Uhhh, ich wünschte, das wäre ich! Wenn ich gestresst bin, kann ich nicht aufhören zu essen!“ Und ich verstehe es – sich dem Essen zuzuwenden, wenn man gestresst ist, ist sehr verbreitet!

In der Tat würde ich sagen, dass es sicher ist, dass die meisten von uns sich dem Essen zuwenden, wenn wir geringfügig gestresst sind. Wovon ich spreche, womit ich kämpfe, und ich weiß, dass viele von euch das auch tun, ist etwas mehr als nur Stress.

Ich habe gehört, dass wir, wenn wir gestresst sind, nicht aufhören können zu essen. Wenn wir verzweifelt sind, können wir nicht schlucken.

Huch. Ist dir das auch gerade aufgefallen?

Als ich kürzlich in einer Podcast-Episode von Brene Brown gehört habe, wie sie das Phänomen des fehlenden Appetits erklärt hat, war ich hin und weg.

So, wenn du dich dabei ertappst, dass du lange Zeit ohne Essen auskommst, oder keines deiner Lieblingsgerichte auf einmal attraktiv ist, oder du einfach vergisst zu essen und keinen Appetit hast, dann sei Teil des Clubs. Dieser Beitrag ist für dich!

Warum haben wir keinen Appetit, wenn wir total gestresst sind?

Zunächst einmal: Was hat es mit der Appetitlosigkeit auf sich?

Denk an eine wirklich schlimme Trennung zurück, oder an eine Zeit, in der du starke körperliche Schmerzen hattest, oder an die aktuelle Situation mit einer weltweiten Pandemie, einem wirtschaftlichen Zusammenbruch, Bürgerunruhen und rassistischen Spannungen. Nochmals, wir reden hier nicht von gewöhnlichem Stress. Wir sprechen von Zeiten, in denen man wirklich traumatisiert ist, ein gebrochenes Herz hat oder verzweifelt ist. (

Warum fällt es schwer zu essen, wenn man gestresst ist – also wirklich gestresst ist?

• Wenn wir unter Angstzuständen leiden, schaltet unser Körper dank der hohen Adrenalinausschüttung in den „Kampf- oder Flucht“-Modus, wodurch das Verlangen zu essen vorübergehend auf Eis gelegt wird.
• Wenn wir uns durch dringende Angelegenheiten abgelenkt fühlen, können wir bewusst oder unbewusst das Essen auslassen, um „Zeit zu sparen“
• Die Stressreaktion unseres Körpers leitet das Blut aus Organen wie dem Magen ab, wodurch sich unser Appetitniveau verändert.
• Die stressbedingten Veränderungen des Hormonspiegels von Serotonin verändern ebenfalls den Appetit.
• Anhaltende, lang anhaltende Angst kann zu einem erhöhten Spiegel des Hormons Corticotropin-Releasing-Faktor (CRF) führen, das, Sie ahnen es, den Appetit unterdrückt.
• Erhöhte Cortisolwerte aufgrund von Langzeitstress lassen auch die körpereigenen Hungerwahrnehmungen sinken
• Angst kann körperliche Gefühle wie einen verkrampften Magen, angespannte Muskeln usw. hervorrufen, die das Essen erschweren
• Lang anhaltende oder schwere Angst beeinträchtigt sogar die Geschmacksknospen, wenn Sie also jemals gesagt haben, dass Ihnen nichts schmeckt, wenn Sie aufgeregt sind, haben Sie sich das nicht eingebildet!

Es ist wichtig anzumerken, dass dies nicht auf jeden zutrifft! Wie ich schon sagte, richtet sich dieser Artikel an diejenigen von uns, die bei Stress unter Appetitlosigkeit leiden. Studien zufolge geben etwa 30 % der Menschen an, dass sie bei Stress Mahlzeiten auslassen, während ein etwas höherer Prozentsatz sagt, dass sie das Gegenteil tun – übermäßig viel essen.

Während also jeder anders reagiert, bestätigt die Wissenschaft definitiv die „Stress-Hunger“-Sache, die ich und vielleicht auch Sie erleben.

Bei Appetitlosigkeit die Angst angehen

Diese Liste, was man essen sollte, wenn man keinen Appetit hat, ist kein Ersatz für andere Gewohnheiten und Praktiken, die man in dieser Zeit vielleicht auch braucht.

Denken, meditieren, Tagebuch schreiben, lange Spaziergänge machen, mit Freunden reden, in ein Kissen schreien, zum Therapeuten gehen – um nur einige Möglichkeiten zu nennen, wie man seine Angst auspackt und sie tatsächlich heilt oder zumindest in den Griff bekommt.

Diese Liste ist genau das, wonach sie sich anhört, eine Liste mit dem, was man essen sollte, wenn sich nichts gut anhört, denn während wir daran arbeiten, unsere Angst zu heilen, müssen wir auch essen, zum Beispiel jetzt, heute. Aber diese Liste ist nicht als langfristiger Speiseplan gedacht, sondern nur als Ideen für Mahlzeiten in Zeiten, in denen sich nichts gut anfühlt.

Und natürlich hat eine unzureichende Kalorienzufuhr eine ganze Reihe von unerwünschten Folgen. Man hat keine Energie, ist vielleicht launisch, kann sich kaum auf die Arbeit konzentrieren, fühlt sich beim Training schwach, und je weniger man isst, desto schwieriger wird es, zu essen, da der Magen schrumpft. Das bedeutet, dass es immer schwieriger wird, sich wieder daran zu gewöhnen, regelmäßig genug zu essen, je länger dieses Muster anhält.

Geistige Gesundheit – das ist alles!

Ok, jetzt, wo wir die Wissenschaft dahinter verstanden haben, lasst uns eintauchen in die Frage, was man essen sollte, wenn man keinen Appetit hat.

10 Vorschläge, was man essen sollte, wenn sich nichts gut anhört

Wir alle müssen aufgetankt werden. We get it. Aber wenn sich nichts gut anhört und ich den ganzen Tag mit einem Erdnussbuttermehl&J auskommen könnte, sind hier einige meiner bewährten Vorschläge, was man essen kann, wenn sich nichts gut anhört.

Nimm das, was dich anspricht, und lass den Rest stehen!

Obst- und Gemüse-Smoothies

Wenn du keinen Appetit hast, ist es am wichtigsten, dass du Nährstoffe aufnimmst, egal wie. Essen Sie klüger, nicht härter. Meine Lieblingsmethode, um ein Maximum an Kalorien, Vitaminen und Nährstoffen zu sich zu nehmen, ohne überhaupt kauen zu müssen? Ein vollgepackter Smoothie natürlich!

Ich habe diese Idee von Reese Witherspoon auf Instagram bekommen, und zwar an einem Tag, an dem es mir besonders schwer fiel, regelmäßig zu essen, und nichts gut klang. Sie sagte, dass sie jeden Morgen eine unglaubliche Menge (etwa einen ganzen Kopf) Römersalat, Sellerie, Apfel, Birne, Banane, Erdnussbutter, Kokosnusswasser und manchmal auch ein Proteinpulver zusammenmischt und das täglich isst. Ich war begeistert!

Bei den Zutaten kann man nicht viel falsch machen – man kann einfach alles an Obst und Gemüse hineinwerfen, was man hat. Erdnussbutter sorgt für das nötige Fett, die Kalorien und das Eiweiß, und Kokosnusswasser liefert Elektrolyte, an denen es vielleicht mangelt.

Superfood-Shakes

Seit Jahren, wenn ich aufgrund von Stress oder wahnsinniger Hitze oder beidem keinen Appetit hatte, haben mich meine Superfood-Shakes buchstäblich am Leben gehalten. Ich singe seit fünf Jahren ein Loblied auf sie und werde es auch weiterhin tun. Ich habe noch kein anderes Produkt als Shakeology gefunden, das so viel Gutes enthält – Proteine, Antioxidantien, pulverisiertes Grünzeug, dehydrierte Heilpilze, Samen, Verdauungsenzyme, Prä- und Probiotika, die Liste geht weiter. (Lesen Sie hier, warum dieses Produkt meiner Meinung nach eines von vier unverzichtbaren Nahrungsergänzungsmitteln ist.)

Viele Leute stören sich am Preis, der natürlich höher ist als der eines normalen Proteinpulvers, da dieses Produkt viel mehr bietet als das. Wenn man einen Messlöffel mit dem Preis eines Saftes oder Starbucks oder sogar Kombucha vergleicht, ist es entweder vergleichbar oder weit weniger als! Sooo…diesen Einwand lasse ich eigentlich nicht gelten! Wenn du es selbst ausprobieren willst, kann ich dir einen Tipp geben – du musst es direkt bei einem Beachbody-Coach bestellen, so wie ich es tue! Du kannst mir eine DM schicken, einen Kommentar hinterlassen oder einfach hier bestellen.

Kalte Sommerfrüchte

Ich weiß nicht warum, aber wenn sich nichts gut anhört, geht kalte Wassermelone, mit einem Löffel ausgelöffelt, nicht einmal in Scheiben geschnitten, immer. Was auch immer dein Lieblingsobst ist, ob Mango, Blaubeeren, Wassermelone oder Bananen, ich finde, dass Obst aus irgendeinem Grund wirklich leicht runterzukriegen ist, und du bekommst ein paar Kalorien und viele Vitamine und Antioxidantien.

Nimm so viel, wie du willst!

Einfache Sandwiches

Ok, seit ich letzte Woche endlich ein veganes und glutenfreies Brot entdeckt habe (ausgerechnet dieses von Walmart!), esse ich Sandwiches, als wäre es mein Job, und es ist das erste, das seit Wochen richtig gut schmeckt. Ich habe das Gefühl, dass ich viele der Mahlzeiten, die ich mir in letzter Zeit aufgedrängt habe, kaum noch schmecken kann – lesen Sie weiter oben, dass meine Geschmacksknospen verwirrt sind. Aber frische Tomatensandwiches oder Pimentkäse-Sandwiches… OMG. Glückseligkeit!

Vielleicht spricht das zu Ihnen? Oder das??

Eiscreme oder Nice Cream

Vielleicht geht es nur mir so, aber oft, wenn gar nichts gut klingt, tut es Eiscreme.

Ich bin mir nicht sicher, ob es der kalte, erfrischende Faktor ist, oder der relative Mangel an Kauen, oder der Zucker und das Fett, oder die Tatsache, dass es mich daran erinnert, wie ich als Kind krank im Bett lag, als meine Mutter sagte, ich könne so viel Eis essen, wie ich wolle, oder alles zusammen. Aber hey, wenn man wirklich ein paar Kalorien zu sich nehmen muss, ist Eiscreme vielleicht genau das Richtige.

Wenn du ein bisschen gesünder leben willst oder ein Ziel hast, abzunehmen, dann ist „Nice Cream“ die Rettung! Das sind einfach gefrorene Bananen! Wir haben diese Version letzte Woche zubereitet, und sie war göttlich.

Pastasalat

Manchmal ist ein kalter, sommerlicher Nudelsalat eine der einzigen „echten“ Mahlzeiten, die ich ertragen kann, wenn sich nichts gut anhört. Vielleicht ist es für dich irgendeine Art von Pasta – Makkaroni und Käse, Spaghetti und Fleischbällchen, Lasagne – Pasta im Allgemeinen ist ein bekanntes Wohlfühlessen!

Aber für mich sehne ich mich nach leichten, hellen Nudelsalaten wie diesem, den ich heute Abend mache. Mach mit!

Suppen aller Art

Wenn die Seele schmerzt, ist eine Suppe vielleicht genau das Richtige für Sie. Meine Lieblingssuppe ist eine klassische Gemüsesuppe auf Tomatenbasis wie diese, die mich an das Haus meiner Großeltern erinnert und in die ich alle möglichen Gemüsesorten, Bohnen, Erbsen, Kartoffeln, Mais und sogar kleine Nudeln einbauen kann! Ich will es jetzt!

Oder die gute alte klassische Pho! Gibt es etwas Beruhigenderes? Irgendetwas an einer Suppe beruhigt einfach die Seele, schlicht und einfach. Wenn Sie keine Lust zum Kochen haben, bestellen Sie Pho zum Mitnehmen. Oder du wirfst Gemüse, Gewürze und Brühe in deinen Instapot und lässt ihn die Arbeit machen.

Eine „Käseplatte“ mit Dips und Gemüse

Mein liebstes Spickzettel-„Essen“, wenn sich gar nichts gut anhört – eine Käse- oder Snackplatte. Sich zu überlegen, was man essen soll, wenn man keinen Appetit hat, ist IMO schwieriger, wenn man an vollständige Mahlzeiten denkt.

So können Sie Ihr Mittag- oder Abendessen aus ein paar beliebigen Crackern, Chips, Walnüssen, verschiedenen Käsesorten und veganen Wurstwaren, Brezeln oder was auch immer bestehen lassen! Machen Sie es sich schick und fügen Sie Marmelade, Essiggurken, Hummus, Gurken- und Karottenscheiben zum Dippen hinzu – was auch immer Sie mögen!

Komfortnahrung aus Ihrer Kindheit

Manchmal müssen wir ein bisschen hinterhältig sein und unsere eigene Appetitlosigkeit überlisten. Hier kommen die Lieblingsgerichte aus der Kindheit ins Spiel!

Es ist kein Geheimnis, dass unsere Beziehung zum Essen sehr emotional ist und mit Erinnerungen und positiven Gefühlen aus der Vergangenheit verbunden ist. Wenn es ein Gericht gibt, das Ihre Eltern für Sie zubereitet haben, sind Sie vielleicht überrascht, wie gut es Ihnen heute schmeckt. Es könnte dich in einfachere Zeiten zurückversetzen.

Eine andere, weniger nette Bemerkung: Erinnere dich daran, wonach du dich im College an einem verkatert-verrückten Morgen gesehnt hast, als du das Gefühl hattest, du würdest sterben. Keine Ahnung, warum, aber für mich war es ein Bagel mit allem Drum und Dran, im Ofen mit offenem Gesicht getoastet und mit Käse überbacken, bis er schön knusprig und schmelzend war. Dazu ein paar Trauben oder Wassermelone. Frag nicht, aber das hat mich nach einer durchzechten Nacht immer belebt. (Mann, ich vermisse diese Tage nicht.)

Im Zweifelsfall auswärts essen

Es ist eine Tatsache – manchmal schmecken die Dinge einfach besser, wenn man sie nicht selbst gemacht hat! Vor allem, seit wir alle viel mehr zu Hause kochen. Wenn du dich sicher fühlst, dass du dir ein Essen zum Mitnehmen gönnen kannst, dann tu es!

(Ich habe ausführlich darüber geschrieben, wie wir während der Pandemie unsere Lebensmittel sicher beschaffen, wenn du das lesen willst!)

Viele unserer Lieblingsläden in der Stadt bieten Lieferung, Abholung am Straßenrand oder kontaktlose Abholung an. Und wenn ich mich mental nicht zum Kochen aufraffen kann, schmeckt das Essen zum Mitnehmen einfach fantastisch.

Mit Flexibilität und Gnade dir selbst gegenüber kannst du auch dann gut versorgt bleiben, wenn du keinen Appetit hast

Echtes Gerede – es sind schwere Zeiten. Ich bin da voll und ganz bei dir.

Aber ich kenne mein eigenes Muster. Ich habe damit gerechnet, dass mir der Appetit mittendrin vergeht, und das hat er auch! Man muss sich darauf einlassen. Ich habe meine Makro- und Kalorienwerte im März niedriger angesetzt, und in letzter Zeit habe ich das Tracking ganz aufgegeben. Stattdessen esse ich einfach intuitiv und höre darauf, was mein Körper braucht. Dies sind schließlich keine normalen Zeiten.

Wir sprechen in meiner Gruppe, dem Anti Diet Social Club, viel über diese Konzepte. Wir alle haben mit wechselndem Appetit zu kämpfen. Wir alle müssen sanft zu uns selbst sein. In unserer Gruppe diskutieren wir täglich darüber, wie Selbstgeißelung – d.h. strenge Diäten – schwierige Zeiten nur noch schlimmer machen

Ich glaube, es macht einen großen Unterschied, mit anderen Frauen in deiner Ecke durch diese Gewässer zu waten.

Du bist 1000%ig eingeladen, dich uns anzuschließen oder zumindest mehr über uns zu erfahren – was du tun kannst, indem du dieses Formular ausfüllst, das ich verlinkt habe! Do it! Diese Gruppe von Frauen hat mich in einer Zeit, in der unser aller Verstand auf die Probe gestellt wurde, bei Verstand gehalten.

Ein letztes Wort – ich bin nicht einmal ansatzweise ein Arzt oder Ernährungsberater. Ich empfehle Ihnen dringend, den Rat von Fachleuten einzuholen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Appetitlosigkeit schwerwiegend oder lang anhaltend ist, oder wenn Sie einfach nur professionelle Hilfe brauchen. Es ist nie eine schlechte Idee!

Als jemand, der in der Vergangenheit unter Essstörungen gelitten hat, muss ich außerdem hinzufügen: Wenn Ihre Appetitlosigkeit nicht einfach nur auf Stress oder die aktuellen Ereignisse in der Welt zurückzuführen ist, oder wenn Sie auch nur eine 1 %ige Vermutung haben, dass Sie eine Essstörung entwickeln könnten, bitte, BITTE suchen Sie Hilfe. Bitte! Sie können jemanden anrufen, eine SMS schicken oder mit jemandem chatten, der Ihnen mit diesem kostenlosen Dienst helfen wird. Verwechseln Sie Appetitlosigkeit nicht mit etwas Schwerwiegenderem. Ich spreche aus persönlicher Erfahrung: Wenn Sie „Appetitlosigkeit“ verherrlichen oder sich absichtlich einschränken und sich einreden, dass Sie einfach keinen Hunger haben, ist das eine Essstörung. Bitte holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen.