10 Wege, das IRONMAN-Training an Ihren Lebensstil anzupassen

Wenn wir über IRONMAN-Athleten nachdenken, denken wir oft an zwei Kategorien von Läufern: diejenigen, die an Wettkämpfen teilnehmen wollen, und diejenigen, die hoffen, diese zu beenden. Doch es gibt noch eine dritte Kategorie von IRONMAN-Teilnehmern, über die wir oft nicht sprechen: den IRONMAN-Lifestyle-Athleten. Diese Athleten haben in der Regel einen anspruchsvollen Beruf, wollen viel Zeit mit der Familie verbringen und neben Schwimmen, Radfahren und Laufen auch andere Sportarten betreiben. Schauen wir uns ein Beispiel an.

Ein Athlet, den ich seit Jahren trainiere, Mike Berland, passt auf die Beschreibung eines „Lifestyle“-Triathleten. Vor seinem ersten IRONMAN nahm er schon lange an Triathlon- und Laufwettbewerben teil und ist außerdem ein Turniergewinner im Golfsport mit einem Handicap von 16. Im Sommer ist er am liebsten mit seiner Familie und seinen Freunden auf dem Golfplatz, und im Winter fährt er gerne Ski.

Ich habe Mike 2015 dabei geholfen, sein erstes IRONMAN-Rennen zu absolvieren. Sein Ziel war es, die Veranstaltung erfolgreich zu beenden, während des Trainings gesund zu bleiben und den Prozess zu genießen. Alle drei Ziele hat er mit Freude erreicht. Wenn Sie wie Mike an 70.3- oder IRONMAN-Wettkämpfen teilnehmen und Spaß daran haben möchten, ohne auf andere Sportarten zu verzichten, finden Sie hier 10 Tipps, die Ihnen zum Erfolg verhelfen können.

IRONMAN-Training kann Ihre anderen Sportarten fördern.

Eine Sache, die Mike im ersten Jahr unserer Zusammenarbeit bemerkte, war, dass sein Triathlon-Training sein Golfspiel und sein Skifahren verbesserte. Es ist nicht intuitiv, dass Triathlon, Golf und alpiner Skilauf komplementäre Sportarten sind, aber mit etwas durchdachter Planung können sie das sein.

Nicht-Triathlon-Kilometer aufzeichnen und verfolgen.

Es kann verlockend sein, eine regelmäßige Aktivität wie das Laufen auf einem Golfplatz als „keine große Sache“ zu betrachten, aber diese Meilen und Stunden können überraschende Summen erreichen. Vor ein paar Wochen hat Mike an drei Tagen insgesamt 22 Meilen zurückgelegt – und dabei ist er nicht einmal jeden Platz abgelaufen. Vergessen Sie nicht, dass jede körperliche Aktivität Ihren Körper belastet und dass Sie diese auf Ihre Gesamtziele anrechnen sollten. Vor allem lange Spaziergänge sind gut für die Laufausdauer.

Nutzen Sie Ihre Stärken aus.

Mike war in seiner Jugend Wasserballer, so dass er mit einer starken Schwimmvergangenheit zum IRONMAN kam. Daher schwimmt er die meiste Zeit des Jahres nur einmal pro Woche. Nur in den sechs bis acht Wochen vor einem IRONMAN-Wettkampf fügen wir in einigen Wochen ein zweites Schwimmen hinzu. Vor allem für Triathleten, die unter Zeitdruck stehen, kann das Training für starke Sportarten während des größten Teils der Saison minimiert werden, um Platz für andere Prioritäten zu schaffen.

Schrecken Sie nicht davor zurück, sich vom Triathlon-Training zurückzuziehen.

Wenn Sie eine einwöchige Radtour, ein viertägiges Golfturnier oder eine mehrtägige Skiwoche machen, müssen Sie das Triathlon-Training nicht in diese großen Blöcke packen. Solange Sie sich noch körperlich betätigen, ist es nicht notwendig, jeden Tag der Woche zu schwimmen, Rad zu fahren und zu laufen – vor allem nicht, wenn dies zu einer übermäßigen logistischen Belastung führt.

Nutzen Sie die hellen Tage.

Wenn Ihre Nicht-Triathlon-Aktivität weniger als zwei Stunden betrug, sollten Sie an diesem Tag ein Triathlon-Training einplanen. Mike hat zum Beispiel herausgefunden, dass Schwimmen nach dem Golfspielen seinen Rücken dehnt, was ihm zusätzliche Erholung verschafft und ihm hilft, ein Triathlon-Training zu absolvieren, das er sonst vielleicht nicht gemacht hätte.

Planen Sie die Erholung von allen Sportarten.

Es ist für Lifestyle-Sportler verlockend, eine Woche mit anderen Aktivitäten zu füllen, wenn das Triathlon-Training nachlässt. Dadurch wird die Energiebatterie nur langsam entladen und es kann zu Verletzungen kommen. Planen Sie jede dritte oder vierte Woche ein, alle körperlichen Aktivitäten zu reduzieren, damit sich der Körper erholen und an die Trainingsbelastung anpassen kann.

Tun Sie jede Woche etwas für die Schnelligkeit.

Viele Leute denken, dass die einzige Art von Schnelligkeit, die man für einen IRONMAN braucht, lange Tempo- oder Laktatschwellenintervalle sind. Aber auch kürzere Vollgasintervalle für erfahrene Athleten können helfen, die Fitness zu erhalten und den Spaßfaktor hoch zu halten. (Über diese Wunderintervalle habe ich bereits hier geschrieben.)

Krafttraining das ganze Jahr über.

Jede Sportart birgt die Gefahr von Überlastungsschäden, daher ist es wichtig, den Körper generell stark und ausgeglichen zu halten. In der Nebensaison macht Mike zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining. Diese Einheiten können zwischen 20 Minuten und einer Stunde dauern. Wenn die Wettkampf- oder Sportsaison beginnt, reduziert er das Krafttraining auf eine Einheit pro Woche. Nachdem Mike die durch den Golfsport verursachten Ungleichgewichte beseitigt hatte, verbesserte sich seine Leistung in allen Sportarten.

Bewusst sein, was man sich für den Rest des Lebens wünscht.

Wenn es Ihr Ziel ist, 70.3 und Ironman-Wettkämpfe als Teil Ihres Lebensstils beizubehalten, ohne andere Aktivitäten, die Sie lieben, zu opfern, ist das machbar. Es kommt nur darauf an, dass Sie sich darüber im Klaren sind, was Sie wollen, und dass Sie sich auf den Erfolg einstellen.

Mythen zerstören: Alles ist möglich.

Die meisten Menschen setzen sich irgendwann einmal selbst Grenzen. Oft beruhen diese Beschränkungen auf Mythen. Entferne den Mythos, dass du alles andere in deinem Leben aufgeben musst, um ein IRONMAN zu sein. Wenn Sie den IRONMAN zu einem Lebensstil machen, werden Training und Rennen mehr Freude bereiten und vielleicht sogar effektiver sein!