3 beste Techniken, um Texting-Daumen zu lindern

Ist es nicht aufregend, wie wir jetzt jemandem eine schnelle Nachricht per SMS schicken oder mit Freunden und Familie über soziale Medien auf unseren Handys und Tablets in Kontakt bleiben können? Doch bei aller Freude darüber, dass wir endlich in die Zukunft der Bequemlichkeit eintreten, müssen wir auch einen Preis dafür zahlen, oder? Der Preis, auf den ich mich beziehe, ist der „SMS-Daumen“ oder das SMS-Daumen-Syndrom oder, wissenschaftlicher ausgedrückt, die De-Quervain-Tenosynovitis (auch bekannt als radiale Styloid-Tenosynovitis).

Wenn Ihnen diese Begriffe nicht bekannt vorkommen, lassen Sie mich erklären. Im Grunde handelt es sich um Schmerzen, Empfindlichkeit und/oder Schwellungen im Bereich des Daumens und des Handgelenks, die durch wiederholte Bewegungen beim Schreiben von SMS auf dem Smartphone und Tablet oder beim Tippen auf dem Computer und Laptop entstehen, ohne dass die richtige Körpermechanik angewendet wird. Hier erfahren Sie 3 großartige Tipps, wie Sie diese Art von Schmerzen mit Methoden lindern können, die Sie selbst durchführen können.

Sie fragen sich vielleicht: Woher weiß ich, ob ich tatsächlich unter dem SMS-Daumensyndrom leide? Nun, es wäre ziemlich offensichtlich. Sie bemerken es vielleicht eher, wenn Sie einen langen Text geschrieben haben oder wenn Sie in den sozialen Medien mit dem Daumen hoch- und runterscrollen. Sie haben Schmerzen im und um den Daumenbereich. Der Schmerz oder die Empfindlichkeit kann von dem fleischigen Teil an der Daumenbasis auf der Handfläche, auf der Seite des Daumens, um das Daumengelenk herum auf dem Handrücken und sogar bis zum Unterarm unterhalb des Ellenbogens spürbar sein. All dies ist auf die wiederholte Bewegung zurückzuführen.

Der erste Bereich, in dem Sie Schmerzen verspüren, ist die untere, hintere Seite des Daumens (um die Sehnen auf dem Handrücken). Mit der Zeit werden auch die anderen Bereiche betroffen, insbesondere der Unterarm aufgrund mangelnder Pflege und Aufmerksamkeit. Diese Schmerzen sind in der Regel das Ergebnis von Muskelkrämpfen, Muskelermüdung (im Laufe der Zeit), Schwellungen im Bereich der Sehnen und Entzündungen der Sehnen (durch Überlastung). Der Schmerz kann entweder chronisch oder akut sein (was nicht sehr niedlich ist).

Vorbereitung auf die Heilung

Bevor Sie in den Flow kommen, ist es wichtig, dass Sie diese wichtigen Schritte unternehmen, um Ihre Linderung zu optimieren.

Während Sie den Schmerz lösen, verlangsamen Sie Ihren Atem. Erzeugen Sie mit Hilfe des Atems eine Weichheit (oder Entspannung) im gesamten Körper. (Weitere Informationen finden Sie in unserem Beitrag zur Yoga-Atmung)

Wenn Sie während der Anwendung dieser Tipps weitere negative Schmerzen verspüren, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um sicherzugehen, dass es sich nicht um etwas anderes handelt.

Lassen Sie uns nun zu einigen wirklich vielversprechenden und nützlichen Tipps kommen, die Sie selbst anwenden können. Sie können jeden dieser Tipps in dem Moment anwenden, in dem der Schmerz bei der Arbeit, zu Hause oder beim Spazierengehen auftritt. Auch wenn ich Ihnen drei verschiedene Tipps gebe, bleibt es Ihnen überlassen, ob Sie alle drei anwenden oder sich für einen entscheiden, der am besten funktioniert, oder ob Sie sie an einem bestimmten Tag austauschen.

Bereit? Los geht’s.

3 Tipps zur Linderung von Schmerzen beim Daumentexten

Wir werden eine Massagetechnik, eine Triggerpunkttechnik und eine integrierte Positionstherapie durchgehen. Jeder von ihnen hat fantastische Vorteile. Bei der Massage werden großartige Techniken angewandt, die dazu beitragen, stagnierende Energie zu beseitigen, die Durchblutung zu fördern und den Heilungsprozess zu unterstützen, indem sauerstoff- und nährstoffreiches Blut mit Effleurage- und Petrissagetechniken in den Bereich geleitet wird.

Trigger Point konzentriert sich auf bestimmte Punkte des empfindlichsten Teils eines Muskels. Dadurch werden verklebte Faszien (die von sich aus Schmerzen verursachen können) aufgelöst und die heilenden Eigenschaften, die die Blutzirkulation mit sich bringen kann, mit festem, engem Druck auf den beeinträchtigten und schmerzhaften Bereich konzentriert.

Die Positionstherapie verbindet und kommuniziert mit den tiefer liegenden Muskeln und ermutigt sie, in ihren neutralen Zustand zurückzukehren und sich zu entspannen. Integrierte Positionstherapie bietet Ihnen auch einen Wellness-Plan, der Ihnen hilft, Ihre Gewohnheiten von quälenden Problemen auf produktive und schmerzfreie umzustellen (mehr darüber, wie Sie Ihre Gewohnheiten anpassen können, erfahren Sie in Lee Alberts Buch „Live Pain Free“).

Tipp Eins: Massagetherapie

Techniken der Massagetherapie

1. Effleurage
2. Petrissauge

Daumengelenk

1. In dem Bereich auf dem Handrücken verwenden Sie Effleurage von der Daumenbasis aus (die am Handgelenk beginnt). Wenn Sie sanft in diesen Bereich drücken, spüren Sie den Knochen und einen weicheren Bereich, der an einem bahnförmigen Teil zwischen Daumen und Zeigefinger endet.
2. Mit mittlerem bis festem Druck gleiten Sie mit dem anderen Daumen entlang der Kante des medialen Teils des Daumens vom Handgelenk bis zum Ende des Daumens (wobei Sie Ihre Streicheleinheiten lockern, wenn Sie mehr auf den Daumen selbst zugehen). Lassen Sie sich Zeit mit dieser Bewegung. Führen Sie die Bewegung langsamer aus. Spielen Sie damit, ob Sie bei der Vorwärtsbewegung einatmen oder ausatmen. Bei dieser Bewegung bewegen Sie sich nur in eine Richtung: nach außen.
3. Bewegen Sie sich mehr in Richtung der Mittellinie der Daumenbasis. Gehen Sie nicht über das erste Daumengelenk (des Mittelhandknochens) hinaus. Das Gleiche gilt für die Bewegung nach außen.
4. Massieren Sie mit dem gleichen Strich die proximale Phalanx (die Mittellinie zwischen dem ersten und dem zweiten Gelenk).
5. Bringen Sie dann Ihre Striche auf den „fleischigen“ Teil der Daumenbasis auf der Handflächenseite.
6. Nachdem Sie fertig sind, bewegen Sie den Daumen in Kreisen mindestens 8 Mal in eine Richtung und dann in die andere Richtung. Dehnen Sie die ganze Hand und die Finger weit aus.

Fluss in eine Richtung

Handgelenk

• Benutzen Sie Ihren anderen Daumen (oder, wenn dieser zu zart ist, bringen Sie Ihre vier Finger zusammen) mit leichtem bis mittlerem Druck, beginnend auf der Rückseite des Handgelenks, und führen Sie eine kreisförmige Massage durch. Bewegen Sie diese Massage zur Daumenseite des Handgelenks und dann zur Innenseite des Handgelenks. Führen Sie mindestens drei Durchgänge von der Rückseite des Handgelenks zur Innenseite des Handgelenks durch.
• Massieren Sie mit der ganzen Hand (Gegenhand) das Handgelenk (indem Sie sowohl den Arm des wunden Daumens als auch die massierende Hand in entgegengesetzter Richtung drehen). Beginnen Sie am Handgelenk und bewegen Sie sich dann den Unterarm hinauf bis zum Ellbogen. Führen Sie diese Bewegung mindestens drei Mal durch.
• Wenn Sie fertig sind, machen Sie mit der Hand vom Handgelenk aus Kreise. Several in one direction, then the other.

Forearm

1. Establish your fist or forearm, of the other arm, with medium to firm pressure and move up the arm and light pressure to come back down toward the hand.
2. Then squeeze the arm from the wrist up. When you squeeze, keep your four fingers and thumb together. Focus the squeeze with the palm on one side and the fingers on the other. This is the petrissage.

Techniques for Texting Thumb Pain

Two: Trigger Point Therapy

„Tools“

1. Thumb (of opposite hand)
2. Elbow (perfect for if you are not able to use tools 1 & 3)
3. Hand Held Massage Tool for Pressure Point (great if your other thumb is too tender to use)

Thumb Joint

• In the soft area between the thumb and the forefinger (where it is soft) press and hold down and in with as much pressure as you can. Hold until the sensation subsides and lightens. Bewegen Sie sich leicht in Richtung des Daumens und des Knochens und lassen Sie den Druck stagnieren.
• Wenn Sie ein Handgerät verwenden, seien Sie vorsichtig mit Ihrem Druck, um den Bereich über dem Knochen nicht zu quetschen. An der unteren Basis des Daumens (auf der Handflächenseite), näher am Handgelenk und halten Sie den Druck aufrecht.

Vorarm

Drücken Sie vom Handgelenk bis zum Ellbogen. Folgen Sie der Innenkante des Knochens (Radius). Wenn Sie den fleischigeren Bereich des Unterarms, direkt unter dem Ellbogen, erreichen, bringen Sie den Druck auf den empfindlichsten Teil des Muskels. Drehen Sie dabei Ihren Arm hin und her (Handfläche nach oben und Handfläche nach unten). Konzentrieren Sie sich nun auf die Mitte der Innenseite des Arms, vom Handgelenk bis zum Ellbogen.

Mittlerer bis fester stagnierender Druck (je nach Empfindlichkeit)

Drei: Integrierte Positionstherapie

Die Integrierte Positionstherapie hilft, die Muskeln neu zu positionieren und Schmerzen zu lindern.

Anzuwendende Techniken

1. Strain Counter-Strain (SCS)
2. Muscle Energy Technique (MET)

Strain Counter-Strain for Texting Thumbs

• Drücken Sie Daumen und kleinen Finger sanft aufeinander zu. Halten Sie diese Position mindestens 90 Sekunden lang und atmen Sie dabei tief ein.
• Für die nächste Technik beugen Sie den Ellbogen und halten Ihre Hand so, dass die Handfläche zu Ihnen zeigt. Führen Sie die andere Hand auf den Handrücken der zu bearbeitenden Hand, so dass der Daumen hinter dem kleinen Finger liegt. Entspannen Sie Ihr Handgelenk und drehen Sie die Hand leicht (drücken Sie den kleinen Finger mit dem anderen Daumen) und halten Sie den Arm gegen den Körper. Halten Sie den Daumenansatz mit den vier Fingern der anderen Hand. Es sollte hier kein großes Dehnungsgefühl oder Schmerz auftreten. Halten Sie die Position und atmen Sie mindestens 90 Sekunden lang tief durch.

Muskelenergietechnik für den Daumen

• Mit der anderen Hand drücken Sie den schmerzenden Daumen sanft nach unten. Drücken Sie den Daumen mit 10 Prozent oder weniger Druck in die andere Hand und umgekehrt. Übertreiben Sie es nicht. Ihr Ziel ist es, die umliegenden Muskeln zu ermüden, damit sie sich entspannen und loslassen können. Halten Sie diese Spannung 5 Sekunden lang, während Sie durch die Nase einatmen. Beim Ausatmen lassen Sie los und entspannen sich weiter. Machen Sie dies 3 Mal und schauen Sie, wie weit Sie den Daumen auf sanfte Weise von der Hand wegziehen können. Wechseln Sie die Richtung.
• Drücken Sie den Daumen und den kleinen Finger aufeinander zu. Arbeiten Sie mit leichter Spannung daran, die Hand gegen die Spannung der anderen Hand zu öffnen.

Wenn Ihre andere Hand genauso schlecht ist wie die, an der Sie arbeiten, können Sie sich einen Fingergriffstrecker/-stärker besorgen.

Positional Therapy Finishing

Lassen Sie uns wissen, wie diese Techniken für Sie funktioniert haben.