Seit der Ausrichtung der Fußballweltmeisterschaft im Jahr 1994 haben die Vereinigten Staaten einen kometenhaften Aufstieg in der Popularität des Fußballs erlebt. Doch trotz der wachsenden Akzeptanz im Jugend- und High-School-Bereich wird der Sport nach wie vor von veralteten Kraft- und Konditionsmethoden geplagt. Viele High-School-Trainer behandeln ihre Spieler nach wie vor als Ausdauersportler und legen großen Wert auf Fußballübungen, bei denen die Beweglichkeitsleiter zur Verbesserung der Schnelligkeit und des Dribbelns im Spiel eingesetzt wird.
Dies ist problematisch, da Fußball kein Ausdauersport ist und Beweglichkeitsleiterübungen sich nicht gut auf Spielsituationen übertragen lassen. Wie Dave Tenney, der Sports Science and Performance Manager der Seattle Sounders, und Mladen Jovanovic, ein Fußballphysiologe, festgestellt haben, ist Fußball ein alaktisch-aeroben Sport. Ohne in esoterische Details über Energiesysteme einzusteigen, bedeutet dies, dass Fußball eine Kombination aus kurzen, hochintensiven Anstrengungen wie Sprints, bei denen das alaktisch-anaerobe Energiesystem zum Einsatz kommt, und langen Lauf- oder Joggingphasen mit geringerer Intensität, bei denen hauptsächlich das aerobe System zum Einsatz kommt, erfordert. Vereinfacht ausgedrückt ist ein Training mit geringer bis mittlerer Intensität, bei dem man nicht außer Atem kommt, aerob, d. h. mit Sauerstoff, und ein Training mit höherer Intensität, bei dem man außer Atem kommt, anaerob, d. h. ohne Sauerstoff.
Was ist Beweglichkeit?
Um zu verstehen, warum Beweglichkeitsübungen auf Leitern die Dribbeltechnik oder die Geschwindigkeit im Spiel nicht verbessern, müssen wir zunächst die Beweglichkeit definieren. Viele Krafttrainer und Sportwissenschaftler akzeptieren die von Sheppard und Young in ihrer Literaturübersicht von 2006 vorgeschlagene Definition. Sie definieren Beweglichkeit als „eine schnelle Ganzkörperbewegung mit Geschwindigkeits- oder Richtungsänderung als Reaktion auf einen Reiz“. Der Unterschied zwischen dieser und anderen Definitionen besteht darin, dass Agilität nicht im Voraus geplant und koordiniert wird. Im Gegenteil, die Richtungswechsel erfolgen als Reaktion auf äußere Reize.
Das Problem bei Agility Ladder Drills ist, dass alle Bewegungen vorgeplant sind. Es gibt keine äußeren Reize in Form eines gegnerischen Spielers oder zufälliger Bewegungen. Agility Ladder Drills machen dich einfach besser in Agility Ladder Drills. Damit soll nicht gesagt werden, dass die Agility-Leiter ein wertloses Gerät ist. Tatsächlich sind Agility Ladder Drills ein hervorragendes Mittel zur Verbesserung der Koordination und des Körperbewusstseins für jüngere Spieler oder als dynamisches Aufwärmtraining für ältere Spieler. Der Punkt ist, dass sie einfach ein schlechtes Mittel sind, um die Schnelligkeit, die Beweglichkeit und das Dribbling im Spiel zu verbessern – alles Dinge, die für Fußballspieler wichtig sind, die schnell auf Spielsituationen reagieren, die Richtung wechseln und den Ball kontrollieren müssen, um den Ballbesitz zu dominieren und Torchancen zu kreieren.
Wenn also Beweglichkeitsübungen auf Leitern die Beweglichkeit nicht verbessern, welche Arten von Übungen tun es dann? Am besten sind Übungen, bei denen die Spieler auf äußere Reize reagieren müssen, wie z. B. Fangspiele und Live-Fußballübungen.
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4 Beweglichkeitsübungen zur Verbesserung der Spielgeschwindigkeit und des Dribblings
Partner-Ball-Tag
Dies ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit. Neun Spieler müssen das 20 mal 20 Meter große Feld abtasten, um nach Mitspielern und dem Ball zu suchen. Sie müssen auf die Bewegungen der Fänger reagieren, um zu vermeiden, dass sie gefangen werden und ausscheiden. Neben der Verbesserung der Beweglichkeit ist dies eine lustige Übung, die viele Lacher hervorruft.
- Erstelle ein 20 mal 20 Meter großes Raster mit Hilfe von Hütchen oder Markierungen.
- Ein Fußball wird für jedes Raster verwendet.
- Jedes Raster wird 11 Spielern zugewiesen, zwei als „Tagger“. Die anderen neun müssen den „Markierern“ ausweichen.
- Die „Markierer“ halten den Ball in der Hand. Sie dürfen sich den Ball gegenseitig zuwerfen. Nur der „Tagger“, der den Ball hat, darf die Leute taggen.
- Der letzte Spieler, der von den neun Spielern übrig bleibt, gewinnt das Spiel.
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2. Der Fahrtest
Dies ist eine tolle Übung, um die Beweglichkeit und Ballkontrolle zu verbessern. Die Spieler sind gezwungen, auf die Anweisungen des Trainers zu reagieren. Die Spieler müssen sofort beschleunigen, abbremsen und die Richtung ändern, ähnlich wie in Spielsituationen, die schnelle, nicht vorher geplante Richtungswechsel mit dem Fußball erfordern.
- Erstelle ein 20 mal 20 Meter großes Feld mit Hütchen oder Markierungen.
- Jeder Spieler hat einen Fußball.
- Jedem Feld sind 6 Spieler zugeordnet.
- Die Kommandos sind: Gehen, Stoppen, Verlangsamen, Beschleunigen, Rechtsabbiegen, Linksabbiegen und U-Turn.
- Der Trainer ruft die Kommandos nach dem Zufallsprinzip für eine bestimmte Zeit (60 bis 90 Sekunden).
1 vs. 1 Angreifer vs. Verteidiger + Torschuss
Der Zweck dieser Übung ist es, dass jeder Spieler auf die Bewegungen der anderen Spieler reagiert. Der Verteidiger scannt den Ball und die Bewegungen des Angreifers, um zu versuchen, den Ball zu stehlen. Der Angreifer analysiert die Position des Verteidigers und nutzt seine Dribbelkünste, um einen Torschuss zu erzielen. Die Übung verbessert die Beweglichkeit von Verteidiger und Angreifer.
- Beginne die Übung kurz hinter dem Mittelfeld.
- Trenn die Angreifer von den Verteidigern.
- Beim Anpfiff versucht der Angreifer, am Verteidiger vorbeizukommen und einen Torschuss zu erzielen.
- Der Verteidiger versucht, dem Angreifer den Ball abzunehmen und ihn an einem Schuss zu hindern.
- Der Angreifer darf nur schießen, wenn er in den Strafraum eindringt.
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4. Modifizierter 4-Kegel-Drill
Beim traditionellen 4-Kegel-Drill führen die Spieler vorher geplante Bewegungen aus und spielen den Ball dann mit einer Berührung zurück zum Trainer. In dieser modifizierten Version reagieren die Spieler auf die Anweisungen des Trainers und spielen den Ball mit einer Berührung zurück zum Trainer. Auch hier werden die kognitiven Funktionen trainiert, die für die Entwicklung der Beweglichkeit notwendig sind.
- Mit Hilfe von Hütchen oder Markierungen ein Raster von 5 mal 5 Metern erstellen.
- Jeweils ein Spieler auf einmal.
- Insgesamt 20 bis 30 Sekunden pro Spieler.
- Geben Sie die folgenden Kommandos: Sprint vorwärts, Rückwärtssalto, linker Seitenwechsel, rechter Seitenwechsel.
- Der Spieler muss auf die Kommandos reagieren und sie ausführen.
Diese Methoden mögen umstritten sein, aber sie helfen dabei, die Beweglichkeit, das Spielverständnis und die Ballkontrolle eines Fußballspielers zu entwickeln. Das bedeutet nicht, dass andere Bereiche (wie lineare Geschwindigkeit, relative Stärke und Maximalkraft) vernachlässigt werden sollten. Sie alle sind wichtige Komponenten für die Entwicklung eines kompletten Fußballspielers und die Verbesserung der Beweglichkeit. Plyometrische Übungen und Krafttraining sollten in Verbindung mit den oben genannten Übungen eingesetzt werden.
Der Zweck dieses Artikels ist es nicht, Beweglichkeitsübungen, die von vielen Trainern in der Fußballvorbereitung eingesetzt werden, zu verunglimpfen, sondern eine Diskussion über Beweglichkeitstraining im Fußball auf der Grundlage von Forschung und Beweisen anzuregen. Anstatt den Mythos der Beweglichkeitsleiter zu verstärken, sollte das Ziel sein, Beweglichkeitsübungen zu entwickeln, von denen alle Fußballspieler in den Vereinigten Staaten profitieren.