- Kräuter, die das Immunsystem stärken können, sind Echinacea, Knoblauch, Ginseng und Reishi-Pilze.
- Ginseng kann das Immunsystem unterstützen, indem er Immunzellen wie T-Zellen reguliert, die dem Körper helfen, Bedrohungen abzuwehren.
- Der Verzehr von Knoblauch ist ebenfalls vorteilhaft für das Immunsystem, da er Allicin enthält, eine Verbindung, die antibakterielle Eigenschaften hat.
- Dieser Artikel wurde von Jason R. McKnight, MD, MS, einem Arzt für Familienmedizin und klinischen Assistenzprofessor am Texas A&M College of Medicine, rezensiert.
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Ganz gleich, ob Sie die Erkältungs- und Grippesaison vor sich haben oder einfach nur versuchen, allgemein gesund zu bleiben, es ist entscheidend, unser Immunsystem robust zu halten. Das Immunsystem ist für die Vorbeugung und Bekämpfung von Infektionen zuständig, und wenn Ihr Immunsystem stark ist, sind Sie eher in der Lage, Krankheiten abzuwehren.
Es ist wichtig zu wissen, dass man sich nicht ausschließlich auf Kräuter verlassen kann, um Krankheiten zu bekämpfen. Um ein starkes Immunsystem zu haben, müssen Sie bestimmte Vitamine zu sich nehmen, sich gesund ernähren, gut schlafen und sich bewegen. Und natürlich ist der beste Weg, das Krankheitsrisiko zu verringern, sich häufig die Hände zu waschen und den Kontakt mit kranken Menschen zu vermeiden.
Aber zusätzlich zu diesen empfohlenen Praktiken können einige Kräuter einen zusätzlichen Nutzen für das Immunsystem haben. Hier sind vier Kräuter, die von Experten empfohlen werden, um Ihr Immunsystem zu stärken.
Wie Kräuter das Immunsystem stärken können
Viele Kräuter sind antagonistisch gegenüber Krankheitserregern, das heißt, sie bekämpfen aktiv Mikroorganismen wie Viren, Bakterien, Würmer und Ungeziefer, sagt Mark Frost, MSTCM, L.Ac., Leiter der Abteilung für Kräutermedizin am American College of Traditional Chinese Medicine.
Und es sind nicht nur die Experten der traditionellen chinesischen Medizin, die den Kräutern diese immunstärkenden Kräfte zusprechen. Auch westliche Mediziner befürworten die Ergänzung einer gesunden Ernährung durch Kräuter.
Deborah Ann Ballard, M.D., M.P.H., Ärztin für Innere Medizin an der Duke Integrative Medicine, sagt, dass sie die Verwendung einer Vielzahl von Kräutern und Gewürzen beim Kochen empfiehlt, um den Verzehr zu fördern.
„Wenn man sie regelmäßig in eine gesunde Ernährung einbezieht, ist das Risiko einer Schädigung sehr gering und die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie unser Immunsystem bei der Abwehr von Infektionen unterstützen“, sagt Ballard.
Echinacea
Echinacea ist ein vielseitig einsetzbares Kraut. Nach Angaben des Mount Sinai Hospitals hat sie schmerzlindernde und entzündungshemmende Eigenschaften sowie antivirale und antioxidative Wirkungen. Das macht sie zu einer idealen Pflanze, um das Immunsystem zu unterstützen und seine Funktion zu fördern.
Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2006, die in der Cochrane Library veröffentlicht wurde, ergab, dass die Einnahme von Echinacea bei Erkältungssymptomen wie laufender Nase und Verstopfung dazu beitragen kann, sowohl die Dauer der Krankheit als auch die Schwere der Erkältung zu verringern. Die Forscher erklärten jedoch, dass die Ergebnisse nicht in allen untersuchten Studien übereinstimmten.
Außerdem wurde in einer systematischen Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020, die in der Zeitschrift Advances in Integrative Medicine veröffentlicht wurde, festgestellt, dass Echinacea bei akuten Atemwegsinfektionen von Nutzen sein kann, wenn das Kraut zu Beginn der Symptome eingenommen wird. Das liegt daran, dass es die Menge an entzündungsfördernden Zytokinen senken kann, die mit Entzündungen und Atemwegsinfektionen in Verbindung gebracht werden.
Frost rät, Echinacea an zwei oder drei aufeinander folgenden Tagen einzunehmen, wenn man das Gefühl hat, vielen Menschen und potenziellen Keimen ausgesetzt zu sein oder wenn man das Gefühl hat, dass man krank werden könnte. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Verpackung des Echinacea-Produkts, das Sie einnehmen, oder fragen Sie einen Kräuterexperten. Sie können etwas davon in Tee einrühren oder als Tinktur verwenden.
Knoblauch
Knoblauch ist ein starkes antimikrobielles Kraut, besonders für den Darm, sagt Frost. Es wird angenommen, dass er antibakteriell, antiviral und antiprotozoisch (d.h. er kann Parasiten bekämpfen) wirkt. Ballard sagt, dass diese Eigenschaften helfen können, Brust- und Atemwegsinfektionen zu bekämpfen.
Knoblauch enthält Allicin, und es wird angenommen, dass dies die Verbindung ist, die Knoblauch antibakteriell macht. Laut einer 2014 im Avicenna Journal of Phytomedicine veröffentlichten Übersichtsarbeit kann Knoblauch dadurch Bakterien wie Salmonellen und E. coli bekämpfen, die Lebensmittelvergiftungen verursachen.
Darüber hinaus ist Knoblauch laut Frost ideal zur Stärkung des Verdauungssystems. Das macht ihn zu einer guten Wahl bei der Behandlung von Parasiten oder Würmern im Darm. Das Avicenna Journal of Phytomedicine verweist auch auf eine Studie, in der Knoblauch zur Behandlung von Giardiasis, einer durch einen Parasiten verursachten Infektion, eingesetzt wurde. Die Symptome der Patienten klangen nach 24 Stunden ab, nachdem Knoblauch entweder in Form eines Flüssigextrakts von 1 mg/ml zweimal täglich oder in Form von 0,6 mg/ml Knoblauchkapseln verabreicht worden war.
Außerdem hat sich herausgestellt, dass Knoblauch aufgrund seiner antiviralen Eigenschaften bei der Bekämpfung von Erkältungen hilft. In einer 2014 in der Cochrane Library veröffentlichten Übersichtsarbeit wurde eine Studie besprochen, bei der die Teilnehmer über einen Zeitraum von 12 Wochen entweder Knoblauchpräparate mit 180 mg Allicin täglich oder ein Placebo erhielten. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die Knoblauch erhielten, seltener eine Erkältung bekamen, und wenn sie doch krank wurden, waren sie weniger Tage krank als die Teilnehmer der Placebogruppe. Weitere Untersuchungen sind jedoch erforderlich.
Ginseng
Einer Studie zufolge stärkt dieses Kraut die HPA-Achse – die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse – die für die Regulierung der Reaktion des Immunsystems auf Stress verantwortlich ist.
Chronischer oder schwerer Stress kann das Immunsystem schwächen, daher ist es wichtig, dass Sie eine starke HPA-Achse haben, um die Auswirkungen von Stress auf Ihr Immunsystem zu bewältigen. Indem man die HPA-Achse stärkt, stärkt man auch das Immunsystem, sagt Frost.
Ginseng kann das Immunsystem auch im Gleichgewicht halten, indem er verschiedene Arten von Immunzellen reguliert – darunter T-Zellen, B-Zellen, natürliche Killerzellen und Makrophagen -, die Bedrohungen für den Körper erkennen und abwehren. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass Ginseng bei Mäusen die Influenza A abwehren kann, obwohl die Forschung am Menschen noch aussteht.
Frost sagt, dass Ginseng sehr stark ist, und dass Sie einen Kräuterkundigen konsultieren sollten, wenn Sie ihn in Ihr Programm aufnehmen wollen. Sie können Ginseng konsumieren, indem Sie einen Tee mit frischer Ginsengwurzel zubereiten, oder Sie können Ginsengkapseln einnehmen.
Reishi
Reishi, auch als Lingzhi bekannt, ist eine Pilzart. Reishi-Pilze enthalten Beta-Glucane, von denen angenommen wird, dass sie verschiedene Zelltypen des Immunsystems stimulieren, darunter Monozyten, natürliche Killerzellen und dendritische Zellen. Durch die Stimulierung dieser Zellen sind sie besser in der Lage, Infektionen zu erkennen und abzuwehren.
Es gibt sogar Hinweise darauf, dass die Beta-Glucane des Reishi eine tumorhemmende Wirkung haben und das Wachstum von Krebszellen stoppen können, so das Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Es muss jedoch noch mehr geforscht werden, um die Vorteile der Reishi-Pilze besser zu verstehen.
Sie können Reishi-Pulver oder Kapseln zum Verzehr kaufen.
Das Fazit
Bevor Sie mit der Einnahme dieser Kräuter beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es keine negativen Wechselwirkungen mit Medikamenten gibt, die Sie einnehmen. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie eine genaue Diagnose erhalten, wenn Sie krank sind – es lohnt sich, einen Arzt aufzusuchen, um zu sehen, welche Behandlungen er empfiehlt, bevor Sie pflanzliche Heilmittel ausprobieren.
Wenn Sie diese Kräuter ausprobieren möchten, kann Ihnen ein qualifizierter Kräuterspezialist oder ein Arzt für traditionelle chinesische Medizin helfen, herauszufinden, welche Kräuter für Sie geeignet sind und wie Sie sie am besten einnehmen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, wo Sie die Kräuter kaufen können, um sicherzustellen, dass Sie Qualitätsprodukte verwenden.
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