Fühlen Sie sich von Ihrem Ehepartner oder Partner emotional abgekoppelt? Sind die meisten Ihrer Gespräche rein transaktional – über die Kinder, Ihren Zeitplan oder die Verwaltung des Hauses? Scheint Ihr Partner kein Interesse daran zu haben, Zeit mit Ihnen zu verbringen? Vermeidet er oder sie Intimität?
Emotionale Distanz (oder emotionales Abdriften) ist ein häufiges Phänomen in Beziehungen. Sie entwickelt sich in der Regel langsam und ist leicht zu übersehen, bis die Kluft zu groß wird. Es gibt zahlreiche Gründe für das emotionale Abdriften; einige haben mit Ihrem Partner zu tun, andere mit Ihnen. Hier sind fünf häufige Gründe, warum Ihr Partner emotional abschweift, und was Sie dagegen tun können. (Natürlich kann es auch andere Ursachen für emotionale Distanz geben, aber das sind die, die ich bei den Paaren, die ich behandle, am häufigsten feststelle.)
5 Ursachen für emotionale Distanz bei Paaren
1. Ihr Partner sehnt sich nach Zeit allein.
Viele Paare, besonders solche mit kleinen Kindern, haben wenig oder gar keine Zeit für sich. Manche versuchen, sich Zeit für sich selbst zu verschaffen, indem sie Kopfhörer aufsetzen oder sich ablenken, indem sie sich in Fernsehsendungen, das Internet oder ihr Telefon vertiefen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass dies der Fall ist, fragen Sie Ihren Partner, ob er Zeit für sich braucht, und besprechen Sie mit ihm, wie er sie bekommen kann. Am besten machen Sie das auf Gegenseitigkeit und sorgen dafür, dass Sie auch Zeit für sich haben.
2. Ihr Partner ist gestresst, verzweifelt oder deprimiert.
Menschen reagieren auf ein hohes Maß an Stress und emotionaler Belastung oft mit Rückzug. Wenn es offensichtliche Stressfaktoren im Berufs- und/oder Privatleben Ihres Partners gibt, fragen Sie ihn, wie es ihm damit geht, und besprechen Sie mögliche Optionen zur Stressreduzierung oder -bewältigung. Wenn Sie glauben, dass Ihr Partner depressiv sein könnte, schlagen Sie ihm behutsam vor, einen Psychiater aufzusuchen. (Siehe Der Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression.)
3. Ihr Partner verliert das Gefühl der Liebe.
Investiert Ihr Partner nicht mehr so viel Zeit und Mühe in Ihre Ehe, Ihr Zuhause oder Ihre Familie, wie er es früher getan hat? Vermeidet er Intimität? Ist er seit geraumer Zeit nicht mehr kommunikativ und emotional unbeteiligt? Wenn ja, vereinbaren Sie einen Termin für ein Gespräch. Führen Sie das Gespräch nicht spontan, sondern bereiten Sie sich mental darauf vor, über die Beziehung zu sprechen. Fragen Sie sie, wie sie sich in der Beziehung fühlen und ob es Dinge gibt, die sie gerne ändern würden, um sich mehr verbunden zu fühlen. Vergewissern Sie sich, dass Sie ihre Perspektive vollständig verstehen, bevor Sie antworten. (Das ist schwierig, aber wichtig.) Wenn sie nicht in der Lage oder nicht willens zu sein scheinen, über Möglichkeiten der Wiederannäherung zu diskutieren oder auch nur ein Gespräch zu führen, sollten Sie eine Paartherapie vorschlagen.
Emotionale Distanz kann auch ein Symptom für eine Beziehungsdynamik sein:
4. Ein Kreislauf von Verfolgen und Vermeiden.
Ihr Partner hat das Gefühl, dass Sie zu bedürftig sind, also macht er einen emotionalen Schritt zurück, was dazu führt, dass Sie sich besorgt, zurückgewiesen oder verlassen fühlen und deshalb noch bedürftiger sind, was wiederum dazu führt, dass er einen weiteren Schritt zurück macht, und so geht der Kreislauf weiter. Um herauszufinden, ob diese Art von Dynamik der Übeltäter in Ihrer Beziehung ist, sollten Sie selbst einen (vorübergehenden) Schritt zurücktreten und Ihren Partner eine Woche lang etwas weniger „brauchen“. Wenn Ihr Partner darauf reagiert, indem er sich erwärmt und engagierter und verfügbarer wird, dann wissen Sie jetzt, wie Sie den Kreislauf durchbrechen können.
5. Ein Kreislauf aus Kritik und Rückzug.
Eine emotionale Distanz zu Ihrem Partner zu spüren, kann sehr weh tun. Sie könnten darauf reagieren, indem Sie kritischer oder nachtragender werden, als Ihnen bewusst ist, indem Sie Ihrem Partner verbal oder nonverbal immer wieder signalisieren, dass er versagt oder unzureichend ist. Ihr Partner zieht sich daraufhin zurück, da er befürchtet, dass jede Bemühung um Interaktion oder Engagement dazu führen könnte, dass Sie noch mehr Kritik oder Unzufriedenheit äußern. Sein Rückzug macht Sie noch verzweifelter, was Sie noch kritischer und unzufriedener macht – was wiederum dazu führt, dass er sich noch weiter zurückzieht. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Kommunikation mit Ihrem Partner der 80-20-Regel folgt: Mindestens 80 Prozent Ihrer Kommunikation sollte neutral oder positiv sein und nur 20 Prozent negativ oder richtungsweisend (z. B. „Du bist mit dem Abwasch dran“).
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