Manchmal kann man Bauchfett weder mit Sport noch mit einer strengen Diät loswerden. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, finden Sie hier die Gründe, warum dies bei Ihnen der Fall sein könnte.
Sorgen Sie sich nicht, denn die meisten Gründe, warum Sie Ihr Bauchfett nicht loswerden, sind leicht zu beheben.
Dazu müssen Sie nur Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm variieren und verbessern.
Sie nehmen nicht die richtige Menge an Eiweiß zu sich
Der Verzehr der empfohlenen Tagesmenge an Eiweiß ist laut dieser Studie der Universität Maastrich in den Niederlanden unerlässlich, wenn man gesund bleiben und abnehmen will. Auch die richtige Menge an Eiweiß ist besonders wichtig, um Bauchfett loszuwerden.
Entre los alimentos con alto contenido en proteínas que debes incluir en tu dieta están:
- Pescado
- Pollo
- Pavo
- Vegetales
- Legumbres
Asimismo, procura reducir aquellas provenientes de carnes rojas y queso.
No realizas los ejercicios adecuados para eliminar la grasa abdominal
Hacer ejercicio siempre es bueno, pero puedes hacer determinados ejercicios que pueden ser especialmente útiles para eliminar la grasa abdominal. Kombinieren Sie dazu am besten Ausdauer- und Kraftübungen.
Besuchen Sie diesen Artikel: 10 Übungen für schlanke Bauchmuskeln
Bike Crunches
- Bike Crunches helfen Ihnen, alle sechs gewichtstragenden Muskeln sowie Ihre schrägen Bauchmuskeln zu entwickeln.
Für diese Übung müssen Sie sich in die Rückenlage begeben und die Hände hinter den Kopf legen.
- Bringen Sie dann die Knie zur Brust und heben Sie die Schultern vom Boden ab.
- Wechseln Sie langsam die Beine und simulieren Sie so die Tretbewegung auf einem Fahrrad.
Russische Drehung
Diese Übung, die als russische Drehung bekannt ist, ist eine sehr nützliche Bauchübung, um den Bauch als Ganzes zu trainieren, aber vor allem die seitlichen Teile des Bauches.
- Um das Beste aus der Übung herauszuholen, ist es besser, sie mit einer Scheibe oder einer Hantel auszuführen, da dies die Muskelspannung in diesem Bereich erhöht.
Medizinball
Eine weitere Möglichkeit, den Bauch zu trainieren, ist die mit dem Medizinball. In diesem Fall arbeiten Sie nicht auf dieselbe Weise wie bei anderen Übungen. Der Grund dafür ist die zusätzliche Schwierigkeit, den Rumpf zu stabilisieren.
- Dazu musst du den Ball auf deinen unteren Rücken legen, dich ganz darauf stützen und die Hände hinter den Kopf legen.
- Um den Oberkörper vom Ball zu heben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um den unteren Brustkorb in Richtung Hüfte zu ziehen.
- Sie müssen dann den Ball ruhig halten, während Sie sich für die Übung beugen und dabei Ihre Bauchmuskeln anspannen.
Obliques
- Stand auf dem Boden mit den Beinen nach oben, Die Knie sind gekreuzt, und die Hände liegen unter dem Kopf als Stütze.
- Bei dieser Art von Übung wird ein Bein über das andere gelegt: Das zwingt die Bauchmuskeln dazu, in den seitlichen Bereichen intensiver zu arbeiten.
Achtet auf euer Immunsystem
Manchmal ist das Ausbleiben des Fettabbaus im Bauchbereich ein Symptom für ein Problem, das mit dem Immunsystem zusammenhängt, deshalb solltet ihr prüfen, ob dies bei euch der Fall ist.
Autoimmunerkrankungen sollten mit Kortikosteroiden wie Prednison oder Kortison behandelt werden. Genau das sind die Medikamente, die zu einer Gewichtszunahme im Bauchbereich führen können.
Wenn Sie eine solche Krankheit haben und Sie sehen, dass Sie in diesem Bereich Fett ansammeln, sollten Sie wissen, dass dies daran liegen kann.
Andererseits ist es möglich, dass es wieder verschwindet, wenn Sie die Behandlung beenden.
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Wählen Sie leichte Lebensmittel ohne Zucker
Auch wenn es Ihnen vielleicht anders vorkommt, Wenn Sie sich nur fettarm ernähren, werden Sie Ihr Volumen nicht verringern, sondern im Gegenteil. Viele dieser Lebensmittel enthalten viel Zucker, der einer der Schuldigen für die Vergrößerung des Taillenumfangs ist, wie diese Studie der Harvard University zeigt.
Um diese unerwünschte Konsequenz für unsere Mission, Gewicht zu verlieren, zu vermeiden, müssen wir genau darauf achten, dass die Light-Produkte, die wir für unsere Ernährung wählen, keinen Zucker enthalten.
Frühstück nicht essen
Jede Mahlzeit auszulassen ist nicht gut, aber wenn man zusätzlich noch das Frühstück auslässt, ist es besonders schlimm. Das besagt diese Studie des Nationalen Polytechnischen Instituts von Mexiko.
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Sie zu ignorieren, verlangsamt also nicht nur den Stoffwechsel, sondern führt auch zu Fettansammlungen in der Bauchregion.
Wir haben bereits einige Gründe gesehen, die einer effizienten Gewichtsabnahme im Wege stehen. Indem wir diese Anweisungen befolgen, haben wir die Möglichkeit, Gewohnheiten und Lebensmittel zu vermeiden, die unsere Absichten, eine bessere Figur zu erreichen, zunichte machen können.
Wir laden Sie ein, das, was Sie in diesem Beitrag gelernt haben, in die Praxis umzusetzen und sich selbst zu überzeugen!
Wir laden Sie ein, das, was Sie in diesem Beitrag gelernt haben, in die Praxis umzusetzen und sich selbst zu überzeugen!