Es ist erwähnenswert, dass erhöhter Stress und Angst die Qualität und Quantität unseres Schlafs durch eine Überstimulierung des sympathischen Nervensystems verändern können. Denn zwischen einer Pandemie, einem angespannten Wahlzyklus und einer gesellschaftlichen Abrechnung mit dem systemischen Rassismus erleben viele einen erhöhten Stress und Angstzustände. „Eine Zunahme von Stress kann die Aktivierung der Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslösen“, sagt die Therapeutin und Schlafmedizin-Expertin Annie Miller, LCSW-C, Gründerin von DC Metro Sleep and Psychotherapy. „Unser Gehirn fühlt sich stärker bedroht, und die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol kann uns wach halten.“
Der vermehrte Aufenthalt in geschlossenen Räumen, wie ihn viele während der Quarantäne verbringen, kann ebenfalls zu Schlafstörungen beitragen, da weniger Sonneneinstrahlung den zirkadianen Rhythmus stören und das Einschlafen und Durchschlafen erschweren kann. Darüber hinaus bedeutet ein Rückgang der sozialen Ereignisse, dass wir die Grenze zwischen Leben und Schlaf verwischt haben und oft im Bett lesen, arbeiten, in den sozialen Medien scrollen oder fernsehen – all das schwächt die Assoziation des Gehirns zwischen Bett und Schlaf. „Seit Beginn der Pandemie hat sich der Schlafrhythmus geändert“, sagt Miller. „Viele Menschen scheinen später aufzubleiben und später zu schlafen, und bei einigen von uns können die veränderten Schlafgewohnheiten und ein uneinheitlicher Schlafrhythmus Schlaflosigkeitssymptome auslösen.“
Wir sind jedoch nicht zu endlosen, schlaflosen Nächten verdammt, und Podcasts mit Gute-Nacht-Geschichten sind ein mögliches Mittel, um die Schlafprobleme zu lindern. Indem sie die Achtsamkeit fördern, können sie helfen, stressbedingte Schlaflosigkeit zu verringern. Kathryn Nicolai, Geschichtenerzählerin, Meditations- und Yogalehrerin und Schöpferin des Podcasts Nothing Much Happens: Bedtime Stories for Grownups, glaubt schon lange an die Kraft von Geschichten, die unser Leben verbessern können. Nicolai hat den Podcast im April 2018 ins Leben gerufen, um den Stress und die Ängste zu lindern, denen so viele von uns ausgesetzt sind. „Unsere Welt wird immer chaotischer, und wenn ich Menschen helfen kann, eine gute Nachtruhe zu bekommen, ist das alles“, sagt sie. „Ich wusste, dass ich diese Geschichten mit anderen Menschen teilen wollte, um ihnen einen weichen Landeplatz für ihre Gedanken zu geben.“
Nichts passiert viel fördert den erholsamen Schlaf durch Geschichten, die sinnliche Details betonen, die die Aufmerksamkeit auf etwas jenseits der Stressfaktoren des täglichen Lebens lenken. Die Geschichten lehnen sich auch stark an die Jahreszeiten an, um Raum für Nostalgie über die schönen Seiten des Lebens zu schaffen – sei es, dass man es sich im Herbst mit einer Tasse Kaffee gemütlich macht oder in einer Sommernacht die Glühwürmchen leuchten sieht. Nicolai, Autorin des soeben erschienenen Buches Form of Nothing Much Happens, sagt, dass sie strategisch Sehenswürdigkeiten, Klänge, Geschmäcker, Gefühle und Geräusche erwähnt, die jedem Menschen von Natur aus vertraut sind, und Miller zufolge hat sie Recht: Die Verwurzelung des Geistes in den Sinnen ist eine grundlegende Praxis der Achtsamkeit, die die Entspannungsreaktion fördert und das Gehirn vor dem Schlafengehen beruhigt. „Achtsamkeit hilft uns, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und kann die Aktivierung des sympathischen Nervensystems verringern“, sagt Miller.
„Das Lesen von Büchern, egal welchen Alters, nimmt uns mit auf ein Abenteuer, das außerhalb unserer normalen Lebenserfahrung liegt.“ – Kevin Gilliland, PsyD
Schlafenszeitgeschichten sind eine gute Möglichkeit, die Dramatik des Tages beiseite zu lassen und Achtsamkeit zu üben, denn sie laden ein in eine andere Welt zwischen Realität und Traumland. Und Podcasts mit Gute-Nacht-Geschichten sind eine hilfreiche, leicht zugängliche Strategie zur Umsetzung dieser Gewohnheit. „Das Lesen von Büchern, egal welchen Alters, nimmt uns mit auf ein Abenteuer, das außerhalb unserer normalen Lebenserfahrung liegt“, sagt Kevin Gilliland, PsyD, Geschäftsführer des Beratungsdienstes Innovation360. „Unser Gehirn reagiert sehr gut auf Routinen. Wenn wir für uns selbst eine gesunde Schlafenszeit-Routine schaffen, kann sich unser Schlaf erheblich verbessern. Wenn unser Gehirn beginnt, die Schlafenszeit mit Entspannung statt mit Stress zu assoziieren, fällt uns der Schlaf leichter.“
Reguläres Hören von Gute-Nacht-Geschichten-Podcasts wie Nothing Much Happens kann eine große Hilfe sein, wenn Sie Probleme haben, gut und oft zu schlafen. Um mit Ihrer eigenen entspannenden Routine vor dem Schlafengehen zu beginnen, sollten Sie sich die folgenden fünf Podcasts mit Gute-Nacht-Geschichten ansehen.
Get Sleepy: Schlafmeditation und Geschichten
Get Sleepy setzt auf Achtsamkeitselemente wie Körper- und Atemwahrnehmung, um die Zuhörer auf kindliche Geschichten über Baumhäuser und Raumschiffe vorzubereiten. Die Autoren und Meditationsspezialisten, die jede Geschichte verfassen, werden von Schlafexperten angeleitet, so dass Sie sich darauf verlassen können, dass diese Geschichten den gewünschten Effekt haben.
Langweilige Bücher für die Schlafenszeit
Langweilige Bücher für die Schlafenszeit verwenden echte literarische Werke, um Sie, wie der Name schon sagt, in den Schlaf zu langweilen. Freuen Sie sich auf große Ideen von Schriftstellern wie Henry David Thoreau und auf eine Reise durch Ort und Zeit, z. B. ins Schottland des 19. Jahrhunderts.
Calm Sleep Stories
Für alle, die die Calm-App noch nicht kennen, bietet die Plattform eine ganze Reihe von Podcasts, die sich für die Schlafenszeit eignen. Die Schlafgeschichten von Calm fügen der gesprochenen Prosa beruhigende Klänge und Musik hinzu, was zu einer soliden Dosis an Geschichten und schlaffördernden Klängen führt.
Schlafgeflüster
Wenn Sie dem Lärm des Alltags entfliehen wollen (sei es die To-Do-Liste in Ihrem Kopf, der buchstäbliche Lärm der Nachbarn oder beides), lassen Sie sich von BBC-Moderator Whispering Harris führen. In Sleep Whispers liest er sowohl traditionelle Gute-Nacht-Geschichten als auch Wikipedia-Artikel mit einer gedämpften, ruhigen Stimme vor, die man einfach nicht ignorieren kann.
Miettes Gute-Nacht-Geschichten-Podcast
Miettes Gute-Nacht-Geschichten-Podcast ist perfekt für alle, die echte Literatur hören wollen. Stöbere durch 100 Episoden, die auf Themen, Charakteren und Orten basieren, die dich in einen stressfreien Schlaf führen werden.
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