Wenn Sie schwanger sind, haben Sie vielleicht Lust auf etwas Süßes. Versuchen Sie jedoch, nicht ständig nach einem Stück Kuchen oder einem Schokoriegel zu greifen, um Ihren süßen Zahn zu stillen. Obst ist die perfekte Lösung.
Sie bieten die Süße, nach der Sie sich sehnen, und die Nährstoffe, die Sie brauchen. Genießen Sie diese Früchte als Teil einer gesunden Schwangerschaftsdiät in Salaten, in Smoothies, über Joghurt oder als Snack zu jeder Zeit.
Orangen
Orangen helfen Ihnen, hydriert zu bleiben. Sie sind auch eine gute Quelle für Folat oder Folsäure. Folsäure ist ein B-Vitamin, das sehr wichtig ist, um Hirn- und Rückenmarksdefekte zu verhindern, die auch als Neuralrohrdefekte bekannt sind.
Das American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) empfiehlt die Einnahme von 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure pro Tag, bevor Sie sich um ein Baby bemühen, und dann mindestens 600 mcg pro Tag während der Schwangerschaft.
Orangen sind auch eine gute Quelle für Vitamin C. Vitamin C ist ein Antioxidans, das dazu beiträgt, Zellschäden zu verhindern. Außerdem hilft es dem Körper, Eisen zu absorbieren.
Und ganz nebenbei sind diese kleinen Vitaminbomben auch noch sehr lecker.
Mangos
Mangos sind eine weitere großartige Vitamin-C-Quelle. Eine Tasse liefert 100 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs.
Mangos enthalten auch viel Vitamin A. Ein Vitamin-A-Mangel bei der Geburt wird mit einer geringeren Immunität und einem höheren Risiko für Komplikationen wie Durchfall und Atemwegsinfektionen in Verbindung gebracht.
Auch wenn es selten vorkommt, ist es möglich, zu viel Vitamin A zu sich zu nehmen, wie eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2019 zeigt. Mangos sind eine gute Ergänzung für die Ernährung in der Schwangerschaft, aber essen Sie sie in Maßen, zusammen mit einer Vielzahl anderer Früchte.
Avocados
Avocados haben mehr Folat als andere Früchte. They’re also a great source of:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- fiber
- choline
- magnesium
- potassium
Some women say that avocados help relieve nausea, possibly because of the potassium and magnesium in the fruit.
Potassium may also help relieve leg cramps, a common pregnancy symptom. Leg cramps are often caused by low potassium and magnesium.
Choline is important for the development of your baby’s brain and nerves. Choline deficiency may cause neural tube defects and lifetime memory impairment.
Here are tons of ways to sneak delicious avo into your meals.
Lemons
In one 2014 study, pregnant people reported some success in using lemons or lemon scent to help relieve pregnancy-related nausea.
Lemons are also high in vitamin C. They help stimulate the digestive system to relieve constipation.
Consider adding some to your water or tea or using them in this Mediterranean lemon chicken recipe.
Bananas
Bananas are another good source of potassium. They also contain vitamin B6, vitamin C, and fiber.
Constipation is very common during pregnancy. It may be caused by:
- uterine pressure on the intestines
- worry
- anxiety
- a low-fiber diet
- iron in prenatal vitamins
Adding fiber-rich bananas may help. Research from 2014 shows that vitamin B6 may help relieve nausea and vomiting in early pregnancy as well.
Berries
Berries — such as blueberries, raspberries, strawberries, blackberries, and goji berries — are rich in all kinds of goodness, such as:
- carbohydrates
- vitamin C
- fiber
- folate
They also contain phytonutrients like flavonoids and anthocyanins.
Kohlenhydrate geben Ihnen die dringend benötigte Energie und gehen leicht durch die Plazenta, um Ihr Baby zu ernähren.
Es ist wichtig, hauptsächlich nährstoffreiche, komplexe Kohlenhydrate wie Beeren zu essen, anstatt verarbeitete, einfache Kohlenhydrate wie Donuts, Kuchen und Kekse.
Ein Smoothie mit Bananen und Beeren ist eine vitaminreiche Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit.
Äpfel
Äpfel enthalten viele Ballaststoffe und sind eine gute Quelle für Vitamin C. Außerdem enthalten sie Vitamin A, Kalium und Pektin. Pektin ist ein Präbiotikum, das die guten Bakterien in Ihrem Darm ernährt.
Für ein optimales Preis-Leistungs-Verhältnis sollten Sie die Schale essen – nur sollten Sie sie vorher mit viel Wasser abspülen.
Äpfel sind leicht zu transportieren und können zu vielen Rezepten hinzugefügt werden, daher sollten Sie sich einen Vorrat anlegen, wenn Sie Ihre Obst- und Gemüsetasche auffüllen.