Ab und zu haben wir eine schlechte Laune, die wir aufmuntern müssen. Vielleicht haben Sie auf dem Weg zur Arbeit eine Reifenpanne oder das Café hat Ihre Getränkebestellung verwechselt, aber so oder so brauchen Sie eine Aufmunterung.
Es gibt viele Strategien, die man anwenden kann, um seine Stimmung und seine Aussichten langfristig zu ändern, aber nicht annähernd so viel Aufmerksamkeit wird der Frage gewidmet, wie man seine schlechte Laune schnell loswerden kann.
Allerdings kann die Einstellung, die man im Moment hat, einen großen Einfluss auf den Tag und das Leben im Allgemeinen haben.
Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, das Ruder schnell herumzureißen, wenn man in eine negative oder selbstzerstörerische Stimmung abrutscht.
Wie Sie Ihre Stimmung in 60 Sekunden ändern
Wenn Sie das nächste Mal spüren, dass Ihre Gefühle in eine Richtung gehen, in die Sie lieber nicht gehen würden, versuchen Sie eine der folgenden Methoden, um Ihre Stimmung in 60 Sekunden oder weniger zu ändern.
Lächeln
Studien haben gezeigt, dass ein Lächeln – selbst wenn es gezwungen ist – zu einer fast sofortigen Flut von Endorphinen führen kann. Diese Endorphinausschüttung wird durch die Bewegung der Gesichtsmuskeln ausgelöst, was bedeutet, dass ein Lächeln auch dann Wirkung zeigt, wenn man nicht mit ganzem Herzen dabei ist.
Die durch ein Lächeln freigesetzten Endorphine verbessern das allgemeine Glücksgefühl und verringern den Stress, indem sie das stressreduzierende Hormon Cortisol auslösen. Einfach ausgedrückt, sind Endorphine Wohlfühl-Neurotransmitter, und Lächeln kann Ihnen einen zusätzlichen Schub geben, wenn Sie ihn am meisten brauchen.
Dankbarkeit für alles ausdrücken
Zweitens können Sie eine so genannte „Dankbarkeitskampagne“ durchführen. Wutanfälle werden typischerweise mit dem übertriebenen Ausdruck negativer Emotionen in Verbindung gebracht, aber das muss nicht der Fall sein – sie können auch ein übertriebener Ausdruck von Dankbarkeit und positiven Emotionen sein.
Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie in eine negative Stimmung abrutschen, verbringen Sie die nächste Minute damit, auf einen Dankbarkeitswutanfall zu gehen.
Identifizieren Sie alles, was es in Ihrem Leben gibt, für das Sie Grund haben, dankbar zu sein, und verbringen Sie einen Moment damit, über jede Sache nachzudenken, die Ihnen in den Sinn kommt. Seien Sie dankbar für die Existenz dieser Dinge, und seien Sie dankbar für Ihre eigene Existenz. Noch wirkungsvoller ist es, wenn du jede Sache, für die du dankbar bist, laut aussprichst.
Die Wahrheit ist, dass jeder Mensch unzählige Gründe hat, dankbar zu sein, und ein paar Augenblicke damit zu verbringen, sich auf diese Gründe zu konzentrieren, kann sich sehr positiv auf deine Stimmung auswirken.
Was ich gerne tue, ist, einfach aufzustehen und ein paar Minuten herumzugehen und alles zu schätzen, was ich sehe.
Zum Beispiel:
Ich schätze den Teppich auf dem Boden. Er macht alles viel ruhiger und schöner.
Ich bin dankbar für die Leute, die den Teppich hergestellt haben und für die Leute, die ihn verlegt haben.
Ich bin dankbar für meinen Computer und das Internet, das es mir ermöglicht, mit all meinen Schülern auf der ganzen Welt zu kommunizieren.
Ich bin dankbar für mein Mobiltelefon.
Ich bin dankbar für meinen Amazon Echo und Alexa, die ich alles fragen kann, und die immer sofort eine Antwort hat.
Ich bin dankbar für Pandora, besonders für die James Taylor und Paul Simon Kanäle.
Ich bin dankbar für das Wetter in Santa Barbara.
Ich bin dankbar für meinen Tacker und meinen Klebebandspender, der es mir ermöglicht, alles in Ordnung zu halten.
Auch die kleinen Dinge sind wichtig.
Meditiere für eine Minute
Forschungen haben gezeigt, dass schon 3 Minuten deinen Geisteszustand verändern können. Die kurzfristigen Vorteile der Meditation sind ebenso vorteilhaft wie die langfristigen.
Wenn Sie einen entspannenden Muntermacher brauchen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren oder ein paar tiefe Atemübungen zu machen.
Auch nur ein paar Minuten Meditation können als eine Art mentaler Reset-Knopf dienen, der Stress abbaut, Sorgen und Ärger beruhigt und Ihnen eine spürbar bessere Laune verleiht.
Nutzen Sie positive Affirmationen
Die Kraft einiger Minuten, in denen Sie positive Affirmationen wiederholen, sollten Sie nutzen.
Positive Affirmationen sind eine bewährte Technik, um Ihre Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
Der Trick ist, dass Ihr Unterbewusstsein dazu neigt, das zu glauben, was Sie ihm wiederholt sagen. Deshalb neigen Menschen mit einer negativen Einstellung dazu, ihre negativen Ansichten als Wahrheit zu bestätigen, was einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung gleichkommt.
Glücklicherweise gilt auch der umgekehrte Fall, und positive Affirmationen können dazu verwendet werden, sich selbst davon zu überzeugen, dass die positiven Dinge, die man sich selbst sagt, auch wirklich wahr sind.
Ihre positiven Affirmationen werden je nach Ihren eigenen Zielen, Interessen und Ihrer aktuellen Situation variieren, aber wählen Sie Affirmationen, die Sie ermutigen und inspirieren, und verbringen Sie dann eine Minute damit, sie sich selbst zu wiederholen.
Hier ein paar Beispiele für aufbauende Affirmationen:
Ich bin mutig und stehe für mich ein.
Ich strotze vor Energie und bin voller Freude.
Ich habe alles, was ich brauche, um alles zu tun, was ich will.
Mit jedem Atemzug werde ich ruhiger und zentrierter.
Ich erledige mit Freude und Frieden alles, was ich tun muss.
Ich nutze meine grenzenlosen Gaben und Talente, um alle meine Träume und Ziele zu verwirklichen.
Ich finde immer Lösungen für Herausforderungen und Hindernisse und überwinde sie schnell.
Hören Sie aufmunternde Musik
Musik beeinflusst Ihren Verstand, Ihre Gefühle und Ihre Seele auf vielfältige Weise.
Kein Wunder also, dass es Musik in der einen oder anderen Form fast seit Anbeginn der Menschheit gibt.
Eine 2013 veröffentlichte Studie der University of Missouri kam zu dem Ergebnis, dass Teilnehmer, die auch nur für kurze Zeit fröhliche Musik hörten, von einer besseren Stimmung und mehr Glück berichteten. Beachten Sie, dass das Wort „peppig“ der Schlüssel ist; traurige, langsame Lieder werden nicht das gewünschte Ergebnis haben.
Erstellen Sie eine persönliche Wiedergabeliste mit peppigen Liedern für sich selbst, auf die Sie immer zugreifen können, wenn Sie sie brauchen.
Meine Playlist enthält Songs wie Eye of the Tiger von Survivor, You Make Loving Fun von Fleetwood Mac, Celebration von den Pointer Sisters, Beat It von Michael Jackson, Brave Faith von Jana Stanfield, It’s a Great Day to Be Alive von Travis Tritt, Hands von Jewel und All You Need Is Love von den Beatles.
Get Some Sun
Der nächste Tipp ist, einfach nach draußen zu gehen und ein wenig Sonne zu tanken.
Es gibt einen Grund dafür, dass die Depressionsraten im Winter, wenn die Sonne seltener scheint, ansteigen. Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass Menschen, die sich tagsüber mehr dem Sonnenlicht aussetzen, nachts besser schlafen, wacher und produktiver sind und seltener an Krankheiten wie Depressionen leiden.
Sonnenschein kann auch für einen schnellen Stimmungsaufschwung gut sein. Wenn das Wetter und Ihr Standort es zulassen, gehen Sie nach draußen, atmen Sie ein paar Mal frische Luft ein und tanken Sie ein wenig Sonnenlicht. Es sollte nicht lange dauern, bis Sie die Vorteile bemerken.
Jemanden umarmen
Der letzte Tipp ist, jemanden zu umarmen. Körperlicher Kontakt ist einer der besten Stimmungsaufheller überhaupt.
Wie ein Lächeln setzt auch eine Umarmung eine Flut von Wohlfühlhormonen und Neurotransmittern frei, die Stress abbauen.
Zu diesen gehören Cortisol und Oxytocin – beides starke Stimmungsaufheller.
Wenn Sie niemanden in Ihrer Nähe haben, den Sie umarmen können, versuchen Sie es mit einer Selbstmassage.
Das Reiben der Schläfen, der Stirn, der Hände und des Nackens ist ein guter Ersatz für Körperkontakt und hat nachweislich viele der gleichen Vorteile.
Wenn Sie langfristig an der Verbesserung Ihrer Stimmung arbeiten, kann das Ihre Lebensqualität sicherlich verbessern. Eine schnelle Stimmungsverbesserung kann jedoch einen großen Beitrag dazu leisten, den aktuellen Tag zu verbessern. Außerdem summieren sich schnelle, kurzfristige Verbesserungen schließlich zu langfristigen Ergebnissen.
Versuchen Sie beim nächsten Mal eine der Taktiken, die wir gerade behandelt haben, um Ihre Stimmung in 60 Sekunden oder weniger zu ändern. Sie sollten in der Lage sein, Ihre schlechte Laune zu zügeln und sich schnell wieder in einen positiven Gemütszustand zu versetzen.