7 Wege, Ihre Hormone auf natürliche Weise auszugleichen

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Ihr Körper sondert etwa 50 Hormone ab, die viele wichtige Funktionen wie Stoffwechsel, Homöostase (Gleichgewicht), sexuelle Aktivität und Kontraktion des Herzmuskels steuern.

Stellen Sie sich Hormone als Botenmoleküle vor, die ein Teil Ihres Körpers herstellt und dann (über den Blutkreislauf) an andere Stellen transportiert. Die Bauchspeicheldrüse schüttet zum Beispiel Insulin aus, ein Hormon, das dem Körper hilft, Glukose zur Energiegewinnung zu nutzen.

Hormonelle Ungleichgewichte entstehen, wenn zu viel oder zu wenig von einem Hormon in Ihrem Blutkreislauf vorhanden ist. Selbst kleine hormonelle Ungleichgewichte können Nebenwirkungen haben, die sich auf den gesamten Körper auswirken.

Denken Sie an Insulin. Der Verzehr von zu vielen zuckerhaltigen, verarbeiteten Lebensmitteln kann dieses Hormon in die Höhe treiben und Ihre Zellen überfordern, so dass sie seinen Ruf nicht „hören“. Ihre Bauchspeicheldrüse schüttet zwar weiterhin Insulin aus, aber Ihre Zellen können die Glukose nicht mehr so leicht aus dem Blut aufnehmen.

Mit anderen Worten: Ihre Zellen werden resistent gegen die Botschaft des Insulins, so dass Ihre Bauchspeicheldrüse versucht, mehr von diesem Hormon zu produzieren, in der Hoffnung, dass die erhöhte Produktion die „Botschaft“ übermittelt. Die Insulinresistenz kann schließlich zu Typ-2-Diabetes mit allen damit verbundenen Symptomen wie Krankheit, Behinderung und frühem Tod führen.

Die Insulinresistenz existiert, wie jedes hormonelle Ungleichgewicht, nicht in einem Vakuum. Sie kann andere Hormone wie Cortisol aus dem Gleichgewicht bringen. Erhöhte Werte dieses Stresshormons tragen zu Fettleibigkeit bei, führen zu einem Burnout der Nebennieren und lösen Entzündungskrankheiten wie das chronische Müdigkeitssyndrom aus.

Einige Hormone sind mächtiger als andere. „Insulin ist ein so starkes Hormon, dass fünf andere Hormone seine Wirkung ausgleichen“, sagt Jonny Bowden, Ph.D., in Living Low Carb. Diese fünf Hormone sind Glukagon, Cortisol, Wachstumshormon, Adrenalin und Noradrenalin.

Hormone haben auch einen zirkadianen Rhythmus. Cortisol zum Beispiel ist morgens am höchsten und sollte im Laufe des Tages allmählich abnehmen. Ghrelin, das Hungerhormon, ist in der Regel am Abend am höchsten – gerade rechtzeitig zum Abendessen. Wenn die Werte dieser Hormone nicht in einem optimalen Bereich liegen, leiden Sie unter den Folgen dieses Ungleichgewichts. Wenn Sie beispielsweise abends einen hohen Cortisolspiegel haben, fühlen Sie sich wach und müde.

Kein Hormon ist gut oder schlecht. Stattdessen sollten sie in einem optimalen oder ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen, was bei jedem Menschen anders ist, da wir alle einzigartig sind.

Nehmen Sie Östrogen – oder besser gesagt Östrogene, eine Gruppe von Sexualhormonen, die für die Fortpflanzungsfunktion und den Zyklus der Frau vielleicht am wichtigsten sind -, die bei zahlreichen Prozessen eine Rolle spielen, einschließlich des Blutzuckergleichgewichts sowie der Immun-, Knochen- und Herzgesundheit. Niedrige oder hohe Östrogenspiegel können zu Infektions-, Autoimmun-, Stoffwechsel- und degenerativen Erkrankungen beitragen.

Wie Sie sehen, stehen die Hormone in einer Wechselbeziehung zueinander, aber ihre Rolle wird oft zu stark vereinfacht, so dass wir ihre Komplexität unterschätzen. Männer produzieren auch Östrogen, das normalerweise als weibliches Hormon eingestuft wird. Frauen produzieren Testosteron, ein männliches Hormon. In beiden Fällen werden diese Hormone in geringeren Dosen produziert, sind aber für die Gesundheit von Männern und Frauen lebenswichtig.

Ursachen für hormonelles Ungleichgewicht

Während jeder Mensch irgendwann hormonelle Ungleichgewichte oder Schwankungen erlebt, können diese auch auftreten, wenn die endokrinen Drüsen nicht richtig funktionieren. Es gibt zahlreiche Ursachen für ein hormonelles Ungleichgewicht, und manchmal überschneiden sie sich. Zu ihnen gehören:

• chronischer Stress
• Nährstoffmangel
• eine Unter- oder Überfunktion der Drüse (z. B. the thyroid gland)
• Overweight or obesity
• Poor diet and nutrition
• Toxins and other endocrine-disrupting chemicals including pesticides

Symptoms of Hormonal Imbalance

Hormone imbalance symptoms vary greatly depending on the hormone, but include:

• Weight gain or weight loss
• Sleep issues
• Sensitivities to cold and heat
• Changes in blood pressure or heart rate
• Mood disorders including irritability, depression, and anxiety
• Fatigue
• Appetite changes
• Changes in sex drive

7 Ways to Balance Your Hormones Naturally

While hormonal imbalances sometimes require working with an endocrinologist or another specialist, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Hormone auf natürliche Weise auszugleichen. Beginnen Sie mit Ihrer Ernährung. Eine hormonell ausgewogene Ernährung umfasst die richtigen Lebensmittel, um Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den Insulinspiegel zu optimieren. Wenn Sie eine gesunde Ernährung mit den richtigen Nährstoffen und Lebensstilfaktoren unterstützen, können Sie Ihren Hormonhaushalt drastisch verbessern. Diese 7 Strategien bieten einen soliden Ausgangspunkt.

Zucker und andere Nahrungsmittelunverträglichkeiten reduzieren oder beseitigen.

Zucker hält den Insulinspiegel hoch, wodurch andere Hormone aus dem Gleichgewicht geraten und der Weg für eine Insulinresistenz geebnet wird. Nahrungsmittelunverträglichkeiten, einschließlich Glutenunverträglichkeit, können auch Entzündungen verstärken und zu hormonellen Ungleichgewichten, einschließlich erhöhtem Cortisol, beitragen. Die Forschung zeigt, dass eine gesunde glutenfreie Ernährung Entzündungen und Insulinresistenz verringern kann. Ziehen Sie in Erwägung, gemeinsam mit einem Chiropraktiker oder einer anderen medizinischen Fachkraft eine Eliminationsdiät zu entwickeln, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome verbessern.

Stresslevel ausgleichen.

Chronischer Stress ist rundum schlecht für den Hormonhaushalt, da er ein hormonelles Ungleichgewicht hervorrufen oder verschlimmern kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine sechsmonatige zweiwöchige (2 Mal pro Woche) Meditationspraxis den Insulinspiegel verbessern und gleichzeitig den Stresspegel senken kann. Falls Ihnen Meditation langweilig vorkommt, gibt es eine gute Nachricht: Die Forschung hat gezeigt, dass es wirklich darauf ankommt, was Ihnen hilft, Stress abzubauen. Das kann Yoga, tiefes Atmen oder ein Spaziergang mit Ihrem Hund sein. Stressabbau ist kein Standardverfahren, das bei jedem Menschen gleich gut funktioniert, also probieren Sie ruhig aus, was Ihnen am besten hilft.

Toxizität ansprechen.

Wir werden täglich und fast überall mit Chemikalien bombardiert – in der Luft, die wir atmen, in der Nahrung, die wir zu uns nehmen, und in den Produkten, die wir auf unseren Körper auftragen. Viele dieser Chemikalien gelten als endokrine oder hormonelle Störfaktoren, weil sie die Hormonproduktion beeinträchtigen und weitreichende Schäden verursachen. Dazu gehört Bisphenol A (BPA), das in Plastikwasserflaschen und -dosen enthalten ist und mehrere Hormonwege stören kann. Xenoöstrogene, chemische Verbindungen, die Östrogen imitieren, können die Testosteron- und Östrogenproduktion beeinträchtigen. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Chiropraktiker oder einer anderen medizinischen Fachkraft an einem professionell konzipierten Entgiftungsprogramm zu arbeiten.

Entzündungen lindern.

Hormonelle Ungleichgewichte können Entzündungen verstärken, was wiederum die Hormonproduktion weiter stören kann. Wenn die Nebennieren zu viel Cortisol ausschütten, werden andere Hormone, einschließlich Insulin, gestört, was zu chronischen Entzündungen führt. Eine entzündungshemmende Ernährung, die reich an wild gefangenem Fisch und ballaststoffreichen pflanzlichen Lebensmitteln ist, ist die beste Grundlage, um Entzündungen zu verringern. Wenn Sie nicht regelmäßig Fisch essen, sollten Sie ein hochwertiges Fischöl zu sich nehmen, um die wichtigen entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

Gut schlafen.

Dein zirkadianer Rhythmus beeinflusst viele Hormone, darunter Cortisol und Ghrelin. Schlafstörungen können zu zahlreichen Problemen beitragen, darunter auch zu hormonellen Ungleichgewichten. Ein optimales Schlafniveau zu erreichen, kann in der heutigen Gesellschaft mit ihren vielen Computern eine Herausforderung sein. Schlafhygiene kann helfen – schalten Sie die elektronischen Geräte ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus, entspannen Sie sich mit einem Bittersalzbad, und ziehen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht, das Ihnen auf natürliche Weise hilft, einzuschlafen und durchzuschlafen.

Bewegen Sie sich regelmäßig.

Das richtige Maß und die richtige Art von Bewegung kann sich positiv auf fast alle Hormone auswirken, einschließlich der positiven Beeinflussung des Insulinspiegels. Bewegung kann auch das Wachstumshormon ankurbeln, Ihr „Jungbrunnen“-Hormon, das Sie schlank und energiegeladen hält. Viele Studien haben sich mit den Vorteilen einer höheren Trainingsintensität für den Hormonhaushalt befasst, doch letztlich kommt es darauf an, was Sie tatsächlich tun. Befolgen Sie unsere Tipps, um unabhängig von Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung mit mehr Bewegung zu beginnen, und erfahren Sie mehr über MaxT3, unser forschungsbasiertes Trainingsprogramm.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Ärzte messen mit Hilfe von Bluttests, wie viel eines Hormons Ihr Körper produziert, und setzen manchmal bioidentische Hormone ein, um ein Ungleichgewicht zu korrigieren. Sie können zum Beispiel eine Testosterontherapie durchführen, wenn Sie zu wenig von diesem Hormon haben. Sprechen Sie immer über mögliche Nebenwirkungen und andere Nachteile, bevor Sie mit der Behandlung beginnen. Sie können hormonelle Ungleichgewichte auch auf natürliche Weise behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Chiropraktiker, der die Empfehlungen Ihres Arztes ergänzen kann, indem er ein individuelles Hormonausgleichsprotokoll für Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil erstellt. Die Forschung zeigt zum Beispiel, dass eine chiropraktische Behandlung dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel und andere Nebennierenhormone auszugleichen, um Ihre Stressreaktion zu kontrollieren.

Jedes Hormonproblem erfordert eine eigene Strategie zur Herstellung des Gleichgewichts. Niemand sollte mit den unangenehmen Symptomen eines hormonellen Gleichgewichts wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und geringem Sexualtrieb leben müssen. At the same time, the right diet, nutrients, and lifestyle factors, along with working with a chiropractor (or other healthcare professional), can go a long way towards balancing hormones naturally.

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