Sit-Ups sind traditionelle Kernübungen, die aufgrund ihrer Einfachheit und Effektivität häufig in Trainingsprogrammen verwendet werden. Nachfolgend finden Sie einige Gründe, warum Sie Situps in Ihr Trainingsprogramm einbauen sollten.
Kernkraft
Kernkraft ist einer der größten Motivatoren für Situps. Indem Sie Ihre Körpermitte stärken, straffen und kräftigen, verringern Sie das Risiko von Rückenschmerzen und Verletzungen.
Sie können sich im Alltag und bei sportlichen Aktivitäten mit mehr Leichtigkeit bewegen.
Verbesserte Muskelmasse
Situps stärken die Bauch- und Hüftmuskulatur. Die Leistung bei Situps kann ein nützlicher Indikator für den Muskelabbau sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 hatten ältere Frauen, die Situps machen konnten, ein geringeres Risiko, an Sarkopenie zu erkranken, dem natürlichen altersbedingten Muskelabbau.
Frauen, die mehr als 10 Situps machen konnten, wiesen eine höhere Muskelmasse und -funktion auf. Auch wenn diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Erkenntnisse zu vertiefen.
Sportliche Leistung
Eine starke Rumpfmuskulatur wird mit einer verbesserten Muskelkraft und Ausdauer bei Sportlern in Verbindung gebracht. Eine starke Rumpfmuskulatur sorgt für eine korrekte Körperhaltung, Stabilität und Form, so dass Sie bei jeder Sportart oder körperlichen Aktivität höhere Leistungen erbringen können. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie ermüden.
Bessere Balance und Stabilität
Eine starke Rumpfmuskulatur trägt dazu bei, dass Ihr Körper bei alltäglichen und sportlichen Aktivitäten im Gleichgewicht und stabil bleibt. Sie helfen Ihrem Becken, Ihrem unteren Rücken und Ihren Hüftmuskeln, mit Ihren Bauchmuskeln zusammenzuarbeiten. Ein gutes Gleichgewicht verringert die Gefahr, zu stürzen und sich zu verletzen.
Erhöhte Flexibilität
Die Bewegung der Wirbelsäule hilft, Steifheit in der Wirbelsäule und den Hüften zu lösen. Situps machen Hüfte und Rücken flexibler, was die Beweglichkeit erhöht und Verspannungen und Verkrampfungen löst. Eine erhöhte Flexibilität verbessert die Durchblutung und die Konzentration, baut Stress ab und steigert das Energieniveau.
Verbesserte Körperhaltung
Der Aufbau einer starken, soliden Körpermitte macht es einfacher, Hüfte, Wirbelsäule und Schultern in einer Linie zu halten, was zu einer besseren Körperhaltung beiträgt. Zu den Vorteilen einer guten Haltung gehören weniger Schmerzen und Verspannungen, ein höheres Energieniveau und eine verbesserte Atmung.
Reduziertes Risiko von Rückenschmerzen und Verletzungen
Situps stärken auch den unteren Rücken, die Hüften und das Becken. Eine starke Körpermitte sorgt für eine solide, feste Mitte, was Rückenschmerzen und Verletzungen unwahrscheinlicher macht.
Es ist zwar ein weit verbreiteter Glaube, dass Situps zu Verletzungen führen können, doch eine Studie aus dem Jahr 2010 mit Soldaten der US-Armee ergab, dass die Einbeziehung oder der Ausschluss von Situps in ein Trainingsprogramm zu ähnlichen Ergebnissen in Bezug auf Verletzungen des Bewegungsapparats führte.
Solange man bei Situps vorsichtig ist, sind sie wahrscheinlich von Vorteil und können sogar Rückenschmerzen lindern.
Zwerchfellstärkung
Situps sind eine gute Möglichkeit, die Zwerchfellatmung zu trainieren. Situps bewirken eine Kompression des Bauches, was sich positiv auf das Zwerchfell auswirken kann. Ein starkes, gesundes Zwerchfell kann die Atmung verbessern, Stress abbauen und die sportliche Ausdauer steigern.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2010 untersuchte die Auswirkungen verschiedener Bauchmuskelübungen auf den Zwerchfelldruck. Situps erwiesen sich als vorteilhaft für die Stärkung des Zwerchfells und die Verbesserung der Atmungsfunktion. Größere, eingehendere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu vertiefen.
Akademische Leistungen
Situps können sich sogar positiv auf die akademischen Leistungen auswirken.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass ein hohes Fitnessniveau bei Kindern mit hohen akademischen Leistungen verbunden ist. Schüler, die bei einem Test von acht Aktivitäten im Situp-Segment gut abschnitten, hatten bei der zweijährigen Nachuntersuchung bessere schulische Leistungen als diejenigen, die in diesem Bereich schlecht abschnitten.