Zum falschen Zeitpunkt nach Luft zu schnappen, kann einen Song total ruinieren.
Ich habe diese Erfahrung gemacht, und ich bin sicher, du auch.
Aber es gibt Hoffnung:
Genauso wie du deine hohen Töne und deinen Stimmumfang verbessern kannst, kannst du auch deine Atmung leicht in den Griff bekommen, selbst bei den schwierigsten Auftritten.
Heute lüfte ich den Vorhang, was die richtige Atmung für Sänger ist, und verrate dir außerdem 5 Atemübungen, die jeder Sänger machen sollte.
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- How Proper Breathing Helps Your Singing
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- Gründe für dysfunktionale Atmung
- Die besten Atemübungen für angenehmes Singen
- Exercise 1: Releasing Tense Diaphragm Muscles
- Übung 2: Zischgeräusch für optimale Atemkontrolle
- Übung 3: Schwungvolle Zischlaute für ein flexibleres Zwerchfell
- Übung 4: Langsame Atemzüge für tiefere Atemzüge üben
- Exercise 5: Training Your Body For The Correct Singing Posture and Vocal Endurance
- Alle Top-Gesangskurse haben Lektionen, die der Beherrschung der Atmung gewidmet sind.
- Alte Gewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen – wenden Sie diese Übungen häufig an, um die besten Ergebnisse zu erzielen
How Proper Breathing Helps Your Singing
To get a better handle on just how important proper breathing is for your singing, it is perhaps important we take a moment to look at the mechanics of the human voice.
As singers, we are taught to breathe from the diaphragm.
But why is that?
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The American Academy of Otolaryngology (Head and Neck Surgery) breaks the voice production system into three main parts:
- Your lungs, which are the power source
- Your voice box, being the vibrator
- Your throat, nose, mouth, and sinuses, which all make up the resonator
The article goes into greater detail on the functions of the above organs.
Sie werden sich vielleicht fragen, warum das Zwerchfell nicht dabei ist – schließlich wird uns ständig beigebracht, aus dem Zwerchfell heraus zu atmen.
Nun, bevor die Lunge überhaupt einsetzt, ist das Zwerchfell bereits am Werk. Es ist die Pumpe, die die Lungen aufbläst und entleert, um die Atmung, wie wir sie kennen, zu ermöglichen.
Wenn sich das Zwerchfell senkt, dehnt es den Brustkorb aus und saugt Luft durch den Mund und die Nasenlöcher ein, um die volle Kapazität der Lungen zu füllen.
Wenn es sich hebt, komprimiert es den Brustkorb und die Lungen und erzeugt einen Luftstrom durch die Luftröhre.
Dieser Luftstrom, die Ausatmung, gibt den Stimmlippen die nötige Energie, um die Stimme zu produzieren.
Um schnell und kraftvoll zu singen, die Tonhöhe zu erhöhen oder knifflige Licks zu bewältigen, muss das Zwerchfell genügend Luft ansaugen und die gesamte Kapazität der Lungen nutzen, anstatt nur die oberen Lungenflügel.
Für eine tiefere Einatmung und eine bessere Unterstützung der Stimme müssen 70 bis 80 Prozent der Atmung über das Zwerchfell erfolgen.
Das Tolle daran ist, dass eine tiefe Atmung auch andere gesundheitliche Vorteile hat, wie z. B. die Verringerung des Drucks auf die Brustmuskulatur, was wichtig für ein gesundes Herz ist.
Gründe für dysfunktionale Atmung
Die meisten dysfunktionalen Atmungsstörungen wie Überatmung, flache Atmung und Luftanhalten sind die Folge davon, dass Sie Ihre Atmung nicht bewusst kontrollieren.
In den meisten Fällen benutzen Sie Ihre Schulter-, Nacken- und Brustmuskeln, um Luft einzuziehen. Das füllt jedoch nur die oberen Lungenflügel und verleiht der Stimme nicht genügend Kraft.
Aber warum scheint es einfacher zu sein, falsch zu atmen? Welche Gewohnheiten sollte man vermeiden, um richtig zu atmen?
Ein Artikel von Pain Science listet mehrere Gründe auf, warum Menschen nicht aus dem Zwerchfell atmen.
Ein paar der Gründe sind:
1. Rauchen, das eine chronische Bronchitis verursacht – eine Schwellung der Bronchien, die die Luftmenge, die in die Lunge gepumpt und aus ihr herausgepumpt wird, verringert. Rauchen verursacht auch ein Emphysem, eine Erkrankung, bei der die Lunge ihre Elastizität verliert, so dass es fast unmöglich ist, mit dem Zwerchfell zu atmen.
2. Offenbar wird man mit der richtigen Atmung geboren, wobei die meisten Atmungsstörungen durch die Beobachtung der schlechten Gewohnheiten älterer Menschen erlernt werden.
3. Zu viel Zeit in sitzender Position verbringen, wodurch die Zwerchfellatmung unangenehm wird. Mit der Zeit verliert der Körper seine natürliche Neigung, aus dem Bauch/Zwerchfell zu atmen,
4. In manchen Fällen verliert das Zwerchfell einfach seine Kraft, höchstwahrscheinlich aufgrund von mangelnder Nutzung/Bewegung oder Krankheit.
Um Ihre Atmung zu korrigieren, müssen Sie die zentrale Rolle erkennen, die das Zwerchfell bei Ihrer Atmung spielt.
Wenn Sie wissen, wie dieses wichtige Körperorgan funktioniert, können Sie Ihre Atmung und damit auch Ihre Stimme kontrollieren.
Die besten Atemübungen für angenehmes Singen
Wenn Sie schlechte Atemgewohnheiten loswerden wollen, brauchen Sie Zeit und Mühe.
Aber als Sänger kann Ihre Gesangskarriere davon abhängen, dass Sie genau das tun.
Die Art und Weise, wie Sie atmen, hat einen direkten Einfluss auf die Qualität Ihrer Stimme, ihre Tonhöhe, ihr Volumen und ihren Klang.
Grundsätzlich dehnt sich bei der Zwerchfellatmung der Bauch beim Einatmen nach außen aus, was auch als horizontale Atmung bezeichnet wird und die richtige Art zu atmen ist.
Die vertikale Atmung ist das Gegenteil und die falsche Art zu atmen, bei der Brust und Schultern nach oben steigen. Diese Art der Atmung zeichnet sich durch kurze Atemzüge aus, die der Stimme die nötige Unterstützung rauben.
Wir haben bereits festgestellt, dass die meisten Atemstörungen das Ergebnis schlechter Gewohnheiten sind, die sich im Laufe der Zeit entwickeln. Diese schlechten Gewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen.
Doch das Ablegen dieser schlechten Gewohnheiten ist nur ein Anfang:
Die eigentliche Arbeit besteht darin, Ihr gesamtes Atmungssystem zu trainieren, damit Sie sich nicht mehr auf die weniger effektiven Nacken-, Brust- und Schultermuskeln verlassen müssen, um zu atmen, sondern zur Zwerchfellatmung zurückkehren.
Aber wie atmet man mit dem Zwerchfell?
Diese Frage ist wichtig, da man das Zwerchfell nicht direkt kontrollieren kann, da es unwillkürlich arbeitet.
Was man kontrollieren kann, ist die eigentliche Atmung, bei der die Zwerchfellmuskeln eingesetzt werden, um beim Einatmen Luft einzuziehen und beim Ausatmen auszustoßen. Auch die anderen Atemmuskeln um das Zwerchfell herum, wie die Bauch- und Zwischenrippenmuskeln, können Sie bewusst steuern.
Die Übungen, die wir besprechen, werden Ihnen unnatürlich vorkommen, aber je länger Sie sie praktizieren, desto besser wird Ihre Atmung werden.
Diese Übungen sollen helfen:
1. Breathe deeply and utilize your lower lungs‘ full capacity.
2. Inhale through the nose and exhale through the nose and mouth.
3. Keep your shoulders still and relaxed as you breathe in.
4. Reduce tension in your upper body. It is this tension that prevents you from producing good vocals.
Exercise 1: Releasing Tense Diaphragm Muscles
This is the biggest issue with breathing from the diaphragm. Because you have not been exercising your diaphragm by breathing from it, there is usually a lot of tension in the muscles around it.
This exercise is aimed at releasing that tension and exercising the diaphragm back into shape in a way that’s not too strenuous.
Gehen Sie auf Hände und Knie, so dass Ihr Bauch hängt und nicht aus dem Körper herausragt. Die Schwerkraft hilft Ihnen, aus dem Bauch heraus einzuatmen und dabei die Schultern gerade zu halten.
Die zusätzliche Kraft, die Sie benötigen, um Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und den Bauch beim Ausatmen nach oben zu ziehen, ist ebenfalls eine wirksame Methode, um die unterbeanspruchten Muskeln zu trainieren.
Achten Sie darauf, dass Sie langsamer ein- als ausatmen, denn das langsame Einatmen erleichtert es Ihnen, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und Ihre Lungen zu füllen. Vollere Lungen geben Ihnen eine bessere Kontrolle über Ihre Stimme.
Übung 2: Zischgeräusch für optimale Atemkontrolle
Diese Übung trainiert, Ihre Atmung zu verlangsamen, damit Sie Ihre Gesangsstimme schmerzfrei senken können, wenn eine bestimmte Liedpassage dies erfordert.
Sie können diese Übung im Sitzen oder im Stehen machen. Wir machen es aber ein bisschen interessanter und legen uns auf den Rücken.
So sind Sie sich immer bewusst, was Sie tun und können sich während der Übung konzentrieren. Wir neigen auch dazu, langsam zu atmen, wenn wir auf dem Rücken liegen.
Liegen Sie auf dem Rücken mit angehobenen Knien.
Legen Sie nun Ihre Hände auf den Bauch und atmen Sie langsam aus den Nasenlöchern ein und füllen Sie Ihre unteren Lungenflügel.
Beim Ausatmen beißen Sie die Zähne zusammen und lassen Sie die eingeschlossene Luft langsam mit der Zunge heraus. Denken Sie an einen langsamen Einstich. Dabei sollte ein konstantes „S“ oder ein zischendes Geräusch entstehen.
Um festzustellen, ob Sie tatsächlich mit dem Zwerchfell atmen, legen Sie ein Buch auf Ihren Bauch und beobachten Sie, ob es sich beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt.
Diese Übung konditioniert Ihr Zwerchfell und Ihre Bauchmuskeln, um die Spannung einer voll aufgeblasenen Lunge zu unterdrücken und Ihre Stimme so zu manipulieren, dass sie einen Ton so lange hält, wie Sie wollen.
Gehen Sie bei dieser Übung einen Schritt weiter und versuchen Sie, einen hohen, zischenden Ton zu erzeugen. Du solltest spüren, wie sich deine Bauchmuskeln anspannen, während du versuchst, mehr Luft durch das kleine Loch zwischen den zusammengebissenen Zähnen und der geformten Zunge zu pressen.
Übung 3: Schwungvolle Zischlaute für ein flexibleres Zwerchfell
Wie du wahrscheinlich weißt, wird die Atmung schwieriger, wenn du dich an die ruhigeren Teile eines Liedes oder an fortgeschrittenere Techniken wagst.
Die Beherrschung dieser Übung sollte dir helfen, deine Stimme zu erobern und es dir ermöglichen, die kniffligsten Licks ohne allzu große Anstrengung zu singen.
Behalte die Position aus Übung 2 bei.
Anstelle eines konstanten tiefen oder hohen Zischgeräusches erzwingen Sie jedoch intermittierende Stöße, indem Sie Ihre Rachenmuskeln anspannen, um den Luftstrom zu blockieren, der die Luftröhre hinaufströmt.
Die Stöße sollten schneller werden, wenn Sie mehr Luft herauspressen.
Während Sie das tun, sollte sich Ihr Brustkorb schwer anfühlen, die Spannung in Ihren Bauchmuskeln nimmt zu, und Ihre Stimme beginnt zu ermüden.
Kombinieren Sie diese Übung mit der ersten (beginnend mit der dritten), um eine noch bessere Atemkontrolle zu erlangen.
Dies ist eine großartige Übung, um die Crescendos zu üben, die ausklingen und ewig zu dauern scheinen. Sie trainiert Ihre Stimme, leicht zwischen tiefen und hohen Tönen zu wechseln.
Ihr Zwerchfell und die stützenden Muskeln sollten viel schneller flexibler und stärker werden. Es wird sich viel natürlicher anfühlen, mit dem Zwerchfell zu atmen, wenn Sie diese Übung weiter praktizieren.
Übung 4: Langsame Atemzüge für tiefere Atemzüge üben
Wenn Sie diesen Artikel lesen, werden Sie bemerkt haben, dass ich auf langsame Atemzüge bestehe.
Das liegt daran, dass schnelle Atemzüge nur die Brustmuskeln beanspruchen und eher flach sind. Das kostet viel Kraft und ermüdet die Stimme, was man beim Singen nicht gebrauchen kann.
Langsame Atemzüge sind tiefer und ermöglichen es, die richtige Menge an Luft durch die Stimmlippen zu leiten, um die gewünschten Töne zu erzeugen. Und weil sie die richtigen Muskeln ansprechen, fühlen sich langsame Atemzüge natürlicher und weniger ermüdend an.
Für diese Übung:
Stehen Sie aufrecht, mit leicht gespreizten Beinen. Bleiben Sie dabei so entspannt, wie Sie es beim Singen sein möchten.
Schließen Sie zunächst Ihr rechtes Nasenloch mit dem rechten Zeigefinger und atmen Sie langsam durch das andere, offene Nasenloch ein und aus. Machen Sie das ein paar Mal und wechseln Sie dann zum anderen Nasenloch.
Wir neigen dazu, unser Zwerchfell anzusprechen, wenn eines unserer Nasenlöcher verstopft oder blockiert ist.
Eine weitere Möglichkeit, langsame Atemzüge zu üben, besteht darin, die Lippen aufeinander zu pressen und zu versuchen, nur mit dem Mund ein- und auszuatmen. Das ist in etwa so, als würde man Spaghetti lutschen oder aus einem Strohhalm trinken.
Versuchen Sie, so kräftig einzuatmen, dass Sie einen hohlen, windigen Ton erzeugen. Verlangsamen Sie aber beim Ausatmen auf einen leisen Ton.
Diese Übung erfordert die Kraft und Flexibilität, die nur das Zwerchfell und die Bauchmuskeln aufbringen können.
Exercise 5: Training Your Body For The Correct Singing Posture and Vocal Endurance
Lastly, an exercise that corrects your posture, suppresses your upper body muscles, and trains your voice for greater endurance while singing.
This exercise is physically demanding but is great training for your diaphragm and abdominal muscles.
Stand in the same upright position as in the previous exercise.
Spread both your arms out, into a T formation, keeping your body relaxed.
Take slow breaths while keeping your arms parallel to your shoulders.
Atmen Sie langsam auf und ab und achten Sie darauf, wie es mit jedem Atemzug schwieriger wird, Brust und Arme zu heben.
Steigern Sie die Übung, indem Sie zwei Gegenstände mit ähnlichem Gewicht – leichte Stühle eignen sich gut – mit beiden Händen bis zu den Schultern heben. Halten Sie den Rücken gerade und wiederholen Sie die obige Übung.
Gehen Sie zunächst langsam vor und wechseln Sie dann mit schnelleren Wiederholungen ab, solange Ihr Körper das aushält.
Diese Übung ist körperlich anspruchsvoll, aber sie sollte die natürliche Tendenz zähmen, mit den Nacken-, Brust- und Schultermuskeln viel schneller zu atmen.
Alle Top-Gesangskurse haben Lektionen, die der Beherrschung der Atmung gewidmet sind.
Sie können sich hier einen Überblick über meine Top-Auswahl verschaffen.
Alte Gewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen – wenden Sie diese Übungen häufig an, um die besten Ergebnisse zu erzielen
Wie die meisten schlechten Angewohnheiten erfordert auch die dysfunktionale Atmung Anstrengung und echtes Engagement, um sie loszuwerden.
Die gute Nachricht für Sängerinnen und Sänger ist, dass sich ihre Stimme dadurch erheblich verbessern wird. Sie wird sich mühelos anfühlen und reicher klingen.
Give it as little as 5 to 10 minutes every day before your vocal practice and you should feel better control over your voice when you sing.
Just remember to stay conscious of the way you breathe to avoid sliding back into old breathing habits.
With your breathing corrected, it should be a good time to turn your energies to mastering your vocals.
I have prepared a guide with 8 Secret Singing Tips that will improve your vocals significantly.
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