Es war noch nie leicht, sein Gewicht zu halten und auf seine Taille zu achten, aber es hilft Ihnen, auf Ihren Cholesterinspiegel zu achten und Ihr Herz zu schützen.
Es kann auch Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und Ihren Blutdruck senken.
Ihr Gewicht
Wenn Ihr Arzt Ihnen zu einer Gewichtsabnahme geraten hat, dann kann es hilfreich sein zu wissen, dass schon eine kleine Gewichtsabnahme einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit bedeutet. Wenn Sie nur 10 % Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie Ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel, Ihren Blutdruck, Ihr Diabetesrisiko und Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten senken. Außerdem werden Ihre Gelenke entlastet, so dass Sie sich leichter bewegen können.
Ihre Form
Nicht nur Ihr Gewicht ist wichtig, sondern auch Ihre Form. Wer sein Gewicht um die Mitte herum trägt – also apfelförmig ist – hat ein höheres Risiko für Herz- und Lebererkrankungen als jemand, der sein Gewicht über den ganzen Körper oder um die Oberschenkel herum trägt – also birnenförmig ist.
Eine Apfelform kann zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels und der Triglyceride im Blut führen. Das liegt daran, dass sich schädliches Fett in der Leber und den Organen ansammelt. Dies kann zu Lebererkrankungen, Diabetes und Herzkrankheiten führen.
Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihre Aktivität ändern, können Sie auf Ihr Gewicht achten und Fett in der Mitte verlieren. Lesen Sie unsere Tipps und finden Sie heraus, ob Sie ein gesundes Gewicht und eine gesunde Figur haben.
Tipps zum Abnehmen
- Gewöhnen Sie sich an kleinere Portionen – wir sind an große Portionen gewöhnt und essen oft mehr, als wir brauchen, ohne es zu merken. Auf den Packungen finden Sie die empfohlenen Portionsgrößen, die einen guten Anhaltspunkt für eine gesunde Menge geben.
- Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse – es ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, aber kalorienarm. Ihr Teller wird voll sein, so dass Sie sich zufriedener fühlen, ohne zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen.
- Verwenden Sie kleinere Teller, Schüsseln und Gläser – das erweckt den Eindruck, dass Sie mehr essen, als es tatsächlich der Fall ist, so dass Sie sich zufriedener fühlen, während Sie Ihre Portionen klein halten.
- Wählen Sie Lebensmittel, die Sie satt machen – essen Sie stärkehaltige Lebensmittel wie Reis, Kartoffeln oder Nudeln zu jeder Mahlzeit, damit Sie sich satt fühlen, ohne viele zusätzliche Kalorien zu haben. Wenn möglich, wählen Sie Vollkornprodukte oder braune Sorten.
- Vermeiden Sie zucker- und fetthaltige Snacks – sie sind sehr kalorienreich, ohne Sie zu sättigen oder Ihnen Nährstoffe zu liefern. Probieren Sie gesündere Alternativen wie eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte aus, und essen Sie zu den Mahlzeiten ausreichend, damit Sie weniger in Versuchung kommen, zu naschen.
- Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten – viele Produkte haben Etiketten auf der Vorderseite der Packung sowie ausführlichere Informationen auf der Rückseite. Achten Sie auf den Gehalt an Zucker, Salz, Fett, gesättigten Fettsäuren und Kalorien und vergleichen Sie sie mit anderen Produkten. Sie können oft viel gesündere Ersatzprodukte für Produkte finden, die sonst sehr ähnlich aussehen.
- Seien Sie aktiver – wenn Sie aktiv sind und Ihren Puls in die Höhe treiben, verbrauchen Sie zusätzliche Kalorien. Versuchen Sie, an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten lang aktiv zu sein.
- Holen Sie sich Hilfe, Rat oder Unterstützung – es gibt viele Hilfsangebote, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und gesünder zu leben. Schauen Sie sich auf diesen Seiten um, sprechen Sie mit unseren Ernährungsberatern und Fachkrankenschwestern über unsere Hotline oder fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Krankenschwester, was es vor Ort gibt.
Taillenumfang
Wenn Sie Ihr Fett um die Mitte herum tragen, im Gegensatz zu den Hüften und Oberschenkeln, kann dies zu höheren Cholesterin- und Triglyceridwerten führen. Es kann dazu führen, dass sich Fett in den Organen ansammelt, insbesondere in der Leber und der Bauchspeicheldrüse. Dadurch können sie nicht mehr richtig arbeiten, was zu Lebererkrankungen und Diabetes führen kann.
Es ist möglich, recht schlank zu sein und einen gesunden BMI zu haben, aber zu viel Fett in der Mitte zu haben. That’s why it’s good to find out your BMI and your waste measurement.
How to measure your waist
Find the top of your hip bone and the bottom of your ribs, and measure halfway between the two points. Breath out normally as you take the measurement. See if your waist is a healthy size using the table below.
| Higher risk of illness | Serious risk of illness | |
| Women | 80cm (32 inches) or above | 88 cm (35 inches) or above |
| Men | 94 cm (37 inches) or above | 102 cm (40 inches) or above |
| South Asian men | 90 cm (36 inches) or above | 101 cm (39 inches) or above |
Your BMI
Your BMI can also give you a good idea of whether you’re a healthy weight, which is important for your heart health. Ihr BMI (Body-Mass-Index) ist ein Maß für Ihr Gewicht im Vergleich zu Ihrer Größe.
Ein gesunder BMI liegt zwischen 18,5 und 25. Ein höherer BMI bedeutet, dass Sie ein höheres Risiko für gesundheitliche Probleme haben.