Die „perfekte Matratze“ zu finden, kann eine Herausforderung sein – zumal es so etwas in Wahrheit gar nicht gibt. Jeder Mensch schläft anders, und jeder hat seine eigenen Bedürfnisse und persönlichen Vorlieben, was die richtige Matratze für ihn angeht.
Wenn man jedoch mit einer Krankheit lebt, die chronische Schmerzen verursacht, kann die Suche nach der richtigen Matratze eine noch größere Herausforderung sein, und es ist umso wichtiger, sie richtig zu wählen. Ganz gleich, ob Sie unter Arthrose, rheumatoider Arthritis oder einer anderen Form oder ähnlichen Erkrankung wie Fibromyalgie leiden, es ist wichtig, eine Matratze zu finden, die Ihnen hilft, bequem zu schlafen.
Wie beeinflussen sich Schlaf und Arthritis gegenseitig?
Da es verschiedene Arten von Arthritis gibt und sie sich auf unterschiedliche Weise auf den Körper auswirken kann, kann die Erkrankung natürlich auch den Schlaf auf verschiedene Weise beeinträchtigen. Gelenk-, Hüft-, Rücken- und Nackenschmerzen können dazu führen, dass Sie sich nicht mehr bequem hinlegen können oder keine bequeme Schlafposition mehr finden, so dass Sie nachts häufiger aufwachen. Sie könnten auch feststellen, dass Sie sich nicht ausgeruht fühlen, wenn Sie aufwachen.
Wir sind sicher, dass nichts davon für Sie neu ist, wenn Sie diese Seite lesen. Studien haben ergeben, dass bis zu zwei von drei Arthritis-Patienten unter Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen leiden. Aber vielleicht wissen Sie nicht genau, welche Auswirkungen ein gestörter Schlaf haben kann – viele schreiben diese zusätzlichen Symptome einfach der Krankheit selbst zu, anstatt die wahre, vermeidbare Ursache für eine schlechte Nachtruhe zu suchen. Es ist eine Art Teufelskreis – eine Sache wirkt sich auf die andere aus, und der fortlaufende Kreislauf macht die Dinge immer schlimmer.
Gestörte Schlafmuster können viele Krankheiten verschlimmern, und Arthritis ist nicht anders – nicht zuletzt, weil sie die Schmerzschwelle während des Tages herabsetzen kann, wodurch sich Beschwerden oder Schmerzen noch schlimmer anfühlen als normal.
Erhöhte Müdigkeit, Steifheit, Muskelverspannungen und Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Gedächtnisschwäche und Konzentrationsschwäche sind für jeden schlimm, aber wenn sie eine bereits bestehende Erkrankung wie Arthritis verschlimmern, ist es noch schlimmer – und die Tatsache, dass der gestörte Schlaf die Ursache ist, kann einfach unerkannt bleiben.
Wie kann die richtige Matratze helfen?
Studien haben gezeigt, dass ein Wechsel der Matratze den Schlaf auch bei Menschen verbessern kann, die nicht unter chronischen Schmerzen leiden, und dass selbst kleine Veränderungen in der Stützkraft die Schlafqualität verbessern können. Für Menschen mit Arthritis kann also die Suche nach der richtigen Matratze – in der Regel eine orthopädische Matratze, die speziell für Menschen mit Rückenproblemen entwickelt wurde – die Schlafqualität erheblich verbessern.
Forschungen haben ergeben, dass der Grad der Schmerzen vor dem Schlafengehen nicht unbedingt einen Einfluss darauf hat, wie gut man schläft, aber ein schlechter Schlaf ist ein sehr starker Indikator dafür, wie stark die Schmerzen sind, wenn man aufwacht.
Ihre Matratze muss Ihre Wirbelsäule richtig halten, um die Belastung Ihres Rückens und Ihrer Gelenke – und damit auch Ihre Schmerzen – zu verringern. Aber Matratzen halten nicht ewig – irgendwann geben sie nach, werden klumpig, die Federn sind nicht mehr an ihrem Platz und können die Wirbelsäule nicht mehr richtig stützen. Die Lebensdauer einer Matratze kann durch regelmäßiges Drehen und Wenden verlängert werden, um die Belastung an einer bestimmten Stelle zu verringern, aber irgendwann müssen sie ersetzt werden, um weiterhin die gleichen Vorteile zu bieten.
Kurz gesagt, die richtige Matratze bietet eine bessere Unterstützung und mehr Komfort, was Ihnen hilft, besser zu schlafen – und wiederum dazu beiträgt, Schmerzen und Beschwerden während des Tages zu verringern.
Welche ist die beste Matratze für jemanden mit Arthritis?
Im Internet gibt es viele Ratschläge zur „besten“ Matratze für jemanden mit Arthritis. In Foren zu Arthritis und allgemeiner Gesundheit finden Sie unzählige Vorschläge, die alle völlig unterschiedlich sein können. Das liegt daran, dass sich die Erkrankung bei jedem anders auswirkt und jeder andere Vorlieben und Bedürfnisse hat – ganz zu schweigen von Größe, Gewicht und körperlichen Unterschieden, die sich auf die Art und Weise auswirken, wie man schläft.
Manch einer wird Ihnen sicher sagen, dass zum Beispiel ein steifes Holzbrett unter der Matratze die beste Lösung ist, während andere sagen werden, dass sie sich damit unendlich unwohl fühlten, als sie es ausprobierten. Es gibt keine Universallösung.
Die Suche nach der richtigen Matratze ist eine so individuelle Angelegenheit, dass Sie am besten in einen Ausstellungsraum gehen und sie selbst ausprobieren, bevor Sie sie kaufen – aber hier sind einige Punkte, die Sie berücksichtigen sollten:
- Das Wichtigste ist die Unterstützung. Ihre Matratze muss Ihre Wirbelsäule, Ihren Nacken und Ihre Schultern ausreichend stützen, aber auch Taille, Hüften, Beine und Knie sind genauso wichtig.
- Unterstützung bedeutet nicht gleich Festigkeit. Wir denken oft, dass eine stützende Matratze diejenige ist, die am wenigsten nachgibt – je härter, desto besser. Manche Menschen lieben zwar eine feste Matratze, aber eine Matratze für Menschen mit Arthritis sollte den Druck auf die empfindlichsten Gelenke reduzieren – sie muss also etwas weicher sein.
- Stabilität ist ebenfalls wichtig. Ja, wir haben gerade gesagt, dass eine Matratze weich sein muss – aber nicht zu weich! Unabhängig davon, ob Sie ein unruhiger Schläfer sind oder nicht, ist es wichtig, sich im Schlaf zu bewegen, um die Steifheit zu verringern, die durch das Verharren in einer Position verursacht wird, und wenn Sie in eine zu weiche Matratze eingesunken sind, wird es für Sie schwieriger sein, sich mit Leichtigkeit zu bewegen.
- Ziehen Sie orthopädische Matratzen in Betracht. Orthopädische Matratzen sind so konzipiert, dass sie eine optimale Unterstützung bieten, und sie können für Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, von großem Nutzen sein. Orthopädische Taschenfederkernmatratzen haben in der Regel eine höhere Konzentration von einzeln liegenden Federn, um eine flexiblere Unterstützung zu bieten. Matratzen oder Topper aus Memory-Schaum und Latex passen sich der Körperform an, um eine feste, flexible Unterstützung zu bieten.
Viele finden, dass eine orthopädische Taschenfederkernmatratze mit einem Memory-Schaum-Topper das richtige Gleichgewicht zwischen Festigkeit, Weichheit, Unterstützung, Flexibilität und Komfort bietet – andere wiederum nicht. Wenn Sie der Meinung sind, dass orthopädische Matratzen Ihnen nicht helfen, sollten Sie sich nicht dazu zwingen, eine solche Matratze zu verwenden, nur weil sie angeblich besser sein soll. Das Wichtigste ist, was Sie als bequem empfinden.
Was können Sie sonst noch tun, um die Beschwerden zu verringern?
Wenn Sie Ihr Bett mit jemandem teilen, könnten Sie feststellen, dass die nächtlichen Bewegungen Ihres Partners das Problem nur noch verschlimmern – eine bequeme Position kann durch eine Verschiebung der Matratze, die durch einen unruhigen Schläfer in der Nähe verursacht wird, zunichte gemacht werden. Die Lösung muss nicht unbedingt in getrennten Betten liegen, sondern in getrennten Matratzen – zwei Einzelmatratzen unter einem Bettlaken.
Stellen Sie natürlich sicher, dass Ihr Bettrahmen groß genug ist, um zwei Einzelmatratzen unterzubringen – aber egal, ob Sie beide die gleiche Unterstützung brauchen oder nicht, mit getrennten Matratzen können Sie die Auswirkungen auf den Schlaf des anderen verringern.
Auch die Schlafposition kann sich auf die Beschwerden auswirken – ganz gleich, wie gut die Matratze ist.
Auf dem Kopf zu schlafen ist mit Sicherheit keine gute Idee – man verdreht sich den Nacken, und die Wirbelsäule liegt nicht in einer natürlichen Position. Für einen angenehmen Schlaf ist es wichtig, die S-Kurve der Wirbelsäule beizubehalten, und das geht am einfachsten, wenn Sie auf dem Rücken liegen.
Wenn das nicht bequem ist und Sie lieber auf der Seite liegen, sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und ein Kissen oder Gelkissen zwischen Ihre Knie legen, um zusätzlichen Druck auf Ihre Gelenke zu vermeiden.
Wenn es um Kissen geht, finden manche, dass Memory-Schaum perfekt ist, um Schmerzen zu lindern, während andere finden, dass sie zu hart sind, um es sich bequem zu machen – es ist leider eine Frage von Versuch und Irrtum, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu berücksichtigen. Was auch immer Sie wählen, achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viele Kissen verwenden oder sie zu hoch aufstützen, da dies die Belastung Ihres Nackens erhöht.
Es gibt viele andere Tipps für einen guten Schlaf, die viel allgemeiner gelten – alles, von der Vermeidung von Bildschirmen im Schlafzimmer bis zum Verzicht auf Koffein und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, ist mehr oder weniger dasselbe, ob Sie an Arthritis leiden oder nicht. Wenn Sie jedoch Steroidtabletten einnehmen, kann die zu späte Einnahme Ihren Schlaf stören – die Hormone, auf die sie einwirken, sollten vor dem Schlafengehen ihren Tiefpunkt erreicht haben.
Schließlich sollten Sie daran denken, dass eine gute Matratze Ihnen helfen wird, besser zu schlafen, und dass sie dazu beitragen kann, die Schmerzen während des Tages zu verringern, aber sie ist keineswegs ein Ersatz für eine medizinische Behandlung. Die richtige Matratze ist nur ein Teil der Selbstfürsorge.