Viele von uns laden sich Apps herunter, kaufen schicke Planer und nutzen Computerprogramme, um ihre Zeit besser zu verwalten und Dinge zu erledigen. Doch wenn es darum geht, die Aufgaben auf unserer Liste zu erledigen, fehlt uns die Motivation, sie anzufangen oder zu erledigen. Wir haben keine Lust dazu. Unsere Emotionen, unsere Gefühle in Bezug auf die Aufgabe, machen uns einen Strich durch die Rechnung.
Angst, Ärger, Apathie, Langeweile und mangelndes Selbstvertrauen halten uns davon ab, eine Aufgabe in Angriff zu nehmen – sei es die Wäsche zu waschen oder eine Präsentation für die Arbeit vorzubereiten. Hier sind die Strategien, mit denen meine Kunden diese emotionalen Barrieren überwunden haben.
Bewältigen Sie Ihre Ängste
Die Angst vor dem Scheitern oder die Angst vor dem Erfolg kann dazu führen, dass wir gar nicht erst anfangen. Matt hat nach mehreren enttäuschenden Stellen bei anderen Unternehmen endlich seinen Traumjob bekommen. Da er in einigen seiner früheren Jobs nicht gut abgeschnitten hat, befürchtet er, dass er wieder versagen wird. Andererseits ist sein neuer Job eine Gelegenheit, seine Stärken auszuspielen. Doch auch das macht ihm Angst, denn er befürchtet, dass ihm bei Erfolg mehr Verantwortung übertragen werden könnte, als er bewältigen kann.
Der Weg, seine Ängste zu überwinden: Ich habe mit Matt zusammengearbeitet, um diese Stelle zu finden, und ich wusste, wie sehr er sich darauf freute, sie zu bekommen. Seine Ausbildung und Erfahrung würden ihn dazu befähigen, diese Aufgabe hervorragend zu bewältigen. Ich wies Matt darauf hin, dass die physiologischen Symptome von Angst und Aufregung ähnlich sind. Das Herz rast, die Handflächen schwitzen, und wir fühlen uns angespannt und aufgeregt. Unsere Emotionen erzeugen das, was wir fühlen – Angst oder Aufregung. Wenn Matt einen Auftrag erhält, überwiegen seine Ängste das rationale Denken. „Warum lässt du dich bei deinem neuen Job nicht direkt auf die Aufregung ein? fragte ich. „Da Sie die Aufgabe und Ihre Fähigkeiten kennen, denke ich, dass Ihr Verstand genau dorthin gehen will. Es war der alte Chef, der mit Ihrer Arbeit nie zufrieden war und vor dem Sie Angst hatten. Ihr neuer Chef freut sich darauf, Sie an Bord zu haben.“
Als Matt lernte, sich mit der Begeisterung statt mit der Angst zu verbinden, war der Einstieg kein Problem mehr. Er sah ein mögliches Scheitern als eine Gelegenheit, das nächste Projekt intelligenter anzugehen, vor allem, wenn er es als Lernerfahrung betrachtete. Matt wurde geschickt darin, seine Ängste neu zu formulieren, was zu gesunden Arbeitsgewohnheiten und größerem Selbstvertrauen führte.
Wut abbauen
Sally war wütend über die Menge an Arbeit, die auf ihr lastete, weil sie schlecht geführt wurde und viele ihrer Kollegen das Unternehmen für andere Positionen verlassen hatten. Je größer ihre Wut wurde, desto unfähiger wurde sie, ihre Aufgabe zu bewältigen. Ihre Wut war berechtigt, was es noch schwieriger machte, sich am Arbeitsplatz professionell zu verhalten.
Der Weg, ihre Wut zu entschärfen: Sally ist lösungsorientiert und optimistisch, aber die Umstände bei der Arbeit haben sie problemorientiert und negativ gemacht. Wir besprachen die Tatsache, dass die Konzentration auf das Problem es noch schlimmer machte und dass die Konzentration auf eine Lösung des Problems es besser machen könnte. Gemeinsam beschlossen wir, uns auf das zu konzentrieren, was sie unter Kontrolle hatte. Zunächst polierte Sally ihren Lebenslauf auf und bewarb sich auf andere Stellen. Dann setzte sie ein Treffen mit ihrem Chef an, um ohne Ärger oder Groll über ihre Überlastung zu sprechen.
Nach einem Monat stellte ihr Chef eine zusätzliche Mitarbeiterin ein, und Sallys Arbeitsbelastung nahm ab. Sie bewarb sich immer noch auf andere Stellen, aber sie fühlte sich besser, weil sie wusste, dass sie etwas unternommen hatte, anstatt zu schweigen.
Bekämpfen Sie die Langeweile
Abneigung und Langeweile sind die stärksten Hindernisse für den Beginn einer Aufgabe. Um sich zu konzentrieren und konzentriert zu bleiben, brauchen wir Aufgaben, die interessant sind, spannend oder Spaß machen. Wenn eine Aufgabe langweilig ist, kann man sich leicht sagen: „Wen interessiert das schon?“ oder „Was macht das schon für einen Unterschied?“ Meine Lieblingsausrede, um etwas nicht zu tun: „Das Leben ist zu kurz, um sich über Kleinigkeiten aufzuregen.“ Diese Einstellung führt dazu, dass man sich im Kleinkram vergräbt – Wäsche, unbezahlte Rechnungen und unerledigte Aufgaben bei der Arbeit.
Der Weg, die Langeweile auf den Kopf zu stellen: Im Laufe der Jahre habe ich meine Kunden gebeten, die „Zehn wichtigsten Gründe aufzulisten, warum die Erledigung von (leer: die langweilige Aufgabe) wertvoll für mich ist.“ Die Gründe variieren von Kunde zu Kunde und von Aufgabe zu Aufgabe, aber der eine Grund, der heraussticht, ist „weil ich mich besser fühle, wenn ich es tue!“ Ich möchte Sie ermutigen, Ihre Hauptgründe für den Kampf gegen Langeweile und Apathie zu ermitteln, sie aufzuschreiben und sie oft zu lesen. Man vergisst leicht, dass die langweiligen Dinge, die wir jeden Tag tun, auf lange Sicht einen großen Unterschied machen. Langweilige Aufgaben, die nicht erledigt werden, erzeugen Apathie und können uns die Motivation nehmen, Dinge zu tun, die uns eigentlich Spaß machen.
Laura beschloss, dass die einzige Motivation, Hausarbeiten zu erledigen, darin bestand, sich selbst zu bezahlen, bis sie genug für ein tolles Wochenende hatte. Jack fand, dass ein Bestrafungssystem besser funktionierte. Er erinnerte sich an den Gesichtsausdruck seiner Verabredung, als sie seine Wohnung betrat und fragte: „Oh, mein Gott, was ist hier passiert?“ Jack war das peinlich, also hat er Schilder am Wäschekorb, an der Spülmaschine und am Badezimmerspiegel angebracht, auf denen OMG stand. Die Schilder veranlassen ihn immer dazu, sich um diese Aufgaben zu kümmern, auch wenn er keine Lust dazu hat.
How to Get In Gear
I have found other ways to stimulate my interest when motivation is hard to come by:
- Write a gratitude list
- Take a refreshing walk around the block
- Pause for a quick meditation
- Do a breathing exercise
- Say a positive mantra, prayer, or quotation
- Exercise
- Talk with a supportive friend to boost your mood
- Eat a snack high in protein to boost your energy level
- Take a break to read your favorite comic strip
Updated on September 16, 2020