Regelmäßige Bewegung hat eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf verschiedene emotionale Störungen bei Kindern und Erwachsenen. Betrachten wir zunächst seine Auswirkungen auf die Aufmerksamkeitsdefizitstörung. Einem kürzlich in Medscape erschienenen Artikel zufolge sind mindestens 8-10 % der Kinder und fast ebenso viele Erwachsene von ADS betroffen. Die Krankheit gilt inzwischen als biologische Hirnstörung und hat möglicherweise eine genetische Komponente. Bewegung erhöht die Konzentration von Dopamin und Noradrenalin sowie anderer Gehirnchemikalien. Sowohl Noradrenalin als auch Dopamin gelten als Motoren des Aufmerksamkeitssystems. Daher ist eine Dosis Sport wie die Einnahme von Methylphenidat (Ritalin®) oder Amphetamin/Dextroamphetamin (Adderall® oder Vyvanse®) – es ist vergleichbar mit der Einnahme eines Stimulans.
Mit der Zeit hat Sport zwei weitere Vorteile – er trägt dazu bei, die Menge der Neurotransmitter im Gehirn zu erhöhen und die Anzahl der Rezeptoren der Gehirnzellen, die auf die Neurotransmitter reagieren, zu steigern. Chronisches Training führt schließlich zu einem Wachstum der Schaltkreise des Aufmerksamkeitssystems. Je fitter man ist, desto besser funktioniert das Aufmerksamkeitssystem.
Bewegung aktiviert bei allen Altersgruppen den frontalen Kortex, der für die exekutive Gehirnfunktion zuständig ist. Viele ADS-Symptome hängen mit den exekutiven Funktionen des Gehirns zusammen, die im frontalen Kortex angesiedelt sind.
Die Neurologie schenkt der Bewegung mehr Aufmerksamkeit. Es hat den Anschein, dass Bewegung vor einigen Symptomen der Alzheimer- und der Parkinson-Krankheit schützen kann.
Bewegung wird zunehmend als Behandlungsoption bei ADS anerkannt. Historisch gesehen begann es mit kardiologischen Studien, bei denen Psychologen feststellten, dass sich die Menschen, die nach einem Herzinfarkt eine kardiologische Reha erhielten, nicht nur körperlich, sondern auch seelisch verbesserten. Die Psychologen untersuchten Depressionen, Ängste, Feindseligkeit, Aggression und Stress bei Menschen, die zum Schutz oder zur Heilung des Herzens mit einem Trainingsprogramm begannen, und stellten Verbesserungen bei einer Reihe dieser Symptome fest.
Jemand mit ADS könnte von einer Bewegungspause von 10 Minuten jede Stunde oder so profitieren. Das hilft jedem, nicht nur Patienten mit ADS. Die Übung muss nicht jedes Mal sehr lange dauern, sondern nur so lange, dass die Herzfrequenz zumindest für ein paar Minuten steigt. Die Vorteile halten noch eine Weile nach dem Training an. Ärzte sollten ihren Patienten raten, mindestens einmal täglich Sport zu treiben, sobald sie medizinisch für eine anstrengende körperliche Betätigung zugelassen sind. Unabhängig davon, welche medizinische Behandlung begonnen wurde, muss auch Bewegung dazugehören. Aerobic- und Krafttraining sind gut geeignet. Gleichgewichtstraining ist bei Patienten mit ADS wichtig und kann durch Yoga, Tai Chi oder Gleichgewichtsübungen erreicht werden. Bewegung muss zu einem Lebensstil werden, zu einer Gewohnheit, die positiv ist und Spaß macht.
Einigen Patienten, die regelmäßig Sport treiben, gelingt es, ihre ADS-Medikamente vollständig abzusetzen, während andere die Dosis erfolgreich reduzieren und einen gleichwertigen Nutzen wie bei der höheren Dosierung feststellen können. Bei Menschen, die Schwierigkeiten haben, das richtige Medikamentenschema zu finden, kann Bewegung ebenfalls sehr hilfreich sein. Die Übungen sollten so gewählt werden, dass sie Spaß machen.
Schließlich gibt es bei ADS ein Spektrum von Schweregraden. Es gibt viele Marathonläufer, die trotzdem Medikamente brauchen. Eine Reihe von Supersportlern hat ADS. Ein Paradebeispiel ist der olympische Schwimmer Michael Phelps, bei dem im Alter von 9 Jahren ADS diagnostiziert und mit Medikamenten behandelt wurde. Wegen ADS war es für ihn unmöglich, in der Schule ruhig zu bleiben. Dann begann er zu schwimmen. Als er auf 3 Stunden Bewegung pro Tag kam, brauchte er keine Medikamente mehr.
Viele der Kinder, die an ADS leiden, entwickeln auch ein „Syndrom der erlernten Hilflosigkeit“. Sie haben in der Vergangenheit so oft in der Schule und manchmal auch in wichtigen Beziehungen versagt, dass sie ständig damit rechnen, zu versagen. Als Folge der erlernten Hilflosigkeit können sie depressiv werden, Drogen nehmen oder den ganzen Tag Videospiele spielen. Bewegung verhindert, dass sich diese Kinder in diese ungünstigen Lebensweisen hineinsteigern. Laut Medscape haben Tierstudien gezeigt, dass Bewegung die Entwicklung von erlernter Hilflosigkeit erschwert.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass regelmäßiger Sport ADS, Depressionen, Herzgesundheit und andere positive medizinische Wirkungen mit sich bringt. Bevor Sie mit einem anstrengenden Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen und die Dauer und Intensität des Programms im Laufe der Zeit schrittweise steigern. Sie werden sich besser fühlen, einen schärferen Fokus haben und zufriedener mit Ihrem Leben sein!
Lesen Sie mehr über die Vorteile von Bewegung bei der Behandlung von ADS.
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