Die Tensor fascia latae, auch TFL genannt, befindet sich an der Außenseite der Hüfte und verläuft bis zum Knie. Es handelt sich um einen kleinen Muskel, der die Hüfte und das Becken stabilisiert. Eine Verletzung des TFL ist auf einen Riss oder eine Zerrung des Muskels zurückzuführen. Ein Riss oder eine Zerrung des TFL ist bei vielen Läufern aufgetreten, da der TFL stark beansprucht wird, da er bei der dominanten einseitigen Belastung für die Stabilität des Beckens sorgt. Um die Schmerzen zu lindern, muss man alle Aktivitäten unterlassen, die die Empfindlichkeit verschlimmern, wie z. B. das Laufen. Dies kann mit Übungen behoben werden, die den Muskel optimal stärken und dehnen. Die folgenden Übungen zur Kräftigung des Glutenmuskels sollen die Stärke des Glutenmuskels verbessern und gleichzeitig die Aktivierung des TFL minimieren.
Die Kenntnis der häufigsten TFL-Riss-Symptome ist entscheidend, bevor man mit konventionellen Behandlungsverfahren fortfährt. Der Schweregrad der Symptome einer Person bestimmt, wie lange es dauert, bis der TFL geheilt ist, und welche Stärkungsmaßnahmen anzuwenden sind.
Zu den Symptomen des TFL gehören:
- Schmerzen an der äußeren und in der äußeren Hüfte
- Schmerzen beim Liegen auf der betroffenen Hüfte
Individuen, die Symptome einer TFL-Zerrung aufweisen, können von geeigneten Flexibilitätsübungen und angemessener Ruhe profitieren.
Stretching ist ideal zur Schmerzlinderung; beginnen Sie damit, die gute Hüfte in die entgegengesetzte Richtung des zu dehnenden TFL zu bringen. Für ein erfolgreiches Ergebnis sollte der Klient die Dehnung auf einen Massageball (oder sogar einen Tennisball) legen und den Ball entlang des TFL bewegen, bis der gedehnte Bereich sichtbar wird. Der Ball sollte bis zu 15 Sekunden lang gehalten werden, wobei Druck auf die beanspruchten Muskeln ausgeübt wird. Diese Übung kann zu einer dynamischen Verringerung der Schmerzen im TFL-Muskel führen. Denken Sie daran, dass die Dehnung sicher durchgeführt werden sollte und dass schnelle Bewegungen vermieden werden müssen. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren TFL heilen lassen, indem Sie diese Übungen konsequent und kontrolliert durchführen. Bei einigen schweren TFL-Rissen kann ein chirurgischer Eingriff erforderlich sein, was jedoch sehr selten vorkommt.
Eine weitere Übung besteht darin, sich auf einen harten Boden oder ein Bett zu legen, um den TFL-Muskel anzuheben. Halten Sie zunächst Ihren Kopf mit dem Arm fest und legen Sie sich auf die Fahrerseite. Legen Sie ein leichtes Knöchelgewicht um Ihr gegenüberliegendes Fußgewölbe in der Mitte. Heben Sie Ihr linkes Bein auf Hüfthöhe und bewegen Sie es dann 45 Grad vom Oberkörper weg nach vorne. Heben Sie das Bein unter Beibehaltung der Stabilität Ihrer Hüfte etwa einen Fuß von der Oberfläche ab, auf der Sie sich befinden. Setzen Sie den Fuß wieder auf Hüfthöhe ab, so dass er mit Ihrem Körper eine Linie bildet. Wiederholen Sie diese Sequenz 5 Mal pro Bein.
Die Behandlung sollte darin bestehen, den Zustand der umliegenden Muskeln mit gezielten Übungen zu verbessern. Zu den gezielten Übungen gehören Hocke, Seitwärtsgehen (Krabbengang) mit Theravada um die Oberschenkel, Schritt nach vorn, beidseitige Brücke, einseitige Brücke und Ausfallschritte nach vorn mit aufrechtem Ausfallschritt. Wir bieten Sportmassagen als Therapieform bei TFL-Zerrungen an. Unsere bewährten Techniken zur Reduzierung von TFL-Schmerzen können einen großen Unterschied machen.
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