Die Zwischenprüfungen stehen vor der Tür, was bedeutet, dass man mehr als sonst lernen muss. Die Lösung scheint zu sein, lange aufzubleiben und zu lesen. Laut der Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School ist das jedoch das Schlimmste, was Sie sich antun können. Sie erklären: „Erstens kann eine Person mit Schlafmangel ihre Aufmerksamkeit nicht optimal fokussieren und daher nicht effizient lernen. Zweitens spielt der Schlaf selbst eine Rolle bei der Konsolidierung des Gedächtnisses, was für das Erlernen neuer Informationen unerlässlich ist. Was soll ein gestresster und müder Student also tun?
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, das Einschlafen beim Lesen zu vermeiden und sich trotzdem vor der Prüfung ausreichend zu erholen. So geht’s.
Essen oder trinken Sie etwas Gesundes
Ein Energydrink ist leicht zu rechtfertigen, um sich wach zu halten. Laut der National Sleep Foundation ist Zucker das einzige, was Sie vermeiden sollten, wenn Sie beim Lesen wach bleiben wollen. Die National Sleep Foundation schreibt, dass der Konsum von zu viel Zucker während des Tages zu einem Energieabsturz führen kann. Der Verzehr von viel Zucker verringert die Aktivität der so genannten Orexin-Zellen. Infolgedessen werden Sie sich ziemlich schläfrig fühlen“. Außerdem führt der Verzehr von Zucker kurz vor dem Schlafengehen zu einem unruhigen Schlaf, so dass du dich am nächsten Tag erschöpft fühlst.
Gehen Sie an einen öffentlichen Ort
Gehen Sie in ein Café, ein Restaurant oder einen Buchladen und nehmen Sie Ihr Lernmaterial mit. Wenn Sie irgendwo in der Öffentlichkeit sitzen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie beim Lernen einschlafen, geringer. Denken Sie darüber nach. Sie müssen auf Ihre Sachen aufpassen, und wer will schon in der Öffentlichkeit schlafend gesehen werden? Achten Sie auch darauf, dass der Ort anregend ist. Wenn die Umgebung entspannend ist, mit beruhigender Musik und gedämpftem Licht, könnte dich das in den Schlaf versetzen.
Lesen Sie am Schreibtisch und nicht im Bett
Wenn Sie gerne ein gutes Buch im Bett lesen, bevor Sie sich schlafen legen, ist das großartig! Dr. Raman Malhotra, außerordentlicher Professor für Neurologie am Washington University Sleep Center in St. Louis, Missouri, stimmt zu, dass Lesen Geist und Körper auf den Schlaf einstimmen kann. Wenn es jedoch um die Lektüre eines Lehrbuchs geht, ist das eine Sache, die man nicht mit dem Schlaf in Verbindung bringen sollte. Der Unterschied zwischen der Lektüre eines Lehrbuchs am Schreibtisch und im Bett kann sich darauf auswirken, ob man beim Lernen wach bleibt oder nicht.
Eine gute Bewegungs- und Schlafroutine
Bewegung und Schlaf gehen Hand in Hand miteinander. Gehen Sie jeden Tag raus und bringen Sie Ihr Herz in Schwung. Je mehr Sie sich bewegen, desto energiegeladener fühlen Sie sich. Regelmäßige Bewegung fördert auch den Schlaf. Eine volle 8-stündige Nachtruhe ist genau das Richtige für einen frischen Start in den Tag.
Erwarte nicht, dass du alles auf einmal schaffst
Ein ganzes Lehrbuch an einem Abend zu lesen ist möglich, aber ob du dabei einschläfst, ist fraglich. Man könnte sich langweilen oder wichtige Informationen verpassen. Oder Sie lesen Absätze noch einmal, weil Sie auf etwas gestoßen sind, das Sie mit Ihrem Professor besprechen müssen. Setzen Sie sich realistische Ziele, machen Sie Pausen und unterteilen Sie den Text in einzelne Abschnitte, damit Sie beim Lesen nicht einschlafen. Sie werden produktiver sein und sich den Stoff besser einprägen können, als wenn Sie versuchen, alles an einem Abend zu lernen.
Schülerinnen und Schüler müssen sehr viel lesen, deshalb ist Schnelllesen eine großartige Fähigkeit, die es zu erlernen gilt. Informieren Sie sich noch heute über die Schnelllesekurse, die wir hier bei Iris Reading anbieten. Wenn Sie Ihr Lehrbuch im Eiltempo durcharbeiten, lernen Sie mehr in kürzerer Zeit und sind besser auf Ihre nächste Prüfung vorbereitet.