1. Füllen Sie sich mit Ballaststoffen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel ernähren die gesunden Bakterien, die die Immunfunktion verbessern, Entzündungen und chronische Krankheiten reduzieren und sogar die Stimmung regulieren helfen.
2. Wählen Sie präbiotikareiche Lebensmittel.
Präbiotika ernähren gesunde Bakterien. Gute Quellen für Präbiotika sind Topinambur, Zichorienwurzel, rohes Löwenzahngrün, Lauch, Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Vollkornweizen, Spinat, Bohnen, Bananen, Hafer und Sojabohnen.
3. Versuchen Sie es mit probiotischen Lebensmitteln.
Probiotika sind lebende Bakterien oder Hefen, die in fermentierten Lebensmitteln vorkommen und sich bei Verzehr im Darm ansiedeln und die Gesundheit verbessern. Zu den gesunden Quellen gehören Sauerkraut, Miso, Tempeh, Kimchi und Wasserkefir.
4. Vermeiden Sie tierische Produkte.
Rotes Fleisch, fettreiche Milchprodukte und frittierte Lebensmittel reduzieren das Wachstum gesunder Bakterien und fördern das Wachstum „schlechter“ Bakterien, die mit chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht werden.
5. Begrenzen Sie Fette.
Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, braten Sie mit Kochspray oder Brühe anstelle von Öl an und verwenden Sie fettarme Salatdressings, besonders wenn Sie Diabetes oder Prädiabetes haben. Die meisten pflanzlichen Lebensmittel sind von Natur aus fettarm.
6. Vermeiden Sie unnötige Antibiotika.
Der übermäßige Einsatz von Antibiotika kann gesunde Bakterien abtöten. Die US Food and Drug Administration schätzt, dass 80 Prozent der Antibiotika in der Tierhaltung eingesetzt werden.
7. Einen gesunden Lebensstil pflegen.
Sport, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung können sich positiv auf die Darmmikroben auswirken.