Es überrascht die Leute oft, dass ich einen schlanken Körper und 230 Pfund Muskeln haben kann, während ich Vegetarier bin und keine Säfte trinke.
Es ärgert sie, wenn sie herausfinden, dass ich es liebe, mir riesige Pizzen und Mahlzeiten vor dem Training zu gönnen, die mehr als 1000 Kalorien haben (ich wäre auch verärgert, wenn ich es nicht wäre…).
Ich verliere an Wochenenden Gewicht, selbst wenn das Wochenende aus köstlichen alkoholischen Milchshakes und unwiderstehlichen Bananen-Erdnussbutter-Waffeln besteht – das ist doch ein Thema, oder?
Ich gebe diese Informationen nicht preis, um zu prahlen, sondern um den Rahmen für das Kommende abzustecken und zu erklären, dass es möglich ist.
Ich habe mir sogar die Zeit genommen, es in 1001 Schritten aufzuschlüsseln und GENAU zu zeigen, wie auch Sie es schaffen können!
Klingt zu schön, um wahr zu sein? Dann musst du wohl weiterlesen, um es herauszufinden…
Haftungsausschluss 1: Der folgende Text ist eine genaue Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie ich dorthin gekommen bin, wo ich jetzt bin. Der Leitfaden enthält einige Satire und Fehlentscheidungen.
1-69 Glück im genetischen Lotto
Der erste Schritt ist, mit den richtigen Genen für den Job geboren zu werden. Damit will ich nicht sagen, dass man Profisportler als Eltern haben muss (auch wenn das hilfreich wäre), aber gute Gene helfen einem unbestreitbar, den richtigen Start hinzulegen.
Ich bin zum Beispiel 1,80 m groß, baue leichter Muskeln auf als der Durchschnittsmensch und habe einen breiten Rahmen und dicke Gelenke. All das verschafft mir einen leichten Vorsprung, ohne dass ich überhaupt die Augen öffne. Unabhängig davon, aber in direktem Zusammenhang mit den Genen, haben meine Eltern in ihrer Jugend auch verschiedene Sportarten betrieben und wussten, wie wichtig es ist, dass ich mich schon früh sportlich betätige, und wie wichtig hausgemachte, frische Lebensmittel sind. All das hat mich besser vorbereitet, als wenn ich mich von kalorienarmen Fertiggerichten ernähren und nie Sport treiben würde.
Seit Anbeginn der Zeit haben sich Ereignisse zusammengetan, die dazu geführt haben, dass sich deine Vorfahren schließlich gepaart und dich hervorgebracht haben. Du trägst das Erbgut von ihnen mit dir, zusammen mit allem, was sie durchgemacht haben. Hätte ein Wolf Ihren Ur-Ur-Ur-Ur-Ur-Großvater gefressen, bevor er ein Kind mit Ihrer Ur-Ur-Ur-Ur-Ur-Großmutter gezeugt hat, wären Sie nicht hier. Es hilft also, wenn man die richtigen Gene geerbt hat, um die Dinge ein wenig zu beschleunigen.
70-99 Frühzeitig Sport treiben und diesen Lebensstil beibehalten
Wie bereits erwähnt, war ich schon früh dem Sport ausgesetzt. Ich begann mit dem Schwimmen, sobald ich es durfte, und mit 4 Jahren mit dem Fußball. Bis zu meinem 11. Lebensjahr war ich sechs Tage die Woche sportlich aktiv, dann wurde die Schule immer wichtiger und ich musste bei den Sportarten, die ich betrieb, wählerischer sein.
Training und Wettkämpfe wurden ein großer Teil meines Lebens, und es war eine Gewohnheit, die mich nicht mehr losließ. In meinen jungen Jahren wurde es nicht nur zur Gewohnheit, aktiv zu sein und zu trainieren, sondern sie begannen auch, meinen Körper zu trainieren und ihn auf die kommenden körperlichen Aktivitäten vorzubereiten.
Meine Muskeln und mein Bindegewebe waren stärker als das eines durchschnittlichen Kindes in einem ähnlichen Alter, ebenso wie mein Herz-Kreislauf-System. Sobald ich in der weiterführenden Schule mit abwechslungsreichem Sport begann, war ich schon im Vorteil.
Es ist also wichtig, dass man früh anfängt. Den Zinseszins kennen Sie von Ihrem Bankkonto und Ihren Ersparnissen. Wenn Sie in einem Jahr 7 % Zinsen bekommen, im Jahr darauf noch einmal 7 % und so weiter, dann haben Sie Ihr Geld in etwas mehr als 10 Jahren verdoppelt. 10 Jahre später hätten Sie Ihr Startkapital vervierfacht. 10 Jahre später haben Sie mehr als siebenmal so viel Geld wie zu Beginn. Je länger der Zeitraum, desto größer die Gewinne.
Die Auswirkungen der jährlichen Aufzinsung Ihrer Fitnessziele sind sogar noch größer als die Auswirkungen auf Ihren Kontostand. Anstelle von hypothetischen 7 % (wenn Sie 7 % Bankzinsen finden, lassen Sie es mich wissen), könnten Sie Ihre Fitnessziele Jahr für Jahr um 50 % steigern, vor allem zu Beginn Ihrer Reise. Je früher du anfängst, desto größer sind die Gewinne 💪
Stellen Sie sich den Vorteil vor, den Sie gegenüber Gleichaltrigen hätten, wenn Sie im Alter von 4 Jahren mit dem Training begonnen hätten, im Vergleich zu 24 Jahren!
Disclaimer 2: Dieser Schritt funktioniert nur mit der Unterstützung von willigen und fähigen Eltern. Es ist ein großes Opfer, sein Kind 6 Tage Training und Wettkämpfe pro Woche durchzustehen. Sorgen Sie also dafür, dass dies geschieht, okay? 100-141 Sei wettbewerbsfähig
Um deine neu entdeckten Gene und deinen frühen Start in die Fitness voll auszunutzen, musst du wettbewerbsfähig sein.
Es reicht nicht aus, einfach nur aufzutauchen und mitzumachen. Um das Beste aus Ihren Begabungen zu machen und sich voll zu entfalten, brauchen Sie den Mut und die Entschlossenheit, sich immer wieder anzustrengen. Dies lässt sich am einfachsten durch eine wettbewerbsorientierte Einstellung erreichen.
Sie müssen besser sein wollen als alle anderen, und Sie müssen gewinnen wollen. Der Wunsch, sich selbst zu verbessern, geht in der Regel mit dem Wunsch einher, alle anderen zu schlagen. Das ist vielleicht nicht die gesündeste Einstellung für die Zukunft, aber es hilft auf jeden Fall, ein bisschen mehr Leistung oder Anstrengung im Training herauszuholen.
141-204 Entwickle eine frühe Angst vor dem Scheitern/Besessenheit, der Beste zu sein
Ich meine, ich habe gesagt, dass das vielleicht nicht die gesündeste Einstellung für die Zukunft ist.
Es ist jedoch wichtig, früh eine Angst vor dem Scheitern zu entwickeln. Diese Angst, gepaart mit der Besessenheit, der Beste zu sein, bedeutet, dass du dich mehr anstrengen wirst als alle anderen um dich herum.
Auch wenn du jetzt vielleicht gute Gene und eine vorteilhafte Erziehung hast, so geht es Millionen anderen Menschen auch so.
Talent macht die Sache nicht einfacher, du brauchst gute altmodische Anstrengung.
Glücklicherweise wirst du dich jetzt, da du Angst vor dem Versagen hast, den Arsch abarbeiten und dafür sorgen, dass du den Job schaffst. Jede Trainingseinheit wird sich wie ein Kampf auf Leben und Tod anfühlen, und Wettkämpfe werden dich an den emotionalen Rand treiben – nichts anderes wird mehr zählen als der Sieg.
Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass Mannschaftssportarten zu einem kleinen Problem werden. Eine Zeit lang haben sie Spaß gemacht, aber wie kommst du mit den anderen in deinem Team klar, die ständig Mist bauen? Das ist nicht nur ein Spiel für Sie, und sie halten Sie zurück.
Sicherlich kann diese neu entdeckte Angst vor dem Versagen ungeahnte Auswirkungen auf Ihr künftiges Leben haben. Sie kann dazu führen, dass du weniger Risiken eingehst oder neue Dinge ausprobierst, falls du scheiterst, oder du fängst einfach keine neuen Dinge an, weil du weißt, dass du darin nicht großartig sein wirst.
Bei diesem Schritt ist es wichtig, dir die Einstellung zu Nutze zu machen, die dir sagt, dass es das schlimmstmögliche Ergebnis überhaupt ist, durchschnittlich zu sein. Das wird dir helfen, Schmerzen und Müdigkeit zu überwinden.
205-245 Werde zum Kontrollfreak
Der nächste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass:
a) deine Fitnessergebnisse in deinen Händen liegen; und
b) du die Kontrolle über deinen Weg übernehmen musst, weil niemand besser auf deine Interessen achten wird als du.
Nimm keinen Ratschlag für bare Münze, wenn du nicht verstehst, was dir geraten wird. Es mag wie Zeitverschwendung erscheinen, aber um sich langfristig wirklich zu verbessern, müssen Sie verstehen, warum Sie etwas tun.
Disclaimer 3: Ein Kontrollfreak in diesem Sinne zu sein, ist ein Vorteil, sollte aber mit Respekt und dem Verständnis behandelt werden, dass es auch ein schwerer Nachteil sein kann. Bei all diesen Beschreibungen gibt es Kontinuitäten. Ich plädiere dafür, die Verantwortung für Ihr Leben, Ihre Ausbildung und Ihre Zukunft zu übernehmen. In Wirklichkeit liegt so vieles außerhalb unserer Kontrolle, und die beste Vorgehensweise besteht darin, unser Schiff in die richtige Richtung zu steuern, um besser mit dem Fluss des Lebens mitzukommen. 246-274 Entwickle eine Unsicherheit in Bezug auf dein Gesicht
Als Teenager hörte ich einmal den Klatsch eines Mädchens, das sagte, ich hätte einen guten Körper, aber mein Gesicht gefalle ihr nicht so gut. Ich bezweifle, dass die Unsicherheit dort ihren Anfang nahm, aber sie hat sie sicherlich verstärkt.
Da ich mit dem Kontrollfreak von oben aufgewachsen bin, fiel es mir schwer, das Aussehen meines Gesichts zu akzeptieren. Seltsam, das zuzugeben, ich weiß. Aber es hat mich in dem Gedanken bestärkt, dass ich mehr mit meinem Körper machen muss. Immerhin war das etwas, das ich kontrollieren konnte.
Wenn du also wegen deines Gesichts unsicher bist und deinem Aussehen einen großen Teil deines Wertes zuschreibst, wirst du gezwungen sein, an deiner Fitness zu arbeiten und deinen Körper zu verbessern. Eine Win-Win-Situation…?
275-359 Angemessene Ernährung
Ich habe diesen Punkt bereits angesprochen, aber Sie müssen sich ausreichend ernähren. Das ist natürlich wichtig, um Spitzenleistungen zu gewährleisten. Noch wichtiger ist sie jedoch, wenn man heranwächst.
Kinder brauchen eine angemessene Ernährung und Kalorienzufuhr, um den Anforderungen gerecht zu werden, die ihr Körper während des Wachstums an sie stellt. Jede Fehlernährung im Kindesalter wirkt sich auf die Leistungsfähigkeit des Körpers aus.
Ich hatte fast jeden Abend eine große, selbst gekochte Mahlzeit. Es war sehr abwechslungsreich und enthielt viel Gemüse. Das bedeutet, dass ich Energie für mein Wachstum und für meine Leistung hatte. Es bedeutet auch, dass ich mir angewöhnt habe, gesunde, nahrhafte Mahlzeiten zu mir zu nehmen.
Wenn dein Körper wächst und du mehr Muskeln aufbaust, brauchst du mehr Nahrung, um einfach am Leben zu bleiben. Dein Körper wird auch effizienter bei der Verstoffwechselung und dem Abbau von Nährstoffen.
Das ist keine Entschuldigung dafür, sich zu verwöhnen und zu viel zu essen, aber wenn du deinen Körper verfeinerst, braucht er mehr Brennstoff. Das ist der Grund, warum Athleten große Mengen an Nahrung zu sich nehmen können, ohne dick zu werden.
360-451 Setzen Sie Prioritäten beim Training
Sie müssen Ihre Gesundheit und Fitness zu einer Priorität machen.
Es war für mich einfacher, meinem Training Prioritäten zu setzen, weil ich früher an 6 von 7 Tagen in der Woche Wettkämpfe bestritten oder trainiert habe. Für mich ist es eine Notwendigkeit, nach einem Arbeitstag ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn ich abends keine Zeit zum Trainieren hätte, würde ich einen Weg finden, vor der Arbeit zu trainieren.
Wenn ich mich zwischen einem Freitagabend und einem Besuch im Fitnessstudio entscheiden müsste, würde ich das Fitnessstudio wählen. Wenn ich freitags ausginge und für Samstag ein Training geplant hätte, würde ich nicht trinken.
Es gibt vieles, was ich verpasst habe, weil ich dem Training den Vorrang gegeben habe, da bin ich mir sicher. Es gab Zeiten, in denen die Arbeit und das Fitnessstudio die einzigen Dinge in meinem Leben waren.
Um dahin zu kommen, wo ich jetzt bin, waren diese Opfer notwendig. Das Wichtigste für mich ist jedoch, dass sie sich nicht wie Opfer anfühlen.
Meine Vorbereitung auf meine Bodybuilding-Wettbewerbe führte dazu, dass meine damalige Freundin dachte, ich hätte sie betrogen. Das Einzige, was ich damals im Kopf hatte, war sicherzustellen, dass meine Trainingseinheiten gut waren und dass ich auf der Bühne so gut wie möglich aussah. Das war alles, was zählte.
452-528 Kein soziales Leben
Nun, da du anfangen musst, dem Training Vorrang zu geben, müssen Sie sich von Ihrem Sozialleben verabschieden.
Freitagabend-Drinks? Gehen Sie ins Fitnessstudio.
Ein Date am Samstag? Hmm nein. Du brauchst eine angemessene Leistungsnahrung für dein morgendliches Training, und du musst um 9 Uhr im Bett sein!
Es gab eine Zeit in meinem Leben, in der ich nur ans Training denken konnte. Ich bin einfach nur ins Fitnessstudio oder zur Arbeit gegangen. Meine Woche drehte sich darum, meine Trainingseinheiten zu absolvieren und dafür zu sorgen, dass ich jedes Mal, wenn ich im Fitnessstudio war, ausreichend mit Nährstoffen versorgt und ausgeruht war.
529-576 Fett werden
Es ist schwer, ernsthaft Muskeln aufzubauen, ohne Drogen zu nehmen. Es wird allgemein angenommen, dass ein durchschnittlicher Mann 1 bis 2 Pfund Muskeln pro Monat zulegen kann.
Während die ersten Zuwächse zu besseren Ergebnissen führen, wird es immer schwieriger, Muskeln zuzulegen, je weiter man kommt. Es spielen viele Faktoren eine Rolle, nicht zuletzt müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper genügend Energie hat, um bei Bedarf Leistung zu erbringen und die Muskeln zu reparieren und zu wachsen. Das bedeutet, dass Sie einen Kalorienüberschuss haben müssen, d. h. Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper normalerweise benötigt.
Es gibt zweifellos einen „Sweet Spot“, um sicherzustellen, dass die zusätzliche Energie, die Sie verbrauchen, in den Muskelaufbau fließt. Das Problem besteht darin, dass Sie nicht den ganzen Tag über die gleiche Energie verbrauchen. Es gibt Höhen und Tiefen im Energieverbrauch.
Um maximale Zuwächse zu erzielen, habe ich dafür gesorgt, dass ich immer über dem Bedarf lag.
Sicher, die unerwünschte Folge war, dass ich etwas Fett zulegte. Aber ich brauchte die Zuwächse, und du brauchst sie auch. Ich habe nach der Arbeit um 22 Uhr ein KFC Big Daddy Box Meal vertilgt, um sicherzugehen, dass ich die nötigen Kalorien hatte. Sag deinen Freunden, dass du zunimmst, sie werden es verstehen.
577-621 Lerne, hart zu trainieren
Du musst lernen, deine Grenzen zu kennen. Es kursiert immer ein Spruch, der in etwa so lautet:
Wenn du das Gefühl hast, 100 % gegeben zu haben und aufgeben musst, hast du noch 40 % übrig!
Nun kann ich nicht sagen, ob er stimmt, aber ich weiß aus Erfahrung, dass die meisten Leute ihre Grenzen nicht kennen.
Meine Trainingsmethode bei Bodybuilding-Wettkämpfen bestand darin, 100 % zu geben und dafür zu sorgen, dass man nichts in der Sporthalle liegen lässt. Das Ziel war es, sicherzustellen, dass man am Ende des Satzes unmöglich eine weitere Wiederholung machen konnte. Wir verließen uns auf erzwungene Wiederholungen, negative Wiederholungen, halbe Wiederholungen, alles, um sicherzustellen, dass unsere Muskeln wirklich versagten. Das war brutal und schädlich für unser Nervensystem, aber es hat uns gelehrt, hart zu trainieren.
Ich habe Leute mit denselben Methoden trainiert und das in der Praxis gesehen. Die meisten Menschen haben das Gefühl, dass sie an ihre Grenzen stoßen und aufhören müssen, wenn das Gewicht zu schwer wird oder sie anfangen zu kämpfen.
Es ist nicht so, dass sie faul oder schwach sind, sondern sie wissen einfach nicht, wie es sich anfühlt, an ihre Grenzen zu kommen. Sie wissen nicht, wie es sich anfühlt, den Kampf durchzustehen und um die Wiederholungen zu kämpfen.
Sie müssen lernen, sich unbequem zu fühlen, und sie müssen lernen, den Schmerz und den Kampf durchzustehen, wenn die Gewichte schwer oder hart werden.
Der einzige Weg, wie wir uns verbessern können, ist, das zu tun, was wir noch nie getan haben. Wir werden nicht die Höhen erreichen, die wir uns wünschen, wenn wir nicht kämpfen, wenn es schwierig wird.
622-676 Lerne, wie du dich intuitiv ernährst
Kalorien und Makros zu zählen ist langweilig. Wenn Sie das schon einmal länger als eine Woche gemacht haben, werden Sie den Gedanken verabscheuen, die Packung einer Reispackung zu überprüfen oder MyFitnessPal zu öffnen und einen weiteren Barcode zu scannen.
Glücklicherweise gibt es einen Weg, diese langweilige Aufgabe zu umgehen. Die Antwort liegt darin, intuitiv zu wissen, wie viel man essen muss, um seine Fitnessziele zu erreichen.
Wenn ich jetzt etwas Körperfett verlieren will, reduziere ich intuitiv die Nahrung zu bestimmten Zeiten in der Woche.
Wenn ich einen Kalorienüberschuss haben will, um etwas an Größe zu gewinnen, esse ich einfach ein bisschen mehr.
Wenn man sich auf Bodybuilding-Shows vorbereitet, bekommt man ein gutes Gespür dafür, welche Kalorien in welchen Lebensmitteln stecken. Man lernt auch, welche Art von Lebensmitteln man zu bestimmten Tageszeiten braucht und wie viel man essen kann.
Dazu muss man eine Menge lernen und viel experimentieren. Du musst herausfinden, mit welchen Nahrungsmitteln du am besten zurechtkommst, wie viel Treibstoff du für das Training brauchst, wie viel Kalorien du brauchst, wenn du nicht trainierst, und wann es für dich in Ordnung ist, zu hungern.
677-741 Mit Verletzungen umgehen
Ich hatte im Laufe der Jahre eine ganze Reihe von Verletzungen. Meistens waren es kleine Wehwehchen, die mich für ein oder zwei Wochen außer Gefecht gesetzt haben, oder auch nur Schmerzen, mit denen ich gelernt habe zu leben.
Womit ich zu kämpfen habe, ist, wann ich größere Verletzungen habe und wann ich aufhören sollte, um zu verhindern, dass sich eine bestehende Verletzung verschlimmert.
Ich hatte im letzten Jahr ein Problem mit meinem S.I. Gelenk. Es gab Phasen, in denen es besser war, und Phasen, in denen es schlimmer war, aber es häufte sich bis zu dem Punkt, an dem ich täglich Schmerzen hatte und mich kaum noch hinsetzen konnte, ohne Qualen zu haben. Was folgte, waren Monate teurer Physiotherapie und Monate, in denen ich nur leichte Reha-Maßnahmen durchführte.
Was mich ärgert, ist, dass ich, wenn ich beim ersten Auftreten der Schmerzen gehandelt hätte und vorsichtig gewesen wäre, in weniger als einem Monat hätte gesund werden können. Stattdessen fühle ich mich seit über einem Jahr nicht mehr 100 %ig fit, und obwohl Licht am Ende des Tunnels zu sehen ist, wird es noch einige Monate dauern, bis ich das Niveau von vor einem Jahr erreichen kann.
Noch ärgerlicher ist, dass ich mich nach jeder Verletzung nicht vollständig ausruhen kann. Ich hoffe, dass mich dieser jüngste Rückschlag lehrt, dass ich, sollte mir in Zukunft etwas zustoßen, reif und geduldig damit umgehe und sicherstelle, dass es behoben ist, bevor ich mich überanstrenge.
Lerne, mit Verletzungen geduldig umzugehen, und lerne, wann du auf deinen Körper hören musst.
741-785 LEARN
Ich habe eine persönliche Trainerin für mein Gewichtheben. Sie ist eine ehemalige Commonwealth-Games-Athletin, und ehrlich gesagt liebe ich es, wenn jemand anderes meine Form korrigiert und mir ein Programm vorgibt, dem ich folgen kann.
Es wäre allerdings naiv und dumm von mir, wenn ich nicht versuchen würde, mehr über den Sport zu lernen, den ich erlerne, und über die Wissenschaft, die dahinter steckt, warum ich etwas tue.
Ich habe mich voll auf Bodybuilding eingelassen. Ich habe mich über die Wissenschaft informiert und die Methoden der Experten studiert. Aber ich habe sie nicht einfach für bare Münze genommen. Ich habe recherchiert, WARUM sie funktionierten und was ich tun konnte, um sie zu verbessern.
Dies gilt für alle Aspekte des Lebens, aber es ist doppelt wichtig, wenn es um Fitness geht.
Erfahre, WARUM du bestimmte Lebensmittel essen solltest. Erfahren Sie, WARUM Sie Muskeln aufbauen sollten. Erfahren Sie, WARUM Sie an Ihrer kardiovaskulären Gesundheit arbeiten sollten.
Sie müssen kein Experte werden, aber Sie müssen ein gewisses Verständnis für das haben, was Sie tun. Schließlich geht es hier um Ihren Körper. Er ist das größte Werkzeug, das du jemals haben wirst.
786-841 Iss keine Scheiße
Ich liebe Papa Johns Pizza, weil es die größte Pizza ist, die ich dort bestellen kann, wo ich wohne. Warum ich dir das erzähle? Ich möchte nur, dass du weißt, dass ich Essen liebe.
Essen ist, wie die meisten Dinge im Leben, dazu da, um genossen zu werden.
Es ist Kunst, für deinen Mund.
Willst du wissen, wie ich es schaffe, Pizza zu essen und schlank zu bleiben?
Die Antwort ist einfach – ich esse nicht ständig Scheiße.
Die ungesunden Mahlzeiten, die ich esse, kommen nur sporadisch und zu Zeiten, in denen ich entweder die zusätzlichen Kalorien brauche oder seit einer gewissen Zeit ein Kaloriendefizit habe, so dass ich mir eine Extraportion erlauben kann.
An einem durchschnittlichen Tag esse ich nichts Verarbeitetes und nichts, was als „ungesund“ gilt. Ich werde nicht naschen, und wenn doch, dann nur Obst oder Nüsse.
Ich kann die verrückten, leckeren Mahlzeiten genießen, denn die restliche Zeit esse ich gesund und „langweilig“.
Das kannst du auch, und der einfachste Weg, sich besser zu fühlen und Gewicht zu verlieren, ist folgender:
Höre auf, Scheiße zu essen.
So einfach ist das – wenn du Schokolade herumliegen siehst, anstatt sie zu essen, rühre sie einfach nicht an.
Jemand hat Geburtstag und es gibt Kuchen? Iss ihn nicht.
Ganz ehrlich, hör auf, Scheiße zu essen.
842-888 Trinke keine Scheiße
Kennst du den ernährungsphysiologischen Nutzen von Alkohol?
Null.
Die Kalorien in Alkohol sind als leere Kalorien bekannt. Sie nützen deinem Körper in keiner Weise.
Daraus folgt, dass du aufhören musst, Alkohol zu trinken.
Ich habe 2015 aufgehört, Alkohol zu trinken und habe bis 2018 keinen einzigen Tropfen getrunken. Er hat mir nicht geholfen und mein Training nicht unterstützt, also was sollte das?
Anknüpfend an die Schritte 1-69 erlaubten meine Eltern keine kohlensäurehaltigen Getränke im Haus. Natürlich gab es ab und zu etwas Süßes, aber in der Regel war es Squash oder Wasser.
Als solches mag ich keine kohlensäurehaltigen Getränke. Ich mag das Zeug nicht mehr. Es ist entweder voller Zucker oder voller künstlicher Farbstoffe und komischem Zeug, das offen gesagt schrecklich für deinen Körper ist.
Lass es einfach weg. Trink keinen Scheiß.
889-923 Iss gut
Es mag offensichtlich klingen, aber du musst nicht nur keinen Scheiß essen, sondern dich auch gut ernähren.
Ob du dich vegetarisch, vegan, fleischhaltig, glutenfrei oder mediterran ernährst, der Schlüssel ist, dich gut zu ernähren.
Du brauchst Ausgewogenheit und du brauchst Obst und Gemüse. Du brauchst Eiweiß und du brauchst Fette. Sie brauchen Kohlenhydrate als Energiequelle. Essen Sie das, was Sie tun, aber stellen Sie sicher, dass es nahrhaft und zweckmäßig ist.
Ich esse Kohlenhydrate vor hochintensivem Krafttraining.
Ich esse regelmäßig Eiweiß, um meine Muskeln und meinen Körper mit Nährstoffen zu versorgen.
Ich verteile meine Kohlenhydrate auf trainingsfreie Tage, weil mein Gehirn Treibstoff braucht.
Ich brauche Fette, damit mein Körper geschützt ist und funktioniert.
924-966 Gut trinken
Wissen Sie, was ich 99% der Zeit trinke?
Wasser.
Ihr Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser. Do you know what happens if your body doesn’t have enough water? You won’t perform well.
You will feel bloated, you will feel lethargic, and you will feel tired and flat.
The other 1% of my fluids come from coffee.
I have my coffee black, no sugar.
967–1001 Sleep well
The final step on your blueprint to success is a step that I am sure will bring welcome relief.
You need to sleep well.
Want to know the effects of sleep deprivation?
Here:
- High blood pressure
- Weakened immune system
- Weight gain
- Trouble concentrating
- Low sex drive
- Less energy
- Poor balance
- Slower recovery
Summary: You need sleep, and you need plenty of it.
You need to sleep for your exercise to work. You grow and improve when resting, and so if you eat into your recovery by skipping out on sleep, you are seriously damaging your potential and your fitness. Ich habe dies ausführlicher erörtert, als ich die Frage beantwortete, wie hart Sie trainieren sollten?
Abschluss
Bitte denken Sie nicht, dass dieser Artikel ein Versuch ist, Ihr Potenzial auf Ihrer Fitnessreise zu erniedrigen oder abzuwerten. Ich wollte die Faktoren beleuchten, die meinen Weg beeinflusst haben, und warum es trivial und schädlich ist, sich mit anderen zu vergleichen.
Es geht mir auch darum zu zeigen, dass bestimmte Errungenschaften, die oberflächlich betrachtet leicht erscheinen mögen, durch jahrelange Fehler und harte Arbeit erreicht wurden.
Ich bin der, der ich bin, wegen der oben genannten Liste. Ich habe auf meiner Fitnessreise gute und schlechte Gewohnheiten entwickelt, die weitreichende Auswirkungen auf mein Leben hatten. Ich habe aus meinen Fehlern gelernt und fühle mich jetzt viel glücklicher, weil ich sie gemacht habe.
Es ist zu einfach, sich mit anderen und deren Leistungen zu vergleichen und das Gefühl zu haben, dass die eigenen Leistungen dadurch abgewertet werden, ohne die Faktoren zu berücksichtigen, die außerhalb der eigenen Kontrolle liegen.
Ich möchte auch den professionellen Athleten und Sportlern ein Lob aussprechen. Es gibt so viele Aspekte in meinem Leben, die dazu geführt haben, dass ich das ganze Jahr über einen überdurchschnittlichen Körperbau beibehalten kann, ohne Drogen zu nehmen. Während der Sport von leistungssteigernden Drogen geplagt ist, sollte man nicht vergessen, dass die meisten Spitzensportler ihren Sport ausüben, seit sie alt genug sind, um zu laufen. Man darf auch nicht vergessen, dass ich nicht einmal annähernd ein Profisportler bin, und dennoch habe ich einen großen Teil meines Lebens darauf verwendet, meinen Körper dorthin zu bringen, wo er jetzt ist.
Im Laufe ihres Lebens haben sie ihren Körper und ihren Geist darauf konditioniert, die Besten der Besten zu sein. Die Arbeit hinter den Kulissen und die Opfer, die sie bringen, werden nicht berücksichtigt, wenn ihre Leistungen vergöttert und angebetet werden. Wenn die Massen diese durchtrainierten Körper sehen, die scheinbar übermenschliche Leistungen vollbringen, denken sie, dass es erreichbar und greifbar ist, und leiden unweigerlich seelisch, wenn sie begreifen, dass es für immer unerreichbar sein wird.
Erinnere dich daran, wenn du dich darüber aufregst, dass du dich nicht gut genug fühlst, oder wenn du deine Fitnesserfolge mit irgendeinem Instagram-Influencer, Sportler oder dem aufgeblasenen Kerl oder Mädchen im Fitnessstudio vergleichst, dass du keine Ahnung von den Umständen hast, die zu den Erfolgen dieser Person geführt haben.
Wir sind, wer wir sind, aufgrund des Lebens, das wir geführt haben, und der Dinge, die uns widerfahren sind. Wir sind ein Produkt der Gesellschaft, in der wir leben, und der Ereignisse, die uns zu diesem Punkt geführt haben.
Wenn wir das Leben eines anderen nicht kennen, sollten wir niemals urteilen oder vergleichen. Schließlich können wir die Vergangenheit nicht ändern. We can only take action now, in the present, and be grateful that for everything that has happened to us, we still have the power to make our futures better.
And remember, if you want to keep in touch and check out where I am now, connect with me on Instagram!
Originally published at http://samdelabertauche.com on February 1, 2020. You should take a look and bookmark the site…