Wussten Sie, dass die Kontrolle von Stress helfen kann, Bluthochdruck zu kontrollieren? Wenn Sie an Bluthochdruck leiden oder ein erhöhtes Risiko haben, an dieser Krankheit zu erkranken, können Sie Ihren Blutdruck senken und besser kontrollieren, wenn Sie den Stress abbauen. Unkontrollierter Bluthochdruck kann den Körper jahrelang unbemerkt schädigen, bevor Symptome auftreten.
Hoher Blutdruck kann zu einer Versteifung der Arterien führen und den Weg für Herzerkrankungen ebnen. Der Abbau von Stress ist ein oft übersehener Aspekt, um den Blutdruck niedrig zu halten.
Stress und Blutdruck
Auch wenn Stress nicht direkt für die Entstehung von Bluthochdruck verantwortlich ist, kann er die Entwicklung der Krankheit auf verschiedene Weise beeinflussen. Ihr Körper ist so konzipiert, dass er vorübergehend mit Stress umgehen kann. Wenn Sie unter Stress stehen, nimmt Ihr Körper physiologische Anpassungen vor, um die Situation zu bewältigen. Dazu gehört ein Anstieg des Hormonspiegels, der eine Verengung der Blutgefäße bewirkt, die so genannte Vasokonstriktion.
Forscher sind sich nicht sicher, ob wiederholte Blutdruckanstiege durch dauerhaften (chronischen) Stress Bluthochdruck verursachen. Wir Herzspezialisten wissen jedoch, dass Stress mit Bluthochdruck zusammenhängt und dass Stress insgesamt schlecht für Ihr Herz und Ihr Kreislaufsystem ist.
Bluthochdruck erhöht Stress und umgekehrt
Bluthochdruck und Stress stehen in enger Verbindung. Ihr Körper und Ihr Gehirn unterhalten eine wechselseitige Kommunikation. Dinge, die sich auf Ihr Gehirn auswirken, können sich auf Ihren Körper auswirken und umgekehrt. Wenn Sie emotionalem Stress ausgesetzt sind, steigt Ihr Blutdruck an.
In gleicher Weise kann ein erhöhter Blutdruck dazu führen, dass man sich gestresst fühlt. Gesundheitserhebungen zufolge berichten Patienten mit Bluthochdruck häufiger über Stress- und Angstgefühle als Patienten ohne Bluthochdruck.
Reaktionen auf Stress können zu Bluthochdruck beitragen
Die Art und Weise, wie Sie auf Stress reagieren, kann Ihren Blutdruck stark beeinflussen. Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und ungesunde Ernährung wirken sich bekanntermaßen negativ auf den Blutdruck aus und erhöhen das Risiko für Bluthochdruck. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Blutdruck machen, sollten Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken und sich gesunde Ernährungsgewohnheiten anzueignen.
Stressabbau hilft bei Bluthochdruck
Aktivitäten, die Stress abbauen, können dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und Ihren Blutdruck senken. Hier sind einige der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen und den Blutdruck in den Griff zu bekommen.
Bewegung
Körperliche Aktivität kommt nicht nur Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute; wer 3-5 Tage pro Woche Sport treibt, senkt Stress und Blutdruck. Das bedeutet nicht, dass Sie sich jede Woche ins Fitnessstudio schleppen müssen.
Die beste Art, Sport zu treiben, ist eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die mit körperlicher Bewegung verbunden ist. Schwimmen, Radfahren, Wandern und Klettern sind Aktivitäten, die Ihr Blut in Wallung bringen. Wenn Ihnen die gewählte Aktivität Spaß macht, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben und die Früchte ernten.
Stress am Arbeitsplatz eindämmen
Jobsorgen tragen wesentlich zum langfristigen Stressniveau bei. Auch wenn die meisten Berufe ein gewisses Maß an Stress mit sich bringen, kann ein hohes Maß an chronischem Stress der allgemeinen Gesundheit schaden, von der psychischen Gesundheit bis hin zur Herzgesundheit.
Prüfen Sie, wie Sie den Stress am Arbeitsplatz reduzieren können. Dazu kann es gehören, Arbeit zu delegieren, Urlaub zu nehmen oder sogar den Beruf zu wechseln. Kleine Veränderungen können große Wirkung zeigen. So kann beispielsweise das Essen im Freien während der Mittagspause, wenn Sie normalerweise am Schreibtisch oder im Haus essen, den Stress verringern und sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken.
Stressabbauende Aktivitäten senken den Blutdruck
Zusätzlich zum Sport können stressabbauende Aktivitäten wie Yoga, Meditation und Massage den Stress und den Blutdruck deutlich senken, wenn Sie sie zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Lebensstils machen.
Aktivitäten wie Yoga sind nicht nur etwas für Gurus. Yoga für Anfänger beinhaltet Posen und Atemübungen, die die Herzfrequenz verlangsamen und Stresshormone wie Cortisol senken. Regelmäßige Yogaübungen und andere Stress abbauende Aktivitäten können Ihnen helfen, Ihren Blutdruck in den Griff zu bekommen.
Die Gesundheit Ihres Herzens liegt in Ihren Händen
Der führende Kardiologe Dr. Rajesh Sam Suri setzt sich dafür ein, dass Ihr Herz so gesund wie möglich bleibt. Er kann Ihnen eine Änderung Ihres Lebensstils und, wenn nötig, auch Medikamente empfehlen, um Ihren Blutdruck in einen gesunden Bereich zu bringen.