Diastasis Recti (Bauchmuskeltrennung)

Was ist die Diastasis Recti?

Um die Diastasis Recti zu definieren, sollten wir das Wort selbst betrachten. Diastasis bedeutet Trennung. Recti bezieht sich auf die Bauchmuskeln, insbesondere auf die Muskeln des Rectus abdominis, also die äußersten Muskeln des Bauches. Dieser Zustand bedeutet also im wahrsten Sinne des Wortes eine Trennung der Bauchmuskeln.

Die Bauchmuskeln befinden sich auf beiden Seiten der Mittellinie und sind durch ein Gewebe verbunden, das als Linea alba bekannt ist. Verschiedene Kräfte können dazu führen, dass sich diese Muskeln ausdehnen und das Bindegewebe dünner wird oder sogar reißt.

Schwangerschaft ist eine häufige Ursache für eine Bauchmuskeltrennung, aber auch viele andere Kräfte, die Druck in der Bauchhöhle erzeugen, können dafür verantwortlich sein.

Diese Bauchmuskeln und das dazugehörige Bindegewebe stützen den Rücken und die Organe. Wenn sie abgetrennt und ausgedünnt sind, wird die Bauchdecke geschwächt, so dass sie dazu weniger in der Lage sind.

Das Ergebnis ist ein abstehender Bauch, und Sie bemerken vielleicht einen Grat, der sich entlang der Mittellinie Ihres Bauches erstreckt – stellen Sie sich einen halben Fußball oder einen Laib Brot vor – und der hervorsteht, wenn Sie sich anstrengen oder Ihre Schultern vom Boden heben.

Es gibt allerlei lustige Namen für dieses Abzeichen der Mutterschaft, einschließlich Pooch, Mumienbauch und Babybauch. Sie ist auch schuld an der gefürchteten Frage nach der Geburt: „Wann ist es denn soweit?“

Ein wissenschaftlicherer Begriff für diese Form der Muskeldiastase ist die Divarifikation des Recti abdominis oder DRAM.

Wie man Diastasis recti erkennt

Die Diastasis recti wird als eine Lücke von etwa 2,7 cm oder mehr zwischen den Bauchmuskeln klassifiziert, was etwa zwei Fingerspitzen entspricht. Eine Lücke von vier bis fünf Fingerspitzen gilt als schwere Diastasis recti.

Um Ihre getrennten Bauchmuskeln genauer abzulesen oder um nach Hernien zu suchen, können Sie einen Ultraschall machen lassen. Aber Sie können die Frage „Habe ich eine Diastasis recti?“ auch ganz einfach selbst beantworten.

Um herauszufinden, ob Sie eine Diastasis recti haben, befolgen Sie diese Schritte:

1. Liegen Sie auf dem Rücken, wobei die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind und die Füße flach auf dem Boden stehen.
2. Legen Sie Ihre Finger auf den Bauch, wobei die Handfläche auf Ihren Bauchnabel zeigt. Drücken Sie leicht nach unten.
3. Heben Sie Ihren Kopf vom Boden und ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
4. Fühlen Sie eine Lücke von zwei Fingerbreiten oder mehr? Wenn ja, haben Sie eine Diastase.
5. Wiederholen Sie diesen Test ein wenig oberhalb und ein wenig unterhalb des Bauchnabels, da dieser Abstand variieren kann.

Andere Symptome einer Bauchspaltung

• Rücken-, Hüft-, or pelvic pain
• Digestive issues like constipation or bloating
• Bulging belly
• Outie belly button
• Urine leaks
• Hernia
• Weakened pelvic alignment
• Poor posture
• Trouble breathing/moving normally
• Pain during sex
• Difficult vaginal delivery

The pesky gap between your abs and the bulge that appears when you strain are just a few of a multitude of symptoms separation of the abdominal muscles can cause.

Who Is Most Likely to Have Diastasis Recti?

Men, women, and children can all suffer from separated stomach muscles, but this problem is most often linked with pregnancy, with newborns coming in at the No. 2 spot in terms of prevalence.

Muscle Separation or Tearing During Pregnancy

Around two-thirds of women deal with abdominal separation during pregnancy. Der Druck der wachsenden Gebärmutter führt dazu, dass sich die Bauchmuskeln ausdehnen, und schwangerschaftsbedingte Hormone, die das Gewebe entspannen, verstärken dies noch.

Faktoren, die das Risiko einer Bauchdeckenablösung während oder nach der Schwangerschaft erhöhen

• Mehrere Kinder zu haben, vor allem, wenn sie altersmäßig nah beieinander liegen
• Über 35 Jahre alt sein
• Schwere Babys oder Mehrlinge bekommen
• Übermäßige Bauchübungen nach dem ersten Trimester machen
• Zierlich sein zierlich
• Schwacher Bauchmuskeltonus vor der Schwangerschaft
• Ausgeprägter Rundrücken
• Eine familiäre Vorbelastung mit Diastase (es gibt einen genetischen Zusammenhang)

Für die meisten Frauen, tritt dies nach der 20. Woche auf, wird aber erst nach der Entbindung zum Problem. In der Regel schrumpft der Spalt etwa acht Wochen nach der Geburt, aber in vielen Fällen bleibt eine zu große Lücke auch noch Monate oder sogar Jahre nach der Geburt bestehen.

In der Tat haben etwa 40 % der Frauen sechs Monate nach der Entbindung eine Diastase, und eine aktuelle norwegische Studie zeigte, dass etwa ein Drittel der Mütter ein Jahr nach der Entbindung eine Diastasis recti haben.

Wenn die Diastasis recti drei bis sechs Monate nach der Entbindung noch nicht abgeheilt ist, kann sie ohne Behandlung nicht geheilt werden.

Neugeborene und Bauchdeckendiastase

Babys können auch mit einer Muskelablösung im Bauchraum geboren werden. Dies kann wie eine Blase unter der Bauchhaut zwischen dem Bauchnabel und der Unterseite des Brustbeins aussehen.

Es kommt häufiger bei afroamerikanischen und Frühgeborenen vor, ist aber kein Grund zur Sorge. Eine Reparatur der Rectusdiastase ist nur selten erforderlich, da sich der Körper Ihres Babys in diesen Fällen in der Regel selbst heilt; der Körper Ihres Babys ist einfach noch nicht dazu gekommen, die Lücke zu schließen.

Bauchmuskeltrennung bei Männern (und Frauen, die keine Kinder bekommen haben)

Die Ursachen für eine Diastasis recti bei Männern und Frauen, die keine Kinder bekommen haben, sind den Ursachen für eine Diastase während der Schwangerschaft ziemlich ähnlich: Druck im Bauchraum. Der Unterschied liegt in der Quelle dieses Drucks.

Einige Bauchübungen, Gewichtheben und Berufe, die das wiederholte Heben schwerer Gegenstände erfordern, können den Bauch belasten und bei Männern und Frauen zu einer Bauchspreizung führen.

Häufige und schnelle Gewichtsveränderungen (Jo-Jo-Diäten) und Fettleibigkeit können ebenfalls zu diesem Zustand führen, ebenso wie Erkrankungen, die zu lang- oder kurzfristigen Flüssigkeitsansammlungen in der Bauchhöhle führen.

Dinge, die eine männliche Diastase verursachen können:

• Alter (älter werden)
• Fettleibigkeit
• Rasche Gewichtsveränderungen
• Schweres Heben
• Bodybuilding &Gewichtheben
• Genetische Vorgeschichte der Diastase
• HIV-Virus (verändert die Art und Weise, wie der Körper Fett speichert, und verlagert einiges in die Bauchhöhle)
• Abdominales Aortenaneurysma

Don’ts: Dinge, die die Trennung der Bauchmuskeln verschlimmern können

Wenn es darum geht, die Diastasis recti zu beheben, sind Dinge, die Sie vermeiden sollten, genauso wichtig wie die Dinge, die Sie tun sollten, um den Schaden zu beheben, da bestimmte Aktivitäten dazu führen können, dass sich Ihre Bauchmuskeln noch weiter voneinander entfernen. Im Folgenden finden Sie einige Richtlinien für Dinge, die Sie vermeiden sollten, um eine Spreizung der Bauchmuskeln zu verhindern oder eine Verschlimmerung dieses Zustands zu verhindern.

1. Belasten Sie sich nicht

   Dies gilt unabhängig davon, ob Sie schwere Gegenstände heben, sich aufrichten oder hinsetzen oder mit Verstopfung zu kämpfen haben. Der Druck auf den Bauch, der durch diese Bewegungen entsteht, kann einen Muskelfaserriss noch verschlimmern.

2. Beugen Sie sich beim Schieben eines Kinderwagens nicht nach vorne

   Wer schon einmal einen Kinderwagen geschoben hat, weiß, dass er schwerer ist, als er aussieht! Der Druck auf den Bauch, der durch das Schieben entsteht, kann die Lücke zwischen den Bauchmuskeln vergrößern.

3. Vermeiden Sie Tragesitze, die von vorne beladen werden

   Das Gewicht des Babys drückt auf das schwache Bindegewebe. Wenn Sie eine tragen müssen, verwenden Sie besser Tragetücher, die Ihr Baby diagonal über den Körper halten, und wechseln Sie so schnell wie möglich zu einer Rückentrage.

4. Vermeiden Sie bestimmte Übungen, Yogastellungen &Sportarten

   Stellen Sie bestimmte Workouts ein – vor allem solche, die den Körper in die Knie zwingen und den Druck im Bauch erhöhen. Wenn Ihre Mittellinie nicht stark ist, kann dies die Heilung rückgängig machen. Avoid exercises that push your belly button out and cause the stomach to dome, at least until you have enough control to suck the belly button in while doing them.

   Exercises to Avoid if You Have Diastasis Recti:

   • Standard crunches
   • Crossover/bicycle crunches
   • Standard situps
   • Double leg raises
   • Push-ups
   • Press-ups
   • Front planks
   • Swimming
   • Golf
   • Tennis
   • Softball

   

Things you Should Do to Help Treat Diastasis Recti

It’s easy to read the above section and think, well, I guess I just won’t workout. But that’s not going to help your situation either. Sie müssen daran arbeiten, Ihren Bauch zu heilen.

Einige haben Erfolg mit der Tupler-Technik und ähnlichen Methoden, bei denen Sie spezielle Diastasis-Recti-Übungen machen, um die Trennung zu korrigieren, während Sie eine Bauchschiene tragen, die die Bauchmuskeln schützt und zusammenhält.

Wenn Ihr Bindegewebe geheilt ist, können Pilates und andere Übungen helfen, Ihre tiefe Bauchmuskulatur zu stärken (dazu gleich mehr).

Sie können die Ablösung der Bauchmuskeln auch begrenzen, indem Sie vor der Schwangerschaft und während des ersten Trimesters an der Stärkung Ihrer Körpermitte arbeiten.

Eine weitere einfache Maßnahme, die Sie ergreifen können, um die Ablösung der Muskeln zu unterstützen, ist es, sich aus dem Bett zu rollen, anstatt sich aufzusetzen. Dies ist auch eine gute Idee für die Gesundheit Ihres unteren Rückens – Schmerzen im unteren Rücken sind ein weiterer Problembereich für viele Amerikaner und insbesondere für Schwangere.

Natürlich ist es eine Option, mit der Diastasis recti zu leben. Aber angesichts der möglichen Komplikationen, die mit getrennten Bauchmuskeln nach einer Schwangerschaft einhergehen können, ist das nicht unbedingt eine gute Option.

Und wenn Sie planen, ein weiteres Kind zu bekommen, ist es besonders wichtig, sanfte Bauchmuskelübungen zur Behebung der Diastasis recti zu machen, bevor Sie wieder schwanger werden. Bei der zweiten und dritten Schwangerschaft (und darüber hinaus) ist es wahrscheinlicher, dass sich Ihre Bauchmuskeln ausdehnen. Außerdem kann die Diastasis recti zu einigen Komplikationen bei der Geburt selbst führen (dazu später mehr).

Wenn Sie sich für eine Korrektur der Diastasis recti entscheiden (eine gute Entscheidung), haben Sie zwei Möglichkeiten: 1.) Sie können die Diastasis recti ohne Operation beheben, oder 2.) Sie können sich einer Operation unterziehen, um die Diastasis recti zu beheben.

In der Regel ist Option 1 die vorzuziehende Wahl und der Ausgangspunkt, da eine Operation den Körper stark belastet, teuer ist und zu Komplikationen führen kann.

Außerdem kann die Diastasis recti in der Regel ohne Operation behoben werden. Aber wenn Diastasis recti physikalische Therapie, das Tragen einer elastischen Bandage usw. nicht hilft, dann kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen.

4 Schritte zur Behebung von Diastasis recti ohne Operation

Wir haben bereits einige Elemente zur Heilung von Diastasis recti im Abschnitt Dos und Don’ts angesprochen.

Schritt 1: Achten Sie auf eine gute Haltung

Konzentrieren Sie sich darauf, den Kopf zu strecken, die Körpermitte anzusprechen und eine neutrale Beckenposition beizubehalten. Wenn Sie stehen, achten Sie darauf, dass Sie nicht in die Knie gehen oder den Po anspannen (Gesäßmuskulatur anspannen). Diese Richtlinien für eine gute Körperhaltung gelten sowohl im Sitzen als auch im Stehen und in der Bewegung.

Die Atmung ist eine weitere Komponente einer guten Körperhaltung, die manchmal übersehen wird. Sie sollten sich bemühen, tief in die Seiten und den hinteren Teil des Brustkorbs zu atmen und beim Ausatmen den Bauchnabel sanft in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.

So finden Sie die tiefen Bauchmuskeln, die für die Reha der Diastasis recti entscheidend sind, und stärken sie. Weitere Informationen über eine gute Körperhaltung finden Sie in unserem 21-tägigen Haltungsprogramm.

Schritt 2: Machen Sie Übungen zur Stärkung Ihrer tiefen Bauchmuskeln

Dieser Schritt überschneidet sich weitgehend mit Schritt 1. Übungen zur Korrektur der Diastase sollten sich darauf konzentrieren, die gesamte Körpermitte anzusprechen und zu trainieren.

Bei jeder Übung zur Heilung der Diastasis recti müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Körpermitte zu aktivieren – indem Sie die Muskeln Ihres Beckenbodens entspannen und tief atmen (wie oben erläutert), um den unteren Bauch zu straffen. Diese Vorarbeit macht die Bauchmuskeltrennungsübungen effektiver und hilft außerdem, die Verbindung zwischen Körper und Geist wiederherzustellen.

Der Vakuum-Crunch in seinen vielen Variationen wird immer wieder als eine der besten Übungen für Diastasis recti genannt, da er die quer verlaufenden Bauchmuskeln beansprucht. Hier einige Anleitungen:

Vacuum Crunch: Die beste Übung für Diastasis Recti

1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden und legen Sie die Hände auf den Bauch.
2. Ziehen Sie einen tiefen Atemzug ein, so dass sich Ihr Bauch vollständig ausdehnt.
3. Während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich nach hinten in Richtung Wirbelsäule.
4. Halten Sie die Position und atmen Sie dann kurz ein. With each exhale, push the stomach back further and tighter.
5. Try to do this exercise for 10 minutes each day

You can do this abdominal exercise to help diastasis recti in many positions, so long as your back is flat. For example, you can sit on your knees, stand with your knees slightly bent, get down on all fours, or even lay on your side in the fetal position.

Other Exercises to Naturally Heal Diastasis Recti

• squats
• pelvic tilts
• glute bridge
• heel slides
• cat cows
• bird dog
• single-leg kickbacks
• standing rotational exercises
• upright pushups
• head lifts

Step 3: Wear a Diastasis Recti Splint or Binder

Wearing an abdominal brace can help with stomach muscle separation after pregnancy when combined with approved physical therapy or exercises.

Diese Bauchstützgürtel eignen sich am besten für einige Wochen nach der Entbindung oder in den ersten Wochen der Behandlung einer nicht schwangerschaftsbedingten Diastasis recti.

Dieser spezielle medizinische Bauchbinder für Diastasis recti stützt und komprimiert den unteren Rücken und den Bauch und hilft so, Schwellungen zu reduzieren und das schwache Gewebe zu unterstützen. Die Stütze ist auch ideal bei Symptomen im Zusammenhang mit der Diastasis recti, wie z.B. Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Sie eignet sich für Männer und Frauen und ist sehr einfach anzulegen und einzustellen. Sie ist mit einem krankenhausgeeigneten Verschluss versehen, der 10-mal stärker ist als ein herkömmlicher Verschluss aus dem Einzelhandel. Das feuchtigkeitsableitende Material sorgt für ein angenehmes Tragegefühl – auch bei sportlicher Betätigung.

Sie sollten eine Diastase-Reha-Schiene jedoch nicht über einen längeren Zeitraum verwenden, da Sie nicht wollen, dass Ihre Muskeln von der Unterstützung abhängig werden. Auch wenn das Binden schwache Muskeln unterstützen kann, fördert es weder die Wiederverbindung Ihres Geistes mit den Muskeln, noch aktiviert es Ihre Quermuskeln.

Um das Problem und nicht nur das Symptom zu beheben, müssen Sie zusätzlich zum Tragen einer Bauchschiene für Diastasis recti Übungen zur Schließung der Bauchspalte durchführen.

Schritt 4: Physikalische Therapie bei Diastasis Recti

In einigen Fällen können Sie die Diastasis Recti mit den zuvor beschriebenen Methoden selbst beheben. In schwereren Fällen werden Sie jedoch wahrscheinlich einen Physiotherapeuten aufsuchen müssen, um Ihren Bauch zu heilen.

Einige Frauen schwören auch auf verschiedene persönliche oder Online-Kurse, die auf Programmen wie der Tupler-Technik, der Dia-Methode von Keller und dem MuTu-System basieren, um nur einige Beispiele zu nennen.

Brauche ich eine Operation, um meine Diastasis Recti zu reparieren?

In einigen Fällen, in denen die Diastasis Recti als schwerwiegend angesehen wird und andere Korrekturmethoden die Trennung nicht beseitigt haben, kann eine Operation erforderlich sein, um den Schaden zu beheben.

Dies gilt vor allem dann, wenn sich das Bindegewebe von den Muskeln löst, so dass die Organe frei liegen und sich das Risiko eines Bauch- oder Nabelbruchs erhöht, der zu einer Strangulation führen kann.

Sie können in Erwägung ziehen, eine Bauchmuskelpackung zu tragen, die verhindern soll, dass die inneren Organe nach außen hervortreten, bis/statt sich einer Operation zu unterziehen.

Eine chirurgische Option zur Behebung dieser Art von Bauchverletzung ist eine Bauchdeckenstraffung, auch bekannt als „Bauchstraffung“. Bei diesem Verfahren faltet und näht ein Chirurg den schwachen oder gerissenen Mittelstreifen zusammen. Er oder sie kann auch überschüssige Haut, Gewebe und/oder Fett aus dem Bereich entfernen.

Ein ähnlicher Eingriff kann auch laparoskopisch durchgeführt werden, wobei der Chirurg die postnatale Muskeltrennung mit mehreren kleinen Schnitten statt mit einem großen Schnitt repariert.

Bitte beachten Sie, dass die meisten Versicherungen die Reparatur der Diastasis recti als kosmetischen Eingriff betrachten und daher in der Regel nicht übernehmen.

Auch sollten Sie wissen, dass eine Operation selten ein leichtes Unterfangen ist. Während der Genesungszeit der Diastase Recti Chirurgie werden Sie einige Schmerzen haben.

Dazu gehört auch eine eingeschränkte Mobilität für ein oder zwei Wochen unmittelbar nach dem Eingriff. In den ersten fünf bis sechs Wochen nach der Operation dürfen Sie keine schweren Lasten heben und keine Bauchmuskelübungen machen, um die getrennten Bauchmuskeln zusammenzuziehen.

Nach dem Krankenhausaufenthalt werden Sie wahrscheinlich eine Zeit lang eine Bauchbinde um den Bauch tragen. Dies kann das zarte Gewebe stützen und dazu beitragen, dass die Schwellung zurückgeht.

Und bedenken Sie, dass es sechs Monate bis zu einem Jahr dauern kann, bis die Schwellungen, die durch die Bauchoperation verursacht werden, zurückgehen und die Narben abflachen, weich werden und verblassen. Die Behandlung des Narbengewebes kann dazu beitragen, diesen Prozess zu beschleunigen und zu verhindern, dass Sie entlang der Einschnittlinie empfindlich werden.

Bei jedem chirurgischen Eingriff besteht das Risiko einer Infektion und anderer Komplikationen. In einigen Fällen kann sich der Chirurg für die Verwendung von medizinischem Netzmaterial entscheiden, um Ihre Bauchmuskelverletzung zu behandeln, und Sie könnten allergisch auf das Material reagieren, was zu späteren Problemen führen könnte.

Schritte, die Sie unternehmen können, um eine Bauchmuskeltrennung während der Schwangerschaft einzudämmen

Natürlich ist es besser, die Diastasis recti von vornherein zu verhindern, als das Problem erst dann anzugehen, wenn sich die Bauchmuskeln bereits getrennt haben.

Wenn eine Schwangerschaft die Ursache für Ihre Diastase ist, können Sie den Schaden bestenfalls begrenzen. Wenn Sie jedoch nicht schwanger sind, können Sie einiges tun, um das Problem und die damit verbundenen Symptome ganz zu vermeiden.

Dazu gehören:

• Vermeiden Sie Bewegungen, bei denen die Bauchmuskeln isoliert werden oder die Rippen angestoßen werden
• Legen Sie sich hin und stehen Sie in korrekter Haltung auf
• Konzentrieren Sie sich auf umfassendere Übungen (wie Kniebeugen) die den ganzen Körper stärken
• Vor der Schwangerschaft und während des ersten Trimesters an der Stärkung der Körpermitte arbeiten
• Ein gesundes Gewicht halten (und wenn nötig abnehmen)
• Aktiv bleiben, auch wenn Sie schwanger sind

Diastasis Recti heilen

Wissen Sie, dass es nie zu spät ist, eine Diastasis Recti zu beheben. Auch noch Jahre nach der Geburt oder nach einer anderen Situation, die zu einer Trennung der Bauchmuskeln geführt hat, können Sie diese Muskeln wieder zusammenbringen.

Wie lange es dauert, eine Diastasis recti zu heilen, hängt von der Schwere Ihres Zustandes und Ihrem Engagement ab, die für die Korrektur der Diastase erforderliche Arbeit zu leisten. Außerdem ist das Bindegewebe bei jedem Menschen anders, was bedeutet, dass es sehr unterschiedlich sein kann, wie schnell Sie eine Bauchdeckenstraffung beheben.

Schwaches Bindegewebe braucht länger, um zu heilen, und Hormone wie Relaxin oder Steroidinjektionen können dieses Gewebe schwächen. Im Allgemeinen neigen Menschen, die von Natur aus flexibel sind, und Menschen, die Dehnungsstreifen bekommen, eher zu schwachem Bindegewebe.

Bei manchen dauert die Heilung der Diastasis recti (bis zu einer Fingerbreite Abstand) nur sechs Wochen, bei anderen kann sich dieser Zeitraum auf ein Jahr oder länger erstrecken. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie wahrscheinlich schon nach drei Wochen erste Ergebnisse sehen werden.

Seien Sie sich bewusst, dass Sie den Prozess der Behandlung der Diastasis recti möglicherweise mehr als einmal durchlaufen müssen. Sie werden immer eine Schwachstelle in der Mitte Ihres Bauchbindegewebes haben – den Bauchnabel. Druck auf diese Schwachstelle durch eine weitere Schwangerschaft, Gewichtszunahme oder eine andere Erkrankung kann dazu führen, dass die Bauchmuskeldiastase und ihre vielen lustigen Symptome wieder aufflammen.

Ein Hinweis auf Kaiserschnitte und Bauchdiastase

Eine Entbindung per Kaiserschnitt kann das Schließen der Bauchmuskeltrennung nach der Schwangerschaft erschweren. Die Mobilisierung des Narbengewebes durch Massage kann dabei helfen.

Umgekehrt kann eine Diastase die Wahrscheinlichkeit erhöhen, einen Kaiserschnitt zu benötigen. Wenn nämlich das Bindegewebe schwach ist, kann es eine kopflastige Gebärmutter nicht stützen. Infolgedessen kann sich der obere Teil der Gebärmutter nach vorne neigen und die Ausrichtung des Gebärmutterhalses beeinträchtigen. Dadurch wird es unwahrscheinlicher, dass Sie eine vaginale Geburt erleben können. Erfahren Sie mehr über Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr Baby in eine optimale Position für die Geburt zu bringen.