Fotos von Rogue Fitness & Die CrossFit Games.
CrossFit ist „ständig variierende funktionelle Bewegungen, die mit relativ hoher Intensität ausgeführt werden“, mit dem Ziel, „eine erhöhte Arbeitskapazität über weite Zeit- und Modalbereiche zu entwickeln.“ Diese funktionellen Bewegungen, die wir Tag für Tag ausführen, fallen alle in eine von drei Kategorien: Monostruktural, Gymnastik und Gewichtheben. Monostruktural bezieht sich auf metabolische Konditionierungsaktivitäten oder „Cardio“ wie Laufen, Rudern und Seilspringen. Gymnastik wären Dinge wie Muscle-Ups, Push-Ups und Handstände, während Gewichtheben… nun ja… Gewichtheben ist 😛
Die Kombination dieser drei Modalitäten kann zu einer Vielzahl von Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Reizen führen, vor allem, wenn sie über eine breite Zeitspanne und relativ hohe Intensität verteilt sind. Bei CrossFit ist es nicht unser Ziel, ein Meister in einer bestimmten Fähigkeit zu werden, sondern ein „Tausendsassa“. Es ist wichtig zu verstehen, wie viel man von jeder Modalität am Ende des Tages ausübt. Wie die derzeitigen BTWB-Benutzer wissen, halten wir Sie zu 100 % auf dem Laufenden über die von Ihnen geleistete Arbeit, damit Sie sicherstellen können, dass Sie keine Lücken hinterlassen. Glassman hat dies bereits 2003 im CrossFit Journal dargelegt.
In Anbetracht dessen waren wir neugierig, was die Top-Workouts unserer Nutzer sind, die alle drei Modalitäten in einem Training abdecken. Hier ist, was sie waren und ihre jeweilige prozentuale Verteilung.
Helen
3 Runden auf Zeit von:
Lauf, 400 m
21 Kettlebell Swings, 1.5/1 pood
12 Klimmzüge
Jackie
Für die Zeit:
Rudern, 1000 m
50 Thrusters, 45/35 lbs
30 Klimmzüge
Fight Gone Bad
3 Runden, 1 min pro Station von:
Wall Ball, 20/14 lbs, 10 ft
Sumo Deadlift High Pull, 75/55 lbs
Box Jump, 20 in
Push Press, 75/55 lbs
Row Calories
Rest 1 min
Kelly
5 Runden auf Zeit von:
Lauf, 400 m
30 Box Jumps, 24/20 in
30 Wall Balls, 20/14 lbs
CrossFit Games Open 16.2
Beginnend mit einer 4-Minuten-Uhr, absolviere so viele Wiederholungen wie möglich von:
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans, 135/85 lbs
Wenn du vor 4 Minuten fertig bist, füge 4 Minuten zur Uhr hinzu und fahre fort mit:
25 toes-to-bars
50 double-unders
13 squat cleans, 185/115 lbs
Wenn du vor 8 Minuten fertig bist, füge 4 Minuten zur Uhr hinzu und fahre fort mit:
25 toes-to-bars
50 double-unders
11 squat cleans, 225/145 lbs
Wenn Sie vor 12 Minuten fertig sind, fügen Sie der Uhr 4 Minuten hinzu und fahren Sie fort mit:
25 toes-to-bars
50 double-unders
9 squat cleans, 275/175 lbs
Wenn du vor 16 Minuten fertig bist, füge 4 Minuten zur Uhr hinzu und fahre fort mit:
25 toes-to-bars
50 double-unders
7 squat cleans, 315/205 lbs
Stopp bei 20 Minuten.
CrossFit Games Open 16.4
So viele Wiederholungen wie möglich in 13 Minuten von:
55 Deadlifts, 225/155 lbs
55 Wall Balls, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 Row Calories
55 Handstand Push-ups
Wenn 55 Handstand Push-ups abgeschlossen sind, geht der Athlet zurück zur Langhantel und beginnt eine weitere Runde.
Eva
5 Runden auf Zeit von:
Lauf, 800 m
30 Kettlebell Swings, 2/1.5 pood
30 Pull-ups
Daniel
Für die Zeit:
50 Klimmzüge
Lauf, 400 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Lauf, 800 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Lauf, 400 m
50 Klimmzüge
Badger
3 Runden auf Zeit von:
30 Squat Cleans, 95/65 lbs
30 Pull-ups
Lauf, 800 m
Nutts
Wenn du Lust hast, drei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, dann versuch’s doch mal mit einer dieser Runden. Die Liste enthält eine gute Mischung aus klassischen Benchmarks, Hero WODs und sogar den diesjährigen Open.