Golfer müssen flexibel und beweglich sein, um einen effizienten Golfschwung zu haben, aber das kann schwierig sein, wenn wir stundenlang am Schreibtisch sitzen.
Das ständige Sitzen schadet unserem Körper aus einer Reihe von Gründen, von denen nicht der geringste die Tatsache ist, dass die Muskeln dazu neigen, sich zu verkürzen, besonders im Bereich des unteren Rückens und der Hüfte. Diese Verspannung kann zu Schwungfehlern wie S-Haltung und frühzeitiger Streckung beitragen.
Dieses Phänomen ist als Lower-Cross-Syndrom (LCS) bekannt. LCS tritt auf, wenn ein Muskel über einen längeren Zeitraum angespannt ist und eine Schwächung der Muskeln auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers verursacht.
Glücklicherweise kann eine Dehnung von ein paar Minuten pro Tag Ihre Hüftbeuger lockern und sie davon abhalten, an Ihrem unteren Rücken zu ziehen, was Ihren Golfschwung lockern sollte.
Die Dehnung, die vom viralen Tik Tok-Arzt Dr. Daniel Aronov als „die wichtigste Dehnung des unteren Rückens, die Sie machen können“ bezeichnet wird, ist ziemlich einfach und erfordert keine Ausrüstung. Alles, was du wirklich brauchst, ist eine Wand.
Für meine lieben Leute mit Rückenproblemen pic.twitter.com/q2cywTn3Wc
– Omzy.
(@OneTimeOmzy) July 4, 2020
„Bringen Sie Ihr Knie in die Ecke der Wand, oder so nah wie möglich daran“, erklärt Dr. Aronov. „Und heben Sie das andere Bein an.“
„Am Anfang kann es schwer sein, also müssen Sie sich vielleicht nach vorne beugen, aber irgendwann, wenn die Muskeln lockerer werden, können Sie sich aufrichten“, sagt Dr. Aronov.
Warum funktioniert das so gut, um den unteren Rücken zu lockern?
„Die Hüftbeuger sind mit der Wirbelsäule verbunden, und wenn sie verspannt sind, verursachen sie viele Rückenprobleme.“
Wenn Sie diese Dehnung täglich zwei Minuten pro Seite durchführen, bleiben Ihre Hüftbeuger locker. Das bedeutet weniger Schmerzen im unteren Rücken und mehr Flexibilität für die Drehung in Ihrem Golfschwung.
Eine größere Drehung kann dazu beitragen, Ihren Schwung zu verstärken, also schlafen Sie nicht bei dieser Dehnung.