Es gibt eine Million verschiedene Arten von Läufern, einige laufen zur Erholung, andere für soziale Zwecke und dann gibt es noch diejenigen, die laufen, um ihre sportlichen Fähigkeiten zu testen. Dieser Leitfaden über die besten Nahrungsergänzungsmittel für Läufer ist vor allem für die letztgenannte Gruppe hilfreich, obwohl auch andere Läufer (und Radfahrer, Wanderer) von der Einnahme einiger der unten aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel profitieren können.
Wenn Sie bisher nur Wasser getrunken haben, um nach den anstrengenden langen Läufen wieder zu Kräften zu kommen, haben Sie alles falsch gemacht. Wir möchten Ihnen sagen, dass die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel kein Betrug ist. Im Gegenteil, die richtigen Nahrungsergänzungsmittel zur richtigen Zeit können Ihnen helfen, Schmerzen zu reduzieren, die Regeneration zu verbessern und sogar Ihre Ausdauer zu steigern.
Die Nahrungsergänzungsmittel in diesem Ratgeber können auch in Verbindung mit anderen Ausdauersportarten wie Radfahren oder Trailrunning verwendet werden, und einige könnten auch Nicht-Läufern und sogar Diätwilligen helfen, die schnell abnehmen oder einfach nur das lästige Bauchfett loswerden möchten.
Zur Klarstellung: Wir sagen nicht, dass es eine magische Pille gibt, um beim Laufen besser zu werden, und keine Laufergänzung wird Ihnen helfen, Ihr Halbmarathon-PB zu verbessern, ohne dass Sie selbst etwas dafür tun müssen. Mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln kannst du deine Leistung jedoch mit Sicherheit verbessern, indem du deine Körperfunktionen optimierst und dich zu einer effizienteren Laufmaschine machst.
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Welches ist die beste Nahrungsergänzung für Läufer?
Welches die beste Laufergänzung für Ihre Bedürfnisse ist, hängt von Ihren Laufzielen ab. Ein Produkt kann für alle Arten von Läufern uneingeschränkt empfohlen werden: Proteinpulver. Die besten Eiweißpulver können die Regeneration unterstützen, und aufgrund ihrer praktischen Pulverform sind Eiweißshakes leicht verdaulich und gelangen schneller in den Blutkreislauf.
Für beste Ergebnisse geben Sie Eiweißpulver und Wasser/Milch/Milchersatz in einen Eiweißshake-Mixer und trinken Sie einen Shake innerhalb einer halben Stunde nach dem Lauf.
- Best protein bar: best protein snacks – both sweet and savoury
- Best jerky: beef, vegetarian and vegan jerky and biltong for high protein and low guilt
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The best supplements for runners
Bulk Powders Complete Recovery
Optimised combination of protein and carbs for better recovery
Great for: Muscle recovery, energy replenishment
• Buy the Complete Recovery Powder at Bulk Powders
Bulk Powders‘ Complete Recovery powder has been designed specifically for recovery – in case the name wasn’t a giveaway already. Eine 100-Gramm-Portion enthält etwa 50 % Kohlenhydrate und großzügige 30 Gramm Protein.
Die Kohlenhydratquellen im Complete Recovery-Pulver stammen aus Maltodextrin und Wachsmaisstärke, beides schnell lösliche Kohlenhydrate, die die Verdauung der muskelaufbauenden Proteine beschleunigen.
Das Bulk Powders Complete Recovery-Pulver enthält auch eine Reihe von Aminosäuren wie L-Glutamin und Leucin sowie Sauerkirschpulver – ein beliebter Erholungszusatz – und Elektrolytpulver.
Man mag es nicht vermuten, aber Bulk Powders hat auch eine Reihe anderer Nahrungsergänzungsmittel für Läufer im Angebot, wie die Complete Energy Gels und Complete Electrolyte Tablets.
Xendurance Tabletten
Ihre neuen täglichen Booster-Tabletten
Gut für: Verringerung des Muskelkaters, Verbesserung der Ausdauer
– Kaufen Sie die Xendurance Tabletten bei Xendurance
Wenn Sie einmal angefangen haben, Xendurance Tabletten für ein paar Tage (vielleicht eine Woche) einzunehmen, können Sie nicht umhin, das Fehlen von Muskelkater in den Beinen zu bemerken, wenn Sie Ihren täglichen 10K-Lauf machen. Es ist subtil, aber dennoch spürbar: Sie werden sich weniger müde fühlen und in der Lage sein, die gleiche Strecke mit weniger Anstrengung zurückzulegen.
Es ist nicht einfach, Informationen darüber zu erhalten, wie Xendurance Tabletten wirken, und selbst die offizielle Website ist vage, was die tatsächlichen Leistungsdaten angeht. Um fair zu sein, selbst wenn die Marke behauptet, dass die Tablette die Leistung um 5 % verbessert, wäre es ziemlich schwer, diese Behauptung zu beweisen/zu widerlegen.
Basierend auf den Nutzerbewertungen und meiner eigenen Erfahrung funktionieren die Tabletten auf ihre mysteriöse Art und Weise. Man könnte sagen, dass es nur ein Placebo ist, aber spielt es eine Rolle, ob man den Unterschied tatsächlich spürt? To clarify, I don’t think it is just the placebo effect but at the same time, it’s difficult to put my finger on the exact thing that works with Xendurance. As long as it does I don’t mind.
Ei8ht Energy
Portable pre-workout solution to improve oxygen delivery in the blood
Great for: Reducing fatigue and improving performance
• Buy the Ei8ht Energy at Avrox
Pre-workout solutions have long been associated with gym workouts, but the Ei8ht Energy from Avrox – developed with Oxford University – changed that for sure. Falls Sie mit dem Konzept der Pre-Workout-Pulver und -Lösungen nicht vertraut sind: Diese Präparate enthalten eine Reihe von Wirkstoffen, die Ihr Stoffwechselsystem auf das Training vorbereiten – unabhängig von der Tageszeit oder der Stimmung, in der Sie sich befinden.
Einer der Hauptwirkstoffe in Pre-Workout-Pulvern ist Koffein und das ist auch hier der Fall, aber Ei8ht Energy unterscheidet sich von anderen Standardlösungen dadurch, dass es die Sauerstofftransportkapazität des Blutes erhöht und den Körper aufweckt, etwas, wonach sich jeder Läufer und Radfahrer sehnt. Die Fähigkeit, die Muskeln mit mehr Sauerstoff zu versorgen, bedeutet, dass Sie länger und härter laufen können, ohne sich müde zu fühlen.
Das Ei8ht Energy enthält keinen Zucker (praktisch zuckerfrei) und keine Farbstoffe und setzt nur auf natürliche Inhaltsstoffe, um die Leistung zu steigern. Und es wirkt schnell: Sobald der Beutel mit Wasser gemischt (und natürlich getrunken) wird, tritt die Wirkung fast sofort ein. Sie werden innerhalb weniger Minuten Lust auf Sport haben und gar nicht mehr aufhören wollen.
Obwohl der Koffeingehalt eines Beutels nicht sehr hoch ist (80 mg), empfehlen wir, ihn nicht später am Tag einzunehmen. Als zusätzlicher Bonus deckt ein Beutel 20% der RDA für Vitamin B3 und B12 ab.
ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets
Nützlicher und lustiger als einfaches Trinkwasser
Gut für: Verbesserung des Mikronährstoffhaushalts
– Kaufen Sie die One Pro Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets bei One Pro Nutrition
Viel Wasser zu trinken ist aus vielen Gründen wichtig und wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, sollten Sie noch mehr trinken. Neben Wasser verlieren wir beim Schwitzen auch Mineralien, die nach dem Lauf wieder aufgefüllt werden sollten, um Krämpfe und andere Nebenwirkungen eines Mineralstoffmangels zu vermeiden.
Die ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets: Diese wasserlöslichen Tabletten enthalten ohne künstliche Geschmacks-, Süß- oder Konservierungsstoffe eine ausgewogene Mischung aus Elektrolyten – Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium – sowie acht Vitamine und Aminosäuren.
Zusätzlich sind Zink und natürliche Bindemittel – Inulin und Stärke aus Pflanzenfasern – in den Tabletten enthalten, die zudem glutenfrei und für Vegetarier und Veganer geeignet sind. Und wissen Sie, ein Getränk mit Zitronengeschmack macht einfach mehr Spaß als einfaches Wasser.
SiS GO Energy
Die beste Option für Energie unterwegs
Gut für: Auffüllen des Kohlenhydratspeichers während des Rennens
– Kaufen Sie die SiS GO Energy Gals bei Science in Sport
Science in Sport ist wahrscheinlich eine der bekanntesten Ergänzungsmarken unter Radsportlern und Läufern gleichermaßen. Das GO Energy Gel enthält eine anständige Menge an Kohlenhydraten, um dich auf Trab zu halten, sowie Elektrolyte, um die Muskelermüdung bei längeren Läufen zu reduzieren.
Um die Inhaltsstoffe zu beschreiben: in jedem Gel-Beutel sind 22 Gramm leicht verdauliche Kohlenhydrate, 118 mg Natrium, 9,5 mg Kalium und 1,5 mg Magnesium enthalten. Das SiS Go Energy Gel gibt es auch in einigen ziemlich aufregenden Geschmacksrichtungen (für ein Energie-Gel jedenfalls): Zur Auswahl stehen gesalzenes Karamell, Himbeere oder Zitrone& Minze. Nur gute Laune.
The Protein Works Thermopro
Supergeladene Koffeintabletten
Gut für: Leistungssteigerung, Fettverbrennung
– Kaufen Sie die The Protein Works Thermopro Tabletten bei The Protein Works
Die The Protein Works Thermopro Tabletten sind wie ein cooler Onkel von normalen Koffeintabletten: sie sehen cooler aus, liefern mehr und freuen sich, mit Ihnen zu jeder Tageszeit im Garten Fußball zu spielen.
Die Liste der Wirkstoffe in den Thermopro-Tabletten ist ziemlich lang: Jede Tablette enthält reichlich Koffein sowie Grüntee-Extrakt, Chrom, L-Carnitin und eine Reihe von Vitaminen, die Körper und Geist einen Schub geben. It works best when taken before workout, although given the relative high amount of caffeine in the Thermopro, we recommend not taking it too late in the day so it won’t disturb your sleep.
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