Die gesundheitlichen Vorteile und Nebenwirkungen von Grünteepillen erklärt

Grüner Tee ist ein köstliches Getränk, das auf der ganzen Welt getrunken wird. Seit seiner Entdeckung in China vor Tausenden von Jahren ist er ein Grundnahrungsmittel der traditionellen und pflanzlichen Medizin. Forscher haben Jahre damit verbracht, die potenziellen gesundheitlichen Vorteile des köstlichen Stärkungsmittels zu analysieren.

Grüntee-Extrakt ist einfach eine konzentrierte Form von Grünteeblättern. Er wird normalerweise in Pillen- oder Kapselform verkauft und ein- oder zweimal täglich eingenommen. Die häufigste Verwendung von Grüntee-Extraktkapseln ist die Unterstützung der Gewichtsabnahme. Hier besprechen wir die möglichen Vorteile und Nebenwirkungen von Grünteepillen.

Was sind Grünteepillen

Grüner Tee wird aus den Blättern der Teepflanze mit dem botanischen Namen Camellia sinensis hergestellt. Die Blätter und Knospen werden von Hand von der Teepflanze gepflückt und zu einem Verarbeitungszentrum gebracht. Anschließend werden die Teeblätter gedämpft und getrocknet, um eine Oxidation zu verhindern. Dies trägt dazu bei, die grüne Farbe der Blätter zu erhalten und die gesunden Nährstoffe und Antioxidantien zu bewahren.

Grüntee-Pillen werden aus dem zerkleinerten und gemahlenen Pulver der Grünteeblätter hergestellt. Die minimale Verarbeitung der Grünteeblätter trägt dazu bei, dass starke Antioxidantien, die so genannten Polyphenole, erhalten bleiben. Diese Antioxidantien schützen die menschliche Gesundheit und sind für den größten Teil der gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee verantwortlich. Grünteepillen enthalten viele der vorteilhaften Inhaltsstoffe, die in einer Tasse Grüntee enthalten sind.

Gesundheitsvorteile von Grünteepillen

Hilfe bei der Gewichtsabnahme

Der bekannteste gesundheitliche Vorteil von Grüntee-Extrakt ist seine Fähigkeit, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Grünteepillen enthalten hohe Konzentrationen an Teekatechinen, Flavonoiden und Grüntee-Polyphenolen, die zu den Antioxidantien gehören.

Catechine beschleunigen den Stoffwechsel. Dadurch wird die Freisetzung von Fettsäuren angeregt, die der Körper in Energie umwandelt. Diese Verbindungen regen den Körper im Wesentlichen dazu an, vorhandene Fettspeicher zur Energiegewinnung zu verbrennen. Catechine können helfen, das Körpergewicht zu kontrollieren – vor allem, wenn sie in hohen Konzentrationen wie in Grünteepillen oder Matcha-Grüntee aus Japan enthalten sind.

Studien zeigen, dass EGCG oder Epigallocatechingallat – insbesondere Epigallocatechin-3-gallat – der Hauptgrund für diese gesundheitlichen Vorteile ist. Dieses Teekatechin erhöht die Körpertemperatur, was dem Körper signalisiert, schneller Fett zu verbrennen. Dies führt zu einem verstärkten Fettabbau, einfach indem man grünen Tee trinkt oder eine Grünteekapsel einnimmt.

Dieser natürliche Fatburner funktioniert am besten, wenn der Koffeinkonsum unter 300 mg Koffein pro Tag bleibt. Ergänzungen mit Grüntee-Extrakt können auch für einige Ethnien wirksamer sein. Eine Metaanalyse, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass die Wirkung von Grüntee-Extrakten bei Personen asiatischer Abstammung stärker ausgeprägt war (1).

Auch wenn die Vorteile für einige Personen stärker ausgeprägt sind als für andere, kann der Konsum von grünem Tee oder die Einnahme von Grüntee-Pillen beim Abnehmen helfen. Der Genuss von grünem Tee kann die Thermogenese beschleunigen und so die Fettoxidation fördern und Körperfett abbauen. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und sportlicher Betätigung können diese Fatburner-Pillen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Körper entgiften

Grüntee-Extrakte enthalten antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, den Körper von freien Radikalen zu befreien. Freie Radikale sind ungeladene Zellen, die im menschlichen Körper sehr reaktionsfreudig sind.

Freie Radikale paaren sich mit geschädigten oder abgenutzten Zellen und können in Bezug auf die Gesundheit verheerende Folgen haben. Freie Radikale verursachen oxidativen Stress – die körpereigene Form von Rost – und werden mit Krebs, Leberschäden, vorzeitiger Alterung und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Das Antioxidans EGCG in Grüntee-Ergänzungsmitteln hilft, freie Radikale zu blockieren. Eine im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Sportler, die Grüntee-Extrakt zu sich nahmen, nach intensiver sportlicher Betätigung deutlich geringere Werte an oxidativem Stress aufwiesen (2).

Kann das Krebsrisiko senken

Alleine in den Vereinigten Staaten werden jedes Jahr fast 2 Millionen neue Krebsfälle diagnostiziert. Angesichts der steigenden Prävalenz ist es kein Wunder, dass die Amerikaner ständig nach Möglichkeiten suchen, dem Auftreten von Krebs vorzubeugen. Grüner Tee kann zwar eine Rolle bei der Krebsprävention spielen, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirkstoffe und die Wirksamkeit der Pillen zu bestimmen. Die Forscher haben auch noch nicht herausgefunden, wie viele mg Grüntee-Extrakt erforderlich sind, um eine krebsvorbeugende Wirkung zu erzielen.

Grüntee-Pillen können dank seiner Eigenschaften zur Bekämpfung freier Radikale dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken. Die meisten Forschungen wurden im Labor oder an Tieren durchgeführt, es gibt jedoch einige wenige klinische Studien am Menschen. Grüner Tee-Extrakt wirkt auch am effektivsten bei bestimmten Krebsarten wie Brustkrebs, Prostatakrebs und Leberkrebs.

Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Grüner Tee-Extrakt das Wachstum und die Vermehrung von Brustkrebszellen im Labor verhindert. Eine epidemiologische Studie, die von der American Association for Cancer Research veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von grünem Tee auf Dickdarmkrebs. Die Studie umfasste fast 70.00 chinesische Frauen, die über einen Zeitraum von sechs Jahren untersucht wurden. Die Forscher fanden heraus, dass die Frauen, die am meisten grünen Tee konsumierten, die niedrigsten Raten an Darmkrebs aufwiesen (3).

Die Ergebnisse einer weiteren großen Studie wurden 2009 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht. Dr. Yang und sein Team von Wissenschaftlern untersuchten 3.234 Krebsfälle bei 38.408 Frauen über einen Zeitraum von 11 Jahren. Dabei stellten die Forscher fest, dass Teekatechine mit einem geringeren Krebsrisiko verbunden sind (4).

Kann die Herzgesundheit unterstützen

Die Einnahme von Grüntee-Extrakt kann dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften vor Herzerkrankungen schützen. Grüner Tee enthält Wirkstoffe wie Antioxidantien, die dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, die zu Bluthochdruck und verstopften Arterien führen können – Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wenn sich Blutgefäße entzünden, verringern sie die Bewegung der Blutzellen in den Arterien. Dadurch werden die Gefäße enger und können leichter verstopfen, was zu Herzinfarkten und Blutgerinnseln führen kann. Die Antioxidantien des grünen Tees verringern die Entzündung und halten die Arterien offen und frei.

Studien zeigen auch, dass grüne Teepillen helfen können, das schlechte Cholesterin, das so genannte LDL-Cholesterin, zu senken. Grüner Tee hilft, den Gesamtcholesterinspiegel auszugleichen, indem er das gesunde Cholesterin, das so genannte HDL-Cholesterin, erhöht. In Verbindung mit seinen entzündungshemmenden Eigenschaften können Grünteepillen schwere Herzkrankheiten abwehren und das Risiko eines Herzinfarkts senken (5).

Unterstützt die Gesundheit des Gehirns

Wie bereits erwähnt, helfen EGCG und andere Teekatechine, oxidativen Stress im Körper zu verhindern. Eine der Hauptursachen für neurologische Erkrankungen ist ein Anstieg des oxidativen Stresses. Der Genuss von grünem Tee oder die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann dazu beitragen, die Gehirnzellen vor dem Verfall zu schützen. Dies kann helfen, schwere neurologische Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson abzuwehren (6).

Grüner Tee kann auch dazu beitragen, das Erinnerungsvermögen zu verbessern. Eine in der Zeitschrift Psychopharmacology veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von grünem Tee auf die Gedächtnisleistung. Bei den Teilnehmern, die grünen Tee getrunken hatten, wurden eine bessere Aufgabenleistung und ein besserer Gedächtnisabruf festgestellt als bei denjenigen, die ein Placebo erhielten (7). Diese Ergebnisse können insbesondere für Demenzkranke von Nutzen sein.

Kann den Blutzucker senken

Eine der häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten und Kanada ist Diabetes Typ 2. Diese Krankheit führt zu schwerwiegenden Komplikationen bis hin zum Tod, weil der Körper nicht in der Lage ist, Insulin richtig zu verarbeiten. Grüner Tee in Tablettenform kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Insulinresistenz zu verringern.

Eine im Journal of Biological Chemistry veröffentlichte Studie ergab, dass die Katechine des grünen Tees – insbesondere EGCG – die Insulinempfindlichkeit verbessern und die Freisetzung von Blutzucker regulieren. Durch die Senkung des Blutzuckerspiegels tragen Grünteepillen dazu bei, Diabetes-Symptomen wie Schwindel vorzubeugen (8).

Kann die Leberfunktion stärken

Die entgiftende Wirkung von Grünteepillen kann zu einer gesunden und verbesserten Leberfunktion beitragen. Grüner Tee hat sich als besonders nützlich bei der Behandlung von Leberschäden und Lebererkrankungen erwiesen, die durch die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) verursacht werden.

Eine im International Journal of Preventative Medicine veröffentlichte Studie umfasste 80 Teilnehmer, die an NAFLD litten. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt und erhielten 90 Tage lang entweder Grüntee-Extrakte oder ein Placebo. Die Teilnehmer, die den Grüntee-Extrakt eingenommen hatten, wiesen deutlich niedrigere Leberenzymwerte auf, was ein Indikator für eine bessere Lebergesundheit ist (9).

Nebenwirkungen von Grüntee-Pillen

Grüner Tee ist sicher zu konsumieren und hat nur wenige Nebenwirkungen. Die meisten negativen Reaktionen treten bei hohen Dosen von grünem Tee auf und werden größtenteils durch Koffein verursacht. Um ernsthafte gesundheitliche Probleme zu vermeiden, sollten Sie Grüntee-Pillen nur nach Anweisung eines Arztes einnehmen. Lassen Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer von einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister beraten, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen.

Koffeinempfindlichkeit

Die wichtigste Nebenwirkung von grünem Tee ist auf das Vorhandensein von Koffein zurückzuführen. Grüner Tee enthält Koffein, das bei bestimmten Personen Schwindel und Übelkeit hervorrufen kann. Wenn Sie empfindlich auf grünen Tee reagieren, sollten Sie Grüntee-Pillen vermeiden oder nur in Maßen einnehmen. Grüner Tee enthält mittlere Mengen an Koffein – in der Regel etwa ein Drittel einer normalen Tasse Kaffee.

Zu den Nebenwirkungen einer Koffeinvergiftung gehören Sodbrennen, Zittern, unregelmäßiger Herzschlag und Verwirrung. Wenn Sie diese Symptome beim Trinken großer Mengen grünen Tees feststellen, sollten Sie den Konsum sofort einstellen und einen Arzt aufsuchen. Alternativ können Sie sich für einen entkoffeinierten grünen Tee entscheiden, der zwar Spuren von Koffein enthält, aber weniger als eine normale Tasse grüner Tee.

Toxizität

Grüner Tee kann für den menschlichen Körper giftig sein, wenn er in übermäßigen Mengen konsumiert wird. Bei normalen Teetrinkern sollte diese Nebenwirkung nicht auftreten. Die tödliche Dosis von grünem Tee wird auf 10 bis 20 Gramm geschätzt. Das ist eine außergewöhnlich große Menge, und es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie versehentlich so viel Grüntee-Extrakt zu sich nehmen.

Um gesundheitliche Probleme durch übermäßigen Grüntee-Konsum zu vermeiden, sollten Sie ihn nur gemäß den angegebenen Richtlinien konsumieren. Grüntee-Pillen sollten ein- bis zweimal täglich in mäßigen Dosen eingenommen werden. Die effektive Standarddosis für die meisten gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee liegt zwischen 100 und 750 Milligramm pro Tag (10). Lassen Sie sich von einem zugelassenen Arzt beraten, um die richtige Dosis für Ihre gesundheitlichen Ziele zu finden.

Schwangerschaft und Stillen

Schwangere Frauen sollten nicht mehr als 2 Tassen grünen Tee pro Tag zu sich nehmen. Koffein wird mit einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten in Verbindung gebracht und kann einen Folsäuremangel verursachen. Koffein geht über die Muttermilch auf den Säugling über, so dass es am besten ist, während der Stillzeit keinen grünen Tee zu trinken oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Grüntee-Pillen – Zusammenfassung

Grüntee-Präparate können dazu beitragen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, die Körperzusammensetzung auszugleichen und das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen und neurologischen Erkrankungen zu verringern. Sie können auch dazu beitragen, den allgemeinen Gesundheitszustand von gesunden Menschen zu verbessern. Die antioxidative Wirkung von grünem Tee kann dazu beitragen, die Gesundheit der Haut zu verbessern und bestimmten Krebsarten, einschließlich Hautkrebs, vorzubeugen. Der Koffeingehalt grüner Pillen ist geringer als der einer Tasse schwarzen Tees oder Oolong-Tees, so dass Sie diese Pillen auch mitten am Tag einnehmen können, ohne dass es zu Nebenwirkungen kommt. Keep in mind that the Food and Drug Administration (FDA) does not recommend green tea consumption in the treatment of any ailments.

Whether you prefer to infuse tea leaves in hot water, or simply pop an herbal supplement in your mouth and head out the door, green tea products can help improve overall health. You’ll love the taste of a cup of green tea with notes of grassy, vegetal, and nutty undertones. Consume no more than 4 to 5 cups of green tea per day and follow guidelines when using green tea pills to avoid serious side effects.

Sources:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120110

3. https://academic.oup.com/ajcn/article/98/6/1676S/4577483

4. https://academic.oup.com/ajcn/article/90/6/1615/4598112

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21715508

6. https://www.sciencedaily.com/releases/2012/09/120905083852.htm

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24643507

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4763469/

10. https://healthyeating.sfgate.com/can-overdose-green-tea-extract-8664.html