Willkommen bei Wellness Lies, unserer Liste der verbreitetsten Irrtümer bei dem Versuch, sich besser zu fühlen und besser auszusehen. Wir haben Experten befragt und die beste Wissenschaft zu all den Fragen konsultiert, die Sie zu diesen Wellness-Moden haben. Lesen Sie die ganze Liste und teilen Sie sie mit Ihren am schlechtesten informierten Freunden und Familienmitgliedern.
In den letzten Jahren haben sich Infrarotsaunen zu einem heißen Wellnesstrend entwickelt (Kendall Jenner hat von den Kardashian-Schwestern sogar eine zum Geburtstag bekommen), der angeblich eine ganze Reihe von Vorteilen wie „Entgiftung“ (Anmerkung: das gibt es nicht) und sogar Gewichtsverlust bietet.
Wie unterscheidet sich eine Infrarotsauna von einer normalen Sauna?
Infrarotsaunen unterscheiden sich von normalen Saunen dadurch, dass sie darauf abzielen, die Kerntemperatur des Körpers durch Lichtwellen zu erhöhen, während herkömmliche Saunen durch die Erwärmung des Raums, in dem man sich befindet, funktionieren, sagt Nikki Ostrower, Gründerin von Nao Wellness, einem Wellnesszentrum in New York City, das Infrarotsaunen anbietet. Ihrer Ansicht nach (die sich mit der Meinung der meisten Wellness-Branche deckt) steigert die Infrarotwärme, die der Körper aufnimmt, die Temperatur des Herz-Kreislauf-Systems und des Lymphsystems. Theoretisch soll die Infrarotsauna die Haut durchdringen und Fett verbrennen, so dass der Körper mehr arbeiten muss, um sich abzukühlen, was mit einer Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht wird.
„Die Idee ist, dass der Stoffwechsel des Körpers allein durch die Erhöhung der Temperatur durch diese langen Infrarotwellen gesteigert werden kann“, sagt Ian Nelligan, ein Arzt für Allgemeinmedizin und klinischer Assistenzprofessor in der Abteilung für Medizin an der Stanford University School of Medicine. „
Nelligan sagt, dass der Effekt die Vorteile simulieren soll, die man z.B. bei einem Powerwalk hat, während man sich in einer schönen Sauna ausruht.
Kann man durch das Sitzen in einer Infrarotsauna abnehmen?
Es ist unwahrscheinlich, dass man durch das Sitzen in irgendeiner Art von Sauna Gewicht verliert (außer vielleicht ein wenig Wassergewicht). Infrarot-Saunabäder verweisen auf eine Studie der Binghamton University in New York, in der Menschen dreimal pro Woche 45 Minuten lang in eine Infrarotsauna gingen. Nach vier Monaten hatten die Saunagänger einen Rückgang des Körperfetts um bis zu 4 Prozent im Vergleich zur Kontrollgruppe, deren Körperfettanteil sich nicht veränderte. Die Forscher kontrollierten jedoch nicht, wie sich die Teilnehmer außerhalb des Experiments bewegten oder ernährten, so dass es schwer ist, mit Sicherheit zu sagen, was wirklich die Ursache für den Gewichtsverlust war. Nelligan sagt, dass die Beweise bestenfalls wackelig sind.
„Wenn jemand wirklich schwere Arthritis oder chronische Krankheiten hat, die ihn daran hindern, körperlich aktiv zu sein, könnte man theoretisch die Auswirkungen von Bewegung simulieren und ihm mit dieser Technologie helfen, gesünder zu sein“, sagt er. „Aber leider gibt es meines Wissens nach keine Studien, die das am Menschen bestätigt haben, so dass wir das nicht wirklich empfehlen können.“
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Obwohl viele Behauptungen über Infrarotsaunen besagen, dass sie auf Fettzellen abzielen, sagt Nelligan, dass das einzige Gewicht, das man wirklich verlieren würde, das Wassergewicht ist, das man ausschwitzt. Und selbst dann handelt es sich nur um einen kurzfristigen Gewichtsverlust, der wieder verschwindet, sobald man Flüssigkeit zu sich nimmt. „Ein kurzfristiger Gewichtsverlust ist durchaus möglich und fast ausschließlich auf den Wasserverlust zurückzuführen“, sagt Brent A. Bauer, Forschungsleiter am Mayo Clinic Complementary and Integrative Medicine Program. „Ein langfristiger Gewichtsverlust muss erst noch nachgewiesen werden. Das mag verlockend sein, wenn Sie in ein paar Tagen am Strand sind und schnell fünf Kilo abnehmen wollen, aber viel weiter geht es nicht.
„Einige Hersteller behaupten, dass die Infrarotstrahlung Fettzellen ’schmilzt‘ – aber dafür gibt es keine Beweise“, fügt Bauer hinzu. Wenn Sie also eine Infrarotsauna ausprobieren wollen, haben Sie wahrscheinlich nicht viel zu verlieren – und Sie könnten zumindest etwas Entspannung gewinnen. Aber wenn Sie nur abnehmen wollen, sollten Sie nicht alles auf eine Karte setzen.
Haben Infrarotsaunen einen gesundheitlichen Nutzen?
Es gibt zwar keine Forschungsergebnisse, die belegen, dass Infrarotsaunen bei der Gewichtsabnahme helfen, und Ärzte können sie auch nicht ausdrücklich zu diesem Zweck empfehlen, aber das bedeutet nicht, dass Saunas – ob infrarot oder nicht – ein völliger Schwindel sind. Ostrower sagt, dass die Menschen wegen der „ganzheitlichen Vorteile“, die diese Saunen bieten können, zu Nao Wellness kommen. „Menschen, die langfristig traditionelle Saunen nutzen, scheinen tatsächlich einige gesundheitliche Vorteile zu haben, wie z. B. verbesserte kardiovaskuläre Ergebnisse“, sagt Bauer.
Eine kleine Studie, die in Springer Plus veröffentlicht wurde, deutet darauf hin, dass die Wärme von Infrarotsaunen die Erholung nach dem Sport verbessern kann – wenn Sie also nach dem Kickboxen tagelang Muskelkater hatten, könnte ein Saunabesuch Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. In einer in der Fachzeitschrift JAMA Psychiatry veröffentlichten Studie untersuchten Forscher außerdem die Auswirkungen von Infrarotlicht auf die psychische Gesundheit. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Bestrahlung der Haut mit der Wärme von Infrarotlampen die Wirkung von Antidepressiva simulieren kann, indem sie die Serotoninproduktion anregt.
„Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass herkömmliche Saunen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben können, und es gibt eine kleinere Anzahl von Veröffentlichungen, die darauf hindeuten, dass Infrarotsaunen auch einige bescheidene gesundheitliche Vorteile bieten können“, sagt Bauer. „Wir wollen also nicht das Kind mit dem Bade ausschütten.“
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