Wenn Sie Atemübungen ausprobieren möchten, sei es, um Kurzatmigkeit im Zusammenhang mit einer Erkrankung wie Asthma zu verringern oder einfach nur, um Stress und Ängste abzubauen, finden Sie hier einige Empfehlungen der ALA. Üben Sie diese 5 bis 10 Minuten pro Tag oder je nach Bedarf. „Wenn es Ihnen nicht gut geht, können Sie sie auch anwenden, um die Atemwege weiter zu öffnen“, sagt Gupta.
Lippenatmung: Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie dann mindestens doppelt so lange mit zusammengekniffenen Lippen aus, als würden Sie die Flamme einer Kerze flackern lassen.
Das hilft, Ihre Atmung zu verlangsamen. Es kann auch helfen, zusätzliche Luft aus der Lunge zu bekommen, die sich bei Menschen mit Lungenkrankheiten wie Emphysem und COPD ansammeln kann, sagt Mannino. Dies kann Ihnen helfen, das Gefühl der Atemlosigkeit zu bewältigen und körperliche Aktivitäten zu erleichtern, sagt Grace Anne Dorney Koppel, Präsidentin der Dorney-Koppel-Stiftung, die 12 Lungenrehabilitationskliniken mitbegründet hat.
Zwerchfellatmung (Bauchatmung): Menschen, die kurze, flache Atemzüge machen, nutzen diesen wichtigen Muskel möglicherweise nicht voll aus. Um zu lernen, das Zwerchfell regelmäßiger zu benutzen, legen Sie eine Hand auf den Bauch, so dass Sie spüren, wie es sich hebt und senkt. Atmen Sie zwei- bis dreimal so lange durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Auf diese Weise können Sie Ihre Lungenfunktion maximieren.
Box-Atmung: Wenn Sie sich entspannen oder Stress abbauen wollen, atmen Sie viermal ein, halten Sie den Atem viermal an, atmen Sie viermal aus und halten Sie den Atem wieder viermal an. Wiederholen Sie diese vierseitige Atemmethode, bis Sie sich ruhig fühlen.