Dr. Herbert Bensons Entspannungsreaktion

Der Begriff „Entspannungsreaktion“ wurde von Dr. Herbert Benson, Professor, Autor, Kardiologe und Gründer des Harvard’s Mind/Body Medical Institute geprägt. Diese Reaktion wird definiert als die persönliche Fähigkeit, den Körper dazu zu bringen, chemische Stoffe und Gehirnsignale freizusetzen, die Muskeln und Organe verlangsamen und den Blutfluss zum Gehirn erhöhen.

In seinem Buch „The Relaxation Response“ beschreibt Dr. Benson die wissenschaftlichen Vorteile der Entspannung und erklärt, dass die regelmäßige Anwendung der Entspannungsreaktion eine wirksame Behandlung für eine Vielzahl von stressbedingten Störungen sein kann.

Benson ist es zu verdanken, dass die Meditation entmystifiziert und in den allgemeinen Sprachgebrauch eingeführt wurde, indem er sie in „Relaxation Response“ umbenannte. Seine Studien in den 1960er und 1970er Jahren konnten zeigen, dass Meditation die Gesundheit fördert, insbesondere bei Menschen mit Bluthochdruck. Menschen, die regelmäßig meditieren, haben ein niedrigeres Stressniveau, ein gesteigertes Wohlbefinden und konnten sogar ihren Blutdruck und ihre Ruheherzfrequenz senken.

Die Entspannungsreaktion ist im Wesentlichen die entgegengesetzte Reaktion zur „Kampf- oder Flucht“-Reaktion. Laut Dr. Benson ist der Einsatz der Entspannungsreaktion vorteilhaft, da sie den physiologischen Auswirkungen von Stress und der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion entgegenwirkt.

Die „Kampf-oder-Flucht“-Stressreaktion tritt auf natürliche Weise auf, wenn wir wahrnehmen, dass wir unter übermäßigem Druck stehen, und sie soll uns vor körperlichen Schäden schützen. Unser sympathisches Nervensystem löst sofort eine Reihe von physiologischen Veränderungen aus, darunter einen erhöhten Stoffwechsel, Blutdruck, Herz- und Atemfrequenz, erweiterte Pupillen und verengte Blutgefäße, die uns in die Lage versetzen sollen, gegen eine stressige oder gefährliche Situation zu kämpfen oder zu fliehen.

Es ist üblich, dass Personen, die die Kampf-oder-Flucht-Reaktion erleben, unangenehme physiologische Veränderungen wie Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Herzrasen und flache Atmung beschreiben. Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion kann schädlich werden, wenn sie häufig ausgelöst wird. Wenn häufig hohe Mengen an Stresshormonen ausgeschüttet werden, können sie zu einer Reihe von stressbedingten Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen, Nebennierenermüdung und mehr beitragen.

Die Entspannungsreaktion ist eine hilfreiche Methode, um die Kampf-oder-Flucht-Reaktion abzuschalten und den Körper wieder auf das Niveau vor dem Stress zu bringen. Dr. Benson beschreibt die Entspannungsreaktion als einen körperlichen Zustand tiefer Entspannung, der den anderen Teil unseres Nervensystems – das parasympathische Nervensystem – aktiviert. Die Forschung hat gezeigt, dass die regelmäßige Anwendung der Entspannungsreaktion bei allen Gesundheitsproblemen helfen kann, die durch chronischen Stress verursacht oder verschlimmert werden, wie z. B. Fibromyalgie, Magen-Darm-Beschwerden, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Angstzustände und andere.

Es gibt viele Methoden, um die Entspannungsreaktion hervorzurufen, darunter Visualisierung, progressive Muskelentspannung, Energieheilung, Akupunktur, Massage, Atemtechniken, Gebet, Meditation, Tai Chi, Qi Gong und Yoga. Echte Entspannung kann auch dadurch erreicht werden, dass man sich von den alltäglichen Gedanken löst und ein Wort, einen Klang, einen Satz, ein Gebet wählt oder sich auf die Atmung konzentriert.

Eines der wertvollsten Dinge, die wir im Leben tun können, ist laut Dr. Benson, Tiefenentspannung zu lernen – sich zu bemühen, jeden Tag einige Zeit damit zu verbringen, unseren Geist zu beruhigen, um inneren Frieden und bessere Gesundheit zu schaffen. Das gilt auch für das Heilen. Während des Energieheilungsprozesses kann der Patient sich entspannen, seinen Geist beruhigen und die beruhigende Wirkung erfahren, während der Heiler seine Arbeit tut. Patienten, die mit Energieheilung behandelt wurden, haben tiefgreifende Ergebnisse erzielt, die den Ergebnissen von Dr. Bensons Studien nicht unähnlich sind.

Das Erlernen der Entspannungsreaktion ist eine großartige Fähigkeit, die uns helfen kann, besser mit den unerwarteten Stressfaktoren des Lebens umzugehen, uns selbst zu heilen und eine bessere Gesundheit zu erlangen.

Die beste Zeit, um die Entspannungsreaktion zu üben, ist gleich morgens für 10 bis 20 Minuten. Schon ein- bis zweimal tägliches Üben kann ausreichen, um der Stressreaktion entgegenzuwirken und tiefe Entspannung und inneren Frieden herbeizuführen.

Nachfolgend finden Sie die Technik der Entspannungsreaktion, die direkt aus Dr. Herbert Bensons Buch Die Entspannungsreaktion übernommen wurde.

Schritte zum Auslösen der Entspannungsreaktion

1. Setzen Sie sich ruhig in eine bequeme Position.
2. Schließen Sie die Augen.
3. Entspannen Sie alle Muskeln tief, angefangen bei den Füßen bis hin zum Gesicht. Halten Sie sie entspannt.
4. Atme durch die Nase. Werde dir deines Atems bewusst. Sagen Sie beim Ausatmen leise das Wort „eins „* zu sich selbst. Zum Beispiel, atme ein und dann aus und sage „eins „*, ein und aus und wiederhole „eins „*. Atme leicht und natürlich.
5. Fahren Sie 10 bis 20 Minuten lang fort. Sie können Ihre Augen öffnen, um die Zeit zu überprüfen, aber benutzen Sie keinen Wecker. Wenn Sie fertig sind, bleiben Sie noch einige Minuten ruhig sitzen, zunächst mit geschlossenen, später mit geöffneten Augen. Stehen Sie einige Minuten lang nicht auf.
6. Sorgen Sie sich nicht darum, ob Sie eine tiefe Entspannung erreicht haben. Nehmen Sie eine passive Haltung ein und erlauben Sie der Entspannung, in ihrem eigenen Tempo zu erfolgen. Wenn ablenkende Gedanken auftauchen, versuchen Sie, sie zu ignorieren, indem Sie nicht bei ihnen verweilen, und kehren Sie zu der Wiederholung von „eins“ zurück.*
7. Mit etwas Übung sollte die Reaktion mit wenig Aufwand eintreten. Üben Sie die Technik ein- bis zweimal täglich, jedoch nicht innerhalb von zwei Stunden nach einer Mahlzeit, da die Verdauungsprozesse die Auslösung der Entspannungsreaktion zu stören scheinen.

*Wählen Sie ein beliebiges beruhigendes, wohlklingendes Wort, vorzugsweise ohne Bedeutung oder Assoziation, um die Stimulation unnötiger Gedanken zu vermeiden.