EMOM-Workouts, auch bekannt als „Every Minute on the Minute“, sind eine unterhaltsame und kreative Möglichkeit, das Verhältnis von Arbeit und Ruhe während des Trainings zu beeinflussen. Für jeden Satz wird eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen vorgegeben, die in einer Minute absolviert werden müssen. Wird der Satz schneller ausgeführt, kann eine längere Pause eingelegt werden. Wenn sich der Trainierende jedoch langsam bewegt, hat er vor dem nächsten Satz nur eine begrenzte Ruhepause.
Wenn das Ziel des EMOM-Trainings Ausdauer und eine Herausforderung für den Stoffwechsel ist (wie im folgenden Workout), wählen Sie für jede Übung eine Wiederholungszahl und einen Widerstand, die knapp unter einer Minute liegen sollten, wobei Sie sehr kurze Ruhepausen einplanen. Wenn Kraft das Ziel ist, wählen Sie für jeden Satz nur ein paar schwere Wiederholungen, und die Ruhepause wird gleich mit eingebaut. Sie können sich auch ein höheres Zeitlimit setzen und eine Reihe von Übungen auswählen, die in diese Zeit passen und über mehrere Runden wiederholt werden. Hier ein Beispiel für ein Workout: 5 Kastensprünge, 10 Kurzhantelreihen, 10 Liegestütze und 20 Skatersprünge in drei Minuten für 10 Runden.
Wie Sie sehen, ist einer der großen Vorteile von EMOM-Workouts, dass sie sich leicht an jedes Fitnessniveau anpassen lassen und in kurzer Zeit absolviert werden können. Das ist besonders hilfreich, wenn Sie nur kurz Zeit haben, um ein schnelles, aber effektives Training zu absolvieren. Bei dieser Art von Training sind Ihren Möglichkeiten keine Grenzen gesetzt, und Spaß und harte Arbeit sind garantiert.
EMOM Express Workout
Nach einem fünf- bis zehnminütigen Aufwärmtraining führen Sie die empfohlene Anzahl von Wiederholungen (in Klammern, unten) jeder Übung innerhalb einer Minute aus. Beginnen Sie die nächste Übung zu Beginn der nächsten Minute. Runde 1 kann in sieben Minuten absolviert werden. Legen Sie eine drei- bis fünfminütige Ruhepause ein und beginnen Sie erneut.
Und denken Sie daran: Auch wenn Sie mit Blick auf die Uhr arbeiten, ist die richtige Form der wichtigste Aspekt dieses oder jedes anderen Trainings.
Equipment: 2 dumbbells, 1 kettlebell and a jump rope
Minute 1: Curtsy Lunges (24 alternating sides)
Minute 2: Push-ups (12)
Minute 3: Kettlebell Towel Row (15)
Minute 4: Burpees (10)
Minute 5: Dumbbell Squat Push-press (15)
Minute 6: Plank With Shoulder Taps (20 alternating sides)
Minute 7: Jump Rope (75 Revolutions)
Rest five minutes and repeat one more time.
