Erholung vom Burnout

Als Ron zum ersten Mal bei seiner Organisation anfing, liebte er seinen Job. Er ging jeden Tag voller Freude und Leidenschaft zur Arbeit und freute sich über den Unterschied, den er in seiner neuen Rolle machen konnte.

Drei Jahre später ist er jedoch kaum wiederzuerkennen. Jetzt fürchtet sich Ron davor, zur Arbeit zu gehen. Er hat das Gefühl, dass seine Arbeit sinnlos ist, ist ständig gestresst und meldet sich häufig krank.

Das sind klassische Symptome für Burnout. Wenn Sie diese Erfahrung selbst gemacht haben, sollten Sie unbedingt wissen, wie Sie sich davon erholen können, bevor Ihr Wohlbefinden und Ihre Karriere nachhaltig geschädigt werden.

In diesem Artikel werden wir uns ansehen, was Burnout ist und wie Sie sich davon erholen können.

Was ist Burnout?

Burnout ist ein Zustand körperlicher und emotionaler Erschöpfung. Er kann auftreten, wenn Sie in Ihrem Beruf unter Dauerstress stehen oder wenn Sie lange Zeit in einer körperlich oder emotional anstrengenden Position gearbeitet haben. Ein Burnout kann auch auftreten, wenn Ihre Bemühungen bei der Arbeit nicht zu den erwarteten Ergebnissen geführt haben und Sie sich deshalb zutiefst desillusioniert fühlen.

Sie könnten an einem Burnout leiden, wenn Sie:

• Das Gefühl haben, dass jeder Arbeitstag ein schlechter Tag ist.
• Sie fühlen sich die meiste Zeit erschöpft.
• Sie haben keine Freude oder kein Interesse an Ihrer Arbeit oder fühlen sich sogar von ihr deprimiert.
• Fühlen Sie sich von Ihrer Verantwortung überfordert.
• Geben Sie sich Fluchtverhalten hin, wie z. B. übermäßigen Alkoholkonsum.
• Haben Sie weniger Geduld mit anderen als früher.
• Fühlen Sie sich hoffnungslos, was Ihr Leben oder Ihre Arbeit angeht.
• Erleben Sie körperliche Symptome wie Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Schlaflosigkeit oder Herzklopfen. (Gehen Sie deswegen unbedingt zum Arzt!)

Studien zeigen, dass Menschen, die früh in ihrer Karriere ein Burnout erleben, sich oft leichter davon erholen als Menschen, die es später im Leben durchmachen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie wissen, wie Sie sich effektiv erholen können, unabhängig davon, in welchem Stadium Ihrer Karriere Sie sich befinden.

Burnout überwinden

Burnout verschwindet nicht von selbst, sondern verschlimmert sich, wenn Sie nicht die zugrunde liegenden Probleme angehen, die es verursachen. Wenn Sie das Burnout ignorieren, wird es Ihnen nur weiteren Schaden zufügen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie so bald wie möglich mit der Genesung beginnen.

Die Genesung vom Burnout ist eine langsame Reise, kein schneller Spurt zu einer imaginären Ziellinie. Sie brauchen Zeit und Raum, um sich zu erholen, also überstürzen Sie diesen Prozess nicht.

Die Erholungsstrategien, die wir im Folgenden skizziert haben, sind alle in unterschiedlichen Situationen nützlich. Einige dieser Strategien werden für Sie funktionieren, andere wiederum nicht. Finden Sie also ein Gleichgewicht von Strategien und bewährten Verfahren, das sich für Sie richtig anfühlt. Wenn Sie glauben, dass etwas nicht funktioniert, scheuen Sie sich nicht, etwas Neues auszuprobieren.

Denken Sie über das „Warum“ des Burnouts nach

Sie müssen zunächst herausfinden, warum Sie ein Burnout erlebt haben. In manchen Situationen wird dies offensichtlich sein. In anderen Fällen braucht es Zeit und Selbstbeobachtung, um dies herauszufinden.

Zunächst sollten Sie sich den Groll ansehen, den Sie gegenüber Ihrer Arbeit empfinden. Oft weisen Gefühle des Unmuts auf etwas Wichtiges hin, das fehlt.

Hier ist ein gutes Beispiel: Jennifer leitet ein Team am anderen Ende der Welt, so dass ihr Arbeitstag oft um 6 Uhr morgens beginnt. Das macht ihr nichts aus, denn sie mag ihr Team und ihre Arbeit. Aber sie ist verärgert, wenn ihr Chef vergisst, dass sie so früh arbeitet, und sie immer wieder bittet, länger zu bleiben, was dazu führt, dass sie wichtige Zeit mit ihrer Familie verpasst.

In diesem Beispiel trat das Burnout nicht auf, weil Jennifer ihre Arbeit nicht mochte; sie liebte ihre Arbeit sogar. Sie erlebte ein Burnout, weil sie es hasste, abends keine Zeit für die Familie zu haben.

Nehmen Sie sich Zeit, um über alle negativen Gefühle nachzudenken, die Sie in Bezug auf Ihre Rolle haben, und verwenden Sie vielleicht eine Technik wie die 5 Gründe, um dem Problem auf den Grund zu gehen. Sobald Sie die Ursache für Ihr Burnout erkannt haben, schreiben Sie mindestens eine Möglichkeit auf, wie Sie diese Quelle von Stress oder Unzufriedenheit in den Griff bekommen oder beseitigen können.

Eine weitere nützliche Methode, um die Ursachen von Burnout zu erkennen, ist das Führen eines Stresstagebuchs. Schreiben Sie jeden Tag auf, was Ihnen Stress bereitet, und halten Sie fest, warum das Ereignis Sie gestresst hat. Ein Stresstagebuch kann sehr aufschlussreich sein, sofern Sie es über einen angemessenen Zeitraum führen.

Wenn Sie die Ursachen für Ihr Burnout herausgefunden haben, sollten Sie überlegen, was Sie tun können, um sie zu beseitigen. Dazu könnte es gehören, dass Sie einige Ihrer Aufgaben an andere delegieren, mehr Autonomie in Ihrem Job einräumen, einen Tag pro Woche von zu Hause aus arbeiten oder sogar die Rolle wechseln.

Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche

Wenn Sie ein Burnout erlebt haben, braucht Ihr Körper vielleicht Aufmerksamkeit. Deshalb ist es wichtig, sich auf die Grundlagen von Gesundheit und Wohlbefinden zu besinnen.

Beginnen Sie mit viel Bewegung. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass dies viele körperliche und geistige Vorteile mit sich bringt: Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern hebt auch die Stimmung, verbessert den allgemeinen Gesundheitszustand und steigert die Lebensqualität.

Als Nächstes sollten Sie darauf achten, dass Sie genügend Schlaf bekommen, sich gesund ernähren und den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Das mag selbstverständlich klingen, aber vielbeschäftigte Berufstätige vernachlässigen oft ihre grundlegendsten Bedürfnisse. Stattdessen kümmern sie sich viel mehr um andere und ihre Aufgaben als um sich selbst. This can contribute to burnout.

Take a Vacation or Leave of Absence

One good way to start your recovery is to take a real vacation . Eine Auszeit von der Arbeit verschafft Ihnen den nötigen Abstand, um sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Auch wenn der Stress und die Probleme, die Sie bei der Arbeit haben, bei Ihrer Rückkehr immer noch auf Sie warten, ist eine Auszeit unerlässlich, um die nötige Erholung zu bekommen und langfristige Lösungen für ein Burnout zu finden.

Überdenken Sie Ihre Ziele

Nächstens sollten Sie sich die Zeit nehmen, Ihre persönlichen Ziele neu zu bewerten. Burnout kann auftreten, wenn Ihre Arbeit nicht mit Ihren Werten übereinstimmt oder wenn sie nicht zu Ihren langfristigen Zielen beiträgt. Sie können auch frustriert sein und ausbrennen, wenn Sie keine Ahnung haben, was Ihre Ziele sind.

Beginnen Sie damit, Ihre Werte zu ermitteln und darüber nachzudenken, was Ihnen bei Ihrer Arbeit Sinn gibt. Daraus können Sie dann ein persönliches Leitbild entwickeln. Diese Selbstanalyse wird Ihnen ein tieferes Verständnis dafür vermitteln, was Ihnen am wichtigsten ist, und sie wird Ihnen zeigen, welche Elemente, wenn überhaupt, in Ihrem Leben oder Ihrer Arbeit fehlen.

Als Nächstes sollten Sie überlegen, wie Sie Ihre Werte und Ihr Leitbild mit Ihrer derzeitigen Aufgabe verbinden können. Das könnte bedeuten, dass Sie Ihren Job so gestalten, dass er besser zu Ihnen passt, oder auch nur die Art und Weise ändern, wie Sie Ihre Rolle betrachten.

Der positive Psychologe Martin Seligman sagt, dass wir alle fünf wesentliche Elemente in unserem Leben brauchen, um Wohlbefinden zu erfahren. Diese Elemente – positive Emotionen, Engagement, positive Beziehungen, Bedeutung und Leistung – sind in seinem PERMA-Modell beschrieben. Nutzen Sie dieses Modell, um herauszufinden, ob eines dieser Elemente fehlt, und um darüber nachzudenken, was Sie tun können, um sie in Ihr Leben zu integrieren.

Sagen Sie höflich „Nein“

Versuchen Sie, keine neuen Aufgaben oder Verpflichtungen zu übernehmen, während Sie sich von einem Burnout erholen.

Das kann eine Herausforderung sein, besonders bei Kollegen, die Ihre Hilfe brauchen. In unserem Artikel „Ja zur Person, Nein zur Aufgabe“ finden Sie nützliche Tipps, wie Sie diplomatisch Nein sagen können.

Praktizieren Sie positives Denken

Burnout kann dazu führen, dass Sie in einen Kreislauf des negativen Denkens abgleiten. Dieses negative Denken verschlimmert sich oft mit der Zeit.

Sie können dem entgegenwirken, indem Sie lernen, positiv zu denken. Affirmationen, d. h. positive Aussagen über die Zukunft, helfen Ihnen auch dabei, das, was Sie tun, zu visualisieren und daran zu glauben.

Wenn Sie sich von einem Burnout erholen, kann es eine Herausforderung sein, die Gewohnheit des positiven Denkens zu entwickeln. Deshalb ist es wichtig, klein anzufangen. Versuchen Sie, jeden Morgen, bevor Sie aufstehen, an etwas Positives zu denken. Oder denken Sie am Ende des Tages an eine großartige Sache zurück, die Sie bei der Arbeit oder zu Hause getan haben.

Sie haben es verdient, auch kleine Erfolge zu feiern. Diese Feiern können Ihnen helfen, wieder Freude und Sinn in Ihrer Arbeit zu entdecken.

Sie können auch mehr Positivität in Ihr Leben bringen, indem Sie bei der Arbeit zufällige freundliche Handlungen vollziehen. Es gehört zu unserer menschlichen Natur, anderen zu helfen. Freundlichkeit gegenüber anderen trägt nicht nur dazu bei, positive Stimmung am Arbeitsplatz zu verbreiten, sondern fühlt sich auch gut an. In unserem Artikel Winning by Giving finden Sie einige Ideen, wie Sie anderen an Ihrem Arbeitsplatz helfen können.