Von Kedric Fink, West Chester Area YMCA Teammitglied
Kedric Fink, ein zertifizierter Personal Trainer der National Academy of Sports Science, ist Personal Trainer für den West Chester Area YMCA. Seit 1999 arbeitet er mit Kindern, um ihnen Spaß an Bewegung zu vermitteln. Hier sind fünf seiner Lieblingsspiele, die Kinder in Bewegung halten.
Wenn man Kindern gesunde Gewohnheiten beibringt, können sie zu gesunden Erwachsenen heranwachsen. Wenn Bewegung Spaß macht, wird sie von einer lästigen Pflicht, die nur schleppend erledigt – und nie ganz angenommen – wird, zu einer Aktivität, auf die sie sich immer wieder freuen.
Sie haben vielleicht gehört, dass Kinder keine Gewichte heben sollten, und das ist teilweise richtig. Kinder sollten keine schweren Gewichte heben. Was sie stattdessen tun sollten, ist die Koordination zu trainieren, und das kann mit traditionellen Bewegungen des Gewichthebens geschehen, solange die Gewichte leicht sind. Je jünger das Kind ist, desto mehr sollte es an einfachen groben Bewegungsmustern arbeiten. Das sind Dinge wie Kniebeugen, Hampelmänner, Seitwärtssprünge, Liegestütze und Klimmzüge, die sie machen sollten. Wenn sie älter werden, können sie an feinen Bewegungsmustern und hochkomplexen Bewegungen arbeiten, wie z. B. an der Feinabstimmung der Hand- und Fußstellung oder an der Perfektionierung eines Langhantel-Clean (eine Bewegung im olympischen Gewichtheben, bei der ein Heber eine Langhantel vom Boden bis zu einer Position über den Schultern bewegt).
In diesem Sinne finden Sie hier fünf lustige Trainingsspiele für Kinder, die Sie zu Hause durchführen können und die dazu beitragen, ihre Koordination, Kondition und allgemeine Kraft zu verbessern.
Pendelläufe
Stellen Sie eine einzelne Markierung, z. B. einen Kegel oder Tennisball, auf den Boden und eine Reihe von fünf Markierungen in etwa 30 Fuß Entfernung auf. Starten Sie bei der einzelnen Markierung und laufen Sie zu den fünf Markierungen in etwa 30 Fuß Entfernung. Heben Sie eine Markierung auf, laufen Sie mit ihr zurück und legen Sie sie neben die Startmarkierung. Wiederhole den Vorgang für alle Markierungen. Sobald du fertig bist, stellst du die fünf Markierungen in einem Abstand von 30 Fuß wieder auf (Kinder helfen gerne beim Aufstellen). Um einen kleinen Wettbewerb zu veranstalten, können Sie zwei Bahnen nebeneinander für ein Rennen aufstellen.
Um den Spaßfaktor zu erhöhen, können Sie statt des Laufens verschiedene Arten der Fußarbeit verwenden. Sie können zum Beispiel Seitwärtssprünge, Grapevines und Rückwärtslaufen verwenden. Du kannst sogar Bärenkriechen und Krabbengehen verwenden, um hin und her zu gehen. Für noch mehr Abwechslung kannst du eine Übung machen, nachdem du zu den fünf Markierungen gelaufen bist, aber bevor du eine Markierung aufnimmst, um mit ihr zurückzulaufen. Sie können z. B. drei bis fünf Wiederholungen von Liegestützen, Kniebeugen, Situps, Hampelmännern oder Burpees absolvieren, und zwar jedes Mal. Kombinieren Sie ein Footwork-Muster mit einer Übung (z. B. Grapevines und Situps), um den Effekt zu verstärken.
X-Circuit
Wählen Sie sechs beliebige Fitness-Aktivitäten (Planks, Ausfallschritte, Liegestütze, Curls, Hampelmänner usw.). Richten Sie den „X“-Zirkel mit beliebigen Markierungen wie unten gezeigt ein. Die Teilnehmer laufen zwei Minuten lang durch den Parcours und absolvieren dabei alle Übungen in der unten gezeigten Richtung. Laufen Sie den Parcours in den zwei Minuten so oft wie möglich durch. Betonen Sie jedoch, dass die richtige Form und Technik wichtiger sind als die Geschwindigkeit. Nach den zwei Minuten machen Sie eine kurze Pause und laufen dann weiter. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.
Wollen Sie die Übung variieren? Ändern Sie die Zeit, wechseln Sie die Übungen oder lassen Sie die Teilnehmer von Station zu Station laufen, wobei sie verschiedene Fußtechniken anwenden können, wie z. B. seitliches Schlurfen, Grätschen, Bärenkrabbeln usw.
*Ein Burpee ist eine Übung, bei der man sich bückt, die Hände auf den Boden legt, mit den Füßen nach hinten springt, so dass sich der Körper in einer Liegestützposition befindet, in den Stand zurückkehrt und einmal springt.
Cross Over Staffel
Es ist an der Zeit, Ihr Kind und seine Freunde herauszufordern, ihr Fitnessniveau mit einer tollen Kombination aus Laufen und Werfen zu verbessern. Teilen Sie die Gruppe in zwei Teams ein und legen Sie eine Start- und eine Ziellinie fest. Achten Sie darauf, dass die Ziellinie in Wurfweite von der Startlinie liegt. Lassen Sie die Kinder in einer Reihe nebeneinander hinter der Startlinie Aufstellung nehmen. Wenn Sie „Los“ sagen, läuft das erste Kind jeder Mannschaft mit einem Basketball zur Torlinie. Sobald das Kind die Torlinie überquert hat, dreht es sich um und wirft den Ball zum nächsten Teamkollegen. Die Mannschaft, deren Mitglieder zuerst die Torlinie erreicht haben UND in einer geraden Linie stehen, hat gewonnen.
Schnitzeljagd auf Zeit
Verstecken Sie fünf Tennisbälle im Haus und schreiben Sie fünf verschiedene Übungen auf vier verschiedene Zettel und legen Sie sie unter jeden Tennisball, z. B. 20 Hampelmänner oder 10 Liegestütze. Wenn das Kind den Tennisball findet, muss es die Übung ausführen und den Tennisball zurück zur „Home Base“ bringen, also dorthin, wo Sie sind. Sie haben fünf Minuten Zeit, um alle fünf Tennisbälle zurück zur Home Base zu bringen.
Seilspringen
Kinder lieben Seilspringen. Zeigen Sie ihnen zunächst einen einfachen Sprung, bei dem sie mit beiden Füßen zusammen springen, und zeigen Sie ihnen dann, wie sie die Füße abwechselnd bewegen können. Gehen Sie dann zu Kreuz- und Hampelmann-Hampelmännern über. Das bedeutet natürlich, dass auch Sie wissen müssen, wie man all diese Dinge macht, aber es gibt keinen besseren Weg, Ihren Kindern beizubringen, dass es wichtig ist, fit und gesund zu bleiben, als es selbst mit ihnen zu tun.