L-Glutamin ist eine Aminosäure, die in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist. Glutamin ist in Hühner- oder Knochenbrühe, Kohlsorten und proteinreichen Lebensmitteln wie Fisch enthalten.
Viele Bodybuilder und Sportler verwenden Glutamin, weil es das Muskel- und Knochenwachstum fördert.
Auch die Gehirnfunktion profitiert von Glutamin. Glutamin ist einer der Hauptbrennstoffe für Enterozyten, die Zellen, die den Darm auskleiden. Ich habe Studien gesehen, die zeigen, dass Glutamin das Immunsystem stärkt, indem es die IgA-Sekretion erhöht.
Auf der anderen Seite hatte ich Kunden, die erhebliche Nebenwirkungen von L-Glutamin hatten. Springen Sie also nicht gleich ins kalte Wasser. Wenn Sie Glutamin einnehmen wollen und Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, z. B. einen undichten Darm, Reizdarmsyndrom, Candida oder Bauchbeschwerden, sollten Sie nicht überstürzt große Mengen L-Glutamin einnehmen.
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Ich empfehle, Glutamin mit eiweißhaltigen Lebensmitteln einzunehmen und nicht auf leeren Magen. Die durchschnittliche Dosis für viele Menschen liegt zwischen 500 und 2.000 Milligramm pro Tag. Einige Websites empfehlen Megadosen von 30 bis 80 Gramm pro Tag. Ich halte das für sehr leichtsinnig. Mega-Dosierungen sind bei keinem Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll, unabhängig davon, um was es sich handelt.
Bei Glutamin sollten Sie klein anfangen, sich steigern, den Stuhlgang beobachten und den Augentest anwenden. Schauen Sie in die Toilette und sehen Sie, was der Stuhlgang macht. Beobachten Sie Ihr Darmgefühl, nachdem Sie mit Glutamin begonnen haben.
Wenn Sie Glutamin als Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung einführen, sollten Sie nicht gleichzeitig mit 10 anderen Dingen beginnen. Nehmen Sie Glutamin z. B. einige Tage lang in einer Menge von 500 Milligramm pro Tag ein, steigern Sie die Menge auf 1.000 Milligramm, beobachten Sie den Stuhlgang, beobachten Sie die Darmsymptome und beobachten Sie die Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Wenn Sie erste Verbesserungen oder Veränderungen bemerken, kann es gut sein, dass Sie einen guten Nutzen davon haben. Sie können die Menge langsam auf 1.000 oder 2.000 Milligramm pro Tag erhöhen.
Wie immer gilt: Wenn Ihnen etwas hilft, nehmen Sie es. Wenn nicht, lassen Sie es weg. Es ist keine diätetische Notwendigkeit. Aber für Menschen, die ihren Körper durch körperliches Training stark beanspruchen und viel essen, ist Glutamin definitiv von Vorteil.
Im Hinblick auf einen undichten Darm habe ich gesehen, dass Glutamin zu einer deutlichen Verbesserung führt. Wenn der undichte Darm mit SIBO, Parasiten oder Candida einhergeht, kann es schwierig sein, das Glutamin zu vertragen. In diesem Fall sollten Sie mit einer Reinigungskur beginnen, das Ungleichgewicht der Darmmikroben beseitigen und dann einen Versuch mit Glutamin unternehmen.