Golfschwung

Das Ziel des Golfschwungs ist es, so viel kinetische Energie wie möglich in den Schlägerkopf zu leiten, damit beim Kontakt mit dem Ball die gesamte Energie auf den Ball übertragen wird und ihn in die Luft schickt. Bevor der Schwung ausgeführt wird, nimmt der Golfer zunächst seine Haltung ein. In der Regel geht er dabei teilweise in die Hocke, da dies einen effektiveren Bewegungsumfang ermöglicht und gleichzeitig die Muskeln vorspannt. Die Haltung ist entscheidend dafür, dass der Golfer einen niedrigen Schwerpunkt hat, damit er während des gesamten Schwungs das Gleichgewicht halten kann. Der Schwung beginnt damit, dass sich die Arme in einer geraden Linie nach hinten bewegen. Wenn der Schlägerkopf die Höhe der Hüfte erreicht, geschehen zwei Dinge: Das Handgelenk wird nach hinten gezogen, das linke Knie (bei einem Rechtshänderschwung) fungiert als Scharnier und baut sein Drehmoment auf, indem es sich vor Beginn des Aufschwungs in die gleiche Linie wie der Bauchnabel bewegt. Während der Schwung bis zum oberen Ende des Rückschwungs fortgesetzt wird (wiederum bei einem rechtshändigen Golfschwung), sollte der linke Arm des Golfers vollkommen gerade sein und sein rechter Arm sollte am Ellbogen angelenkt sein.

Der Abschwung beginnt eher mit den Hüften und dem Unterkörper als mit den Armen und dem Oberkörper, wobei der Schwerpunkt auf dem Handgelenkshahn liegt. Wenn sich die Hüfte des Golfers in Richtung des Ziels bewegt und zu rotieren beginnt, fällt der rechte Ellbogen gerade nach unten und umarmt die rechte Seite des Rumpfes des Golfers. Während der rechte Ellbogen abfällt, beginnen die Handgelenke im Rückschwung aus dem Handgelenkshahn durchzuschnappen. Bei einer soliden Streckung der Arme und einer guten Körperverlagerung sollte sich der Golfer ausbalanciert auf die rechte Fußspitze stützen, wobei der Golfschläger auf dem Nacken des Golfers ruht. Wichtig ist, dass alle Bewegungen mit präzisem Timing erfolgen, während der Kopf völlig ruhig bleibt und die Augen während des gesamten Schwungs auf den Ball gerichtet sind.

Muskulatur

Bei einem Golfschlag werden die Muskeln der Rumpfmuskulatur (vor allem der Musculus erector spinae und der Musculus latissimus dorsi beim Drehen), der Kniesehne, der Schulter und des Handgelenks beansprucht. Stärkere Muskeln am Handgelenk können verhindern, dass die Handgelenke beim Schwung verdreht werden, während stärkere Schultern die Drehkraft erhöhen. Schwache Handgelenke können die Stöße auch auf die Ellbogen und sogar den Nacken übertragen und zu deren Verletzung führen. (Wenn sich ein Muskel zusammenzieht, zieht er an beiden Enden gleichermaßen, und um nur an einem Ende des Muskels Bewegung zu haben, müssen andere Muskeln ins Spiel kommen, um den Knochen zu stabilisieren, an dem das andere Ende des Muskels befestigt ist). Golf ist eine einseitige Übung, die den Körper aus dem Gleichgewicht bringen kann, so dass Übungen erforderlich sind, um die Muskeln im Gleichgewicht zu halten. Empfehlenswert sind Übungen mit freien Gewichten, die nicht auf Maschinen angewiesen sind, um die feinen Muskeln zu stimulieren und auszubalancieren.

Vor dem Schwung bearbeiten

Haltung bearbeiten

• Zu einem guten Golfschwung gehört eine gute Körperhaltung. Das bedeutet in der Regel, dass man sich ausgewogen und sportlich aufstellt und bewegt. Eine gute Körperhaltung wird durch eine gute Ausgangsposition begünstigt: leicht gebückt, mit leicht angewinkelten Beinen und relativ geradem Rücken. Die Standbreite sollte etwa schulterbreit sein und die Arme sollten frei hängen. Der Golfer sollte sein Gewicht auf die Fußballen verlagern.
• Bei den kurzen Eisen wird etwas mehr Gewicht auf den vorderen Fuß verlagert, während sich das Gleichgewicht bei den mittleren Eisen auf beide Füße verlagert, bis das Gewicht bei den langen Eisen und den Hölzern ziemlich gleichmäßig verteilt ist.

AusrichtungBearbeiten

• Beim Ansprechen wird der Körper parallel zur Ziellinie positioniert, obwohl die Haltung für verschiedene Schläge angepasst werden kann; im Allgemeinen sollten der Körper und die Haltung parallel zur Ziellinie sein.
• Der Ball wird bei den kurzen Eisen nahe der Mitte des Standes positioniert und bewegt sich bei den mittleren und langen Eisen nach vorne, bis er sich bei den Hölzern gegenüber der Ferse des vorderen Fußes befindet.

GripEdit

• Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Schläger zu greifen. In der Regel wird einer der drei folgenden Griffe verwendet:

• Vardon Overlap (oder überlappender) Griff: Benannt nach Harry Vardon, dem Mann, der ihn populär gemacht hat, wird der kleine Finger der hinteren Hand (der nicht-dominanten Hand) zwischen Zeige- und Mittelfinger der vorderen Hand (der dominanten Hand) gelegt. Der Daumen der führenden Hand passt entlang der Lebenslinie der nachlaufenden Hand.
• Verriegelungsgriff: Der kleine Finger der hinteren Hand ist mit dem Zeigefinger der vorderen Hand verschränkt. Der Daumen der führenden Hand passt in die Rettungsleine der hinteren Hand.
• Zehnfingergriff (oder Baseballgriff): Der kleine Finger der Nachziehhand liegt dicht am Zeigefinger der Führhand. Der Daumen der führenden Hand wird mit der Rettungsleine der hinteren Hand bedeckt.

TimingEdit

Das Timing ist das kritischste Element des Golfschwungs, weil es alle verschiedenen beweglichen Teile des Körpers zu einer einzigen Bewegung verbindet. „Beim Rückschwung, auch bekannt als der erste Teil des Schwungs, ist die Reihenfolge der Bewegung wie folgt: Hände, Arme, Schultern, Hüften“ (Ben Hogan: Five Lessons: the Modern Fundamentals). Der Abschwung (der zweite Teil des Schwungs) wird durch das Verschieben und Abwickeln der Hüften eingeleitet. Dann folgen die Schultern und Arme.

PowerEdit

Der Golfschwung ist in der Lage, große Kraft zu erzeugen, aber es braucht Übung, um sie effektiv und produktiv einzusetzen. Die meisten Amateurgolfer versuchen, so viel Kraft wie möglich zu erzeugen und den Ball so weit wie möglich zu schlagen, aber das ist kein geeigneter Ansatz für einen Amateur. Die Kraft des Golfschwungs wird nicht durch Muskeln oder die schnellste Schlägerkopfgeschwindigkeit freigesetzt, sondern durch das präzise Timing und die Mechanik einer Bewegung, die harmonisch aufeinander abgestimmt werden muss. Mehr Kraft beim Golfschwung kann jedoch auf die Entwicklung dieser Muskeln der unteren Gliedmaßen zurückgeführt werden: Tibialis anterior, Peroneus longus, Gastrocnemius medialis, Gastrocnemius lateralis, Biceps femoris, Semitendinosus, Gluteus maximus, Vastus medialis, Rectus femoris und Vastus lateralis. Je mehr Kraft ein Golfer hat, desto mehr Körperbeherrschung muss er haben, um die Bewegungen des Schwungs zu kontrollieren. „Kraft- und Trägheitsvariationen scheinen eher als die Größe für lange und kurze Schläge verantwortlich zu sein“

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