Gomukhasana (Kuhgesichtspose)

In Sanskrit bedeutet „Gow“ „Kuh“, „Mukha“ bedeutet „Kopf oder Mund“, „Asana“ bedeutet „Pose“, der englische Name der Asana ist „Cow Face pose“.

Position : Sitzen

Typ : Gebundene Position

Geistige Bewusstheit : Ajna und Anahat Chakra.
Körperliche Bewusstheit : Hüften, Oberschenkel, Schultern, Brust, Knie.

Dosha Eignung : Vata

Einführungsasanas : Baddha konasana, Supta Baddha Konasana, Supta Padangusthasana, Upavistha konasana, Virasana

Ablauf:

1. Setzen Sie sich in Dandasana, dann beugen Sie die Knie und stellen die Füße auf den Boden. Schieben Sie den linken Fuß unter das rechte Knie an die Außenseite der rechten Hüfte. Dann kreuzen Sie das rechte Bein über das linke, wobei Sie das rechte Knie über das linke Knie stapeln, und bringen den rechten Fuß an die Außenseite der linken Hüfte. Versuchen Sie, die Fersen in gleichem Abstand von den Hüften zu bringen: Wenn das rechte Bein oben liegt, müssen Sie die rechte Ferse näher an die linke Hüfte heranziehen. Setzen Sie sich gleichmäßig auf die Sitzknochen. Diese Position ist bekannt als Dhyana Veerasana (im Englischen als Hero’s meditation pose bekannt)
2. Einatmend strecke den linken Arm zur Seite und dann mit dem Ausatmen den Unterarm in die Kuhle des unteren Rückens, falte den Arm nach oben, die Handfläche zeigt nach außen.
3. Strecke den rechten Arm nach oben über den Kopf, mit dem Ausatmen falte ihn über die rechte Schulter. Wenn möglich den rechten und linken Finger.
4. Bring den rechten Arm hinter den Kopf, so dass der Kopf gegen die Innenseite des erhobenen Arms drückt.
5. Die Wirbelsäule ist gerade und der Kopf ist zurück. Bleibe etwa 1 Minute in dieser Haltung. Lassen Sie die Arme los, kreuzen Sie die Beine und wiederholen Sie die Stellung mit umgekehrten Armen und Beinen für die gleiche Zeit. Denken Sie daran, dass, egal welches Bein oben ist, der Arm auf der gleichen Seite oben ist.
6. Variante: From the full pose, exhale, lean forward and lay the front torso down on the inner top thigh. Stay for 20 seconds, then inhale and come up.

Follow-up Asanas:

1. Ardha Matsendrasana
2. Bharadvajasana
3. Garudasana
4. Marichayasana III
5. Padmasana
6. Paschimottanasana
7. Upavistha Konasana

Spotlight Effects: Hips, thighs, shoulders, chest, knees.

Physical Benefits:

1. Induces relaxation.
2. Improves posture by increasing energy, awareness, and opening the chest area.

Therapeutic Benefits:

1. Alleviate tension, tiredness, and anxiety.
2. Relives stiffness of the neck and shoulders.
3. Relieves backache, sciatica, rheumatism, and general stiffness in the shoulders and neck.
4. Alleviates cramps in the legs and makes the leg muscles supple.

Precautions and Contraindications:

1. Serious neck or shoulder problems.
2. Knee injury.

Namaste!
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