Bewege dich nach innen und beruhige deinen Geist, während du Schritt für Schritt in Kurmasana übergehst.
VORHERIGE SCHRITTE IN YOGAPEDIA 3 Vorbereitungshaltungen für Kumasana (Schildkrötenhaltung)
SEHE ALLE EINTRÄGE IN YOGAPEDIA
Vorteil: Verlängert die Wirbelsäule; öffnet die Schultern; hilft, die Sinne zurückzuziehen; beruhigt den Geist als Vorbereitung auf die Meditation
Schritt 1
Setzen Sie sich in Dandasana mit gestreckten Beinen vor sich und den Händen neben den Hüften auf den Boden. Drücken Sie die Oberschenkel in den Boden, beugen Sie die Füße und heben Sie die Brust. Bringen Sie Ihre Beine an den Rand der Matte, wobei Ihre Knie so breit wie Ihre Schultern sein sollten. Atmen Sie hier ein paar Mal ein.
Siehe auch: Nach innen zeichnen in Schildkrötenhaltung
Schritt 2
Beugen Sie die Knie, lassen Sie die Füße gebeugt und bringen Sie sie näher zur Hüfte. Strecken Sie Brust und Arme nach vorne und zwischen den Beinen hindurch nach unten.
Siehe auchSlide Back Into Your Shell: Schildkrötenhaltung
Schritt 3
Beugen Sie die Beine noch mehr, so dass Sie die Schultern einzeln unter die Knie legen können. (Wenn das zu schwierig ist, arbeiten Sie weiter an den Vorwärtsbeugen.) Wenn Sie dort angekommen sind, strecken Sie die Arme zur Seite aus. Rollen Sie die Oberschenkel nach innen und strecken Sie die inneren Fersen, ohne Spannung in den Füßen zu erzeugen. Spreizen Sie die Vorderseite des Brustkorbs und die Schlüsselbeine nach vorne und unten, indem Sie Ihre Oberschenkel auf die Schultern oder Oberarme drücken. Drücken Sie die inneren Fersen nach unten und nach vorne, um die Beine zu strecken und gerade zu machen. Deine inneren Oberschenkel sollten in Kontakt mit deinen seitlichen Rippen bleiben.
Siehe auchChallenge Pose: Kurmasana
Schritt 4
Einatmen, um die Arme und die Brust weiter zu den Seiten zu strecken. Atmen Sie aus, um Ihre Wirbelsäule weiter nach vorne zu strecken. Spannen Sie die Beine nicht an, sondern entspannen Sie sich und atmen Sie aus, um sich so weit wie möglich in die Stellung zu lösen. Wenn Sie Schmerzen unter den Knien spüren, nehmen Sie die Arme leicht nach vorne. Bleiben Sie ein paar Atemzüge lang und kommen Sie dann langsam aus der Haltung heraus. Wiederholen Sie die Übung einige Male.
Bleiben Sie sicher
Die Praxis von Kurmasana ist die Praxis, die eigenen Grenzen zu respektieren. Diese Grenzen sind von Tag zu Tag verschieden, deshalb müssen Sie Ihren Körper und Ihren Geist ständig beobachten und darauf achten, dass Sie nicht gegen Ihre Grenzen ankämpfen. Um sie zu überwinden, arbeiten Sie langsam und machen Sie genügend vorbereitende Haltungen. Auf dem Weg zu Kurmasana können Sie weitere Vorwärtsbeugen hinzufügen und bei Bedarf wiederholen. Und es ist in Ordnung, wenn Sie nie den vollen Ausdruck der Pose erreichen. Kurmasana lehrt uns Toleranz und Mitgefühl für uns selbst und für andere.
Siehe auch6 Schritte zur Beherrschung der intensiven Seitenstreckung (Parsvottanasana)
Über unsere Profis
Die Lehrerin Gabriella Giubilaro begann 1973 in Florenz, Italien, bei Dona Holleman Yoga zu praktizieren. Sie war mehrmals in Indien, um direkt bei B.K.S. Iyengar, Geeta Iyengar und Prashant Iyengar zu studieren, und ist Leiterin des Istituto Iyengar Yoga in Florenz, wo sie regelmäßig unterrichtet, zusätzlich zu ihren Workshops weltweit. Das Model Laura Antelmi hat 29 Jahre lang bei Giubilaro studiert, zusätzlich zu B.K.S. Iyengar und Geeta Iyengar. Sie ist Inhaberin des Iyengar Yoga Center of Boulder in Colorado und unterrichtet Workshops auf internationaler Ebene.