Herstellung und Verwendung von selbstgemachtem Magnesiumöl zum Wohle Ihrer Gesundheit

Leiden Sie öfter als Ihnen lieb ist unter Schlaflosigkeit, Verstopfung, Wadenkrämpfen oder allgemeinem Stress und Unruhe? Wenn ja, könnte Magnesium Ihnen helfen.

Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, aber in dieser stressigen, schnelllebigen Welt scheint es uns allen an ausreichenden Mengen zu fehlen. Wussten Sie, dass Sie Magnesium nicht nur auf natürliche Weise aus Nahrungsmitteln (wie Spinat, Mandeln, Kürbiskernen, Avocado oder Joghurt) oder durch die Einnahme von Multivitaminpräparaten oder Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen können, sondern dass es auch äußerlich angewendet werden kann, um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen?

In diesem Blogbeitrag erklären wir Ihnen einige gesundheitliche Vorteile von Magnesium und zeigen Ihnen, wie Sie Ihr eigenes selbstgemachtes Magnesiumöl zu Hause herstellen können!

Gesundheitsvorteile von Magnesium

Magnesium spielt eine wichtige physiologische Rolle im Körper und ist für die Gesundheit des Gehirns, des Herzens und der Skelettmuskulatur unerlässlich (De Baaij, Hoenderop, & Bindels, 2015) und ist an über 600 enzymatischen Reaktionen beteiligt, darunter der Energiestoffwechsel und die Proteinsynthese. Magnesium unterstützt auch die Aufnahme und Absorption von Kalzium (Balch, 2006).

Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) an Magnesium für erwachsene Männer im Alter von 19-30 Jahren beträgt 400 mg, für erwachsene Frauen liegt die RDA mit 310 mg etwas darunter. Für Männer im Alter von 31-50+ Jahren erhöht sich die RDA um 20 mg, für Frauen in diesem Altersbereich nur um 10 mg (Berkheiser, 2018).

Magnesiummangel betrifft schätzungsweise 10-30 % der Bevölkerung (DiNicolantonio, O’Keefe, & Wilson, 2018). Ein vermuteter Grund ist, dass trotz unseres ständigen Strebens nach gesunder Ernährung unsere Lebensmittel in Böden angebaut werden, die aufgrund der industriellen Landwirtschaft und der Überzüchtung viele Nährstoffe verloren haben. Die meisten Düngemittel enthalten kein Magnesium, was zu einer unzureichenden Menge dieses Minerals im Boden führt, so dass Lebensmittel mit geringem Magnesiumgehalt angebaut werden. Auch durch das Kochen und die Verarbeitung von Lebensmitteln kann Magnesium verbraucht werden, und die Lebensmittel, in denen Magnesium von Natur aus vorkommt (Vollkornprodukte, Grünzeug, Nüsse und Samen), sind in der amerikanischen Standarddiät leider nicht so weit verbreitet (Dean, n.d.).

Obwohl die Ursache des Magnesiummangels nicht bekannt ist, gibt es einige Faktoren, die dazu beitragen können, dass ein Zusammenhang besteht. In unserer heutigen Kultur der Überarbeitung leiden viele von uns unter Schlafmangel, ständigem Stress, Abhängigkeit von verschreibungspflichtigen Medikamenten und hohem Alkohol-, Koffein- und Zuckerkonsum. Diese Lebensstilfaktoren führen dazu, dass unser Körper Magnesium schneller verbrennt und somit zu einem Mangel beiträgt (Robbins, 2012; Tarasov, Blinov, Zimovina & Sandakova, 2015).

Ein Magnesiummangel stört die Übertragung von Nerven- und Muskelimpulsen (Balch, 2006) – was zu vielen gesundheitlichen Problemen führt. Neben einer schlechten Verdauung und möglichen kardiovaskulären Problemen kann eine Person mit Magnesiummangel Muskelschwäche, Verwirrung, Stimmungsschwankungen, Muskelkrämpfe und Schlaflosigkeit erleben (Balch, Stengler, & Balch, 2004).

Eine Supplementierung mit Magnesium kann das Nerven- und Bewegungsapparatssystem auf verschiedene Weise unterstützen.

• Es kann bei akuter Verstopfung helfen, indem es die Muskelspannung im Magen-Darm-Trakt lockert. Magnesium verbessert die Darmmotilität und hält das Wasser im Dickdarm zurück (Balch et al., 2004).
• In einer Doppelblindstudie mit 81 Personen (18-65 Jahre) mit Migräne erwies sich eine Dosis von 600 mg Magnesium pro Tag als signifikant wirksamer als ein Placebo zur Verringerung der Häufigkeit von Migränekopfschmerzen (Peikert, Wilimzig, & Kohne-Volland, 1996).
• Magnesium wird häufig nach anstrengender körperlicher Betätigung oder Sport eingenommen, um die Erholung der Muskeln zu fördern und Muskelkater vorzubeugen. Es hat sich auch gezeigt, dass die Einnahme von Magnesium die Symptome von Muskelschmerzen und insbesondere von Beinkrämpfen lindert (Berkheiser, 2018).
• Viele Frauen finden auch Unterstützung bei Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) wie Rückenschmerzen und Menstruationskrämpfen (Gaynor, 2009).
• Magnesium kann auch den Schlaf fördern, indem es Geist und Körper hilft, sich zu entspannen (Berkheiser, 2018).

Welche Art von Magnesium sollten Sie verwenden

Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, aber es ist am besten, auf Ihren Körper zu hören, wenn Sie die richtige Form für sich auswählen.

• Magnesiumcitrat ist am besten für den Darm und die Bewegung des Darms (es hat eine abführende Wirkung, also ist weniger für manche Menschen mehr). Meine Lieblingsform von Magnesiumzitrat ist ein Pulver namens Natural Calm. Direkt vor dem Schlafengehen eingenommen, ist es wunderbar, um den Körper zu entspannen und eine gute Nachtruhe zu gewährleisten.
• Magnesiumglycinat ist eine chelatierte Form des Magnesiums (von der angenommen wird, dass sie besser bioverfügbar ist) und hat keine Auswirkungen auf den Darm.
• Magnesiummalat und Magnesiumtaurat sind laut dem Magnesiumexperten Morley Robbins die besten Formen von Magnesium für das Herz.
• Magnesiumchlorid und -sulfat werden am besten für Fuß- oder Ganzkörperbäder verwendet. Bittersalz oder Magnesiumsulfat ist recht erschwinglich und für die meisten Menschen eine leicht verfügbare Form von Magnesium. Da Bittersalz ein Sulfat ist, ist es möglicherweise nicht die beste Wahl für Sie, wenn Sie empfindlich auf Schwefel oder Sulfate reagieren.

Quelle: Hay, Khadro, & Dane, (2014).

Magnesium innerlich versus äußerlich

Nach den meisten Erkenntnissen ist die innerliche Einnahme von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel der wirksamste Weg, einem Magnesiummangel entgegenzuwirken. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass bei Personen mit einem geschwächten Verdauungssystem die äußere Anwendung von Magnesium auf der Haut dazu beitragen kann, den Verdauungstrakt zu umgehen, so dass sie das Magnesium schneller und vollständiger aufnehmen können (Hay, Khadro, & Dane, 2014).

Wie wirksam sind externe Magnesiumanwendungen, um den Serummagnesiumspiegel zu erhöhen? Es gibt zwar viele Studien, die die Anwendung von Magnesium zur äußerlichen Anwendung unterstützen, aber ebenso viele, die eine fehlende Unterstützung zeigen. Die Wirksamkeit von externem Magnesium ist ein viel diskutiertes Thema ohne klare Antworten – zumindest noch nicht.

Eine Übersichtsarbeit von Grober, Kisters, Vormann, Werner und Petty (2017) wertete die aktuelle Literatur und evidenzbasierte Daten zur transdermalen Magnesiumanwendung aus und kam zu dem Schluss, dass die Verwendung von externem Magnesium wissenschaftlich nicht belegt ist. Sie schlugen vor, dass künftige Forschungen an einer größeren Anzahl von Probanden durchgeführt werden sollten, die höhere Magnesiumkonzentrationen über längere Zeiträume verwenden, um zu untersuchen, ob eine transdermale Anwendung den Magnesiumspiegel im Körper erhöhen kann.

Obwohl es an qualitativ hochwertigen Studien fehlt, die die Wirksamkeit der topischen Magnesiumanwendung zeigen, unterstützen anekdotische Belege die externe Anwendung von Magnesium.

Persönlich bevorzuge ich ein warmes Bad mit Bittersalz (Magnesiumsulfat), um mich zu entspannen. In der Antike haben die Menschen schon seit Jahren Badetherapien in Form von Salzbädern aus dem Toten Meer, Mineralquellen, Schlammpackungen, Dämpfen und anderen natürlichen äußerlichen Anwendungen angewendet. Einigen Studien zufolge kann ein längeres Einweichen in Bittersalz die Magnesiumkonzentration im Blut erhöhen, was durch einen Anstieg des Urinspiegels gemessen wird (Mittelwert 94,81 ± 44,26 ppm/ml bis 198,93 ± 97,52 ppm/ml) (Epsom Salt Council, n.d.). Trotz dieser Ergebnisse wurde diese Studie nur online über die Website eines Bittersalzrates veröffentlicht, ohne jegliche Unterstützung durch eine wissenschaftliche Zeitschrift.

Am Ende eines langen Tages liebe ich es, meinen Körper und Geist in einem warmen Bad mit Salzen und ätherischen Ölen zu entspannen, aber als vielbeschäftigte berufstätige Mutter und Unternehmerin habe ich nicht immer Zeit für langwierige Selbstpflegebehandlungen. Anstelle eines nächtlichen Bades verwende ich gerne das, was ich „Bath-in-a-Bottle“ nenne. Bath-in-a-Bottle ist einfach selbstgemachtes Magnesiumöl.

Was ist Magnesiumöl?

Magnesiumöl ist eine Mischung aus Magnesiumchloridflocken und Wasser. Wenn diese beiden miteinander vermischt werden, entsteht eine „Sole“ oder eine Substanz, die sich ölig anfühlt. Diese leicht absorbierbare Form des Magnesiums kann den Magnesiumspiegel im Körper erhöhen, wenn sie auf die Haut aufgetragen wird (Whelan, 2018).

Ich trage Magnesiumöl vor dem Schlafengehen auf meine schmerzenden Beine, meinen Rücken, meinen Bauch oder meine Füße auf. Es gibt jetzt einige wunderbare hochwertige Magnesiumöle zu kaufen, aber es ist sehr einfach und kostengünstig, ein selbstgemachtes Magnesiumöl zu Hause herzustellen.

Die meisten Forschungsarbeiten wurden zur Ergänzung von Magnesium durch Nahrungsergänzungsmittel und orale Präparate durchgeführt. Eine Studie aus dem Jahr 2015, über die im Journal of Integrative Medicine berichtet wurde, ergab jedoch, dass die transdermale Anwendung von Magnesiumchlorid bei Menschen mit Fibromyalgie deren Schmerzsymptome reduzierte. Die Teilnehmer der Studie wurden gebeten, sich vier Wochen lang zweimal täglich Magnesiumchlorid auf Arme und Beine zu sprühen. Die Forschung zeigt, dass der größte Teil des Magnesiums in den Muskelzellen gespeichert ist und dass einige Menschen mit Fibromyalgie nicht über ausreichende Mengen verfügen. (Whelan, 2018). The conclusion of the study suggested that transdermal magnesium chloride applied topically may be beneficial to patients with fibromyalgia (Engen et al., 2015).

Anwenden:

Zunächst nur ein paar Sprühstöße auf die Haut geben; anfangs nicht mehr als fünf. Steigern Sie sich in den nächsten Tagen allmählich auf 10-20 Sprühstöße pro Tag. Ich trage mein selbstgemachtes Magnesiumöl am liebsten in den Armbeugen, Kniekehlen und am Bauch auf, damit es optimal aufgenommen wird.

Es ist auch ratsam, einen Patch-Test auf der Haut durchzuführen (vor allem, wenn Sie empfindliche Haut haben), bevor Sie das Spray am ganzen Körper anwenden. Viele Menschen verspüren anfangs ein Kribbeln oder einen leichten Juckreiz an der Stelle, an der das Öl aufgetragen wird. Dies kann durch das Auftragen von Aloe Vera oder Kokosnussöl etwa 20 Minuten nach dem Auftragen des Öls gelindert werden (damit es richtig einziehen kann).

Balch, J.F., Stengler, M., & Balch, R.Y. (2004). Prescription for natural cures. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc.

Balch, P. A. (2006). Prescription for nutritional healing. New York, NY: Penguin Group.

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Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M.O., Cha, S.S., Dion, L.J., Vincent, A.,… Wahner-Roedler, D.L. (2015). Auswirkungen von transdermalem Magnesiumchlorid auf die Lebensqualität von Patienten mit Fibromyalgie: A feasibility study. Journal Of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. doi:10.1016/s2095-4964(15)60195-9

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