Diese fünf Methoden sind vielleicht einfacher anzuwenden und zu verstehen als ein BMI-Wert.
Die von Healthline befragten Experten hoffen, dass diese Methoden mehr Menschen dazu ermutigen, Hilfe bei ihren Gewichtsproblemen zu suchen und ein ehrliches Gespräch mit ihrem Arzt zu führen.
Taillenumfang
Der beste Weg, um festzustellen, ob man ein gesundes Gewicht hat, ist der Taillenumfang, sagt Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, CDN, Inhaberin von Entirely Nourished, einer privaten Praxis für Ernährungsberatung.
„Ein Taillenumfang von mehr als 35 Zentimetern bei Frauen und mehr als 40 Zentimetern bei Männern kann nicht nur den Status des Übergewichts bestimmen, sondern auch eine harte und feste Zahl für die Gesundheit darstellen“, sagte sie Healthline.
„Ein Taillenumfang oberhalb dieser Werte deutet auf übermäßiges Bauchfett hin, eine gefährliche Art von Fett, das lebenswichtige Organe umgibt und das Risiko für Diabetes, hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und das metabolische Syndrom erhöht.“
Es ist außerdem ein leicht verständliches Instrument, sagt Zandes.
„Der Vorteil dieses Instruments ist, dass es schnell durchführbar und ein recht zuverlässiger Prädiktor für das Risiko von Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten ist“, so Zandes gegenüber Healthline.
Um Ihren Taillenumfang zu messen, brauchen Sie laut Routhenstein nur ein Maßband.
„Legen Sie es am oberen Ende Ihres Hüftknochens an und führen Sie es um Ihren Körper herum, bis es sich auf Höhe des Bauchnabels befindet“, sagt sie.
Widerstehen Sie der Versuchung, das Band einzuziehen, und legen Sie es nicht zu eng an. Eine ungenaue Messung schadet Ihnen nur.
Schnarchen
„Wenn Ihr Partner, Ihr bester Freund oder sogar Sie selbst übermäßiges Schnarchen bemerken und Sie unruhig aufwachen, kann das ein guter Grund sein, Ihr Gewicht zu überprüfen“, so Routhenstein. „Wenn Sie häufig schnarchen und selten durchschlafen, leiden Sie möglicherweise an Schlafapnoe.“
Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der die Atmung während des Schlafs immer wieder aussetzt und wieder einsetzt. Dies kann zu Sauerstoffmangel und extremer Müdigkeit im Wachzustand führen. Die meisten Betroffenen schnarchen, weil die Atemwege blockiert sind.
„Wenn der Körper Fett um den Hals herum speichert, kann dies die Atemwege verengen und eine flache Atmung oder Atempausen verursachen“, so Routhenstein.
Häufiges Sodbrennen
Eine auch nur geringfügige Veränderung des Körpergewichts kann zu mehr saurem Reflux führen, sagt Shuff.
Mehr als ein Drittel der übergewichtigen und fettleibigen Personen leiden an der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD). Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und der Entwicklung von GERD gibt.
Andere Symptome dieser Erkrankung sind Aufstoßen, Übelkeit, ein bitterer Geschmack im Mund und Bauchschmerzen.
Schmerzende Gelenke
Übergewicht ist ein Risikofaktor für Osteoarthritis, die häufigste Art von Arthritis.
Osteoarthritis ist eine behindernde Erkrankung, die zu Gelenkverschleiß, Schmerzen, eingeschränkter Gelenkbeweglichkeit und verminderter Lebensqualität führt.
Wenn Sie zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen, lastet mehr Druck auf all Ihren Gelenken, und je mehr Sie zunehmen, desto stärker wird der Druck.
Wenn Sie unter schmerzenden Knien oder Hüften oder chronischen Rückenschmerzen leiden, können das Anzeichen für ein Gewichtsproblem sein.
Chronische Müdigkeit
Übermäßiges Gewicht übt zusätzlichen Druck auf Ihre Organe, einschließlich Ihrer Lunge, aus.
Wenn einfache Aufgaben wie das Binden von Schuhen oder das Reinigen eines Zimmers zu Müdigkeit, Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden führen, haben Sie möglicherweise ein Gewichtsproblem.
Gleichermaßen haben übergewichtige und fettleibige Menschen ein höheres Risiko, Asthma zu entwickeln.
Bei Menschen mit Gewichtsproblemen kann es aufgrund des Übergewichts zu chronischen Entzündungen kommen. Dies kann zu Entzündungen in den Atemwegen führen und die Atmung erschweren.