– Aaron Archer näherte sich seinem 40. Geburtstag und fand sich bei 230 Pfund und fast 25 Prozent Körperfett wieder, was zum Teil auf ungesunde Essgewohnheiten zurückzuführen war.
– Nachdem er einen Personal Trainer engagiert hatte, begann Archer mit regelmäßigen HIIT-Workouts, zusätzlich zu Krafttraining und Kalorienzählen.
– Bis zu seinem Geburtstag hatte Archer 40 Pfund abgenommen und seinen Körperfettanteil auf nur sechs Prozent gesenkt.
Wie die meisten Männer wollte Aaron Archer für seine Hochzeit gut aussehen. Es war im Juni, in Italien, mit viel Zeit am Pool und am Strand, und der 40-jährige Anwalt aus London hatte sich schon im November letzten Jahres vorgenommen, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Jetzt war es Januar, und ihm lief die Zeit davon. Als er an die Hochzeit, die Zeit am Pool, seinen bevorstehenden Junggesellenabschied und seinen bevorstehenden 40. Geburtstag dachte, wurde ihm klar, dass er fit werden musste – und zwar schnell.
Sein ganzes Erwachsenenleben lang hielt er sich fit, bis ihn eine Verletzung im Sommer aus der Bahn warf; danach war er mit seiner Karriere beschäftigt, und dann kamen die Feiertage mit den dazugehörigen Süßigkeiten und übermäßigem Essen. Schon bald brachte der 1,85 m große Archer fast 230 Pfund auf die Waage. Sein Körperfettanteil, den er zuvor unter 10 Prozent gehalten hatte, war auf 25 Prozent angestiegen. „Ich fühlte mich sowohl geistig als auch körperlich so unglaublich unwohl, dass ich mich nicht mehr im Spiegel ansehen konnte“, sagt er.
Archer hatte etwas weniger als vier Monate Zeit, um das zu ändern. Als langjähriger Fitnessstudiobesucher wusste er, dass es eine Herausforderung sein würde: Er hatte nur wenig Zeit, um abzunehmen, ohne Muskelmasse zu opfern. „Ich wollte nicht von fett zu dünn und hager werden“, sagt er.
Er meldete sich bei einem Personal Trainer bei UP Fitness an und trainierte dort dreimal pro Woche und zwei oder drei weitere Male pro Woche in seinem örtlichen Fitnessstudio. Er konzentrierte sich auf Krafttraining, wobei er abwechselnd den Oberkörper, die Brust und den Rücken trainierte, und vor allem die Beine, um die meisten Kalorien zu verbrennen. Ausdauertraining machte er, wenn überhaupt, nur einmal pro Woche, aber gelegentlich beendete er eine Kraftsport-Sitzung mit 5 Minuten hochintensivem Intervalltraining (HIIT).“
Sein Trainer half ihm, ein Gesamtkalorienziel zu definieren und es auf Kohlenhydrate, Proteine und Fette aufzuteilen. Archer nahm etwa sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich, alle zwei oder drei Stunden; er konnte selbst entscheiden, was er aß, solange es in das Programm passte, und verfolgte seine Aufnahme mit MyFitnessPal. Er verzichtete auch auf Alkohol, obwohl er es sich nicht verkneifen konnte, mit einem Drink zu feiern, wenn die große 4-0 kam.
Er blieb motiviert, indem er sich auf die Bedeutung seines Ziels konzentrierte. „Ich musste natürlich auf einige Dinge verzichten“, sagt er. „Ich hatte noch nie ein Problem mit Süßigkeiten, aber ich liebe Brot und gehe gerne auf ein paar Bier in die Kneipe, beides musste ich mir abgewöhnen.“ Er wusste, dass sich das alles lohnen würde.
Bei seinem Junggesellenabschied Ende Mai, als seine Hochzeit bevorstand, hatte Archer 44 Pfund abgenommen und seinen Körperfettanteil auf 6 Prozent gesenkt – ein Rückgang von fast 20 Prozent. Da er sehr groß ist, konnte er einen Großteil der Gewichtszunahme vor Freunden und Familie verbergen. „Als ich ihnen die Vorher-/Nachher-Aufnahmen zeigte, waren alle von dem Unterschied schockiert“, sagt er. Das Wichtigste war jedoch, dass er in der Lage war, sich von seiner besten Seite zu zeigen, um die Frau zu heiraten, die er liebt. „I was able to achieve my goal of being in the best shape of my life for my wedding,“ he says, „and marry the love of my life as her equal.“