How to DIY Your Own Heavy Punching Bag

Inspired by our community, and to help you maintain your strength and remind you of your power in complicated, difficult times, we wanted to put together a fun DIY tutorial on how you can assemble your own heavy punching bag so that your fight never stops.

You will need a number of items to put together your punching bag. The list of items needed is given below:

For the bag:

• Heavy duty canvas laundry bag (like this, or you can search for a version that is bigger), or
• Old heavy duty duffle bag
• Ropes or weight-tested/load bearing cords (either option needs to handle about 50-80lbs of weight, plus force of impact from punching – so keep that in mind!)
• Duct tape

For hanging:

• Any brand’s punching bag hook ceiling mount hook (like this) or wall mount (like this) OR
• A ceiling fan hook, OR
• Pull up bar, OR
• A strong tree outside

For the fill:

• Sand/sawdust (Optional), OR
• Old clothes and rags, OR
• Old pillows (highly recommend not using feathered pillows), AND/OR
• Pillow cases

Our safety disclaimer: this is a non-independently tested method of creating a heavy punching bag. Society Nine’s recommendations are only that – recommendations. Sie wurden nicht unabhängig auf ihre Sicherheit getestet und wir sind nicht haftbar oder verantwortlich für das Risiko von Verletzungen, die der Benutzer bei der Erstellung, Installation und/oder Verwendung seines schweren Boxsacks erleidet.

Erster Schritt – die Konstruktion!

Wenn du den Seesack verwendest:

Wir empfehlen die Verwendung eines Seesacks, der aus strapazierfähigem Nylon oder Segeltuch besteht. Bevor Sie den Seesack verwenden, überprüfen Sie alle Nähte und Nahtbereiche, um sicherzustellen, dass es keine schwachen Stellen gibt, die die Nähte beschädigen könnten. Verstärken Sie alle Nähte, die schwach oder riskant erscheinen, mit strapazierfähigem Nylonfaden und einer Nadel.

Wenn Sie einen strapazierfähigen Wäschesack aus Segeltuch verwenden:

Gleiches gilt für alle Nähte, um sicherzustellen, dass sie verstärkt sind, und für alle Bereiche, die riskant erscheinen, sollten Sie erwägen, diese Stellen zu nähen.

Nächster Schritt: Füllen Sie die Tasche

Wenn Sie einen Seesack verwenden, drehen Sie die Tasche um, nachdem Sie alle schwachen Stellen verstärkt haben. Füllen Sie den Sack mit alten Kleidern und Lumpen, Kissen oder Sand.

Wenn Sie einen strapazierfähigen Wäschesack aus Segeltuch verwenden, brauchen Sie ihn nicht umzudrehen. Aber wie oben – nach dem Verstärken der schwachen Stellen füllen Sie den Sack mit alten Kleidern und Lumpen, Kissen oder Sand.

In der Regel haben wir eine Mischung aus den drei Füllmaterialien verwendet, die dem Sack eine angenehme Dichte verleiht, die nicht zu hart, aber auch nicht zu weich ist und immer noch ein wenig Gewichtswiderstand bietet.

Verwenden Sie Klebeband, um die Kissenbezüge sicher zu verschließen (falls Sie sich entscheiden, diese zu füllen) und legen Sie sie gleichmäßig in den Seesack. Packen Sie den Inhalt so dicht wie möglich ein, und arbeiten Sie die Füllung so ein, dass sie alle ungefüllten Taschen ausgleicht. Fülle das Innere so lange, bis du etwa 15 cm von der Oberseite entfernt bist.

Dann binde die Oberseite mit einem Seil fest.

Wenn du das Innere gleichmäßig gefüllt hast, schließe den Beutel und binde das Seil um die Oberseite (wo du 15 cm von der Oberseite entfernt warst), um die Oberseite des Boxsacks zu bilden. Wickeln Sie das Seil oder die Kordel um denselben oberen Bereich und achten Sie darauf, dass Sie es mehrfach umwickeln. Sichern Sie das Seil oder die Schnur mit einem Knoten, nachdem Sie es 4-5 Mal umwickelt haben. Lassen Sie nach dem Verknoten ein gutes Stück Seil oder Schnur übrig, um den Boxsack aufzuhängen. Du kannst auch mit verschiedenen dauerhaften Knotenmethoden experimentieren, indem du nach verschiedenen Seemannsknoten und so weiter suchst.

Nächste Aufgabe: Klebe den Sack mit Klebeband fest. Und zwar das ganze Ding.

Damit gibst du deinem Sack eine gewisse Form, Stabilität und gleicht einige der Unebenheiten aus. Wickle das Klebeband waagerecht um die Tasche, von oben über die Mitte bis zum Boden. Sie können das Klebeband überlappen lassen, aber achten Sie darauf, dass Sie den Sandsack gleichmäßig umwickeln und gleich viel Klebeband verwenden. Mach das so lange, bis dein Boxsack vollständig bedeckt ist.

Dein Sandsack sollte in etwa so aussehen:

Zu guter Letzt – hängen wir ihn auf!

Hier sind einige Möglichkeiten, wie du deinen Sack aufhängen kannst. Jedes Haus ist anders gebaut, also seien Sie bitte vorsichtig und beachten Sie diese Empfehlungen in Bezug auf Ihr Haus – vor allem, wenn Sie die Tasche an einer Wand oder Decke aufhängen wollen, stellen Sie sicher, dass Sie sich über die Lage der Balken in Ihrem Haus informiert haben, bevor Sie eine dieser Optionen wählen.

Eine Klimmzugstange verwenden:

Das Tolle an einer Klimmzugstange ist, dass sie bei richtiger Installation bereits eine beträchtliche Menge an Gewicht (d.h. einen menschlichen Körper) tragen kann und die meisten Klimmzugstangen einfach zu installieren sind. Die meisten Klimmzugstangen lassen sich leicht montieren. Und hey, es ist ein doppeltes Vergnügen, sowohl Klimmzüge als auch ein paar Runden auf dem Sandsack zu absolvieren!

Den Haken eines Deckenventilators verwenden:

Wenn Sie zu Hause einen Deckenventilator haben, ist es wahrscheinlich, dass er von einem Ventilatorhaken gehalten wird. Im Allgemeinen können Ventilatorhaken leicht ein Gewicht von 100 Pfund heben, wenn man bedenkt, was sie normalerweise halten (einen Deckenventilator und die zusätzliche Bewegung eines Ventilators), und sie sind normalerweise an einem Balken des Hauses befestigt.

Die Verwendung eines Decken- oder Wandhakens einer beliebigen Marke (wie dieser oder dieser):

Wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, müssen Sie sicherstellen, dass Sie einen soliden Holzbalken oder Dachsparren haben, der das Gewicht der Tasche und den Aufprall aushält. Bitte suchen Sie im Internet nach einer Reihe von Videos, die Ihnen zeigen, wie Sie diese Methode sicher anwenden können. Außerdem wird vorausgesetzt, dass Sie in einem Haus mit klar definierten Balken wohnen (in einer Wohnung ist diese Option möglicherweise nicht möglich). Da jeder Deckenhaken oder jede Wandhalterung, die zum Verkauf steht, andere Komponenten und Anleitungen hat, empfehlen wir Ihnen dringend, die Anweisungen des Herstellers zu befolgen, den Sie kaufen.

Zuletzt noch die alte Schule – ein starker, stabiler Baum im Freien:

Wenn Sie wirklich Ihren inneren Rocky kanalisieren wollen, ist dies ein solider Weg. Wenn dein Haus einen starken Baum hat, kannst du deine Tasche an den dicksten und stärksten Ast hängen! Denk nur daran, dass unser DIY-Boxsack nicht unbedingt für Regen geeignet ist.

Und da hast du es! Wir würden uns freuen, deine Kreationen zu sehen –
Tagge uns auf Instagram @societynine #thefightwithin und zeige uns deinen Boxsack!

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