Ein wichtiger Aspekt des Fitnesstrainings ist die Anpassung, weshalb Abwechslung so wichtig ist. Änderungen an Ihrer Routine wirken sich positiv auf Ihren Körper und Ihre Physiologie sowie auf Ihre mentale Verfassung aus. Um schöne Arme oder andere Körperteile zu formen, ist es wichtig, verschiedene Armübungen zu machen.
Eine großartige Armübung ist der Langhantel-Zugcurl. Diese Bizepsübung zielt auf den äußeren Teil des Bizeps – den langen Kopf – und den Brachialis. Der Bizeps oder Biceps brachii ist der große Muskel, der am vorderen Teil des Oberarms zwischen Schulter und Ellbogen liegt. Er entspringt am Schulterblatt und verläuft in Richtung des oberen Unterarms. Der Bizepsmuskel hat zwei Köpfe – daher sein Name – den kurzen Kopf und den langen Kopf. Die Hauptfunktion des Bizeps besteht darin, den Ellenbogen zu beugen und zu supinieren, d. h. ihn so zu drehen, dass die Handfläche nach oben oder nach vorne zeigt. Der Bizeps ist neben dem Musculus brachialis und dem Musculus coracobrachialis einer von drei Muskeln im vorderen Teil des Oberarms.
Vorteile von Drag Curls
- Hypertrophie: Da sich die Ellbogen bei der maximalen Kontraktion hinter dem Körper befinden, ist die Kontraktion bei Drag Curls ziemlich hart. Das macht sie zu einer ziemlich effektiven Übung für den Aufbau des Bizeps.
- Bizeps-Konzentration: Halten Sie die Ellbogen zurück und an den Seiten, lassen Sie den Bizeps die ganze Arbeit machen und nicht die Schultern.
- Kraft der Handgelenke: Drag Curls stärken neben dem Bizeps auch die Handgelenke und Unterarme
- Einfach: Der Drag Curl ist eine geradlinige und einfache Bewegung. Du brauchst nur eine Langhantel.
Wie macht man Drag Curls mit der Langhantel
- Stand mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien
- Ergreife eine Langhantel mit einem normalen Griff und beginne damit, dass sie deine Oberschenkel berührt
- Halte deine Schultern,
- Halten Sie Ihre Schultern, Hüften und Knie in einer Linie und halten Sie Ihre Körpermitte angespannt
- Ziehen Sie die Hantel nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen leicht nach hinten bringen
- Halten Sie die Hantel immer in Kontakt mit Ihrem Körper, in einer schleppenden Bewegung – daher der Name
- Senken Sie die Hantel auf die gleiche Weise ab und halten Sie sie in Kontakt mit Ihrem Körper
- Wiederholen Sie den Vorgang.
Fehler bei Drag Curls vermeiden
- Achte darauf, dass du deine Ellbogen nicht nach vorne bewegst wie bei einem normalen Curl. Sie müssen während der gesamten Bewegung zurückbleiben.
- Vermeiden Sie es, die Bewegung schnell auszuführen. Diese Übung erfordert eine langsame Ausführung und kontrollierte Wiederholungen.
- Vermeiden Sie Leichtsinn. Drag Curls haben einen kurzen Bewegungsradius, so dass Sie sich bei der Kontraktion wirklich konzentrieren und drücken müssen.
- Ziehen Sie die Stange nicht bis zu den Schultern. Die Hantel sollte nur so hoch wie die untere Brust sein, damit die Ellbogen hinten bleiben.
Bicep Workout
You can also complete your bicep workout with drag curls, overhead cable curls, Zottman curls, and hammer curls.
VIDEO: Barbell Drag Curls
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To a Fitter Healthier You,
Adriana Albritton
The Fitness Wellness Mentor