Lehrlingsschule

Müssen Sie zunehmen?

5.000 Kalorien Diät

Mahlzeit Plan I

Frühstück: 2.5 Tassen Rosinenkleie mit 1 Tasse 2% Milch, 1 Banane, 2 Tassen Orangensaft, 1 Tasse Schokomilch

Morgensnack: 1 Bagel mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter, 2 Tassen 2% Milch

Mittagessen: ¼ Pfund Cheeseburger auf Vollkornbrötchen mit Salat und Tomate, Gemüsesalat mit Sonnenblumenkernen, getrockneten Beeren und fettreduziertem Dressing, 2 Tassen 2% Milch

NachmittagsSnack: 1 Tasse Hüttenkäse, 1 Tasse Apfelmus, 1 Tasse Fruchtsaft, 2 große Graham Crackers

Abendessen: 2 Tassen Nudeln, 1 Tasse Marinara-Sauce, 6 Unzen Hähnchenbrust, 1 Tasse grüne Bohnen, 1 Tasse 2% Milch, 1 Tasse Eiscreme mit Schokoladensirup

Später Abendimbiss: 20 Brezeln, ½ Tasse Weintrauben, 1 Tasse 2% Milch

Essensplan II

Frühstück: 2 Packungen Instant-Haferflocken, 1 Banane, 1 Tasse 2% Milch, 2 Tassen Apfelsaft, 3 Rühreier

MorgensSnack: 2 Unzen Mandeln, ½ Tasse Rosinen, 1 Apfel oder Birne

Mittagessen: Sandwich auf Vollkornbrot mit 6 Unzen Hähnchen oder Truthahn, Salat, Tomate, 2 Scheiben Käse, 2 Esslöffel Mayo oder Salatdressing, 2 Tassen Gemüsesuppe, 2 Tassen Limonade

Nachmittags-Snack: 1 Bagel, 5 Unzen Thunfisch mit 1 Esslöffel Mayo, 1 Scheibe Käse, 1 Tasse Apfelmus

Abendessen: 1,5 Tassen Reis, 6 Unzen Hühnerbrust, 1,5 Tassen Erbsen und Karotten, 2 Tassen 2%ige Milch, 1 Tasse Eiscreme mit Schokoladensirup

Später Abendimbiss: 1 Apfel, 2 Esslöffel Erdnussbutter, 1 Tasse Schokoladenmilch

Kannst du das alles verdauen?

Versuchen Sie, die Kalorien langsam aufzustocken – eine zusätzliche Erdnussbutter oder eine dritte Scheibe Brot auf einem Sandwich

kann 300 Kalorien hinzufügen. Wenn Sie Olivenöl zu den Nudeln geben, bevor Sie die Marinara-Soße dazugeben, können Sie das Abendessen um 500 Kalorien aufwerten

. Reis oder Haferflocken mit Vollmilch statt mit Wasser zu kochen, liefert 200 Kalorien. Wählen Sie

Guacamole anstelle von Salsa, Obst oder Nüsse auf Joghurt oder Haferflocken, zusätzlichen Käse oder Fleisch auf Sandwiches.

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