Müssen Sie zunehmen?
5.000 Kalorien Diät
Mahlzeit Plan I
Frühstück: 2.5 Tassen Rosinenkleie mit 1 Tasse 2% Milch, 1 Banane, 2 Tassen Orangensaft, 1 Tasse Schokomilch
Morgensnack: 1 Bagel mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter, 2 Tassen 2% Milch
Mittagessen: ¼ Pfund Cheeseburger auf Vollkornbrötchen mit Salat und Tomate, Gemüsesalat mit Sonnenblumenkernen, getrockneten Beeren und fettreduziertem Dressing, 2 Tassen 2% Milch
NachmittagsSnack: 1 Tasse Hüttenkäse, 1 Tasse Apfelmus, 1 Tasse Fruchtsaft, 2 große Graham Crackers
Abendessen: 2 Tassen Nudeln, 1 Tasse Marinara-Sauce, 6 Unzen Hähnchenbrust, 1 Tasse grüne Bohnen, 1 Tasse 2% Milch, 1 Tasse Eiscreme mit Schokoladensirup
Später Abendimbiss: 20 Brezeln, ½ Tasse Weintrauben, 1 Tasse 2% Milch
Essensplan II
Frühstück: 2 Packungen Instant-Haferflocken, 1 Banane, 1 Tasse 2% Milch, 2 Tassen Apfelsaft, 3 Rühreier
MorgensSnack: 2 Unzen Mandeln, ½ Tasse Rosinen, 1 Apfel oder Birne
Mittagessen: Sandwich auf Vollkornbrot mit 6 Unzen Hähnchen oder Truthahn, Salat, Tomate, 2 Scheiben Käse, 2 Esslöffel Mayo oder Salatdressing, 2 Tassen Gemüsesuppe, 2 Tassen Limonade
Nachmittags-Snack: 1 Bagel, 5 Unzen Thunfisch mit 1 Esslöffel Mayo, 1 Scheibe Käse, 1 Tasse Apfelmus
Abendessen: 1,5 Tassen Reis, 6 Unzen Hühnerbrust, 1,5 Tassen Erbsen und Karotten, 2 Tassen 2%ige Milch, 1 Tasse Eiscreme mit Schokoladensirup
Später Abendimbiss: 1 Apfel, 2 Esslöffel Erdnussbutter, 1 Tasse Schokoladenmilch
Kannst du das alles verdauen?
Versuchen Sie, die Kalorien langsam aufzustocken – eine zusätzliche Erdnussbutter oder eine dritte Scheibe Brot auf einem Sandwich
kann 300 Kalorien hinzufügen. Wenn Sie Olivenöl zu den Nudeln geben, bevor Sie die Marinara-Soße dazugeben, können Sie das Abendessen um 500 Kalorien aufwerten
. Reis oder Haferflocken mit Vollmilch statt mit Wasser zu kochen, liefert 200 Kalorien. Wählen Sie
Guacamole anstelle von Salsa, Obst oder Nüsse auf Joghurt oder Haferflocken, zusätzlichen Käse oder Fleisch auf Sandwiches.