Leiden Sie unter emotionaler Erschöpfung?

By: Stephanie Kirby

Aktualisiert am 30. Dezember 2020

Medizinisch begutachtet von: Debra Halseth, LCSW

Wir denken oft, dass emotionale Erschöpfung etwas ist, das sich ohne große Vorwarnung an uns heranschleicht. Unser Körper gibt uns jedoch frühe Warnzeichen, dass ein Burnout bevorsteht. Allzu oft ignorieren wir diese Anzeichen und enden in einem Zustand völliger Hoffnungslosigkeit. Hier finden Sie alles, was Sie über emotionale Erschöpfung wissen müssen, und wie Sie erkennen können, ob Sie darunter leiden.

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Was ist emotionale Erschöpfung?

Emotionale Erschöpfung ist ein weit gefasster Begriff, mit dem wir die Auswirkungen von chronischem Stress beschreiben. Die Anzeichen und Symptome können von Person zu Person variieren und treten in der Regel über einen längeren Zeitraum auf. Sie kann uns körperlich, emotional oder verhaltensmäßig beeinträchtigen, und oft ist es eine Kombination aus diesen drei Faktoren, die uns am meisten zu schaffen macht. Emotionale Erschöpfung kann im Stillen beginnen, und es kann schwierig sein, ein Problem zu erkennen, bis es zu spät ist. Am Ende des Tages ist es wichtig zu wissen, dass dieses Gefühl nicht dauerhaft ist. Wir können die zugrunde liegenden Probleme angehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit emotionaler Erschöpfung zu kämpfen haben, können Sie eine Menge tun. Glücklicherweise muss dieser Zustand nicht dauerhaft sein. In den folgenden Abschnitten gehen wir auf häufige Ursachen für emotionale Erschöpfung ein und erläutern, wer gefährdet ist.

Was verursacht emotionale Erschöpfung?

Die Auslöser sehen für jeden anders aus. Ein Umstand, den jemand als stressig empfindet, kann für jemand anderen eine völlig überschaubare Situation sein. In der Regel tritt emotionale Erschöpfung nach einer langen Phase ständigen Stresses auf. Das kann etwas so Einfaches sein wie lange Arbeitszeiten oder etwas so Komplexes wie die Ankunft eines neuen Babys.

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Die meisten Ursachen für emotionale Erschöpfung haben gemeinsame Themen. Zum Beispiel können Situationen, in denen ein allgemeiner Mangel an Kontrolle herrscht, die Voraussetzungen für eine Burnout-Krise schaffen. Auch Umstände, in denen es kein Gleichgewicht zwischen einem schnelllebigen Lebensstil und der Selbstfürsorge gibt, können den Zustand auslösen.

Wer ist gefährdet für emotionale Erschöpfung?

Praktisch jeder kann zu irgendeinem Zeitpunkt im Leben emotionale Erschöpfung erfahren. Einige Personen haben jedoch ein höheres Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, darunter die folgenden Personen:

• • Berufstätige in einem stressigen Umfeld. Jeder, der in einem anspruchsvollen, stressigen Beruf arbeitet, ist gefährdet, ein Burnout zu erleiden. Krankenschwestern und -pfleger zum Beispiel berichten über ein hohes Maß an Erschöpfung, weil von ihnen erwartet wird, dass sie in ihrem Beruf ständig Mitgefühl zeigen. Auch wenn Ihr Job nicht unendlich viel Mitgefühl erfordert oder mit Situationen zu tun hat, in denen es um Leben und Tod geht, können alltägliche arbeitsbezogene Stressfaktoren zu emotionaler Erschöpfung führen. Gefährdet sind Personen, die das Gefühl haben, bei der Arbeit keine Kontrolle zu haben, und Personen, die Schwierigkeiten haben, Beruf und Privatleben miteinander zu vereinbaren. Wenn Sie mit Ihrer Karriere unzufrieden sind oder sie nicht mit Ihren Werten übereinstimmt, können Sie ebenfalls ein Burnout erleben.
  • High Achievers. Während äußere Einflüsse emotionale Erschöpfung verursachen können, kann die Art und Weise, wie wir uns selbst und die Welt um uns herum wahrnehmen, zu unserem Stressniveau beitragen. „Perfektionisten“ oder Personen mit Typ-A-Persönlichkeit können aufgrund ihres unerschütterlichen Ehrgeizes, ihrer Tatkraft und ihres Konkurrenzdenkens unter anhaltendem Stress leiden. Das ständige Streben, die Erwartungen anderer zu übertreffen, kann zu einer schlechten Work-Life-Balance und schließlich zu Burnout führen.
  • Personen, die sich selbst vernachlässigen und/oder ungesunde Bewältigungsstrategien anwenden. Menschen, die ihre Grundbedürfnisse vernachlässigen, können emotional erschöpft sein. Menschen, die nicht ausreichend schlafen oder essen, und solche, die ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit keine Priorität einräumen, leiden wahrscheinlich an Burnout.
  • Einzelgänger. Wie wir uns selbst einschätzen, steht in direktem Zusammenhang mit der Rolle, die wir in der Gesellschaft spielen. Menschen, die sich selbst als „weniger wert“ ansehen, haben oft keine engen Beziehungen und verbringen die meiste Zeit allein. Einsame Menschen neigen eher zu emotionaler Erschöpfung, da sie das Gefühl haben, niemanden zu haben, an den sie sich in Zeiten von großem Stress, Überforderung oder Hoffnungslosigkeit wenden können. Der Aufbau und die Pflege von liebevollen Beziehungen sind für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
  • Anzeichen und Symptome emotionaler Erschöpfung
  • Schlafstörungen oder Wachbleiben
  • Feeling Foggy
  • Persönlichkeitsveränderungen
  • Angst und Depression
  • Was können Sie tun, wenn Sie unter emotionaler Erschöpfung leiden?
  • Körperliche Gesundheit hat Vorrang
  • Verbinden Sie sich mit anderen
  • Sorge für dich selbst
  • Wie BetterHelp helfen kann
  • Bewertungen von Beratern

  Berufstätige in einem stressigen Umfeld. Jeder, der in einem anspruchsvollen, stressigen Beruf arbeitet, ist gefährdet, ein Burnout zu erleiden. Krankenschwestern und -pfleger zum Beispiel berichten über ein hohes Maß an Erschöpfung, weil von ihnen erwartet wird, dass sie in ihrem Beruf ständig Mitgefühl zeigen. Auch wenn Ihr Job nicht unendlich viel Mitgefühl erfordert oder mit Situationen zu tun hat, in denen es um Leben und Tod geht, können alltägliche arbeitsbezogene Stressfaktoren zu emotionaler Erschöpfung führen. Gefährdet sind Personen, die das Gefühl haben, bei der Arbeit keine Kontrolle zu haben, und Personen, die Schwierigkeiten haben, Beruf und Privatleben miteinander zu vereinbaren. Wenn Sie mit Ihrer Karriere unzufrieden sind oder sie nicht mit Ihren Werten übereinstimmt, können Sie ebenfalls ein Burnout erleben.

• High Achievers. Während äußere Einflüsse emotionale Erschöpfung verursachen können, kann die Art und Weise, wie wir uns selbst und die Welt um uns herum wahrnehmen, zu unserem Stressniveau beitragen. „Perfektionisten“ oder Personen mit Typ-A-Persönlichkeit können aufgrund ihres unerschütterlichen Ehrgeizes, ihrer Tatkraft und ihres Konkurrenzdenkens unter anhaltendem Stress leiden. Das ständige Streben, die Erwartungen anderer zu übertreffen, kann zu einer schlechten Work-Life-Balance und schließlich zu Burnout führen.

• Personen, die sich selbst vernachlässigen und/oder ungesunde Bewältigungsstrategien anwenden. Menschen, die ihre Grundbedürfnisse vernachlässigen, können emotional erschöpft sein. Menschen, die nicht ausreichend schlafen oder essen, und solche, die ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit keine Priorität einräumen, leiden wahrscheinlich an Burnout.

• Einzelgänger. Wie wir uns selbst einschätzen, steht in direktem Zusammenhang mit der Rolle, die wir in der Gesellschaft spielen. Menschen, die sich selbst als „weniger wert“ ansehen, haben oft keine engen Beziehungen und verbringen die meiste Zeit allein. Einsame Menschen neigen eher zu emotionaler Erschöpfung, da sie das Gefühl haben, niemanden zu haben, an den sie sich in Zeiten von großem Stress, Überforderung oder Hoffnungslosigkeit wenden können. Der Aufbau und die Pflege von liebevollen Beziehungen sind für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.

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Anzeichen und Symptome emotionaler Erschöpfung

Einige Menschen können scheinbar gut mit stressigen Situationen umgehen, aber anhaltender Druck oder aufgestauter Stress führen oft zu gesundheitlichen Folgen und Verhaltensänderungen. Im Folgenden finden Sie die häufigsten Anzeichen und Symptome für emotionale Erschöpfung. Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome bei sich feststellen, ist es vielleicht an der Zeit, Hilfe zu suchen:

Schlafstörungen oder Wachbleiben

Eine der häufigsten Symptome für emotionale Erschöpfung sind Schwierigkeiten, den Tag zu überstehen. Betroffene berichten oft, dass sie sich körperlich und emotional müde fühlen und ein Gefühl von Angst oder Unbehagen verspüren, wenn sie an bevorstehende Verpflichtungen denken. Bei manchen Menschen hält die Müdigkeit den ganzen Tag an, unabhängig davon, wie viele Stunden sie nachts schlafen. Die Müdigkeit kann durch eine schlechte Schlafqualität verschlimmert werden, und Schlaflosigkeit verschlimmert sich in Zeiten emotionaler Erschöpfung. Dies kann zu einem Kreislauf aus Tagesmüdigkeit und schlechtem Schlaf führen, der ohne die Hilfe eines erfahrenen Mediziners oder Psychiaters oft nur schwer zu durchbrechen ist.

Feeling Foggy

Hirnnebel wird häufig von Personen berichtet, die unter emotionaler Erschöpfung leiden. Dieses neblige Gefühl umfasst eine Reihe von Symptomen, darunter Konzentrationsschwierigkeiten, Verwirrung und Vergesslichkeit. In einigen Fällen kann auch das Kurzzeitgedächtnis betroffen sein. Hirnnebel wird auch mit körperlichen Symptomen wie häufigen Kopfschmerzen in Verbindung gebracht.

Persönlichkeitsveränderungen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Stimmung und Verhalten durch emotionale Erschöpfung beeinflusst werden. Burnout kann zu ungewöhnlichen Anfällen von Wut oder Reizbarkeit führen. Auch scheinbar unbedeutende Veränderungen im Denken, wie z. B. zunehmender Zynismus oder Pessimismus, sollten nicht ignoriert werden. Wenn sich Ihr innerer Dialog von positiv und zukunftsorientiert zu unzufrieden und kritisch verändert hat, ist es wichtig, Ihr aktuelles Stressniveau zu bewerten.

Angst und Depression

Emotionale Erschöpfung kann die psychische Gesundheit eines Menschen ernsthaft beeinträchtigen. Angstzustände und Depressionen sind häufig mit diesem Zustand verbunden. Im Anfangsstadium können die Auswirkungen von Angstzuständen und Depressionen gering sein und sich als mangelnde Motivation oder allgemeines Unbehagen tarnen. Je länger man jedoch unbehandelt bleibt, desto ernster werden die Symptome. Wenn der Burnout seinen Höhepunkt erreicht, können unbehandelte Ängste oder Depressionen dazu führen, dass alltägliche Aufgaben, wie z. B. das Aufstehen aus dem Bett, fast unmöglich erscheinen. In diesem Stadium kann sich der Betroffene hoffnungslos, gefangen oder von der Realität abgekoppelt fühlen. Wer unter diesen Symptomen leidet, sollte unbedingt einen Psychiater aufsuchen, vor allem, wenn er Selbstmordgedanken hat.

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Was können Sie tun, wenn Sie unter emotionaler Erschöpfung leiden?

In vielen Fällen erfordert die Genesung von emotionaler Erschöpfung eine Kombination aus Lebensstiländerungen und Therapie. Manche Menschen benötigen auch Medikamente oder andere medizinische Maßnahmen, um zugrundeliegende körperliche oder psychische Erkrankungen zu behandeln. Die folgenden Änderungen des Lebensstils werden empfohlen, um emotionaler Erschöpfung vorzubeugen und sie zu stoppen:

Körperliche Gesundheit hat Vorrang

Unser Körper braucht eine angemessene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung, um die grundlegenden Funktionen des Alltags zu erfüllen. Obwohl uns emotionale Erschöpfung oft die Motivation raubt, ist es wichtig, dass wir unserem Körper die nötige Energie geben, um die emotionalen, geistigen und körperlichen Symptome zu überwinden, die diesen Zustand begleiten.

• Ernährung. Achten Sie auf eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und magerem Fleisch ist. Halten Sie sich von so viel verarbeiteten Lebensmitteln wie möglich fern, insbesondere von Fast Food. Vermeiden Sie Limonaden, Kaffee und Energydrinks und bleiben Sie bei Wasser und koffeinfreien Getränken. Halten Sie sich von Tabak und Alkohol fern, da diese die Symptome verschlimmern können.

• Bewegung. Nehmen Sie sich vor, sich jeden Tag 30 Minuten lang in irgendeiner Form zu bewegen. Sie müssen sich nicht auf ein intensives Ausdauertraining oder Gewichtheben einlassen, um von den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen der Bewegung zu profitieren. Versuchen Sie einfach, Ihren Körper jeden Tag eine halbe Stunde lang zu bewegen. Bestimmte Aktivitäten wie Yoga und Spaziergänge in der Natur senken nachweislich den Stresspegel und zählen als tägliche Bewegung.

• Schlaf. Obwohl ein erholsamer Schlaf bei emotionaler Erschöpfung schwer zu erreichen ist, kann die Einführung eines beruhigenden nächtlichen Rituals die Qualität Ihres Schlafes erheblich verbessern. Schalten Sie etwa 15 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen den Fernseher aus und verbannen Sie alle anderen elektronischen Geräte aus Ihrem Schlafzimmer, einschließlich Handys, Tablets und Computer. Machen Sie Ihr Zimmer so dunkel und kühl wie möglich. Wenn es Ihnen schwer fällt, in der Stille einzuschlafen, investieren Sie in ein Gerät mit weißem Rauschen, verwenden Sie einen kleinen Ventilator am Bett oder laden Sie eine kostenlose Schlaf-App herunter. Einige pflanzliche Präparate, Tees und ätherische Öle können Ihnen helfen, in den Schlaf zu finden. Kamillentee wird seit Jahrhunderten zur Entspannung verwendet, und ätherisches Lavendelöl, das im Schlafzimmer verteilt wird, kann Ihnen helfen, schläfrig zu werden. Auch wenn es einfach ist, zu rezeptfreien Schlafmitteln oder Melatonin zu greifen, sollten Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten immer mit Ihrem Arzt sprechen.

Verbinden Sie sich mit anderen

Wenn Sie unter emotionaler Erschöpfung leiden, ist es wichtig, auf andere zuzugehen und Isolation zu vermeiden. Schließen Sie sich einer Gruppe in der Gemeinde an, die Sie interessiert, oder nehmen Sie an einem lokalen Sport teil. Wenden Sie sich an alte Freunde, Familienmitglieder, Arbeitskollegen, Kirchenmitglieder oder sogar an Nachbarn. Meetup.com ist ein großartiger Ort, um mit anderen in Kontakt zu treten, die ähnliche Interessen haben.

Sorge für dich selbst

Übe dich darin, „Nein“ zu sagen, wenn du das Gefühl hast, dass du zu viel zu tun hast, und nimm dir jeden Tag Zeit für etwas, das dir Spaß macht, selbst wenn es nur ein paar Minuten sind. Tagebuchschreiben und Meditation eignen sich hervorragend, um die täglichen Stressfaktoren loszulassen.

Wie BetterHelp helfen kann

Ob Sie kurz vor einer emotionalen Erschöpfung stehen oder schon länger unter den oben genannten Symptomen leiden, die Online-Therapeuten von BetterHelp sind für Sie da. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde untersucht, ob ein Online-Achtsamkeitsprogramm das Burnout bei Pflegern verringern kann. Zu den Komponenten von Burnout bei Pflegenden gehören emotionale und mentale Erschöpfung. Pflegekräfte sind besonders gefährdet, weil sie sich oft selbst vernachlässigen, während sie sich um andere kümmern. Die Studie ergab, dass das Online-Programm das Burnout und die Belastung der Pflegenden, den wahrgenommenen Stress, die Angst und die Einsamkeit reduzierte und das psychische Wohlbefinden verbesserte.

Die Studie bestätigte auch einige Vorteile, die Sie vielleicht schon kennen, wenn es um Online-Therapie geht: Online-Sitzungen bieten mehr Flexibilität und ermöglichen es den Nutzern, bequem von zu Hause aus Kontakt aufzunehmen. Online-Therapien sind in der Regel auch billiger als herkömmliche Therapien. Im Folgenden finden Sie einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern, die von Menschen mit ähnlichen Problemen stammen.

Bewertungen von Beratern

„Ich habe Chiralaine aufgesucht, weil ich mich ziemlich verloren und überfordert fühlte und einfach nicht ich selbst war. Sie hat mir geholfen, meine Sicht der Dinge zu überdenken und zu erkennen, wo ich mich zu sehr festgefahren habe. Sie hat mir sogar geholfen, einen Workshop über Stress und Burnout durchzudenken, den ich für mein Team veranstaltete.“

„Charlotte war eine erstaunliche Ergänzung für mich. Ich kam völlig überfordert, emotional erschöpft und auf der Suche nach Rat zu ihr. Sie hat mich immer beruhigt und mir ausgezeichnete Ressourcen zur Verfügung gestellt. Selbst wenn das Leben chaotisch war, meldete sie sich immer und ließ mich wissen, dass sie verfügbar war. Ich würde mich auch in Zukunft mit allem an Charlotte wenden.“

Schlussfolgerung

Während der schwierigsten Kämpfe ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass kein Gefühl ewig anhält. Wenn Sie die oben genannten bewährten Tipps umsetzen, können Sie Ihre emotionale Erschöpfung überwinden und ein gesundes, glückliches Leben führen, das Sie verdienen. Machen Sie noch heute den ersten Schritt.