Die elliptische Maschine hat einen schlechten Ruf. Es heißt, es sei zu einfach, ineffektiv und langweilig im Vergleich zu anderen Kardiogeräten. Die gute Nachricht ist, dass nichts von alledem stimmt. Um mit einem unserer beliebtesten Cardiogeräte aufzuräumen, haben wir die wichtigsten Irrtümer über Ellipsentrainer entlarvt. Lesen Sie weiter, um sich ein anderes, genaueres Bild vom Ellipsentrainer zu machen.
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Es ist ineffektiv.
Es muss klar sein, dass jedes Training, das konsequent durchgeführt wird, irgendwann weniger effektiv ist. Das gilt für das Laufband, die Hanteln und, ja, auch für den Ellipsentrainer. Das bedeutet jedoch nicht, dass das Gerät völlig ineffektiv ist. Tatsächlich ist der Ellipsentrainer eines der vielseitigsten Geräte, wenn es um Nutzen und Ergebnisse geht. Studien haben ergeben, dass der Ellipsentrainer das Herz höher schlagen lässt als ein Laufband. Eine andere Studie ergab, dass Läufer ihre Beine nach dem Training auf dem Ellipsentrainer müder fühlten als nach einem ähnlichen Training auf dem Laufband. Das liegt daran, dass die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur beim Training auf dem Ellipsentrainer stärker aktiviert wird als beim Gehen oder Laufen.
Ellipsentraining beansprucht außerdem den gesamten Körper. Sie trainieren Ihre Rumpfmuskulatur, um das Gleichgewicht zu halten, und die meisten Geräte enthalten eine Push-Pull-Komponente für die Arme. Aufgrund der geringen Belastung sind Ellipsentrainer das ideale Gerät zur Genesung von Verletzungen. Und für Menschen, die an Sklerose leiden, kann elliptisches Training sogar die Müdigkeit verbessern.
Wenn Sie einfach nur Kalorien verbrennen wollen, sind das elliptische Gerät und das Laufband praktisch nicht zu unterscheiden. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie beim Joggen härter arbeiten, erhöhen Sie den Widerstand oder die Steigung auf dem Ellipsentrainer. Das Wichtigste ist, dass Sie sich anstrengen. Man bekommt nur das heraus, was man auch hineinsteckt.
Es fehlt an Abwechslung.
Die Leute übersehen oft, was der Ellipsentrainer alles zu bieten hat. Es geht nicht nur darum, einfach in die Pedale zu treten. Es gibt unzählige Modifikationen, die Sie für anspruchsvollere Trainingseinheiten vornehmen können. Machen Sie sich zunächst gut mit dem Gerät vertraut. Versuchen Sie es mit Tempotraining und HIIT-Training, um Ihre Herzfrequenz in kurzer Zeit zu erhöhen. Fügen Sie Steigungen und Widerstände hinzu, um Beine und Gesäß zu trainieren. Trainieren Sie bergauf und bergab, um den Frust über die flache Straße abzubauen. Versuchen Sie es auch mit multidirektionalem Training. Wenn Sie rückwärts fahren, werden andere Muskeln beansprucht als beim reinen Vorwärtsfahren. Wenn Sie sich erst einmal mit dem Gerät und seinen Bedienelementen vertraut gemacht haben, werden Sie sich nie wieder langweilen. Wir empfehlen „Chorus Sprints“ und „A Fun 21“ für etwas Tempoarbeit und Intervalltraining.
Es ist für Mädchen.
Die Annahme, dass jedes Training nur für das eine oder andere Geschlecht geeignet ist, ist einfach falsch. Kardiovaskuläre Fitness ist nicht weiblich (und auch nicht männlich, was das betrifft). Die elliptische Maschine ist da keine Ausnahme. Das Gerät bietet viele unglaubliche Vorteile, vom Ausdauertraining bis hin zu einem Ganzkörpertraining. Es ist die perfekte Wahl für Männer und Frauen, die ihre Ausdauer verbessern oder die Kraft des Unterkörpers mit einem Training mit hohem Widerstand aufbauen wollen.
Es ist nicht notwendig für Ihr Trainingsprogramm.
Das elliptische Gerät ist vielleicht nicht jedermanns erste Wahl. Aber es hat sicherlich seinen Platz in jeder Art von Trainingsprogramm. Es ist schonend und daher ideal für alle, die gerade eine Verletzung auskurieren oder chronische Knieprobleme haben. Es verbrennt genauso viele Kalorien wie ein Laufband und ist daher eine vielseitige Abwechslung für das Ausdauertraining, je nach Bedarf. Darüber hinaus bietet es Sicherheit und Stabilität im Vergleich zu anderen Aktivitäten wie dem Laufen auf dem Laufband. Für alle neuen Fitnessstudiobesucher, die eingeschüchtert oder nervös sind, weil sie ein anderes Cardiogerät ausprobieren wollen, ist das Ellipsentrainergerät ein einfacher Einstieg.
Und Aaptiv kann Ihnen auch den Einstieg erleichtern. Wir haben Kurse mit Audiohinweisen, mit denen Sie in kürzester Zeit wie ein Profi auf dem Ellipsentrainer schwitzen können!
Ob Sie nun Ihre Ausdauer verbessern, Ihre Beine und Ihre Körpermitte stärken oder ein gelenkschonendes Training absolvieren möchten, der Ellipsentrainer sollte Ihr bevorzugtes Cardiogerät sein. Lassen Sie sich nicht von diesen falschen Vorstellungen über Ellipsentrainer von einem hochwertigen Training abhalten.