Meditieren Sie Ihren Weg zu einer besseren geistigen Gesundheit

Als Gesellschaft ist es offensichtlich, dass wir die körperlichen, emotionalen und geistigen Auswirkungen von anhaltendem Stress zu spüren bekommen. Multitasking ist zum Standard geworden, doch die Auswirkungen von Stress und erhöhtem Cortisolspiegel auf die Gesundheit sind unbestreitbar und führen zu Angstzuständen, Depressionen, Magen-Darm-Beschwerden, Schlaflosigkeit, Wut und verminderter Arbeitsproduktivität.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Pausen in den Tag eingebaut einen konzentrierteren und kreativeren Geist schaffen und die Stimmung verbessern. Früher war Meditation eine esoterische Praxis, bei der ein Mönch auf einem Hügel saß. Heute führen große Unternehmen wie Google und Aetna Meditationspraktiken ein, und Privatpersonen laden sich Meditations-Apps auf ihr Handy. Die Menschen sehnen sich nach einer Auszeit, um sich zu entspannen, sich zu konzentrieren und ihre Beziehungen zu vertiefen.

Stereotypen über Meditation

• Sie müssen eine bestimmte brezelartige Haltung einnehmenHaltung einnehmen
• Du bist Anhänger einer bestimmten Philosophie oder Religion
• Du trägst lange Gewänder
• Du drückst dich vor der Verantwortung, indem du „abschaltest“
• Du wirst emotionslos

Aufräumen

Diese Klischees könnten nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein! Die Schönheit der Meditation liegt in ihrer Einfachheit … dem Atem. Unser Atem ist ein unglaublich mächtiges Werkzeug, das in uns wohnt. Ohne ihn hören wir auf zu leben. Wenn Sie lernen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, können Sie die vorbeiziehenden Gedanken und die auftauchenden Emotionen einfach beobachten – ohne zu urteilen und mit sich selbst mitfühlend. Das Ergebnis ist eine gesunde Klarheit, bevor man sich für eine Handlung entscheidet.

Die Vorteile der Meditation sind in der medizinischen Gemeinschaft nicht unbemerkt geblieben. Neurowissenschaftler und Forscher haben die Vorteile der Meditation und ihre Auswirkungen auf die Physiologie des Gehirns gepriesen. Hier nur einige der Erkenntnisse:

• Dopamin, der „Wohlfühl“-Neurotransmitter, wird ausgeschüttet, wenn wir verliebt sind, wenn wir etwas essen, das wir mögen, oder wenn wir an glückliche Gedanken denken. Jetzt haben Forscher und das NIH herausgefunden, dass dieser Neurotransmitter sowie andere, die mit geringerer Angst (GABA) und besserem Schlaf (Serotonin) in Verbindung gebracht werden, durch Meditation ebenfalls erhöht werden.
• Die Entwicklung des präfrontalen Kortex des Gehirns wird durch unsere Interaktionen erheblich verändert. Wenn wir ständig durch die Geschäftigkeit unseres Lebens abgelenkt sind, erlauben wir dem Gehirn nicht, Erinnerungen und Erfahrungen zu synthetisieren. Laut Dr. Daniel Amen, klinischer Professor für Psychiatrie an der UC Irvine, „entwickelt ein Gehirn, das bei der Aufnahme von Informationen an Statik und Rauschen gewöhnt ist, das Bedürfnis nach schnellem Input, um in der Zukunft überhaupt registriert zu werden.“
• Meditation hilft, Angst- und Depressionssymptome zu verringern. Wenn Sie still sind und sich darin üben, Ihre Gedanken nicht zu beurteilen, wird die Amygdala, der Bereich des Gehirns, der mit Stress und Angst in Verbindung gebracht wird, nachweislich weniger aktiviert. Meditation hilft dem Gehirn, negative Gedankenmuster zu vermeiden, die mit leichten bis mittelschweren Depressionen in Verbindung gebracht werden.

Schneller Leitfaden zur Meditation

Wie jede Übungsroutine oder Sportart erfordert auch Meditation Übung! Keiner von uns hat müßige Zeit, aber wenn Sie sich die Mühe machen, können Sie 10 Minuten am Tag finden. Sie brauchen nicht den perfekten Moment oder den perfekten Ort. Schaffen Sie den Raum und erscheinen Sie wie zu jedem anderen Termin.

Um mit Ihrer eigenen Meditationspraxis zu beginnen, probieren Sie eine dieser 3-5-minütigen geführten Meditationen aus oder folgen Sie diesen einfachen Schritten:

• Suchen Sie sich eine bequeme Position, entweder auf dem Boden, auf einem Stuhl oder an Ihrem Schreibtisch. Die Füße stehen fest auf dem Boden oder im Schneidersitz.
• Erlauben Sie Ihrem Körper, sich schwer und doch entspannt zu fühlen. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und Schultern. Halten Sie den Rücken gerade, aber nicht steif, und lassen Sie die Hände frei.
• Atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam, aber gleichmäßig durch den Mund aus. Spüren Sie beim Einatmen, wie die Luft Ihres Atems jeden Teil Ihres Körpers erreicht. Folgen Sie Ihrem Atem. Wiederholen Sie den Atem ohne Kraftaufwand und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen. Fahren Sie in Ihrem eigenen Tempo fort.
• Wenn Ihre Gedanken abschweifen, ist das normal! Nutzen Sie einfach Ihren Atem, um die abschweifenden Gedanken zu beobachten, ohne zu urteilen, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem. Atmen Sie 5 Minuten lang weiter. Sei freundlich zu dir selbst.
• Nimm wahr, wie du dich fühlst. Nehmen Sie jede Übung als das wahr, was sie Ihnen an diesem Tag bietet. Erhöhen Sie Ihre Meditationszeit auf 10 Minuten, wenn Sie sich mit dem Prozess wohl fühlen. Vielleicht setzen Sie sich eine Absicht, die Sie während eines stressigen Tages wieder aufgreifen wollen. Denken Sie daran, dass Sie immer Ihren Atem haben.

Katie Zupan-Lehman

Katie Zupan-Lehman erhielt ihren Bachelor-Abschluss in Psychologie und ihren Master-Abschluss als Family Nurse Practitioner von der Case Western Reserve University und ist eine zertifizierte Achtsamkeitspraktikerin. Im Laufe ihrer Karriere hat sie mit einigen der führenden Genetikunternehmen und Fachleuten für psychische Gesundheit in diesem Bereich zusammengearbeitet, darunter Sequenom, Genomind, Merck, Scripps, Sharp, Amen Clinic und PsyCare. Durch diese Erfahrungen wurde Katie fasziniert von den Auswirkungen des Lebensstils auf die wachsende Epidemie von Schlaflosigkeit, Depression und Angstzuständen. Gepaart mit ihrer Leidenschaft für die Verbindung von Geist und Körper, Kunst und Selbstfürsorge gründete sie zusammen mit ihrem Geschäftspartner Thyme & Presence und DAILY PRESENTS.