Aktualisiert am 27. August 2020
Medizinisch geprüft von: Lori Jones, LMHC
Intro
Melatonin wird zunehmend als Schlafmittel und Schlafverbesserer bekannt, aber wussten Sie, dass die Wirkung eines erhöhten Melatoninspiegels in der Nacht auch eine verbesserte Stimmung am Tag bedeuten kann? Da die Wirkung von Melatonin auf den Körper eine wesentliche Rolle beim Schlaf spielt, kann dieses Hormon unglaublich wichtig sein, um Depressionssymptome zu verringern.
Die Wirkung von Melatonin auf den Schlaf wird seit vielen Jahren untersucht, und inzwischen ist Melatonin als zuverlässiges Schlafmittel weithin anerkannt. Die Wirkung von Melatonin auf Depressionen ist jedoch vergleichsweise wenig erforscht worden; dennoch ist die Wirkung von Melatonin auf das Glücksempfinden und die allgemeine Stimmungsverbesserung für viele Menschen, die eine Melatonin-Behandlung über einen längeren Zeitraum durchgeführt haben, offensichtlich.
Die Wirkung von Melatonin kann ziemlich signifikant oder ziemlich subtil sein, so dass die Ergebnisse von Studien über die Wirkung von Melatonin auf die Stimmung und die Denkmuster sehr unterschiedlich sind. Dieser Artikel befasst sich mit der Wirkung von Melatonin als Schlafmittel, aber auch mit der Behandlung von Depressionen und der Wirkung von Melatonin auf die Stimmung und die Tagesenergie.
Welche Wirkung hat Melatonin im Körper
Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn ausgeschüttet wird und das Schlafen und Wachen reguliert. Wenn sich der Melatoninspiegel am Abend verändert, fühlt sich der Körper müde und teilt dem Körper mit, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen (und auch, wann es Zeit ist, aufzuwachen). Die Ausschüttung und Wirkung von Melatonin wird sowohl durch den zirkadianen Rhythmus (die körpereigene „Uhr“) als auch durch die Lichtmenge in der Umgebung zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages gesteuert. Gegen Sonnenuntergang, wenn das Licht draußen schwächer wird, beginnt die Zirbeldrüse Melatonin auszuschütten, und der Körper bereitet sich auf den Schlaf vor. Der Melatoninspiegel steigt einige Stunden lang bis zum Einschlafen an und bleibt dann bis zum Morgen, wenn die Sonne aufgeht, hoch. Zu diesem Zeitpunkt nimmt die Wirkung von Melatonin ab, da der Serotoninspiegel ansteigt und wir beginnen, aufzuwachen.
Melatonin wird auf natürliche Weise vom Körper produziert, aber wir können auch exogenes Melatonin aus der Nahrung und aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Die Wirkung von Melatonin aus der Nahrung kann sich etwas von der Wirkung von Melatonin aus einem Nahrungsergänzungsmittel unterscheiden. Zu den Lebensmitteln, die viel exogenes Melatonin enthalten, gehören unter anderem Reis, Gerste, Erdbeeren, Tomaten, Walnüsse, Milch, Kirschen und Oliven. (Es sei darauf hingewiesen, dass mehr als 65 % der Weltbevölkerung laktoseintolerant sind, so dass ein Glas Milch nicht für jeden eine Lösung ist.)Die Wirkung von Melatonin im Körper besteht darin, dass es dem Gehirn das gibt, was es braucht, um den Einschlafprozess in Gang zu setzen. Viele dieser Lebensmittel haben also das Potenzial, unter den richtigen Umständen die Wirkung von Melatonin im Körper auszulösen, so dass es eine gute Idee sein könnte, sie zu meiden, wenn man sich bereits müde fühlt.
Viele Menschen entscheiden sich für die Einnahme eines exogenen Melatoninpräparats, um einen gesunden Schlafrhythmus während internationaler Reisen oder in Zeiten, in denen sie Schwierigkeiten haben zu schlafen, zu unterstützen. Die Wirkung von Melatonin bei der schnellen und effektiven Überwindung von Jetlag wurde gründlicher untersucht und ist gut belegt. Die Wirkung von Melatonin bei Jetlag ist vergleichsweise tiefgreifend, und eine große Gruppe von Menschen erlebte eine verbesserte Stimmung während internationaler Reisen, weil sie in der Lage waren, in jedem Fall gut zu schlafen.
Die Wirkung von Melatonin auf Depressionen ist noch nicht besonders gut untersucht, aber es gibt dennoch einige Studien, die sich mit der Wirkung von Melatonin nicht nur auf Depressionen, sondern auch auf andere verwandte Störungen befassen. Werfen wir einen Blick auf die unterschiedlichen Meinungen über die Wirkung von Melatonin auf den Körper und die Wirkung von Melatonin auf das Glücksempfinden.
Die Wirkung von Melatonin auf Depressionen und den Körper
Das Wichtigste bei der Einnahme von exogenen Melatoninpräparaten ist, dass die Reaktion unterschiedlich ausfallen kann, vor allem am Anfang. Während die Wirkung der Melatoninbehandlung im Laufe der Zeit die Depressionswerte senken kann, können höhere Melatoninwerte anfangs die Depressionssymptome vorübergehend verstärken, da sich der Körper darauf einstellt, mehr Melatonin zur Verfügung zu haben. Wenn Sie tagsüber exogenes Melatonin einnehmen oder während der Wachzeit Lebensmittel essen, die einen hohen Melatoningehalt aufweisen, können Ihre depressiven Symptome aufgrund der beruhigenden Wirkung von Melatonin leicht zunehmen. Wenn Sie exogenes Melatonin jedoch nur nachts unmittelbar vor dem Schlafengehen einnehmen, können Sie als „Nebeneffekt“ von Melatonin einen besseren Schlaf und damit eine insgesamt bessere Stimmung feststellen.
Einigen Menschen kann es dagegen passieren, dass sie zu Beginn einer exogenen Melatoninbehandlung vermehrt Angstzustände erleben. Diese Nebenwirkung der Melatoninbehandlung (kurzzeitige Angstzustände) ist jedoch bei den meisten Menschen nicht besonders häufig. Wenn Sie während der Einnahme von Melatoninpräparaten gegen Depressionen vermehrt Depressionen verspüren, sollten Sie sich an einen Arzt wenden, um Ratschläge und Informationen über die Dosierung und Art des Präparats zu erhalten. Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass die Wirkung von Melatonin bei jedem Menschen unterschiedlich sein kann.
Ein weiterer wichtiger Punkt, den man zu Beginn einer exogenen Melatonin-Behandlung bedenken sollte, ist, dass Schlaf, Depression und Glücksgefühle miteinander verbunden sind und dass es das Zusammenspiel verschiedener Hormone im Körper ist, das einen wachen, fröhlichen Gemütszustand während des Tages erzeugt. Wenn man nur auf die Produktion und Wirkung eines Hormons achtet, wie z. B. auf die Wirkung einer Melatoninbehandlung, hat das nicht unbedingt den gewünschten Effekt. Eine Ergänzung mit exogenem Melatonin und die gleichzeitige Sicherstellung, dass Ihre anderen wachen Aktivitäten die Produktion anderer essenzieller „Glückshormone“ unterstützen, ist der beste Weg, um das Glücksgefühl zu steigern und Depressionen zu verringern, wobei die Wirkung der Melatoninbehandlung als Grundlage dient. Die Wirkung von Melatonin kann sowohl dramatisch als auch subtil sein, daher sollten Sie sich selbst genau beobachten, wenn Sie mit der Einnahme von Melatonin beginnen.
Melatoninbehandlung bei Depressionen
Die Wirkung von Melatonin auf Depressionen ist sehr umstritten. Einige Studien behaupten, dass eine exogene Melatoninbehandlung die Depressionssymptome verringert, während andere Studien zeigen, dass eine Melatoninbehandlung in bestimmten Situationen die Depression sogar verstärkt. Eine seltene Nebenwirkung von Melatonin sind kurzfristige Depressionen. Die eigentliche Frage ist jedoch, ob eine Melatoninbehandlung langfristig zu Problemen für Depressionspatienten führt oder ob eine Melatoninbehandlung für diese Personen von Vorteil ist. Hier werfen wir einen Blick auf die Ergebnisse dieser Studien, wenn es um die Wirkung der Melatoninbehandlung auf Depressionssymptome geht.
Behauptung 1: Melatoninbehandlung verstärkt Depressionssymptome
Einigen Studien zufolge ist die Wirkung der Melatoninbehandlung auf Depressionen negativ. Während die Wirkung von Melatonin selbst nicht unbedingt negativ ist, geht man bei dieser Behauptung davon aus, dass der Melatoninspiegel im Gehirn von Menschen mit Depressionssymptomen zu hoch ist und dass eine Erhöhung des Melatoninspiegels daher entweder a) nicht hilft oder b) die Symptome verschlimmert. Die Wirkung der Melatoninbehandlung besteht darin, dass das Energieniveau sinkt, die Schläfrigkeit zunimmt und (in einigen Fällen) die Konzentrationsfähigkeit abnimmt, wenn der Melatoninspiegel im Körper hoch ist. All dies sind ganz normale Erfahrungen, wenn man versucht, einzuschlafen, aber wenn diese Wirkung von Melatonin in die wachen Stunden übergeht, kann die Melatoninbehandlung einige Probleme verursachen.
In einer Studie aus dem Jahr 2004 wurde die exogene Melatoninbehandlung als wahrscheinliche Ursache für eine Zunahme der Depressionssymptome und nicht für eine Abnahme angesehen, da die Wirkung von Melatonin auf den Körper und die allgemeinen Depressionssymptome ähnlich sind. In einer Studie aus dem Jahr 2006 wurde vermutet, dass in den Gehirnen von Menschen mit Depressionen höhere Melatoninspiegel ausgeschieden werden. Obwohl einige Personen in seltenen Fällen kurzfristige Depressionen als Nebenwirkung der Melatoninbehandlung angegeben haben, ist dies eher ungewöhnlich, und es wurden keine Schlussfolgerungen darüber gezogen, ob exogenes Melatonin die Depressionssymptome verschlimmern kann oder nicht.
Behauptung 2: Die Melatoninbehandlung verringert die Depressionssymptome
Im Gegensatz zu den oben genannten Studien wurden auch andere Studien durchgeführt, um die Wirkung der Melatoninbehandlung auf die Verringerung der Depressionssymptome zu belegen. Depressionen sind ein komplexes psychologisches Leiden, das viele verschiedene Ursachen haben kann, und da die Wirkung von Melatonin auf den Körper ebenso komplex ist, überrascht es nicht, dass es viele unterschiedliche Meinungen und Erkenntnisse über die Wirkung des Melatoninspiegels auf Depressionssymptome gibt.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass eine der Hauptursachen für Depressionen mit Schlafstörungen und Problemen mit dem zirkadianen Rhythmus zusammenhängt. Daraus wurde der Schluss gezogen, dass die Wirkung einer Melatoninbehandlung auf den Körper, die zirkadiane Rhythmen auszugleichen und gesunde Schlafmuster zu fördern, für die Behandlung von Depressionspatienten von Vorteil wäre. In der Tat hat die Studie gezeigt, dass die Wirkung von Melatonin auf Depressionen in einigen Fällen positiv ist, da die Melatoninbehandlung die Depressionssymptome bei einigen Patienten erfolgreich reduzierte.
Kann eine Melatoninbehandlung glücklich machen?
Melatonin wird mit relativem Erfolg zur Behandlung von Depressionen, Sucht, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und einer Reihe anderer Störungen eingesetzt. Doch obwohl die Melatoninbehandlung recht wirksam ist, fragen sich viele Menschen, ob Glück wirklich eine Wirkung der Melatoninbehandlung ist. Exogenes Melatonin ist ein beliebtes Schlafmittel, das wunderbar zu einem gesunden Schlafverhalten beiträgt, aber kann es wirklich die Stimmung verbessern?
Eine Wirkung von Melatonin ist zwar eine verminderte Energie, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass exogenes Melatonin Depressionen oder Unglücklichsein verursacht. Depressionen und niedrige Energie können zwar Hand in Hand gehen, aber niedrige Energie ist nur ein Symptom der Depression, nicht die Störung selbst. Viele Menschen berichten, dass Melatonin dazu führt, dass sie tagsüber glücklicher sind; schließlich kann eine gute Nachtruhe einen großen Einfluss auf die Stimmung während des Tages haben. Wenn das Gehirn die Möglichkeit hat, sich auszuruhen, kann es alte und unnötige Gedanken ausräumen und Platz für neue, glücklichere und gesündere Gedanken schaffen. Die Wirkung von Melatonin besteht darin, dass Sie in Ihrem Körper das richtige Gleichgewicht an Hormonen zur Verfügung haben, um schnell und leicht einschlafen zu können.
Die Wirkung von Melatoninpräparaten in der Nacht auf das Glücksgefühl am Tag ist zwar wissenschaftlich nicht gut belegt, aber es gibt viele persönliche Erfahrungen. Zahlreiche Personen haben berichtet, dass Melatonin in ihrem Leben eine bedeutende Wirkung hat und dass sie mehr Energie und eine bessere Konzentration haben, seit sie Melatonin einnehmen. Auch wenn eine längere Einnahme vielleicht nicht die besten Ergebnisse bringt, kann die Wirkung von Melatonin über einen kürzeren Zeitraum als gezielte Ergänzung äußerst vorteilhaft sein und sicherlich die allgemeine Stimmung und Produktivität verbessern.
Wie nimmt man Melatonin ein
Exogene Melatoninpräparate gibt es in vielen Formen, von denen viele leicht in Apotheken oder Naturkostläden zu finden sind. Zu den beliebtesten Formen von exogenem Melatonin gehören Kapseln, Kautabletten, flüssige Sirupe und Lutschtabletten. Der Melatoningehalt pro Einheit liegt zwischen einem und 10 Milligramm pro Portion. Die Wirkung von Melatonin-Ergänzungsmitteln kann nicht nur bei der Behandlung von Depressionen nützlich sein, sondern auch bei der schnellen Überwindung von Jetlag und bei der Behebung von Schlafproblemen im Schichtdienst sowie bei regelmäßiger Schlaflosigkeit. Die Wirkung von Melatonin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von der Menge und der Qualität des exogenen Melatonins in den Nahrungsergänzungsmitteln sowie von den anderen Inhaltsstoffen des Produkts ab.
Die meisten Experten empfehlen die Einnahme von exogenem Melatonin 30 bis 60 Minuten vor dem Ausschalten des Lichts und dem Einschlafen, damit Sie Zeit haben, sich zu erholen und auf normale Weise einzuschlafen. Die Wirkung von Melatonin ist beruhigend, entspannend und besänftigend, so dass Sie sich wahrscheinlich schon bald nach der Einnahme von Melatonin schläfrig fühlen werden. Achten Sie nach der Einnahme eines exogenen Melatoninpräparats zur Erhöhung des Melatoninspiegels darauf, dass Sie nur Aktivitäten nachgehen, die entspannend sind und die Sie auf den Schlaf vorbereiten; Lesen, Tagebuchschreiben und Meditieren sind hervorragende Beispiele für Aktivitäten vor dem Schlafengehen, die eine gesunde Erholung und eine positive Stimmung beim Aufwachen am nächsten Tag fördern und die Wirkung von Melatonin im Körper unterstützen. Die Wirkung der Melatonin-Behandlung wird nur dann wirksam sein, wenn Sie sich ehrlich um Entspannung und Schlaf bemühen.
Ein wichtiger Punkt ist, dass die Wirkung von Melatonin in Umgebungen mit viel Licht reduziert werden kann. Um die Wirkung von Melatonin-Präparaten zu maximieren, sollten Sie sich daher vor dem Schlafengehen in einem schwach beleuchteten Raum ausruhen, elektronische Geräte meiden und vor dem Schlafengehen alle Lichter ausschalten. Die Wirkung von Melatonin reagiert empfindlich auf Licht und andere anregende Hormone. Schaffen Sie sich also eine ruhige Umgebung, bevor Sie ein Melatoninpräparat einnehmen.
Potenzielle Nebenwirkungen der Melatoninbehandlung
Exogenes Melatonin ist im Allgemeinen ein sehr sanftes Schlafmittel und Mittel zur Behandlung von Depressionen, aber für manche Menschen kann die Wirkung von Melatonin ungewöhnlich sein, vor allem am Anfang. Hier sind einige der häufigsten möglichen Nebenwirkungen einer Melatoninbehandlung:
- Nachträume – Manche Menschen haben lebhaftere Träume oder sogar Alpträume, wenn sie mit der Einnahme von exogenem Melatonin beginnen. Eine Dosisanpassung kann manchmal helfen, diese Wirkung von Melatonin zu beheben.
- Kopfschmerzen und Schwindel
- Brechreiz (in höheren Dosen kann dies eine Wirkung von Melatonin sein)
- Reizbarkeit (gewöhnlich aufgrund der beruhigenden Wirkung von Melatonin, Reizbarkeit kann zunehmen)
- Magenschmerzen (dies ist eine weniger häufige Wirkung von Melatonin)
Es ist auch wichtig, vor einer exogenen Melatonin-Behandlung einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie derzeit verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Die Wirkung von Melatonin auf verschiedene Medikamente kann variieren, daher ist es wichtig, sich vor Beginn einer Melatoninbehandlung über die möglichen Auswirkungen im Klaren zu sein. Exogenes Melatonin kann insbesondere mit den folgenden Arten von Medikamenten negative Wechselwirkungen haben:
- Medikamente zur Empfängnisverhütung
- Medikamente gegen Diabetes
- Immunsuppressiva
- Antikoagulanzien und Thrombozytenaggregationshemmer
- Antikonvulsiva
- Und einige andere…
Die Behandlung mit exogenem Melatonin kann auch mit bestimmten Antibiotika, Nahrungsergänzungsmitteln oder pflanzlichen Präparaten, Steroidmedikamenten sowie schmerz- und entzündungshemmenden Medikamenten zusammenwirken. Die Wirkung von Melatonin verändert sich im Körper in Abhängigkeit von der Physiologie und den anderen Bestandteilen, die im Körper vorhanden sind. Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie chronische Medikamente einnehmen, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen, auch mit exogenem Melatonin.
Die Wirkung von Melatonin kann je nach Person sehr stark oder sehr subtil sein, daher ist es wichtig, dass Sie sich mit einem Fachmann (z. B. Ihrem Arzt) in Verbindung setzen, bevor Sie mit einer Melatoninbehandlung beginnen.
Schlussfolgerung
Die Wirkung von Melatonin auf den Körper kann wirklich tiefgreifend und erstaunlich sein, und der Wert einer guten Erholung für die Verbesserung der allgemeinen Stimmung ist unbestreitbar. Melatonin fördert nicht nur den Schlaf, sondern kann auch dazu beitragen, dass man sich tagsüber wacher und aufmerksamer fühlt. In diesem Artikel wurde die Wirkung von Melatonin auf den Körper und das Gehirn im Zusammenhang mit einigen Studien über Depressionen und Glücksgefühle betrachtet, aber es gibt noch viel zu untersuchen, was die Wirkung von Melatonin angeht. Es handelt sich um ein vergleichsweise wenig erforschtes Hormon mit unglaublichen Wirkungen.
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