Ganz gleich, wie lange man in einer Beziehung war, Trennungen sind nie einfach. Schließlich ist man die Partnerschaft aus einem bestimmten Grund eingegangen, man hat sich verletzlich gemacht und starke Bindungen aufgebaut. All diese Dinge können es schwer machen, loszulassen. Das Wichtigste ist, dass du dich daran erinnerst, dass du die Beziehung auch aus einem bestimmten Grund verlassen hast – und wie du mit dem Liebeskummer umgehst, kann einen Einfluss darauf haben, was die Zukunft bringt.
Sicher, es mag verlockend sein, sich diesen harten Gefühlen hinzugeben und sich mit einer Wanne Ben & Jerry’s und der gesamten Diskografie von Adele zu verkriechen (und das ist auch in Ordnung so… nur nicht für einen Monat). Aber wenn man Liebeskummer hat, ist es umso besser, je schneller man heilt.
Der Silberstreif am Horizont bei Trennungen ist die Lernerfahrung, die man auf dem Weg dahin macht. Die Heilung wird durch das Wissen unterstützt, dass noch bessere Dinge kommen werden. Alle Probleme, die in der Beziehung auftraten – Streit, gebrochenes Vertrauen, Eifersucht oder giftige emotionale Verhaltensweisen – können der Vergangenheit angehören, um Platz für bessere Dinge zu schaffen. Wir haben die Psychologin Lisa Cypers Kamen gefragt, wie man am besten weitermacht.
Lesen Sie weiter, um Kamens Tipps zu erfahren, wie man eine Trennung überlebt.
Lisa Cypers Kamen ist Psychologie-Coach, Glücksexpertin und Autorin des Buches Are We Happy Yet?
Erlauben Sie sich zu weinen
„Geben Sie sich die Erlaubnis, zu fühlen“, sagt Cypers Kamen. „Weinen ist kathartisch.“ In den ersten Momenten nach einer Trennung ist es normal (und gesund), alle Gefühle herauszulassen. Auch wenn Sie nicht ewig an Ihren Gefühlen festhalten wollen, ist es wichtig, dass Sie diese Gefühle nicht in Flaschen abfüllen. Wenn Sie sie zulassen, können Sie verhindern, dass sie in zukünftigen Beziehungen wieder auftauchen. In dieser anfänglichen Trauerphase fehlt uns oft der Weitblick, um zu verstehen, warum diese Trennung das Beste war. Nehmen Sie sich stattdessen eine gewisse Zeit, um Ihren Gefühlen freien Lauf zu lassen.
Gönnen Sie sich also ein paar Tage, in denen Sie weinen und Adele hören. Versuchen Sie dann, sich zusammenzureißen und sich Gründe zu überlegen, warum Sie sich auf das freuen, was als Nächstes kommt.
Hör auf zu leugnen
Es ist schwer zu akzeptieren, dass deine wichtigste Person nicht mehr Teil deines Lebens sein wird – und dein Gehirn ist sogar so verdrahtet, dass es eine Zeit lang an sie denkt. Das bedeutet aber nicht, dass Sie für immer mit diesen Gefühlen konfrontiert werden. Indem Sie sich mit Ihrem neuen Alltag arrangieren, können Sie sich weiter von den Gefühlen der Verbundenheit mit Ihrem Ex entfernen.
„Erkennen Sie an, was passiert“, sagt Cypers Kamen. „Leugnen ist kein Fluss in Ägypten.“ Wenn die Trennung ein völliger Schock war, ist es leicht, sich in Gedanken an ein erneutes Zusammenkommen zu verlieren. Erinnern Sie sich daran, dass die Trennung aus einem bestimmten Grund erfolgt ist.
In dieser Phase könnten Sie die negativen Aspekte Ihrer Beziehung beschönigen und an die rosigen, guten Zeiten denken – seien Sie sich dieser unproduktiven Gedanken bewusst. Denken Sie daran, Ihrem Bauchgefühl zu vertrauen. Wenn sich Ihre Beziehung in irgendeiner Weise falsch angefühlt hat, war sie es wahrscheinlich auch.
Veränderung annehmen
Wenn Sie sich nicht mehr jeden Tag in den Erinnerungen an Ihren Ex verlieren, können Sie mit den besseren Teilen des Heilungsprozesses beginnen. So sehr wir auch in der Vergangenheit leben wollen, sie hindert uns daran, unsere Zukunft zu gestalten. Dies ist eine Zeit der Selbsterkundung.
„Umarmen Sie den Wandel“, sagt Cypers Kamen. „Was wir uns widersetzen, bleibt bestehen.“ Finde den Silberstreif im Single-Dasein. Nutzen Sie Ihre Freunde, Familie und sogar Bekannte, mit denen Sie neue (und stärkere) Beziehungen aufbauen können. Es ist auch eine gute Zeit, um Ihre persönlichen Interessen zu erkunden, die während einer ernsthaften Beziehung vielleicht vernachlässigt wurden: Planen Sie eine Reise, die Sie vorher nicht antreten konnten. Richten Sie sich ein, wie Sie möchten. Melden Sie sich für einen neuen Sportkurs an. Lassen Sie sich die Haare schneiden.
Was immer Sie dazu bringt, sich auf die Zukunft zu freuen, ist das, worauf Sie sich konzentrieren sollten: Wenn Sie Ihre Tage mit neuen und aufregenden Dingen gefüllt haben, werden Sie feststellen, dass Sie irgendwann nicht mehr in das Leben mit Ihrem Ex zurückkehren möchten.
Bitte um Hilfe
Nach einer Trennung, haben wir alle gute und schlechte Tage. Du weißt, dass du stark bist, aber du musst dich dem Sturm nicht allein stellen. Wenn Sie sich verletzlich fühlen, sollten Sie sich auf Ihr Unterstützungsnetz verlassen. „Bitten Sie um Hilfe“, sagt Cypers Karmen. „Verbindung und Unterstützung sind in schwierigen Zeiten unerlässlich. Freunde, Familie, spirituelle oder therapeutische Unterstützung können für eine gesunde Heilung hilfreich sein.
Sprechen Sie mit Freunden oder Familienangehörigen darüber, um sich zu vergewissern, dass Sie nicht allein sind – und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass diejenigen, die Sie lieben, sich auch schon so gefühlt haben. „Erkennen Sie die Verletzlichkeit“, sagt Cypers Kamen. „Wenn wir uns erlauben, roh, zärtlich und ungeschützt zu sein, ist das ein echtes menschliches Statement“. Achten Sie auf Menschen, die Sie inspirieren, und auf die Nöte, die sie in der Vergangenheit durchgemacht haben. Vor allem aber sollten Sie wissen, dass jede Leere, die Sie jetzt empfinden, nur vorübergehend ist und zum Heilungsprozess gehört.
Fokus auf Selbstfürsorge
„Selbstfürsorge ist der Schlüssel“, sagt Cypers Kamen. „Sorgen Sie für Ruhe, Bewegung, Sonnenschein, gute Ernährung, ausreichend Schlaf und nehmen Sie sich Zeit für einfache, angenehme Ablenkungen.“ Achten Sie darauf, eine neue Routine aufzubauen – Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich mit einem einfachen, gesunden Lebensstil fühlen werden.
Erinnern Sie sich daran, sich auf Ihre Work-Life-Balance zu konzentrieren. Jetzt ist nicht die Zeit, sich in Arbeit zu vergraben (so verlockend das auch sein mag). Nehmen Sie sich stattdessen vor, die Arbeit manchmal früher zu verlassen. Erstellen Sie einen Trainingsplan. Gehen Sie am Wochenende spazieren. Machen Sie einen Ausflug mit einem Freund. Achten Sie darauf, wie Sie essen. Je ausgeglichener Sie sind, desto besser werden Sie sich fühlen.
Gönnen Sie sich Ruhe, Bewegung, Sonnenschein, gute Ernährung, ausreichend Schlaf und nehmen Sie sich Zeit für einfache, angenehme Ablenkungen.
Review and Reframe
Dies ist ein entscheidender Schritt, um vergangene Beziehungen zu überwinden: „Überprüfen Sie die Lektionen und Möglichkeiten, die die Beziehung gelehrt hat, und formulieren Sie sie neu“, sagt Cypers Kamen. Das ist eine Gelegenheit, aus den eigenen Fehlern zu lernen, aber auch dem anderen zu vergeben, damit man mit der Zeit wieder offen für die Liebe sein kann.
Es kann schwer sein, das große Ganze zu sehen, wenn wir verletzt sind. Wenn Sie den anfänglichen Schock einer Trennung überwunden haben, werden Sie feststellen, dass es leichter wird, über die Rolle der Trennung in Ihrem Leben nachzudenken. Der Psychologie-Coach schlägt vor, diese Übung auszuprobieren: „Ich bin traurig, verletzend und aufgebracht, aber ich bin dankbar für diese Beziehung, weil sie mich X, Y und Z über mich selbst und das Leben gelehrt hat. Write this down and keep it somewhere safe as a reminder for future relationships.
Embrace Hope
„Embrace hope, optimism, and faith for the future,“ Cypers Kamen says. „Grieving does not feel good, but it is a necessary experience. If we cannot weather the disappointment and hardships of life, we never fully learn to celebrate and appreciate the joy of life. Contrast heightens awareness.“ Be thankful for the lessons this relationship has taught you, and focus on hopes for the future. Saying goodbye to one person, no matter how hard, will open up opportunities to embrace something new.
Know that there are better things to come, and welcome every new experience that comes your way with open arms—they may just exceed your expectations.
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