Mit W.A.R.T.

Die W.A.R.T.-Technik ist ein einfaches, vierstufiges Verfahren, das psychologische Strategien einsetzt, um das zu bekommen, was man will, ohne zu nörgeln.

Nicht mehr nörgeln

Der letzte Strohhalm für mich war letzte Woche.

Ich war draußen mit bloßen Füßen und kam herein, um die Toilette zu benutzen.

Auf dem Weg nach draußen trat ich versehentlich auf ein paar Wassertropfen auf dem Badezimmerboden. Meine leicht schmutzigen Füße wurden leicht nass. Dann habe ich den Teppich leicht verschmutzt, als ich darauf getreten bin.

Ich habe meinen Fehler nicht bemerkt.

Kim allerdings schon.

Sie hatte Recht, wütend zu sein, aber ihre Nörgelei machte mich genauso wütend, wie meine „Gedankenlosigkeit, Unachtsamkeit, Selbstsucht und Unordnung“ sie wütend machten.

Deshalb beschloss ich, mir eine bessere Methode auszudenken, wie sie mich erziehen könnte.

Ich kramte in meinen Notizen aus all den Büchern, die ich über Gewohnheiten, Psychologie, Beziehungen, Verhandlungen und zwischenmenschliche Fähigkeiten gelesen hatte. Ich habe alles herausgenommen, was sich darauf beziehen könnte, wie man mit dem Nörgeln aufhört. Dann fasste ich alles zusammen und kam zu folgendem Ergebnis:

Die W.A.R.T.-Technik

Alle meine Notizen gegen das Nörgeln wurden in vier einfachen Schritten zusammengefasst: Warten, Zustimmen, Erinnern und Danken. Zufälligerweise lauteten sie W.A.R.T.

Destiny!

Die kleinen Dinge, über die wir uns gegenseitig nerven, sind wie Warzen. Sie sind keine große Sache, aber sie stören uns zu Recht, besonders wenn sie immer wieder auftauchen.

Schließlich haben wir die Nase voll, reißen mit unserer Nörgelei an ihnen und verursachen eine blutige Sauerei, die die Warze selten loswird und oft Narben hinterlässt.

Aber nicht mit der W.A.R.T.-Technik. Sie ist schmerzloser, subtiler und viel effektiver.

✓ Write It Down

Whatever you’re itching to nag about, write it down instead.

Write it down in private. Passive-aggressively writing down your frustrations in front of your nagee does not help.

Beispiel: „That a**hole Chris f*cked up the carpet again with his goddam grungy feet.“

✓ Set Your Goals

Beside your gripe, write down:

1. What you want.
2. What you want your offender to do to help make it happen.

Example: „I want to spend less time and money cleaning the floors and carpets. Um das zu erreichen, möchte ich, dass Chris sich jedes Mal die Füße wäscht, wenn er hereinkommt, nachdem er draußen barfuß war.“

✓ Machen Sie es zu einer Win-Win-Situation

„Der einzige Weg, Menschen zu beeinflussen, ist, über das zu sprechen, was sie wollen, und ihnen zu zeigen, wie sie es bekommen können.“

Dale Carnegie, Wie man Freunde gewinnt und Menschen beeinflusst

Dies ist der wichtigste Schritt von allen.

Was springt für Ihren Nörgler dabei heraus?

Wenn er keine Belohnung dafür bekommt, dass er das tut, was du willst, wird er es nicht tun. Es muss eine Win-Win-Situation sein.

Beispiele

• Du tust etwas, was sie im Gegenzug wollen. „Wenn du deine Füße wäschst, wie ich es verlange, mache ich dir zweimal im Monat Nachos.“
• Eine finanzielle Belohnung. „Letzten Monat musste ich 50 Dollar ausgeben, um einen Fleck aus dem Teppich zu entfernen. Wenn du deine Füße sauber hältst und wir diese Kosten im nächsten Monat vermeiden können, kannst du das Geld für das super teure belgische Bier verwenden, das du so gerne magst.“
• Selbstbestätigung. „Du bist ein vernünftiger und nachdenklicher Mensch. Meinst du nicht auch, dass es effizienter ist, einer Sauerei vorzubeugen, indem man sich proaktiv die Füße wäscht, als Böden und Teppiche nachträglich zu reinigen?“

✓ Warte auf den richtigen Moment

Warte auf einen Moment, in dem deine Nagerin am ehesten bereit ist, das Thema anzusprechen.

Beispiele:

• Nachdem du etwas Nettes für deinen Nörgler getan hast, wenn er sich dir gegenüber verpflichtet fühlt. „Ich bin froh, dass du das zu schätzen weißt. Apropos schätzen, ich habe auf den richtigen Zeitpunkt gewartet, damit wir über etwas reden können…“
• Nachdem du ihnen ein Zugeständnis gemacht hast. „Ok, ich verstehe, warum dich das Klingelgeräusch meines Handys bei jeder SMS nervt. Ich werde es für dich ausschalten. Übrigens, ich wollte noch über eine andere kleine lästige Sache sprechen, die wir in Ordnung bringen könnten…“
• Eine vereinbarte Zeit. Einer unserer beliebtesten Beziehungs-Hacks ist es, einen wöchentlichen Termin zu vereinbaren, an dem Sie den Status Ihrer Beziehung überprüfen können.

✓ Beginnen Sie mit einem Kompliment

„Geben Sie ihnen einen guten Ruf, dem sie gerecht werden müssen, und sie werden sich mehr anstrengen, als Sie enttäuscht zu sehen.“

Dale Carnegie

Mit Komplimenten zu beginnen, bringt Ihr Gespräch in eine positive Richtung.

Noch wichtiger ist, dass du deinen Gesprächspartner dazu bringst, sich so zu verhalten, dass deine Komplimente wahr sind.

Das bedeutet, dass du deinem Gesprächspartner positive Eigenschaften bescheinigen solltest, von denen du möchtest, dass er sie mehr zeigt: Großzügigkeit, Selbstlosigkeit, Rücksichtnahme, Rationalität usw.

Hoffentlich haben sie eine oder zwei solcher Eigenschaften. Wenn nicht, lügen Sie. Sie werden es sowieso glauben.

Beispiele

• „Du bist ein gewissenhafter Mensch, der versucht, das Beste für uns zu tun. Ich würde dich gerne fragen, was du über …“
• „Du bist ein brillanter Typ, der immer mit gutem Grund und nicht aus einem Impuls heraus handelt. Ich wollte etwas mit dir besprechen…“

✓ Überlassen Sie ihnen die Verantwortung für die Vereinbarung

Bringen Sie Ihr Ziel zur Sprache und bitten Sie Ihren Nörgler um Hilfe, damit er seine Problemlösungsfähigkeiten einsetzt, um Ideen zu entwickeln, wie Sie es erreichen können.

Schlagen Sie Ihren Win-Win-Ansatz vor und konzentrieren Sie sich dabei auf die Vorteile, die sie daraus ziehen werden, aber seien Sie offen für ihre Alternativen.

Lassen Sie sie das letzte Wort haben. Auf diese Weise werden sie sich daran halten.

Beispiel:

• Schlecht: „Du hast mich mit deiner ständigen Missachtung der Sauberkeit unserer Böden und meines Wohlbefindens wahnsinnig gemacht. Ich habe beschlossen, dass du dir sofort die Füße waschen musst, wenn du von draußen barfuß hereinkommst. Wenn du das tust, werde ich dich mit Bier belohnen. Wenn du es nicht tust, musst du es sauber machen und es mit einer 15-minütigen Massage wieder gutmachen. Capiche?“
• Gut: „Ich wollte mit dir darüber sprechen, wie du uns helfen kannst, weniger Zeit/Geld für die Reinigung der Teppiche/Böden aufzuwenden. Ein paar Mal mussten wir extra Zeit und Geld aufwenden, um den Teppich zu reinigen, den du mit deinen schmutzigen nackten Füßen verschmutzt hast. Ich weiß, dass du das nicht wolltest. Normalerweise bist du sehr ordentlich und gewissenhaft. Kannst du mir helfen, das zu verhindern? Könntest du mir vielleicht mit ein paar anderen Ideen helfen, um das Problem zu lösen?“

✓ Mach eine für beide Seiten vorteilhafte Bestrafung

Dies ist ein weiterer unserer Lieblings-Beziehungs-Hacks:

Bestimme eine Strafe, die gut für deine Beziehung ist, für jedes Mal, wenn dein Nörgler sich nicht an eure Vereinbarung hält.

The punishment could be having to:

• Give a 15-minute massage.
• Buy a gift.
• Cook a nice meal for you two.
• Write a list of 15 things you love about the other.

Example: „If you forget to wash your feet and dirty the floor, you’ll have to clean it up and give me a 15-minute massage.“

✓ Have Them Say or Write It

Getting an, „I’ll try to remember that in the future,“ from your nagee isn’t good enough.

Have them repeat what you’ve agreed upon: the goal, the actions, and the punishments.

This has two benefits:

1. It ensures you’re on the same page.
2. It increases the odds they’ll comply. People who physically say, or even better write, a commitment are significantly more likely to stick to it.

✓ Erleichtere das Erinnern und Einhalten

Denke dir visuelle Hinweise aus, die du deinem Nagee vor Augen führen kannst, damit er sich daran erinnert, das zu tun, was ihr beide vereinbart habt. Und überlegen Sie, wie Sie es ihnen leichter machen können.

Beispiel: Kim kann einen Schrubber neben die Hintertür oder das Waschbecken stellen, damit ich ihn sehe, wenn ich reingehe, und mich daran erinnere, meine nackten Füße zu waschen.

✓ Schlage sie zu ihrer Ausrede

Wenn du deinen Nörgler dabei erwischst, wie er sich nicht an eure Abmachung hält, wird er garantiert mit einer Ausrede aufwarten.

Jede noch so lächerliche Ausrede ist besser, als zuzugeben, dass sie egoistisch oder unvorsichtig war.

Dein Partner wird sich schlecht fühlen, weil er sich dumme Ausreden einfallen lässt, und du wirst genervt sein, wenn du sie hörst.

Verhindere die negative Stimmung, indem du ihm die Ausrede gibst, bevor er sie dir gibt.

Beispiel: „Wahrscheinlich hast du dieses Mal vergessen, dir die Füße zu waschen, weil du es eilig hattest, dich für unser Date fertig zu machen. Das verstehe ich. Nächstes Mal wirst du daran denken.“

✓ Wiederholen und bestätigen

Wiederhole die Bedingungen deiner Vereinbarung – Ziel, Maßnahmen und Bestrafung – und bestätige, dass dein Partner immer noch damit einverstanden ist.

Example: „Ok, wir haben also vereinbart, dass du dir jedes Mal die Füße wäschst, wenn du von draußen barfuß hereinkommst, um die Böden und Teppiche sauber zu halten. Da du das vergessen hast, haben wir vereinbart, dass du sie sauber machst und mir eine 15-minütige Massage gibst. You’re still ok with this, right?“

✓ Collect Your Reward

Your nagee’s negligence entitles you to whatever mutually beneficial punishment you had agreed upon.

With the right punishment, you may even be happy they slipped up!

Don’t rub it in their face (…too much). Be good-spirited about it, but be quick to collect your reward to show your agreement is serious.

✓ Drown the Negatives in Positives

„When praise is emphasized and criticism is minimized, werden die guten Dinge, die Menschen tun, verstärkt und die schlechteren Dinge verkümmern, weil sie nicht beachtet werden.“

Dale Carnegie

In Studien mit Tausenden von Paaren hat der Beziehungsguru John Gottman herausgefunden, dass gesunde Beziehungen ein „magisches Verhältnis“ von mindestens fünf positiven Interaktionen für jede negative haben.

Dankeschöns, Umarmungen, gute Arbeit, Komplimente und gegenseitige Gefälligkeiten zählen alle.

Überschütten Sie Ihren potenziellen Nörgler mit diesen positiven Dingen, anstatt ihn mit negativen Nörgeleien zu steinigen, und Sie werden die W.A.R.T.-Technik kaum noch brauchen, um Ihren Willen durchzusetzen.

✓ Erfüllen Sie Ihren Teil der Abmachung

Wenn Sie zugestimmt haben, sich in irgendeiner Weise zu revanchieren, gehen Sie mit gutem Beispiel voran, indem Sie schnell liefern.

Beispiel: Nachdem ich ein paar Wochen lang gewissenhaft meine Füße geputzt habe, ohne dass Kim auch nur einmal gemeckert hat, kauft sie mir die versprochenen belgischen Biere. Um den Effekt zu verstärken, packt sie sie mit einer Schleife und einer Dankeskarte ein und stellt sie in den Kühlschrank, damit ich sie entdecken kann.

Nach so einer Überraschung bin ich sicher, dass ich meine guten Gewohnheiten beibehalten werde.

✓ Keine ‚Aber‘

„Lege niemals ein ‚Aber‘ in das Gesicht einer wütenden Person“, schreibt Marshall Rosenberg in Gewaltfreie Kommunikation, meinem Lieblingsbuch darüber, wie man friedlich kommuniziert, wenn man jemandem den Kopf abhacken möchte.

Das „aber“ macht den Nörgler nur noch wütender. Es sagt ihnen, dass du nicht zuhörst oder dich einfühlst.

✓ Zeige, dass du verstehst

Selbst wenn du nicht einverstanden bist oder denkst, dass sie überreagieren, zeige, dass du ihre Bedürfnisse und Gefühle verstehst.

Wenn es dir wie mir geht, kann sich das sehr unnatürlich anfühlen. Um es einfacher zu machen, halten Sie sich an dieses Skript: „Fühlst du dich X, weil ich Y getan habe und du Z willst?“

Beispiel: „Fühlst du dich frustriert und respektlos, weil ich schon wieder den Teppich mit meinen schmutzigen nackten Füßen verschmutzt habe und du möchtest, dass ich proaktiv mehr auf Sauberkeit achte?“

✓ Schicke ihnen diesen Leitfaden, wie man aufhört zu nörgeln

Mach es nett.

Sagen Sie etwa so:

„Ich weiß, dass Sie nörgeln, weil Sie das Beste für uns beide wollen. Ich will das Gleiche. Hier ist ein wirklich cooler Leitfaden aus dem besten Blog aller Zeiten, The Unconventional Route, der zeigt, wie man mit dem Nörgeln aufhört und trotzdem seinen Willen bekommt. Ich glaube, diese W.A.R.T.-Technik würde uns helfen. Kannst du es dir ansehen und mir sagen, was du davon hältst?“

Weniger Warzen, mehr W.A.R.T.

Lassen Sie uns kurz die 4-stufige W.A.R.T.-Technik rekapitulieren, um mit dem Nörgeln aufzuhören und trotzdem zu bekommen, was Sie wollen:

• Warten. Überlegen Sie sich ein Ziel, von dem alle profitieren, und stellen Sie es im richtigen Moment vor.
• Einigen Sie sich. Machen Sie einen Plan im Team. Sagen Sie, was Sie wollen, und bringen Sie sie dazu, es zu sagen.
• Erinnern. Machen Sie es einfach, sich daran zu erinnern und es zu tun. Seien Sie einfühlsam, wenn sie es nicht tun.
• Danken. Zeigen Sie ihnen, dass ihr neues Verhalten es wert ist.

Versuchen Sie es das nächste Mal, wenn Sie das Bedürfnis haben zu nörgeln. It clears up the warts in your relationships a lot cleaner and faster.

You’ll be thankful for it.

So too will the poor soul who’s had to deal with your incessant nagging up until now.