Um den Plank mit Schulterklopfen auszuführen, stellen Sie sich in eine hohe Plank-Position aus Händen und Zehen (Fortgeschrittene) oder Händen und Knien (Anfänger). Legen Sie Ihre Hände unter die Schultern und näher zusammen, während Ihre Füße oder Knie weiter auseinander stehen sollten, um eine stabilere Basis zu schaffen. Ziehen Sie Ihre Füße oder Knie zusammen, wenn die Bewegung leichter wird, damit Ihr Rumpf stärker zur Stabilisierung herangezogen wird. Indem Sie Ihre Hände näher zusammenbringen und unter der Brust zentrieren, schaffen Sie sich ebenfalls eine stabilere Basis. Es ist sehr wichtig, dass du bei dieser Bewegung stabil bleibst, sonst kannst du deine Schulter belasten.
Dann, indem du deine Bauchmuskeln anspannst und dein Gesäß anspannst, so dass dein Körper eine schöne gerade Linie bildet, hebst du eine Hand vom Boden ab und bewegst sie langsam, um die gegenüberliegende Schulter zu berühren. Halten Sie Ihre Hüften im rechten Winkel zum Boden und drehen Sie sich nicht, während Sie Ihre Hand anheben, um Ihre Schulter zu berühren.
Lassen Sie Ihren Hintern nicht in die Luft gehen und Ihre Hüften nicht in Richtung Boden durchhängen. Berühren Sie die gegenüberliegende Schulter und setzen Sie die Hand dann langsam wieder auf den Boden ab. Bewegen Sie sich in einem sehr kontrollierten Tempo. Heben Sie die andere Hand und berühren Sie die andere Schulter. Drehen Sie sich beim Anheben nicht. Versuchen Sie, Ihren Körper ruhig zu halten und einfach die Hand zu heben, um die gegenüberliegende Schulter zu berühren.